10 מאכלים שמשתמשים בסיכויים שלך לקבל תחתון מתוח
תמונות של גטי יש לך 99 בעיות והישבן שלך לא אחד מהם. אבל בואו נהיה כנים: אתההיהאוהבים להחזיר את הבטנה לצורה שלפני התינוק - כלומר, אם לא נדרש לגמוע מיץ ירוק או לבלות לנצח בחדר הכושר. זה המקום שבו התאמות דיאטות קטנות אלה מועילות. תאמינו או לא, מומחי תזונה אומרים שמזונות ערמומיים אלה עשויים לחבל במטרות בעכוזיכם אפילו לפני שניסיתם # squatchallenge.
תמונות של גטי דגני בוקראפילו הדגנים שאין בהם מרשמלו מכילים קמח לבן ומעובדים כסוכר בגופך, אומרת איימי שפירו, MS, RD, CDN,דיאטנית רשומה. נוסף על כך, כשאתה שופך חלב לקערה שלך, איימי אומרת שאתה מוסיף לגוף אסטרוגן נוסף שעלול לגרום להיווצרות תאי צלוליט ושומן על בטנך. במקום זאת, איימי ממליצה להחליף חלב שקדים במוצרי חלב ולאכול חיטה או דגנים מגורדים עם לפחות חמישה גרם סיבים למנה.
תמונות של גטי חטיפי גרנולהאתם חושבים שאתם אוכלים שיבולת שועל בהכרה בריאותית נוספת לחטיף אחר הצהריים שלכם, אך חטיפי גרנולה רבים עמוסים בעודף סוכר, מה שמתורגם לאחסון שומן רב יותר בבומטון שלכם, אומרת קרלה וויליאמס, מדריכת שיעורי כושר ושף בכירהילטון ראש בריאות. אז בפעם הבאה שתשתוקק למשהו בואי 3 בערב, קרלה ממליצה לנשנש משהו פחות סוכר, כמו קערת שיבולת שועל או חתיכת פרי מלא.
תמונות של גטי סושי רולסרק בגלל שזה מרגיש כאילו אתה אוכל אור, זה לא אומר שאתה באמת, אומרת קרלה. סוגים רבים של סושי - לחמניות מקליפורניה, טונה חריפה וטמפורה - מיוצרים עם מרכיבים משמינים כמו מאיו, גבינת שמנת ואורז לבן שלא עושים דבר מלבד הרקיע את ספירת הקלוריות שלכם להיום. בנוסף, תבלינים כמו צלופח ורוטב סויה עשירים בסוכר ונתרן וגם לא עושים לך חסד. אבל לא לפחד, חובבי סושי! קרלה אומרת שאתה עדיין יכול לאכול סושי ולהשיג את היעד התחתון שלך על ידי בחירה של לחמניות ירקות וסשימי ומבקש להחליף לבן לאורז חום.
תמונות של גטי בייגלהאף על פי שהם דלים בשומן וקלוריות, הבייגלה מלא במלח, שלא רק משאיר אותך נפוח ונפוח, אלא גם עלול לייבש את גופך ולגרום לצלוליט להיראות גלוי יותר, אומרת איימי. אם אתה זקוק למשהו להתעסק בעבודה, איימי ממליצה לך להחזיק שקית של אגוזים לא מלוחים על שולחנך, לחטיף שמזין למעשה וישמור אותך מלא עד ארוחת הערב.
תמונות של גטי בשר מעדנייהבעוד שחלבון הוא חובה מוחלטת לשמירה על קצה דק וקידום צמיחת שרירים, בשרים רבים - הודו מעובד, נקניק, בשר חזיר, בולוניה וסטייק - מלאים בשומנים ונתרן לא בריאים ולעתים קרובות גורמים יותר נזק מתועלת, על פי קרלה. כן, כריכי הודו יכולים להיות מזינים, אך קרלה אומרת למקסם את צריכת החלבון עם אפשרויות רזות יותר, כמו עוף ללא עור, הודו מגולף טרי וסלמון.
תמונות של גטי יוגורטכן, אפילו חבילות יוגורט יווניות קטנות שאתה אוכל בארוחת הצהריים יכולות לתרום לגומות התחת. 'בהרבה יוגורטים יש טונות של תוספת סוכר והם יכולים להכיל בין 15-29 גרם סוכר למנה', אומרת איימי. כדי לשים את המספר הזה בפרספקטיבה, זה כמו כמה ממתקים. ובכל זאת, אינך צריך להפסיק לחלוטין לאכוליוגורט פרו-ביוטילתמיד. רק וודא שאתה קולט יוגורט רגיל שמכיל בסביבות 11 גרם סוכר למנה ודבק במנות המוצעות.
תמונות של גטי פירות מיובשיםשוב, אתה חושב שזה בריא מכיוון שמדובר בפירות, אך פירות יבשים רבים נשאבים עם סוכר, תוספים וחומרים משמרים, כך שטעמם טוב וישאר טרי יותר. פירות יבשים הם גם מסובכים מכיוון שסביר להניח שתאכלו יותר מכיוון שהם מתכווצים כשהם מיובשים, אומרת איימי. מוסרי של הסיפור? פירות טריים הםתמידהדרך ללכת לשמור על הסוכר והמנות שלך בבדיקה.
תמונות של גטי אוכל חריףנכון שמאכלים חריפים הםעמוס בנוגדי חמצון— ולמרבית המעטים, הם מביאים ליתרונות אנטי אייג'ינג גדולים. אבל הרבה מהמועדפים שלנו, כמו כנפי בופלו וקארי, מלאים בנתרן ושומנים רוויים שכאשר הם נצרכים לעיתים קרובות מדי, הם עלולים לפגוע בסיכויינו לקבל נכסים דמויי קלואי קרדשיאן, אומרת קרלה. באופן כללי, אוכל חריף הוא בסדר שיש מדי פעם, אבל ודא שאתה לא הולך כבד מדי על החום.
תמונות של גטי ממתק ללא סוכרכשמדובר ב'נקי סוכר ', מדובר בחרב פיפיות. מוצרים ללא סוכר כבר בעייתיים מכיוון שהם מעובדים ולעתים קרובות מיוצרים עם חומרים משמרים. אבל עכשיולימודיםמגלים שהם יכולים באמת לאמן את המוח שלך לחשוק במאכלים בטעם מלאכותי יותר עם ערך תזונתי אפס בהם. וכמובן, כל דבר מלאכותי מקשה על עיבוד גופך ויכול להוביל לאחסון צלוליטיס ושומן. בקיצור, קרלה אומרת אפילו לא ללכת לשם.
תמונות של גטי יין אדוםאוקיי, בסדר, אז טכנית זה לא אוכל, אבל תשמע אותנו. למרות העובדה, כן, כוס יין אדום יכולה להיות טובה לכלנוגדי חמצון בריאים ללבבתוכו, הגזמה על מיץ הענבים או אלכוהול כלשהו משמעה חדשות רעות עבור עורכם ויכולות להבחין בצלקות או גומות. 'אלכוהול מייבש אותך, מה שעלול להדרדר את הקולגן בעור ולגרום לו להראות פחות צעיר.' כמובן שלעולם לא היינו אומרים לך לנקות את לילות הבנות לתמיד, אבל אם אתה מקווה לתחת ה- J-Lo, הגבל את צריכת האלכוהול שלך לארבעה משקאות בשבוע, אומרת איימי.