10 מזונות עשירים בסידן שיעניקו לכם בריאות
תמונות של גטי כולנו ראינו מספיק מודעות לשפם חלב כדי לדעת שסידן הוא המפתח לעצמות חזקות ולמניעת אוסטאופורוזיס. 'אבל זה נחוץ גם להתכווצות שרירים, קרישת דם ושמירה על פעימות הלב היקר שלך', אומרמישל קיידי, מאמן בריאות תזונה אינטגרטיבי מבוסס ניו יורק. מלבד חלב, ישנם מקורות רבים של סידן מהצומח, היא מציינת. הנה, 10 מהטובים ביותר.
תמונות של גטי טופועם המאכלים הנכונים, זה לא דורש מאמץ רב כדי לקבל את המומלץ1,000 מ'גסידן הדרוש ליום. קח טופו: בלוק אחד מכיל 1,624 מ'ג עצום. מוסיפים אותו לשייק, מקפיצים אותו או מקושקשים אותו (בדיוק כמו שהייתם עושים ביצים).
הצילום של בשיר אוסמןתמונות של גטי איוריםזקוק לחטיף שתגיע לכל מקום? תאנים מיובשות הן אפשרות בריאה שיש בהן 241 מ'ג סידן לכוס, כמו גם מנה בריאה של מגנזיום וברזל.
תמונות של גטי אַרטִישׁוֹקכל מה שצריך זה ארטישוק אחד גדול כדי לקבל 71 מ'ג סידן. ואם אתה משתמש בו להכנת קרם,טבילה מושחתתעבור החברים שלך, תוכל לקצור עוד יותר יתרונות - ולהיות המארחת המועדפת עליהם אי פעם.
תמונות של גטי שעועית שחורהעם כל כך הרבה יתרונות, שעועית שחורה צריכהתמידלהיות ברשימת החובה היומית שלך. כוס אחת מכילה 294 מ'ג סידן, כמו גם 29 גרם סיבים ו- 39 גרם חלבון.
תמונות של גטי יַרבּוּזגרגר קדום זה אינו רק ארוז בחלבונים וויטמינים - הוא מכיל גם 116 מ'ג סידן לכוס, מה שהופך אותו לדרך בריאה מאוד להשיג את הפחמימות.
קיילעל ידי השלכת כוס קייל למסחטת המסחטה שלך כל בוקר, תקח אוטומטית 101 מ'ג סידן. 'הוסף לחיצה של ויטמין C כמו מיץ לימון - כדי לייעל את ספיגת הסידן שלך,' אומר קיידי.
תמונות של גטי ברוקוליכולם חושבים ששום דבר לא יכול להעלות חלב כשמדובר בסידן, אבל האם פגשתם ברוקולי? הירקות מכילים כמעט 300 מ'ג לחבורה - באותה מידה שיש למוצר החלב לכל כוס.
גארו / פניתמונות של גטי שקדיםשקדים הם אחד ממקורות הסידן הטובים ביותר בסביבה. במחיר של 378 מ'ג לכוס יהיה לך חטיף שמגביר את הגוף שיספק לך גם 30 גרם חלבון. (חייבת לאהוב בונוס נוסף!)
תמונות של גטי זרעי צ'יהזרעי הצ'יה הם קטנים, אבל הו הם חזקים. בתוך חצי כוס בלבד תמצאו 631 מ'ג סידן. זרק חלק לשייק הבוקר שלך או השתמש בהם כדי להקציף פודינג טוב יותר בשבילך.
תמונות של גטי בוק צ'ויבפעם הבאה שאתה מכין אוכל אסייתי, הוסף מעט בוק צ'וי. עם 882 מ'ג לראש, זהו מקור קשה לסידור.