10 טיפים שיעזרו לך לעבור את מספר השבועות הראשונים שלך להיות פליאו
באדיבות מרלה הורנביין ראשית, בואו נשבור את דיאטת הפליאו, המכונה גם 'דיאטת איש המערות'. דיאטת הפליאו מבוססת על הרעיון לאכול מאכלים מלאים הדומים לאלו שצרכו הציידים. זה כבד חלבונים, עם מאכלים כמו בשר אדום, עוף ודגים, ולא תמצאו אפילו פרי או ירק אחד שאינו מוגבל. עם זאת, תצטרך להיפרדאת כלדגנים (הכל מחיטה לשעורה), מוצרי חלב, סוכרים מעובדים (ממתיקים טבעיים, כמו דבש, הם בסדר), תירס (מכיוון שגופכם אינו יכול לעכל זאת) וקטניות (אפונה, שעועית ואפילו בוטנים).
במילים אחרות, אם איש מערות לא אכל את זה, אתה גם לא הולך.
1. עשה את המחקר שלך.
לפני שתחליט להתחייב לפליאו, דע למה אתה נכנס. זו דיאטה מגבילה מאוד ויש יותר מגבלות שאתה יכול לחשוב. מזונות שלדעתך בריאים, כמו חמאת בוטנים (קטניה), חומוס (עשוי גם מקטניות) ואפילו אורז חום (גרגיר), הם סך הכל ללא מס '.
2. נקה את המטבח שלך.
אמור להתראות לכל מה שאינו ללא גלוטן, ללא חלב, ללא סוכר וללא תירס. מַפְחִיד,אני יודע. אבל אם זה שם תתפתו לרמות.
3. קרא תוויות.
גם אם אתה קונה אורגני, בדוק תוויות. לעתים קרובות יותר מאשר לא, מופיע מרכיב שאינו ידידותי לפליאו. לדוגמא, אני אופה גדול והגעתי לכמה קמחים ללא גלוטן שאינם ידידותיים לפליאו, מכיוון שחלקם עשויים מקמח אורז חום, שהוא גרגר. הפיתרון הטוב ביותר לכך הוא קמח אגוזים, כמו שקדים או אגוזי לוז.
4. הכינו את הארוחות.
מלאי מרכיבים עיקריים כמו פירות, ירקות וחלבון. כל דבר זמין ונגיש בקלות יהפוך את ארוחת הערב לסינון. זה יקל על שיחת ההסרה של הרגע האחרון, ובסופו של דבר תחסוך לעצמך גם כמה דולרים!
5. & hellip; ועשו תוספת למחר.
הכינו תמיד יותר אוכל ממה שאתם חושבים שאתם צריכים. אתה תשמח כשתוכל לתפוס שאריות לארוחות צהריים ביום חול - אחת הארוחות הקשות ביותר להבין בזמן שהייתה פליאו (יש רק כל כך הרבה סלטים שילדה יכולה לאכול!).
6. שיהיה לכם חטיפים נוחים בכל עת.
שמור חפיסת חטיפים ליד שולחן העבודה שלך לצורך תשוקה לעבודה, או ליד חזית המזווה שלך בבית. לנגוס על שקדים גולמיים או מקלות גזר לאורך כל היום יעזור לכם להימנע מלהתבונן בשקית הצ'יפס במכונה האוטומטית (בסדר, אולי תשימו לב, אבל לא תקנו אותה!).
7. הזמן חברים לארוחת ערב.
במקום לילה בחוץ, תכננו ליל בנות! בישול לחברים שלך ישמור על הדיאטה שלך על המסלול, וזה ייתן לך אפשרות לבדוק מתכונים חדשים.
8. & hellip; אבל גם לצאת זה בסדר!
אם בסלט יש גבינה מעל, בקשו אותה בלי להעמיס אותה עם חלבון כמו עוף בגריל, סלמון או שרימפס. אם פירה הוא צד, בקשו במקום בטטה. הדיאטה שלך מגבילה, אבל זה לא אומר שאורח החיים שלך צריך להיות & hellip; תמיד יש אפשרויות.
9. זה לא סוף העולם אם תחליק.
אם אתה עומד בתוכנית 70 אחוז מהמקרים, דע שאתה בדרך הנכונה. הימים הראשונים הם הקשים ביותר, אז אם בטעות אוכלים משהו עם סוכר, זה בסדר! חזור למסלול בארוחה הבאה שלך.
10. הכי חשוב, דעו כי התשוקה תיעלם בסופו של דבר.
כעבור זמן מה תפסיק לחשוב על כל מה שאתה לא יכול לאכול (כל כך הרבה כוסות חמאת בוטנים של ריס) ואתה תהיה מרוצה מכל מה שאתה יכול לאכול (פרוסות תפוחים וחמאת שקדים, כן, בבקשה!). זה לוקח זמן, אבל אני מבטיח שתרגיש (ותראה!) הבדל חיובי.
בנוסף להיותה עוזרת עורכת האופנה של REDBOOK, מרלה היא הבעלים של מאפי טרי אפוי, מאפייה ללא גלוטן וחלב שממוקמת בהובוקן, ניו ג'רזי. לקבלת מידע נוסף על פינוקים שלה, שלח לה דוא'ל בכתובתmarlahorenbein@gmail.com, או עקבו אחריה באינסטגרם @marlahorenbein #mollysfreshbaked.
consejos de dormitorio para complacer a tu hombre
17 מתכוני פליאו מושלמים למתחילים
למה אנחנו באמת מתכוונים כשאנחנו אומרים 'ללא גלוטן' ופליאו
8 מתכוני קינוחים מענגים שהם - חכה לזה - פליאו!