13 דרכים למעשה לשמור על החלטות השנה החדשה שלך, על פי מאמני כושר
גטי היי, נראה כי אלה עובדים עבורם ...
״לא משנה איך אתה נראה כשלא מרגיש טוב. גוף נהדר הוא מדהים, אבל זה לא ישמח אותך לאורך זמן, אלא אם כן המחויבות שלך לירידה במשקל מבוססת על האושר והבריאות שלך. אנשים שהרוויחו את גופם בעבודה קשה ובמסירות לתוצאות ארוכות טווח הם מהאנשים הכי מאושרים שאני מכיר, כי התוצאות שלהם מבוססות על התמקדות במי שהם, ולא איך שהם נראים. '- לייסי סטון, יוצר 8 שבועות לשינויתוכנית ומאמן ב- E! 's גוף הנקמה
״זה המוטו היומי שלי. אני עושה צ'ק-אין עם עצמי כל בוקר כשאני מתעורר - אם אני עדיין חושב על אותו הדבר, זה מייד החלק העליון שלי בכל יום. העדיפו את בריאותכם בראש סדר העדיפויות ותופתעו מכךפחיתתפנה זמן, אתהפחיתלעשות שינוי, ואתהפחיתלראות הבדל! '-רבקה קנדי, יוצר RK Fitness, Nike Master Trainer, ו- Bootcamp Master של בארי של בארי
כשאתה יודע מה לעשות, זה משחרר את דעתך להתמקד בפעולה. מצד שני, חוסר בהירות מוביל כמעט תמיד לחוסר מעקב. '- אדם רוזנטה, מאמן כושר ותזונה ומחבר הספר מהפכת שייק סופר
'יש סיבה שרוב האנשים מחזירים את המשקל לאחר שהם עוברים החלטה לשנה החדשה: הם לא מחפשים שינויים ארוכי טווח. התמקדו באמת מדוע אתם רוצים לשפר את בריאותכם, ולא רק במה שאתם צריכים לעשות בטווח הקצר כדי לוודא שאתם עומדים ביעדים שלכם. זה יבטיח שאתה בדרך הנכונה הרבה אחרי שתצלצל בראש השנה. '- ג'וזף הולדר, מאמן נייקי וS10מְאַמֵן
'נסה לא לחשוב על מה אתה מוותר כדי ליצור שינוי חיובי בהרגלים ו / או באורח החיים שלך; זה על מה שאתה צובר, בין אם זה יותר אנרגיה, יותר טונוס שרירים, חברות / קהילה בכושר, יותר ידע וכו '.-קירה סטוקס , יוצר שיטת סטוק
״אני אוהב את המראה בחדר האמבטיה בשפתון או באייליינר. ונסח זאת בסמכות ובביטחון! 'אני הולך לחדר הכושר שלושה ימים בשבוע כי אני כלבה גרועה מהגיהינום והגוף שלי הוא ארץ נהדרת.'- ג'וליה לוקאס , מאמן ראשי של מועדון נייק ראן
'ואהבת אותם קשה! אני בסך הכל על השבט ... המשפחה הכי טובה שלי היא הכל בשבילי. הם מערכת תמיכה והם מספקים השראה אינסופית - צחוקים ואווירות חיוביות בלבד! '- לורן דוהמל, מאמן מודלפיט
'אל תהיה קשה מדי עם עצמך ואל תנסה לשנות באופן דרסטי את שגרת היומיום שלך! בצע צעדים קטנים למטרה גדולה יותר. קל יותר לשלב שינויים קטנים יותר, ופחות סיכוי שתוותר. '-אלכס סילבר-פאגאן , מאמן נייקי
'מצא חבר, בן משפחה, מאמן, תזונאי, מאמן בריאות, מי שיעזור לך להישאר באחריות ובמסלול. קיום מישהו שייתן לך את אותה דחיפה או עידוד נוסף יכול לעשות את כל ההבדל, לדחוף אותך דרך טלאים מחוספסים נוספים ולשבור מחזורים שליליים שקשה לנו לשבור בעצמנו. בנוסף, יהיה לך עם מי לחגוג ברגע שתשיג את מטרתך! '- לורן וויליאמס , מאמן נייקי
5 דברים שקורים לגופך כשאתה מפסיק להתאמן במשך חודש
'מצא דברים שאתה נהנה מהם גם בריא לך, כך שזה מרגיש כמו הזנה ולא עונש.'- פיניקס קרנבל, מדריך ב- Daily Burn וב- Equinox
״אנחנו נאמנים למשרות שלנו, לחברים שלנו, לאחרים המשמעותיים שלנו ... למה אנחנו לא יכולים להישאר נאמנים לעצמנו? אם יש דבר שהוא באמת חשוב וראוי לנאמנות שלך, זה הבריאות שלך! '- אמנדה קלוטס, יוצרת כיתת החבל בסטודיו ב '
״יש לי משהו שאני מכנה לוח חלומות. אני מתעורר ולוקח קפה מול חלומותיי כל בוקר. פרסם תמונות עם כתובות מטרות ספציפיות כך שבכל בוקר תזכיר לך מה חשוב לך. '- הולי ריילינגר, יוצר LIFTED
cómo dar un trabajo de mano increíble
'להרגלים לוקח זמן להיווצר, ועוד זמן לשנות; בשני המקרים עקביות היא המפתח. איך לשמור על עקביות? השתמש במה שמניע אותך: תמונה מעוררת השראה (איך אתה רוצה להיראות או מה אתה רוצה לעשות), מדדים (כמה מהר אתה רוצה לרוץ, כמה משקל אתה רוצה להיות מסוגל להרים, כמה ימים אתה רוצה להתאמן בחודש), אחריות חברתית (עם מי תעבוד, עם מי תשתף את המאבקים וההצלחות שלך), או תגמולים (מתנות שאתה נותן לעצמך בדרך) - וצ'ק-אין כל יום כדי לראות את ההתקדמות שלך . '- ג'ארד קפלן, מייסדסטודיו 26