15 המאכלים הטובים ביותר שיעזרו לך לקבל את המינון היומי שלך של ויטמין D
תמונות של גטי לפעמים נראה כי ויטמין D קשה יותר להשיג מאשר חומרים מזינים אחרים. אתה זקוק לו לספיגת סידן, לתפקוד חיסוני ולצמיחת עצם, אך לא תמיד קל למצוא מזונות המכילים כמויות משמעותיות. למרבה המזל, שםהםכמה אפשרויות ללכת שיעזרו לך להשיג מספיק - בעזרת קצת שמש, כמובן!
פינטרסט הצמד אותו למאוחר יותררוצה מידע נוסף על אופן חיים אורח חיים בריא? עקוב אחר Redbook ב- Pinterest.
תמונות של גטי גבינהבפעם הבאה שאתה מנשנש גבינה, דע שאתה מקבל גם מנה של ויטמין D.על פי ה- USDAמסד נתונים שימושי (שהשתמשנו בו כדי להרכיב רשימה זו!), לריקוטה יש את התוכן הגבוה ביותר, 25 IU, אך שוויצרית היא גם אפשרות טובה עם 6 IU.
תמונות של גטי טופו מבוצראם אתם מחפשים חלבון נהדר מהצומח, נסו טופו. מלבד העובדה שיש בו 10 גרם חלבון לחצי גוש, הוא מכיל גם 120 IU של ויטמין D, כמו גם מעט מאוד קלוריות עבור מה שאתה אוכל.
תמונות של גטי חלב שקדיםלשתות! נדרש רק כוס חלב שקדים בכדי לקבל 100 IU של ויטמין D בתזונה שלך, המהווה 25 אחוז מהערך היומי שלך. אופים איתו, משתמשים בו בדגנים - האפשרויות אינסופיות.
תמונות של גטי אני חלבלא חובב חלב שקדים? נסה חלב סויה. כוס אחת מכילה 119 IU, אפילו יותר ויטמין D מאשר תחליף חלב מבוסס אגוזים.
películas con desnudez masculina frontal completa
תמונות של גטי פטריותאם אתם מחפשים ירקות המכילים ויטמין D, בחרו בפטריות: זן השיטאקי מכיל 15 IU לכוס.
que hacer para una fiesta
תמונות של גטי קְוֵקֶרהנה סיבה מצוינת להקציף שיבולת שועל לארוחת הבוקר: האפשרויות המועשרות מכילות כמות ראויה של ויטמין D. ממהרים? הקוואקר המיידי של קוואקר שיבולת שועל מכיל 154 IU לחבילה!
תמונות של גטי דגני בוקרכמו שיבולת שועל, יש הרבה דגני בוקר מוכנים לאכילה שהועברו בויטמין D, על פיהמכונים הלאומיים לבריאות. בנוסף, כשאתה מוסיף חלב - בין אם זה שקד, סויה או רגיל - תגביר את צריכת הויטמינים שלך עוד יותר.
תמונות של גטי סלמוןדגים שומניים כמו סלמון ידועים בתכולת ויטמין D: למעשה, חצי פילה יכול להכיל עד 815 IU.
תמונות של גטי חלבבעוד שקדים וסויה הם אופציות נהדרות, גם חלב רגיל מלא בויטמין D. בארה'ב, זה מבוצר עם 100 IU לכוס, אומר ה- NIH.
תמונות של גטי ביציםבעוד שחלבון הביצה אינו מקור נהדר, יש הרבה ויטמין D בחלמון: לרובם יש עד 40 IU כל אחד.
תמונות של גטי טונהאם אתה מעדיף טונה מאשר סלמון, פחית אחת של שלושה אונקיות מכילה עד 154 IU.
תמונות של גטי יוגורטלא כל היוגורט מועשר, אך אם תקבלו את הגרסה המוגבלת תמצאו עד 80 IU למנה. אכלו אותו כחטיף כדי להפיק את היתרונות - ולקבלת איסוף מתוק אחר הצהריים.
תמונות של גטי סרדיניםסרדינים זעירים אורזים אגרוף חזק של ויטמין D - כל פחית בת 3 אונקיות מכילה כ -240 IU של ויטמין D.
תמונות של גטי מיץ תפוזיםמיץ תפוזים הוא אחד מאותם דברים שכולם יודעים שהוא מבוצר, וזה משתלם: בכוס אחת יש בדרך כלל כ- 137 IU של ויטמין D.
cómo emocionar a un chico
תמונות של גטי דַג חֶרֶבדג חרב הוא לא משהו שאתה כנראה רואה זמין כל יום, אבל כמה אונקיות יכולות להכיל עד 566 IU - 142 אחוז מהערך היומי שלך.