15 מזונות שכדאי לך לאכול אם אתה רוצה שרירי בטן שטוחים
גטי 'לירידה במשקל, אכילה טובה יותר יעילה יותר מאשר פעילות גופנית בלבד. כ- 70 אחוז מהדרך בה אתה נראה ומרגיש קשורה למה שאתה אוכל. אתה יכול לרשום שעות על הליכון, אבל אתה לא יכול לעלות על תזונה גרועה ', אומרת אדריאן ריימו, ר'ד, מאמנת בריאות ובריאות הוליסטית ב- One Bite Wellness בקולומבוס, אוהיו.
אמנם אין תרופת מזון קסומה שתכווץ את קו המותניים שלך, אך לריימו יש כמה כללים כלליים לדיאטה ידידותית ל- ab: חפש מזון עשיר בסיבים, דל תוספת סוכרים ובמצב שלם / טבעי. דלג על פריטים המכילים שומני טרנס (נמצאים ברשימות המרכיבים כשמנים מוקשים חלקית), סוכרים ודגנים מזוקקים, אלכוהול או כל דבר שעובד.
תמונות של גטי פלפלי צ'יליקפסאיצין, שמעניק לפלפלים את הבעיטה שלהם, מגביר את חילוף החומרים, אומר ריימו. פלפלים מספקים גם מינון בריא של ויטמין C. ואלה שצורכים מספיק C (65 עד 90 מיליגרם ליום, או הכמות שנמצאת בפלפל צ'ילי אדום אחד) נמצאו בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר ושורפים 30 אחוז יותר שומן. במהלך האימון, על פימחקר שבוצע באוניברסיטת אריזונה.
¿Los senos se vuelven más pequeños después de amamantar?
תמונות של גטי יוגורטבטח, זה היה חטיף 'דיאט' במשך עשרות שנים, אבל יוגורט 2.0 - בצורת יוגורט יווני טבעי - כולל שלושה יתרונות גדולים.היומןהַשׁמָנָהדיווחיםשצריכת סידן (בכל כוס יוגורט יווני יש 15 אחוז ממה שאתה צריך ביום) נקשרה בפחות שומן בבטן. יוגורט מלא בפרוביוטיקה, וצריכת פרוביוטיקה קשורה גם לרמות נמוכות יותר של שומן בבטן, אומרים מדענים יפנים. בנוסף, החלבון (16 גרם לכוס) שומר אותך מרוצה במשך שעות.
תמונות של גטי שעועית'למרות שהם עשויים לנפח אותך בהתחלה, אבני חן תזונתיות אלה מציעות חלבון וסיבים, שיעזרו לך להרגיש שובע יותר,' אומר ריימו. 'כבונוס נוסף, החוקרים גילו גם כי אלו שאוכלים שעועית הם בעלי פחות סיכון לסרטן המעי הגס.'חוקרי יער עריםיש לך סיבה נוספת לפצח פחית: עלייה של 10 גרם בצריכת הסיבים המסיסים מביאה לירידה של 3.7 אחוזים בשומן הקרביים המסוכן (מהסוג שנמצא בסמוך לאברי הבטן הפנימיים שלך). הכה את הסימן הזה של 10 גרם על ידי סיבוב שעועית שחורה, כוס נבטים וכתום.
lugares encantados cerca de mí para explorar
תמונות של גטי שמן קוקוסלא כל השומנים נוצרים שווים. 'בשמן קוקוס יש טריגליצרידים בינוניים שמגבירים את היכולת התרמוגנית - במילים אחרות, כמות הקלוריות שאתה שורף בעת עיכול מזון', אומר ריימו. מערבבים כפית בשייק שלכם, או נסו להוסיף מקף למחבת לפני שמקפיצים ירקות או פנקייק משחים.
תמונות של גטי כרוביתירק דל קלוריות ועשוי בסיבים רבים מכיל את הסולפורפאן הפיטונוטרינטי, 'שיכול לעורר מסלול המפחית את תאי השומן', אומר ריימו. נסה זאת במקום פחמימות מזוקקות כמו אורז, פסטה או קרומי פיצה מקמח לבן, או פשוט טבול בחומוס לחטיף מזין.
תמונות של גטי כּוּרכּוּם'תבלין אנטי דלקתי זה מכיל כורכומין, אשר הוכח כי הוא משפר את עמידות האינסולין, את רמות הכולסטרול ותסמינים אחרים הקשורים להשמנת יתר. עמידות לאינסולין מקשה על גופכם לרדת במשקל ', אומר ריימו. מפזרים כורכום על ירקות לפני הצלייה.
תמונות של גטי פירות יםחלבון רזה הוא אס לבניית שרירים, ופירות ים הם מקור מצוין (לכל מנה של סלמון יש 39 גרם) עם אוקיינוסים עם יתרונות נוספים. ראשית, הוא מלא בשומנים רב בלתי רוויים, אשר נוטים פחות להגביר את שומן הכבד ואת שומן הבטן בהשוואה לשומנים הרב בלתי רוויים הנמצאים בשמן דקלים ובקר, אומר מחקר שפורסם בכתב העת. סוכרת .
תמונות של גטי תה ירוקהתחל להתבשל: צריכת ארבע כוסות של תחנת כוח זו של קפאין ונוגדי חמצון מגבירה את חילוף החומרים ועשויה לעזור לך לשרוף 100 קלוריות ליום, אומרסקירה בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית . מחקרים מרובים הוכיחו שכאשר דיאטה ופעילות גופנית נשמרות עקביות ותה הוא המשתנה היחיד, שומן הבטן יורד.
como saber que el esposo ama a su esposa
תמונות של גטי קייל'ירוק צפוף מזין זה מציע שפע ויטמינים ומינרלים החיוניים בתהליך שריפת השומנים,' אומר ריימו. כוס כרוב מבושל מכילה גם שלושה גרם סיבים, מה שעוזר לכם להרגיש מרוצים ומסייע לעיכול, כמו גם תכולת המים הגבוהה של הירק.
תמונות של גטי זיתים ושמן זיתשני מצרכי התזונה הים תיכוניים עשירים בשומנים חד בלתי רוויים, אומר ריימו. 'בשמן זית יש פוליפנולים שיכולים לסייע בהגנה על הגוף מפני מחלות, ואילו בזיתים יש מעט סיבים, מה שהופך אותם לבחירה טובה בחטיף או לציפוי סלט.'היומןטיפול בסוכרתדיווחיםשתזונה עשירה בשומן חד בלתי רווי עשויה לעזור לכם לאחסן פחות שומן בסביבת הבטן - גם אם אינכם מורידים קלוריות.
תמונות של גטי בטטותרפא את השן המתוקה שלך בדרך הטבעית עם ירק השורש הצבעוני הזה, מציע ריימו. 'בטטות מלאות בוויטמין A, אשלגן, ויטמיני B וסיבים', חבילת חומרים מזינים משולבים, אנטי דלקתיים ומועכים בתיאבון. בהשוואה לירקות שורש אחרים, תפוחי האדמה היפים הללו נופלים נמוך באינדקס הגליקמי, דירוג של כמה סוכר בדם עולה לאחר האכילה.מחקר בכתב העת של איגוד הרפואה האמריקני מדווח כי תזונה דלת גליקמיה מתורגמת לסיכון נמוך יותר להשמנת יתר, סרטן וסוכרת.
תמונות של גטי חומץמדענים יפנים מצאושחומצה אצטית בחומץ יכולה להפחית את הסיכון להשמנה ולעודף שומן בכבד, כל זאת תוך שיפור האופן שבו הגוף מגיב לסוכרים וגודל המותניים יורד. סחר ברוטב סלט החווה הרגיל שלך בחומץ ושמן כדי להשיג את כל היתרונות הללו - בתוספת פחות שומן ופחות קלוריות.
תמונות של גטי מיםבטח, קל לשכוח מ- H2O מכיוון שהוא זמין היישר מהברז כל היום, כל יום, אבל תנו לו עדיפות לחות, סיפוק ואימון טוב וחזק יותר. 'האמרה הישנה שיש שמונה כוסות של שמונה אונקיות ביום לא מתאימה לכולם, ולחלקן קשה להשיג. אני אומר ללקוחותיי לכוון לכמחצית ממשקלם באונקיות מים ליום [75 אונקיה לאישה במשקל 150 קילו], במיוחד תוך כדי ניסיון פעיל לרדת במשקל ולהתאמן, 'אומר ריימו. אל תזיע מכך שהוא צונן אם אתה מעדיף מים בטמפרטורת החדר. העצה לשתות משקה קר כקרח כדי לשרוף יותר קלוריות מביא להפרש זניח של שבעה קלוריות לכוס,חוקרים שוויצרים גילו, או שווה ערך לשני אלטואידים.
citas para hacer que alguien se sienta mejor
תמונות של גטי חלבון מי גבינהזה לא רק עבור מפתחי גוף. אם אתה מנסה לרדת במשקל תוך כדי פעילות גופנית, הקל שייק חלבון עם ארוחת הבוקר. תאבד יותר שומן בגוף ותשמור על מסת שריר רזה יותר מאשר אם קיבלת את הקלוריות ממקורות אחרים,אומר מחקר בכתב העתתזונה ומטבוליזם . חלבון מי גבינה עוזר לכווץ את קו המותניים ולהוריד את רמות השומן בגוף יותר מתוספי פחמימות וסויה,לפיכתב העת לתזונה .
תמונות של גטי דגנים מלאיםמאמרנט לפארו לאורז בר, פחמימות ארוזות בסיבים אלה הן גיבורי על רזים.מחקר בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית העמידו מבוגרים שמנים בדיאטה של 12 שבועות. למחצית מהמשתתפים נאמר להכין את כל העמילנים דגנים מלאים ולבצע את התוכנית המופחתת של קלוריות, ואילו למחצית השנייה פשוט נאמר להיצמד לתוכנית הדלת קלוריות. אלה שנמצאים במסלול הדגנים המלא איבדו אחוז גדול יותר של שומן בגוף מהבטן, ונטו יותר ממחלות הלב וכלי הדם מציגים סיבים ומגנזיום.