25 דרכים לשים לב יותר
אנחנותמונות של גטי עם מספר מוחץ של מסכים העומדים לרשותנו ואפשרויות בלתי מוגבלות כמעט בכל מקום שאליו אנחנו מגיעים, נראה קשה מתמיד פשוט לתת לעצמךלִהיוֹת. היכנס לתנועת המיינדפולנס, המעודדת מודעות גדולה יותר לעצמי הפיזי והנפשי שלנו, כמו גם לעולם הסובב אותנו. הוכחה כי מיינדפולנס, ששורשיה בבודהיזםיש יתרונות מדהימים, החל מירידה במתח ופרודוקטיביות רבה יותר, למניעת מחלות. בדוק את הטיפים המובילים שלנו לחיים מאושרים, בריאים יותר ומודעים יותר עכשיו.
גטיתמונות של גטי כתב עתיומן על חייכם האישיים - או סתם כתיבה עם מטרה באופן כללי - מכריח אתכם לשים לב לעולם הסובב אתכם ולמונולוג הפנימי הפועל שכנראה יצא לכם די טוב בכוונון. לא יודע מאיפה להתחיל? בדוק את הספר של קייטי דאלאוב, להוציא את זה , המספק הנחיות ותרגילים ליומני מתחילים.
תן לזה לצאת: מסע ביומן, 12 דולר, amazon.com
realizar un seguimiento de la ingesta diaria de alimentos
גטיתמונות של גטי Unitaskכולנו חושבים שאנחנו מקבלי ריבוי משימות, אבל במציאות,רק 2% מאיתנומסוגלים למעשה להטוטן במספר משימות. כולנו נותרים פחות יעילים, פחות אפקטיביים ויותר לחוצים כשאנחנו מנסים לעשות מספר דברים בבת אחת. לבֶּאֱמֶתהתמקדו בכל מה שעליו אתם עובדים, חפשו למנוע הפרעות אפשריות, שמרו על שטח מסודר, ותנו לעצמכם אישור להתמודד עם דבר אחד בלבד בכל פעם.
גטיתמונות של גטי חלום בהקיץמתי בפעם האחרונה פשוט ישבת ונתת למוחך לנדוד? הרשו לעצמכם לחלום בהקיץ מדי פעם - זה למעשה משרתמטרה אבולוציונית חשובה.
גטיתמונות של גטי לְהַרהֵרהאטו בתרגול מדיטציה יומי המסייע להגברת הפרודוקטיביות, להפחתת הלחץ ולהגברת המודעות הכללית. אינך צריך לחפש הרבה יותר רחוק מהסמארטפון שלך כדי לקבל הנחיות - אפליקציות מובילות כמו מדיטציית סטודיו או Headspace בחנות iTunes מציעות קורסים ותרגילים בכדי להתחיל.
JGIתמונות של גטי הימנע ממלכודת ההשוואהגלילה ברשתות החברתיות יכולה לעתים קרובות לתת למוחנו לנדוד למרחבים שליליים. אנו רואים את חייהם של בני גילנו או לפעמים אפילו משפיעי דמיון וחושבים מדוע אני כאן והם שם?השוואה עקבית זוn יוצר מתח במוחנו וגורם לנו לחשוב שאנחנו לא מספיק טובים בשביל זה או אחר. לחייו של כל אדם יש מסלול אחר ולהבין את חייכם הוא שונה (וייחודי) מיוחד על כל פוסט באינסטגרם.
גטיתמונות של גטי בצע נשימה פעילהנשימה היא היסוד של מיינדפולנס. הנשימה שלך משמשת כצ'ק-אין מהיר עם המצב הגופני והנפשי שלך (חשוב איך אתה לוקח נשימות מהירות כשאתה עצבני או כועס ונשימה איטית כשאת רגועה ונינוחה). אם אתה מנסה לנהל חיים מודעים יותר, העבר את המיקוד שלך לנשימה מדי פעם. תוך זמן לא רב, תתחיל לשים לב מתי הנשימה שלך בועטת בהילוך גבוה.
גטיתמונות של גטי ניקוי רעלים דיגיטליהאנשים הכי מודעים יודעים מתי הגיע הזמן לקחת צעד אחורה מהטכנולוגיה. הזמן הכי קל לתת הפסקה לאימייל ולמדיה החברתית שלך? כשאתה כבר בחופשה ובכל מקרה רחוק מהעבודה + המעגל החברתי הרגיל שלך. מצב טיסה הוא חבר שלך - אל תפחד להשתמש בו.
גטיתמונות של גטי ללכת עם כוונהחבל שהטכנולוגיה נוטה לכלות אותנו כשאנחנו בדרך ליעד. בפעם הבאה שאתה נוסע, נסה להתאים את הסביבה שלך במקום לשים עיניים לאפליקציה. אתה אף פעם לא יודע על דברים יפים או מעניינים שאתה עלול להיתקל בהם.
גטיתמונות של גטי נקה את לוח השנה שלךללמוד להגיד 'לא' זה לא קל, אבל זה חיוני אם אי פעם תמצאו את הזמן לטיפול עצמי. תסתכל על ההתחייבויות שלך לחודש וחשוב היטב כמה מהםנוֹכְחִיחובות - לא רק דברים שהסכמתם אליהם כרגע כי זה הרגיש כמו הדרך של הכי פחות התנגדות. נסה לחסום אפילו כמה שעות רק כמה פעמים בחודש והתחייב לצאת לטיול, להשתתף בשיעור יוגה, לקרוא או לעשות מדיטציה.
פרסומת של קתרין פולסתמונות של גטי בחר באמפתיהעבור חלקם, להיות אמפתיים זו דרך ליישר את הנשמה והנפש שלך. היכולת להקשיב למישהו בזרועות פתוחות (ונפש) היא מתנה ודרך נוספת בה תוכלו להעביר את המודעות שלכם לאדם הבא.
גטיתמונות של גטי לאכול במודעותקח זמן ללעוס את האוכל שלך במקום לחרוק אותו תוך כדי תנועה. על ידיבֶּאֱמֶת לוקח את הזמן שלךעם כל פת, תוכל לספוג את כל החוויה החושית של אכילת ארוחה, מהאנשים שאיתך ועד הניחוחות הקולינריים והאווירה. (בונוס: נראה שמומחים מסכימים עם אכילה מודעתעשויה להיות דרך יעילה למנוע זלילה.)
גטיתמונות של גטי היו מאורסיםקל מדי להרגיל למלמל תשובה של מילה אחת לשאלות יומיומיות כמו 'מה שלומך?' או 'איך היה היום שלך?' בפעם הבאה שמישהו ישאל אותך משהו כזה, נסה לעסוק ולהיות נוכח ברגע זה. צור קשר עין ושאל אותם בתמורה שאלה כדי להראות שאכפת לך.
גטיתמונות של גטי אל תילחץ מהעתידמיינדפולנס עוסק בחיים בהווה, אז תן לעצמך אישור להפסיק לדאוג לפגישות שתהיה בעוד שלושה ימים מהיום, למסיבת יום ההולדת ההיא שאתה עדיין צריך לקנות לה מתנה, או לחופשה המשפחתית שהתכוונת אליה להזמין. כל שעליך לעשות הוא לאמץ את הרגע שלפניך על מה שהוא ולזכור: הכל ייגמר, והלחץ על עצמך לא יעזור לעשות את זה מהר יותר.
גטיתמונות של גטי ליצור קשר עיןיש סיבה שאנחנו מרגישים מובנים כשאנחנו יוצרים קשר עין עם מישהו - נבנה לנו לעשות את זה. מדענים מאמינים כי אזור המוח שלנו הקשור לאינטראקציות ורגשות חברתיים מכיל מה שמכונה 'תאי עיניים', שנדלקיםכשאנחנו מסתכלים בעיניים של אדם אחר. קשר עין גם שולח איתות חברתי חשוב למי שאיתו אתה מדבר - 'אני רואה אותך ומעריך את מה שאתה אומר' - תוך שמירה על התמקדות במתרחש באותו הרגע.
יאסיוסתמונות של גטי שימו לב לדברים הקטניםלצד הפסקה וניתוק עצמך, אחת הדרכים לנקות את דעתך היא ליהנות מהדברים הקטנים. זה יכול לנוע בין האופן שבו הבריסטה האהובה עליך מכינה את הקפה שלך לאופן שבו הקטן שלך הולך על אצבעותיהם. רק על ידי צפייה בפעולות אלו אתה לומד להעריך אותן. שימו לב, אפילו לדברים הקטנים ביותר יש יופי בתוכם.
גטיתמונות של גטי תהיה אסיר תודההקדישו זמן בסוף היום שלכם כדי להרהר בכמה דברים שהייתם אסירי תודה עליהם. אינך צריך לרשום אותם פיזית - אתה יכול לחשוב עליהם בזמן שאתה מצחצח שיניים, או לובש פיג'מה, או לנהל עליהם שיחה עם אדם אהוב.
unidad antigua en restaurantes cerca de mí
גטיתמונות של גטי לך מינימליסטיקח רמז ממארי קונדו: לפטור את המרחב שלך מדברים שכבר לא משרתים אותך זה תרגיל רב עוצמה במיינדפולנס. זה הכל על התמקדות בחפצים בסביבתך, כיצד הם גורמים לך להרגיש, ומטרותיהם בהווה.
גטיתמונות של גטי חיזק את חיבור הגוף והנפש שלךכולנו אשמים בריבוי משימות בזמן האימון. בפעם הבאה שאתה מכה לחדר הכושר נסהלחץ על הפסקה ב- Netflixובעצם להתמקד איך הגוף שלך מרגיש. על ידי היותך קשוב יותר, האימון שלך עשוי להרגישקל יותר, לא קשה יותר,על פי מחקר שנערך בשנת 2014.
גטיתמונות של גטי תניח את הטלפוןבאיזו תדירות אתה מקשיב באופן פעיל לאנשים סביבך? התחבר לרגע הנוכחי על ידי מתן תשומת לב בלתי מחולקת לכל מי שאתה מדבר. סביר להניח שתזכרו פרטים נוספים מהשיחה וחברכם בתורו ירגיש מוערך יותר.
פטריק פוטותמונות של גטי שחרר את האני האותנטי שלךלפעמים אתה פשוט צריך להשתחרר! דרך טובה לטהר את דעתך היא לעשות משהו שאתה באמת נהנה ממנו. גם אם זה אומר לאכול את דרכך דרךלכל החייםסדרת סרטי חג אוקורע מהלך. לעשות את מה שאתה באמת אוהב בתקופות מלחיצות נותן לאפס טוב את דעתך ומכין אותך לקראת האתגר הבא.
גטיתמונות של גטי קח הפסקותקח את עצמך ברצינות בפעם הבאה שתרצה לצאת למספר דקות. טיול סביב הבלוק או הפסקת מדיטציה קצרה ירעננו אתכם נפשית - ויקל על ההתמקדות במשימה העומדת לרשותכם ברגע שחזרתם.
גטיתמונות של גטי לטייל בעולםשום דבר לא מכריח אותך לשים לב לסביבה שלך ממש כמו להיות בסביבה חדשה. נסיעות יכולות להוביל לחוויות בלתי נשכחות ולהגביר את הסובלנות שלך כלפי הלא ודאי (כמו מתי הטיסה שלך מתעכבת בפעם השלישית). הכל על כופה על עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך וללמוד לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות.
גטיתמונות של גטי השהה, נשום, * ואז * פעלבפעם הבאה שמתחשק לעוף מהידית, הכריח את עצמך לנשום שלוש נשימות עמוקות לפני שתגיד משהו. זה נשמע מטופש, אבל השניות הספורות האלה יכולות להיות ההבדל בין החלטה טובה, מודעת להחלטה שתתחרט עליה עוד הרבה זמן.
mensajes de texto para enviar a tu novio para encenderlo
ווסטנדתמונות של גטי למד לשחרר את הרגשות שלךלא תמיד צריך לשחרר את השדים שלך להיות צעד אגרסיבי. לנשום עמוק ולהמשיך הלאה יכולה להיות הדרך החזקה ביותר לתת לעצמך להרגיש רגשות ספציפיים ואז להרפות להם. כשאתה נאחז במשהו יותר מדי זמן,אתה יכול אפילו להתחיל לחלום על זה. זכרו, זה בסדר להרגיש רגש חזק. אבל רק זכרו לשחרר את זה.
גטיתמונות של גטי להתבדחאחרון, אך בהחלט לא פחות חשוב, אל תיקחו את החיים ברצינות רבה מדי! הרפו, צחקו קצת, ולמדו ללעוג לעצמכם. החיים אמורים ליהנות מהם נכון?