30 יום לחיים מאושרים יותר

אני מודה בזה: אני שונא שינוי. רק אביב וכבר אני מרגיש לא בנוח מהילד הצעיר שלי, התינוקת שלי, שפתח את הגן בסתיו. אני לא לבד בסבל שלי; השינוי מטריד, אם לא מפחיד, עבור רוב האנשים שאני מכיר - בין אם מדובר במהפך גדול (גירושין, עבודה חדשה) או די מינורי (צביעת חדר האמבטיה, החלפת תוכניות דוא'ל). ולנשים יש את זה קשה במיוחד: מחקרים מראים שבדרך כלל לוקח לנו יותר זמן להסתגל לשינויים.

להצלה מגיע אריאן דה בונוויס, שספרה החדש, 30 הימים הראשונים (בן זוג לאתר שהושק לאחרונה,first30days.com), הוא המדריך האולטימטיבי לכל שינוי. בחודש הראשון זה נוצרים הרגלים חדשים, מסביר דה בונוויסין, וזה הזמן המרכזי לאיסוף הביטחון והאנרגיה כדי להעביר אותך בשבועות ובחודשי המעבר הבאים. דה בונוויסין עצמה כל כולה מנסה דברים חדשים: היא טיפסה על הר קילימנג'רו, חיה בשלוש יבשות, עבדה כמדריכת סקי, בתקשורת וכמאמנת חיים. ובכל זאת, היא מודה שהשינוי אינו קל עבורה. במקום להתקרב לחוויות חדשות בפחד, היא למדה לקבל אותם בהתלהבות - אפילו בשמחה. 'השינוי הוא הקבוע בכל חיינו,' היא אומרת. 'וללמוד לאמץ אותו הוא הכלי החשוב ביותר לעזור לך לאהוב את חייך יותר.'

כדי לעזור לך לעבור כל מעבר, דה בונבויסין זיהה את תשעת האמיתות המנחות הבאות. הפוך אותם לשלך, ותן להם להוביל אותך קדימה.

1. יש לי אמונות חיוביות - על שינוי, על החיים ועל עצמי.

גישה אופטימית היא הכלי הראשון שאתה צריך בכדי להתמודד עם השינוי, אומר דה בונוויזין - וכן, אופטימיות היא משהו שאתה יכול לבחור. ' אולי לא בחרת בשינוי שקורה לך, אבל אתה כן יכול לבחור את האמונות שלך סביבו ', אומר דה בונוויסין.

כדי לעבור לאותו מחשבה חיובית, נסה לשאול שאלות אם-אם, כגון 'מה אם אני מאמין שהדברים ישתפרו?' 'מה אם החיים עובדים בשמי?' ו'מה אם המשבר הזה הוא שיחת ההשכמה הטובה ביותר שקיבלתי? ' התבוננות בשינוי בדרך זו תגרום לו להיראות פחות מפחיד מכיוון שאתה ממקד את דעתך בתוצאות חיוביות - וזה לא כל כך קשה לעשות זאת. 'על ידי הדגשת הרגיל של החיובי', אומר דה בונוויסין, 'אתה יכול למעשה לחווט מחדש את דעתך לחשוב בצורה אופטימית יותר.'

2. אני יודע ששינוי תמיד יכניס משהו טוב לחיי.

על בסיס יומיומי החיים זורקים לנו כדורי עקומה - אנשים מגישים בקשה לפשיטת רגל, מאבדים חיות מחמד אהובות, מפספסים מטוסים, מאובחנים כחולי סרטן. למרות שמחקרים מראים שלוקח יותר זמן להסתגל לאירוע שלילי מאשר לחיוב, שינויים רצויים, כמו ירידה במשקל או תינוק, מגיעים גם עם אתגרים. וכן, כל אחת מהחוויות הללו עלולה לגרום לפגיעה ותסכול. 'אבל אפילו השינויים הקשים והכואבים ביותר יביאו בסופו של דבר מתנה לחיים שלך', מציין דה בונבויסין. 'לפעמים המתנה תהיה ברורה מאליה, ולפעמים ייקח זמן להבין אותה.'

הזכר לעצמך את האמת המנחה הזו כשאתה נתקל במכה כלשהי בכביש. לשם כך, חשוב על שלושה או ארבעה שינויים מלחיצים מאוד מהעבר שלך, ועל הטוב שבא בסופו של דבר מהם. מה שעולה על דעתי מבחינתי: לא קיבלתי את עבודתי החלומית אחרי הלימודים בקולג '- אבל פגשתי את בעלי בחברה בה נחתתי. ולפני 10 שנים גיסי פיתח אלצהיימר מוקדם - נורא, כן, אך ככל שאחותי הגיעה לתמיכה רגשית, הקשר שלנו נעשה עמוק יותר; התפקיד שלי עבר מאחות קטנה לחברה מוערכת. הרשימה - בשבילי ועבור כל האחרים - אינסופית.

3. אני יודע שאני גמיש, חזק ומסוגל לעבור כל דבר.

לכולנו יש מה שדה בונווויסין מכנה 'שריר שינוי' - והוא חזק ממה שאנחנו חושבים. קח את ג'ני אוונס בת ה -36 ממיניאפוליס, שעברה גירושין מייסרים. 'למרות שלעתים זה היה ממש כואב לנשום, לא אכלתי ולא ישנתי, וחשבתי שאני עלול למות, לא,' היא אומרת. מאז גירושיה, ג'ני נהייתה מסוגלת להתמודד טוב יותר עם עליות וירידות אחרות בחיים, כגון טיפול בימים מטורפים בעבודה או עזרה לבתה להתמודד עם בריונים בבית הספר. 'אם הייתי יכולה לעבור את הגירושין שלי, אני יכולה לעבור הכל', היא אומרת. 'עכשיו, אני כמעט רואה אירוע מלחיץ מנקודת המבט של' האם זה כל מה שיש לך? זה שום דבר לעומת מה שעברתי לפני שנתיים וחצי! '

formas sencillas de saber si estás embarazada

בין אם שרדתם את מותו של בן / בת הזוג, אסון כמו קתרינה או הולדת שלישייה, יש רגע כלשהו של אמת שתוכלו להתקשר כדי להזכיר לעצמכם כמה אתם יכולים להתמודד. 'שריר השינוי שלך הוא החלק בך שיודע, עמוק בפנים אתה תהיה בסדר,' אומר דה בונוויסין. 'אתה חזק יותר, גמיש ואינטואיטיבי ממה שאתה יודע.'

כדי להשתמש בחוסן הזה, כתוב 'שינוי קורות חיים'. ציינו את השינויים הגדולים שעברתם, מהמעבר לבית ספר אחר לפרידה. בחר שלושה או ארבעה מהקשים ביותר ושאל את עצמך: איזה כוח פיתחתי במהלך השינוי הזה? איך התגברתי על הפחדים שלי? מה לקחתי מהחוויה? 'תראה שהפלגת אתגרים רבים - ואתה יכול להתמודד עוד יותר.

4. אני יודע שהרגשות שלי, כולל השליליים, נמצאים שם כמדריך - ושאני יכול להחליף אותם ברגשות חיוביים יותר.

פחד הולך יד ביד עם שינוי, והתעלמות ממנו לא תגרום לו להיעלם - למעשה, להפך: 'לא להודות שהפחד שלך קיים, לנסות להכחיש זאת, זה הדבר הכי מחליש שאתה יכול לעשות. 'מסביר דה בונוויסין. רגשות שליליים כמו פחד, אשמה וחוסר סבלנות מכריחים אותך להשתמש במה שהיא מכנה GPS שלך לשינוי. 'הרגשות האלה נמצאים כדי למשוך את תשומת ליבך ולהפנות אותך לרגשות חיוביים יותר.'

כשאני מסתכל מקרוב על הפחדים שלי לשלוח את התינוק שלי לגן, למשל, אני יכול לראות שזו שאני באמת חוששת ממנה היא לא היא; זה אני, להיות לבד כל היום. אז אני מנסה להחליף את החרדה הזו במחשבות חיוביות: סוף סוף אהנה מתחושת חופש כלשהי; אני אהיה כל כך גאה בעצמאותה; אני באמת אתענג על הרגשות המרירים של שחרור - בידיעה שהייסורים האלה נובעים מהקשר העמוק שלי עם בתי.

5. אני יודע שככל שאקבל או בוחר שינוי במהירות רבה יותר, הכאב והמצוקה יהיו פחותים.

לפני שנתיים המצלמה הדיגיטלית החדשה שלי - מתנת יום הולדת - ישבה בקופסה במשך חודשים; לא יכולתי לשאת להיפרד מ -35 מ'מ הישנים והאמינים שלי, ורק להסתכל על המצלמה החדשה גרם לי להרגיש חרדה וחסרת יכולת.

טִפּשִׁי? אולי, אבל לפעמים אנחנו עושים שינויים קלים אפילו כואבים על ידי כך שנאחזנו נואשות בעבר, אומר דה בונוויסין. 'החיים הם כמו נהר ארוך, וכולנו בסירה שצפה במורד הזרם,' היא אומרת. 'אנחנו יכולים להיאחז בסלע ולסרב להמשיך. אנחנו יכולים לחתור בזעם במעלה הזרם, ולנסות לחזור למקום שלעולם לא נוכל להגיע אליו - או שאנחנו יכולים להרפות מהמשוטים ולהבין שאנחנו נסחפים לעבר כל מה שאנחנו רוצים. ' תחשוב על זה ככה: האם אי קבלת שינוי גורם לו להיעלם? האם הלחימה הנוכחית עוזרת? ברגע שתשחרר את המשוטים, חייך יחזרו למסלולם. (ובדרך כלל - כמוני שנסגר סוף סוף עם המצלמה החדשה והנפוחה שלי - בסופו של דבר אתה תוהה מדוע נצמדת לסלע כל כך הרבה זמן.)

6. אני משתמש בשאלות ומילים מעצימות, אני חושב מחשבות טובות יותר, ואני מאפשר לרגשות שלי לעלות.

קיונה קולמן, אם חד הורית בת 30, עברה מניו יורק הביתה לריילי, צפון קרוליינה, לאחר פרידה עם החבר שלה, רק כדי להיפגע ממותו הפתאומי של אביה מהתקף לב כמה חודשים אחר כך. במהלך תקופה זו, היא זוכרת שהשתמשה במילים וביטויים שליליים רבים. 'הייתי מתעורר כל יום ואומר, 'אני לא מצליח להפסיק', או 'אני שונא את חיי'', היא נזכרת. אף על פי שלקיוננה היה הרבה יותר מאשר חלקה הוגן של כאב לב בשנה, היא הבינה שהדיבורים הנמוכים לא עוזרים. 'המחשבות השליליות האלה מצצו את האנרגיה שנותרה לי כי התחלתי להאמין להן,' היא אומרת.

אחת הדרכים שקיונה הביאה את עצמה לנתק את השיחה הקודרת הייתה על ידי התבוננות בעיניו החומות הגדולות של בנה בכל פעם שהיא חשה שגל פסימיות מתגבר עליה (כשהיתה בעבודה, היא פשוט תצלם תמונה שלו). 'הוא כל כך מלא חיים ואהבה, ולראות אותו גרם לי להבין שמצבי לא כל כך גרוע', היא אומרת. 'התמקדות בשמחה שהוא העניק לי עזרה לי לשנות את המילים והמחשבות השליליות שלי.'

הקשיב לשפה בה אתה משתמש בעיצומו של כל שינוי, אומר דה בונוויסין - והתאמץ במודע לנקות אותה. 'מדוכא, טרגי, אסון - למילים האלה יש משקל עצום', היא אומרת. 'בפעם הבאה שאתה מתפתה לומר שהיה לך היום הגרוע ביותר אי פעם, עצור וחשוב - נכון? או שמא היה זה יום מאתגר בלבד? או אפילו בטה - מעניין? '

ganadores de miss universo a lo largo de los años

7. אני יודע שאני מחובר למשהו גדול יותר - הנשמה שלי, הרוח שלי, האני הגבוה שלי.

בעיצומה של האבל על אביה והסתגלותה לחיים כאם חד הורית בעיר שלא חיה בה שנים, פנתה קיונה ליוגה ומדיטציה. 'הם גורמים לי להרגיש בקנה אחד עם הנשמה והרוח שלי - הכוח הגבוה שלי - שהשאיר אותי רגועה ומרוכזת כשאיבדתי את המיקוד', היא מסבירה.

הישאר שפוי בכל שינוי על ידי מציאת מקום רוחני עמוק בתוכך, אומר דה בונויסין. 'זה החלק שאתה הולך לישון איתו, החלק שאתה קם איתו,' היא אומרת. לא משנה מה האמונה האישית שלך - מלאכים, נשמתך, כוח חיים, אלוהים - כולנו חושקים במשהו מעבר לעצמנו, משהו שלעולם לא ישתנה. ' על ידי יצירת קשר עם הצד הרוחני שלך, אתה מוצא מקור שלווה של נוכחות שאתה יכול להיעזר בו מתי שאתה רוצה - וזה עוזר לך להרגיש שלווה ולא משנה מה החיים מנות.

8. אני מקיף את עצמי באנשים שיכולים לעזור ושיש להם חשיבה אופטימית, ואני יוצר סביבה שתומכת בשינויים.

כשג'ני אוונס עברה את התפרקות נישואיה, היא התנחמה מאוד בשיחה עם נשים אוהדות אחרות שעברו גירושין. 'זו הייתה הקלה כזו בידיעה שאני לא האדם היחיד שחוויתי אי פעם את אותם רגשות מוחצים של אכזבה, חרטה, כישלון ועצב כשנישואי התפרקו,' אמרה. 'זה היה מעודד לשמוע שיש אושר בצד השני, וזה הוביל אותי גם למשאבים כמו מדריכים, קבוצות תמיכה ומאמני הורות.' הניסיון של ג'ני אופייני, אומר דה בונוויסין. 'בתקופות של שינוי אתה נוטה לחשוב שאתה לבד', היא מציינת. ״תמיד יש מישהו שיכול לעזור, אבל לעתים קרובות האגו שלך מפריע. להגיד 'אני צריך עזרה' או 'אני לא מושלם' זה קשה. '

כדי להרכיב את צוות התמיכה בשינוי שלך, חשוב על האנשים החיוביים והמעודדים ביותר שאתה מכיר. 'בחר בחירה לבלות עם אנשים שנמצאים במקום של אושר, הצלחה והערכה עצמית חזקה', אומר דה בונוויסין. 'אלה האנשים מהם תלמד הכי הרבה.' ורוב הסיכויים שהם יהיו להוטים להושיט יד. 'אנשים באמת אוהבים לבקש מהם עזרה,' היא אומרת. 'זה חלק מהטבע האנושי.' תחשוב על זה: מה היית אומר אם חבר היה מבקש את הייעוץ הספציפי שלך עם בעיה? רוב הסיכויים שתקפוץ על ההזדמנות לעזור; אחרי הכל, זה מרגיש משמח שיש צורך בכך.

alimentos que le ayudan a eliminar los gases

9. אני נוקט בפעולה, יש לי תוכנית, ואני דואג לעצמי.

אפילו פעולות זעירות יכולות לעזור לנו לעבור בשינוי. כשג'ולי לנזר קירק, בת 41, עזבה עסק שהתחילה 10 שנים קודם לכן, היא מצאה את עצמה בודקת בלי סוף אימיילים ודואר קולי, ומתגעגעת לעמיתיה לשעבר. 'אחרי כמה חודשים הבנתי שזהותי עדיין נתפסת בחברה הוותיקה שלי', אומרת ג'ולי המתגוררת בדמשק, ד'ר. 'ואז יום אחד זרקתי את כל כרטיסי הביקור הישנים שלי. המעשה היחיד הזה גרם לי להרגיש כאילו משקל מורם מכתפי - והצלחתי להמשיך הלאה. '

הצעד הבא של ג'ולי היה לצלול למטרות שתמיד הייתה סקרנית: לעבוד כמורה מחליפה, לקשט מחדש חדר שינה ולעשות פרויקטים של מלאכה. בסופו של דבר היא השיקה חברה אחרת, שהעבירה סדנאות וייעוץ ליזמים. 'יצרתי חזון חיובי על חיי החדשים', היא אומרת. 'תיארתי למעשה היכן אהיה בעוד שנה, שלוש שנים וכן הלאה, תוך התמקדות בחלומות ויעדים חיוביים.'

כדי לשמור על המומנטום החיובי הזה, דע זאת: כשאתה מתחיל בשינוי, קל להיות כל כך ממוקד בעצמי שכל מה שאתה יכול לראות זה הבעיות או האתגרים שלך. כדי להתנער ממנטליות הכל-על-זו (שיכולה להוביל לרחמים עצמיים - האנטיתזה של שינוי חיובי), בצע מעשה חסד למישהו. 'שאל, 'מי עוד צריך אותי - שכן, חבר, הורה?'' אומר דה בונויסין. אתה מתחיל לגשת לחלק של עצמך שהוא אלטרואיסטי, ולא מרוכז בעצמו. הכרתי אלמנה אחת מ -11 בספטמבר שהתנדבה לעזור לקורבנות אחרים לאחר האסון; זו הייתה הדרך היחידה שהיא יכולה להתמודד עם השינויים העצומים שלפניה. ' כשאתה מושיט את ידך, אתה מרגיש מחובר לקהילה - שמצידה מזינה את הנשמה שלך. וזו דרך נפלאה להתמודד עם כל שינוי.

30 הימים הראשונים של כל דבר!

כדי לעודד אותך לעשות שינוי שתמיד חלמת עליו - או להתמודד עם אחד שעומד בפניך עכשיו - REDBOOK משיקה טור חדש, '30 הימים הראשונים'. בכל חודש, REDBOOK והמאמן לשינוי אריאן דה בונוויסין ידריך אותך במעבר אחר, מלהפוך לירוק לחיים בריאים יותר לשיפור מערכות היחסים שלך. תן לנו לעזור לך לאמץ את השינויים הבלתי נגמרים בחייך הגדולים והגדולים!

וכדי לקבל עוד עצות לשינוי - עכשיו! - היכנס לאתר החדש של דה בונוויזין,first30days.com. האתר מציע טיפים כיצד להתחיל (ולהישאר במסלול), ראיונות מומחים ודרכים ליצור קשר עם אחרים שעוברים את אותו המעבר שאתה נמצא - הכל כדי לעזור לך להימנע ממלכודות נפוצות ולמצוא את החיובי בכל שינוי. .