4 דרכים לטון את שרירי הבטן במיטה
שייאן אליס אתה יכול לעשות כפיפות בטן קבועה לאורך כל היום והם לעולם לא יהיו יעילים כמו תרגיל זה של אנדראה מיטשל, מדריכת פילאטיס ויוגה בניו יורק.
שלב 1:שכב על הגב עם הרגליים מורמות, הברכיים ישרות; תביא את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה. תחרה את האצבעות מאחורי הראש ותסללי את הכתפיים כלפי מעלה.
שייאן אליס שלב 2:לנשוף ולמשוך את שרירי הבטן כשאתה מתכווץ לכיוון הירכיים שלך, מושיט יד לכפות הרגליים. שאפו ושחררו סנטימטר עד שני סנטימטרים ואז מחצו שוב. חזור על הפעולה 20 פעמים.
שייאן אליס