תוכנית האכילה בת 7 הימים להרזיה קסומה
טינה רופ האם לחלבון באמת יש מאפיינים קסומים של הרזיה, תחושה נהדרת? כן! וגם - אם אתם אוכלים יותר מדי - לא. המדריך היומי המאוזן שלנו יעזור לכם לפתוח את כוחו.
טינה רופ אוכלים לירידה במשקלדיאטות גדושות חלבונים נמצאות בעיצומו של רגע-על. דיאטת הפליאו, עם הבשר הרזה והדגים, השתלטה על הזנות פייסבוק בכל מקום, ומעטים מאיתנו שכחו את התהילה מלאה בבייקון של דיאטת אטקינס. האם כך כולנו צריכים לאכול?
נכון שכמות החלבון הנכונה - כ -68 גרם ביום לאישה במשקל של 150 קילו - מסייעת בבניית שרירים רזים, מחזירה את חילוף החומרים ושומרת על תחושת שובע זמן רב יותר. עם זאת, 'הגוף שלך יכול להשתמש בכ -30 גרם בלבד בבת אחת. כל דבר נוסף יישרף כאנרגיה או ייאגר כשומן ', מציין התזונאית הדיאטנית הרשומה פרנסס לרגמן-רוט, מחברת הספר אוכלים בצבע . יותר מדי חלבון עלול גם להלחיץ את הכליות ולהגדיל את הסיכון לשברים. מפחיד עוד יותר: שני מחקרים עדכניים קישרו בין תזונה עשירה בחלבונים לסרטן.
המפתח, כמו בכל כך הרבה דברים, הוא איזון. ערבוב עוד שעועית, אגוזים ודגנים מלאים לשגרה שלך מכניס לך סיבים ונוגדי חמצון, והמגוון מגביל את החשיפה לשומן רווי בבשר בקר או מתכות כבדות בדגים. בנוסף, לאכול את אותו עוף בגריל כל יום זה כל כך כיף !, אף אחד לא אמר מעולם. הנה שבוע של אכילה חכמה.
שרה אן וורד יוֹם שֵׁנִיארוחת בוקר:מורחים & frac12; כוס גבינת ריקוטה רזה (14 גרם חלבון) על מאפין אנגלי מלא מחיטה מלאה (6 גרם חלבון). מעל משמשים קצוצים וקינמון טחון.
ארוחת צהריים:זרקו 2 ביצים קשות פרוסות (12 גרם חלבון) עם תרד לתינוק, תפוחי אדמה קלויים חתוכים לקוביות, 2 כפות פקאן (2 גרם חלבון), ויניגרט.
חָטִיף:שלב & frac14; כוס זרעי חמניות קלויים (7 גרם חלבון) עם חופן דובדבנים מיובשים.
אֲרוּחַת עֶרֶב:זורקים 1 כוס edamame קליפה (17 גרם חלבון) וכוס אטריות סובה מבושלות (6 גרם חלבון) עם 1 כוס בוק צ'וי מוקפצת (3 גרם חלבון), 2 כפיות רוטב סויה ו -2 כפות זרעי שומשום (3 גרם חלבון).
שרה אן וורד יוֹם שְׁלִישִׁיארוחת בוקר:במקרר למשך הלילה, השריה & frac12; שיבולת שועל מגולגלת (5 גרם חלבון) וכף זרעי צ'יה (3 גרם חלבון) בכוס חלב אחת ללא שומן (8 גרם חלבון). מעליו דבש ותותים פרוסים לפני האכילה.
ארוחת צהריים:יש 1 כוס מרק אפונה מפוצלת (10 גרם חלבון) עם צד של גזר לתינוק ואגוזי ברזיל 1 גרם (4 גרם חלבון).
cómo darle a un chico el mejor orgasmo
חָטִיף:מערבבים חופן פטל למיכל 6 גרם של יוגורט יווני רגיל דל שומן (חלבון 18 גרם).
אֲרוּחַת עֶרֶב:Heat & frac34; כוס גרגרי חומוס משומרים (11 גרם חלבון) בשמן זית עם כרוב גרוס, שום וגרידת לימון. מגישים מעל כוס פרו אחת (דגנים עתיקים ארוזים בחלבון 8 גרם) או דגנים מלאים אחרים; למעלה עם 2 כפות פרמזן מגולח (חלבון 4 גרם).
שרה אן וורד יום רביעיארוחת בוקר:הכינו פרפה טרופי עם מיכל 6 גרם של יוגורט יווני דל שומן (18 גרם חלבון), 2 כפות זרעי פשתן (4 גרם חלבון), קוביות אננס, מנגו ונתזי קוקוס לא ממותקים מגורר.
ארוחת צהריים:מערבבים & frac34; כוס קינואה מבושלת (6 גרם חלבון) לכוס 1 מרק שעועית שעועית וירקות, כמו מינסטרונה (4 גרם חלבון).
חָטִיף:יש מקל מקל גבינה אחד חלקיק (8 גרם חלבון) עם חופן ענבים.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מקפיצים תרנגול הודו טחון 3 גרם (17 גרם חלבון) ואז משלבים עם כוס אחת של פרחי ברוקולי מאודים (2 גרם חלבון) וטפטוף של רוטב טריאקי; מגישים מעל & frac12; כוס אורז חום (3 גרם חלבון). למעלה עם 1 כף קשיו קצוץ (2 גרם חלבון).
שרה אן וורד יוֹם חֲמִישִׁיארוחת בוקר:טורפים 2 ביצים גדולות (12 גרם חלבון) ואז מגלגלים עם סלסה לטורטייה מחיטה מלאה (4 גרם חלבון).
ארוחת צהריים:בנה כריך טופו – ירקות אפוי עם 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה (8 גרם חלבון), & frac12; כוס טופו אפוי פרוס (10 גרם חלבון), חסה, אבוקדו ועגבנייה חתוכים.
חָטִיף:זוג גרגירי חומוס קלויים (10 גרם חלבון), כמו אלה מהשעועית הטובה, עם תפוז אחד.
אֲרוּחַת עֶרֶב:הכינו פיצת עוף מנגל על ידי תוספת של בצק פיצה בחנות עם רוטב ברביקיו, 2 גרם עוף רוטיסרי מגורר (16 גרם חלבון), 1 גרם גבינת ג'ק דל שומן (8 גרם חלבון) ובצל אדום חתוך.
שרה אן וורד יוֹם שִׁישִׁיארוחת בוקר:מורחים 2 כפות חמאת בוטנים (8 גרם חלבון) על בננה (חצויה לאורך) ומעליהם 2 כפות גרנולה (2 גרם חלבון).
ארוחת צהריים:זרוק טונה משומרת 3 גרם (22 גרם חלבון) עם & frac12; כוס אורזו מחיטה מלאה (6 גרם חלבון), פלפל אדום קלוי קצוץ, ומעט שמן זית ובלסמי לסלט פסטה בסגנון איטלקי.
חָטִיף:אוכלים & frac14; כוס אגוזי מלך (4 גרם חלבון) עם 2 תמרים או תאנים מיובשות.
אֲרוּחַת עֶרֶב:הכינו סלט חם עם 1 כוס עדשים מבושלות (17 גרם חלבון), סלק קלוי, גבינת עיזים אחת עוז (6 גרם חלבון) וארוגולה.
שרה אן וורד יום שבתארוחת בוקר:הוסף & frac14; כוס שקדים (7 גרם חלבון) לשייק העשוי מכוס חלב אחד ללא שומן (8 גרם חלבון), אפרסקים קפואים ובננה.
ארוחת צהריים:הכינו מגש מזוז עם & frac12; חומוס כוס (10 גרם חלבון), גזר לתינוקות, עגבניות שרי, פיתה מקמח מלא (3 גרם חלבון) ועלי ענבים ממולאים בחנות.
חָטִיף:פרוסות תפוחים עליונות עם & frac12; כוס גבינת קוטג 'דלת שומן (14 גרם חלבון) וזילוף דבש.
אֲרוּחַת עֶרֶב:ליל הדייטים! פצל סטייק 8 דקות של שושלת חזה (25 גרם חלבון) ועגל את הצלחות בצדדים כמו כוס תרד מוקפץ שום (5 גרם חלבון) ותפוחי אדמה קלויים.
שרה אן וורד יוֹם רִאשׁוֹןארוחת בוקר:יש & frac14; כוס גרעיני דלעת קלויים (3 גרם חלבון) על גבי טוסט מחיטה מלאה (4 גרם חלבון) מורחים באבוקדו; מגישים עם תפוח.
¿Cuándo se casó la reina Isabel?
ארוחת צהריים:ממלאים 3 גרם סלמון מבושל ופתיתי (21 גרם חלבון) לפיתה גדולה מחיטה מלאה (6 גרם חלבון) עם 2 כפות רוטב שמיר-יוגורט, מלפפון ועגבנייה.
חָטִיף:אכלו 1 כוס דגני בוקר יבשים עתירי חלבון, כמו Kashi GoLean (11 גרם חלבון), עם כוס אוכמניות אחת.
אֲרוּחַת עֶרֶב:ממלאים 2 טורטיות תירס (2 גרם חלבון) בכוס שעועית שחורה אחת (15 גרם חלבון), פלפל ירוק מוקפץ וקוביות בטטה, וגבינת צ'דר מגורדת 1 גרם (7 גרם חלבון). למעלה עם סלסה ירוקה.