7 מתכונים לארוחת ערב בריאה (וחטיפים!) תוכלו לזרוק יחד עכשיו
דנה טפר הארוחות האלה של הילדה הרעבה ליסה ליליאן קצרות מרכיבים להפליא וארוכות בטעם. בואו נשמע את זה לרשימות מכולת זעירות!
טד קבנו כרובית אורז מטוגןאתה תצטרך:5 כוסות כרובית קצוצה, 3/4 כוס חלבונים, 3 כוסות ירקות מוקפצים קפואים, 1 כוס אפונה קפואה, 1 כוס בצל קצוץ, 1 כפית שום קצוץ, 1 כף שמן שומשום, 1/4 כוס רוטב טריאקי סמיך.
לעשות:דופקים את הכרובית בבלנדר עד שהוא מצטמצם לחתיכות בגודל אורז. הביאו מחבת גדולה במיוחד שמותזת בתרסיס מונע מדבקות לחום בינוני. טורפים את החלבונים, מעבירים לקערה ומכסים. נגבו את המחבת וריססו אותה מחדש; מביאים לחום בינוני-גבוה. הוסף את הירקות הקפואים, האפונה ו 1/4 כוס המים. מכסים ומבשלים 3 דקות או עד שהמים התאדו לרוב. מוסיפים את הכרובית, הבצל, השום והשומשום. מבשלים ומערבבים עד שהירקות התרככו בעיקר, 5 עד 7 דקות. מוסיפים את החלבונים ורוטב הטריאקי. מבשלים ומערבבים עד שהוא מעורבב חם, כ -2 דקות.
מכין 4 מנות. למנה: 180 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן יש), 10.5 גרם חלבון, 26 גרם פחמימות, 7 גרם סיבים.
תמונות של גטי לפת אפייה ופטיפוניםאתה תצטרך:שני לפת 12 גרם, שני תפוחי אדמה 12 גרם, מלח, פלפל
לעשות:חותכים את הלפת ותפוחי האדמה לחניתות בצורת מטגן צרפתי. מניחים באופן שווה על שני ניירות אפייה שרוססו בתרסיס מונע מדבקות, ומתבלים במלח ובפלפל. אופים בטמפרטורה של 425 מעלות צלזיוס עד שהם רכים מבפנים ופריכים מבחוץ, נזרקים באמצע הדרך, בערך 15 דקות לכל צד.
מכין 4 מנות. למנה: 182 קלוריות,<0.5 g fat (0 g sat fat), 5 g protein, 41.5 g carb, 5 g fiber.
קאט טויטש פטריות ממולאות בפיצהאתה תצטרך:פטריות, עגבניות משומרות, גבינה קלה
לעשות:מחממים תנור לטמפרטורה של 375 מעלות צלזיוס ומרססים תבנית נייר אפייה עם תבנית. הסר גבעולים מ- 6 פטריות בלה לתינוקות (שמור חצי מהגבעולים) והניח את הכובעים על הסדין, בצדדים המעוגלים כלפי מטה. אופים 8 עד 10 דקות. קוצצים גבעולי פטריות שמורות ומערבבים ל -2 כפות עגבניות מרוסקות משומרות; מתבלים באבקת שום, אבקת בצל ובזיליקום. כתם פטריות להסרת לחות ולמלא בתערובת עגבניות. קוצצים דק גבינה של מיני בייביבל קל ומחלקים על פטריות. אופים פטריות עד שהגבינה נמסה, כ -3 דקות. תאכל אותםאת כל.
87 קלוריות, 3 גרם שומן (1.5 גרם ישוב), 9.5 גרם חלבון, 1 גרם סיבים, 7 גרם פחמימות.
תמונות של גטי נודל ZUCCHINI אלפרדואתה תצטרך:ארבעה קישואים בגודל 10 עוז, 4 טריזי גבינה שוויצרית למריחה קלה, 21/2 כפות פרמזן מגוררת, 11/2 כפות שמנת חמוצה קלה.
maneras de volver loco a tu hombre en la cama
לעשות:חותכים את הקישואים לרצועות בעזרת קולפן ירקות (סובבים את הקישואים תוך כדי) או ספירליזר. הביאו מחבת גדולה במיוחד שרוססו בתרסיס מונע מדבקות לחום בינוני-גבוה. מבשלים ומערבבים את הקישואים עד לריכוך קל, כ -3 דקות. מוסיפים את הגבינות והשמנת החמוצה, תוך שבירת הטריזים לחתיכות. מערבבים עד שהקישואים מצופים כ -2 דקות.
מכין 4 מנות. למנה: 116 קלוריות, 4.5 גרם שומן (2.5 גרם שומן יש), 8 גרם חלבון, 11.5 גרם פחמימה, 3 גרם סיבים.
קאט טויטש פריכיות עגבניות אבוקדואתה תצטרך:אבוקדו, עגבניות מיובשות, קרקרים
לעשות:מערבבים 1 & frac12; עוז אבוקדו מרוסק (זה בערך 3 כפות, או ⅓ אבוקדו) עם מקףכל אחדשל מלח, פלפל ואבקת שום. לידיעתך, עשבי תיבול ותבלינים אינם נחשבים כחלק מכלל שלושת המרכיבים שלי! מורחים מעל 2 פריכיות לחם גדולות, כל אחת עם 80 קלוריות או פחות (כמו Wasa Multi Grain). מפזרים 2 כפות עגבניות מיובשות קצוצות (מהסוג השקוזי, ולא מהארוזים בשמן). שילוב נהדר של שתי דקות.
254 קלוריות, 7.5 גרם שומן (1 גרם Sat), 6 גרם חלבון, 9.5 גרם סיבים, 39 גרם פחמימות.
קאט טויטש רול-אפ עוף סלסה גביניאתה תצטרך:עוף, גבינה קלה, סלסה
לעשות:מחממים תנור ל -350 מעלות צלזיוס, מרססים תבנית אפייה בתרסיס מונע מדבקות, וחובטים קוטל חזה עוף גולמי ללא עצמות ללא עור ללא עובי סנטימטר. מתבלים במלח ופלפל, ואז מורחים עם טריז של הגבינה השוויצרית שמנת פרה צוחקת. למעלה עם 2 כפות סלסה עבות ומגלגלים עוף. מהדקים בעזרת קיסמים במידת הצורך, מניחים בתבנית ומכסים בנייר כסף. אופים 20 דקות. מסירים נייר כסף ואופים עד שהוא מבושל, בערך 15 דקות.
215 קלוריות, 3 גרם שומן (1.5 גרם ישוב), 35 גרם חלבון, 0.5 גרם סיבים, 3 גרם פחמימות.
קאט טויטש עקיצות פיצול בננהאתה תצטרך:בננה, יוגורט יווני, בוטנים
un hombre cambia por la mujer que ama
לעשות:פורסים בננה בינונית ל -16 מטבעות. מטבעות עליונים באופן שווה עם 2 עוז (כ & frac14; כוס) יוגורט יווני תות ללא שומן ו -2 כפית בוטנים קצוצים דק. הקפיאו שעה.
182 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם יש), 7.5 גרם חלבון, 3.5 גרם סיבים, 34.5 גרם פחמימה.
דנה טפר שמור מאמר זה למועד מאוחר יותר על ידי הצמדת תמונה זו ובצע את Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות נוספים.