המאכלים הטובים ביותר לאכול כשאתה בתקופתך
תמונות של גטי כולנו חשים בכאב שלך (תרתי משמע). הבחירות הטעימות האלה מקלות על הסימפטומים שלך, כך שתוכל להיות במיטבך וליהנות בכל שבוע בחודש.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
תמונות של גטי כאשר רמות ההורמון פרוגסטרון מגיעות לשיא בימים שלפני המחזור, גם התיאבון מרקיע שחקים. אז אם יש לכם חשק לעטות את כל מה שנראה באופק, הגישו לנשנוש הכולל 2 כפות חמאת בוטנים (לא קופסת מנטה דקה). חמאת האגוזים מכילה כמות טובה של חלבון, בתוספת שומן וסיבים בריאים, העוזרים לכם להישאר מלאים יותר.
נסה את זה:הקציפו חמאת בוטנים עם כפית כל רוטב סויה דל נתרן ומיץ ליים טרי (דק עם מעט מים במידת הצורך) להכנת מטבל שמנת לרצועות פלפל אדום או פרחי ברוקולי.
תמונות של גטי זה הדבר שאף אחד לא רוצה לדבר עליו: עצירות. (שם, אמרנו את זה.) סימפטום נורא זה יכול לקרות כאשר שחרור ההורמונים מאט את מערכת העיכול שלך. כוס מפרי זה מספקת כמעט שליש מהסיבים היומיים שלך כדי לאפשר לכל דבר לעבור כראוי. אתה זקוק למים שיעזרו בכך, לכן התכוון לשתות כמחצית ממשקל גופך באונקיות.
נסה את זה:גבינת עזים מרוככת שנמרחה על פרוסת טוסט דגנים מלאים ומעליה חופן אוכמניות פרוסות היא חטיף נהדר של טארט מתוק.
תמונות של גטי פחמימות עוזרות למוח שלך לייצר יותר מהורמון האושר סרוטונין, שנוטה לקחת צניחה לפני התקופה שלך. פחמימות עשירות בסיבים כמו קינואה ממלאות תפקיד בשמירה על רמת הסוכר בדם יציבה (בניגוד לאלה שבדוגמה סופגנייה), ושומר על ריכוז אחיד. הדגן מספק גם ויטמין B6 ומגנזיום, שילוב שעשוי לסייע בהפחתת מצבי רוח הקשורים ל- PMS.
נסה את זה:לארוחת בוקר טעימה ולבבית, בישלו קינואה בחלב שקדים לא ממותק ועליו משמשים קצוצים ושקדים קלויים.
תמונות של גטי שום דבר לא הורס יום מלא בפוטנציאל ממש כמו התכווצויות. לעתים קרובות הם מתרחשים כאשר שיטפון של תרכובות דלקתיות הנקראות פרוסטגלנדינים גורם לשרירי הרחם שלך להתכווץ. מחקרים מצביעים על כך שחומצות שומן מסוג אומגה 3 כמו אלו הנמצאות בסלמון מכילות תרכובות הנלחמות בדלקות ומקלות על אי נוחות. נסה לקבל לפחות שתי מנות 3.5 גרם בשבוע.
נסה את זה:לקבלת סנדוויץ 'סלט טונה אולד אולד טרי, מערבבים סלמון מבושל (או משומר) עם 2 כפות כל יוגורט יווני ושמיר קצוץ. ואז ממלאים בתערובת פיתה מחיטה מלאה.