מרגישים למטה במזבלות? נסה מיינדפולנס

לפעמים אתה פשוט מרגיש למטה במזבלות ואתה לא יודע למה. אולי יש לך כל מה שאי פעם רצית, כל מה שאתה יכול לבקש, וזה פשוט לא מספיק. אתה מרגיש ריק מבפנים. שָׁטוּחַ. ישכח. אתה מרגיש קיפאון ועייף. למה?

דיכאון יכול להתגנב אלינו כשאנחנו הכי פחות מצפים לו ולגבות מחיר רציני מחיינו. זה יכול לנבוע ממשהו משמעותי או כלום. וזה יכול להדביק כל פתח של הווייתנו - פיזית, נפשית ורגשית. אורח לא רצוי כל הזמן איתנו, אנחנו יכולים במהירות ובקלות להיות כלולים בשקרים שלו, לא משנה עד כמה ברורות העובדות ההפוכות.

אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לנער את הרגשות האפלים האלה ולהרגיש שוב נורמליים? חוקרים רבים מאמינים שתרגול מיינדפולנס ואסטרטגיות נלוות הוא המפתח לטיפול בדיכאון יחד עם מחלות נפשיות ורגשיות רבות אחרות. מתיתרגול מיינדפולנס, אדם מתמקד בהווה במקום לתת למחשבותיו לנדוד לעבר או לעתיד. תוך כדי כך, הם מכירים ומקבלים את מצבם הפיזי והנפשי באותו רגע.

lo que quiero hacerle sexualmente

מיינדפולנס משמש כדי למשוך את המחשבות שלנו פנימה, לגרום לנו להיות מודעים יותר לעצמנו, ובכך לספק לנו חוכמה חדשה לגבי עצמנו אשר תוביל בסופו של דבר למה שמתואר בבודהיזם כהארה או חופש מסבל. הוא שימש לטיפול בדיכאון, חרדה, מתח, כעס והתמכרות, ועזר לרבים להשתחרר באופן טבעי מקשרים של טראומה בעבר.

טיפול בקבלה ומחויבות(בקיצור ACT) היא גישה טיפולית המשלבת מיינדפולנס, כך שנוכל לקבל את החלק בעצמנו שאיננו אוהבים. על ידי הכרה בנוכחות של חלק זה של עצמנו, המכונה עצמי-כהקשר - חלק שמתבונן אך אינו קשור בהכרח למי שאנו רואים את עצמנו כעל - נוכל להתחייב מחדש למוסר ולערכים שלנו, ולבסוף להסיר את היצירה הזו לחלוטין. ACT מניח שמחשבות הקשורות למוח אנושי נורמלי יכולות להיות הרסניות. במקום לאפשר למחשבות הללו לשלוט ולהרוס את מי שאנחנו, ובכך לגרום לשליליות שאנו רוצים להסיר, עלינו להשתמש בתשומת לב כדי להישאר נוכחים,לְקַבֵּלהתגובות הנוכחיות שלנו על מה שהן,בחרכיוון מוערך, ולקחתפעולה על בחירה מוערכת זו.

דיכאון נובע לעתים קרובות בהתפלשות בחרטות העבר או בדפוסים שכבר אינם משרתים אותנו. זה יכול לקרות גם דרך להיות המום על ידי ? או לא להאמין שנוכל להצליח בעתיד. זה יכול להיגרם גם על ידי טראומה וחוסר היכולת שלנו להשתחרר. אז, דבר ראשון. עלינו למקד מחדש את המחשבות שלנו, להחזיר אותן להווה.

הנה כמה טכניקות שעשויות להיראות מטופשות, אבל מתרגלי מיינדפולנס רבים נשבעים בהן. הם הוכחו כיעילים עם אלו הסובלים מדיכאון.

alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías

1. הבט בחפץ פשוט אך מסובך לבחירתך ונתח אותו במשך חמש דקות.זה יכול להיות תפוז, עלה, מנדלה, מגש לק, חתיכת לבוש - כל דבר באמת, כל עוד זה משהו שקל להשיג וייקח לך חמש דקות לנתח אותו. אסטרטגיה זו עוזרת להחזיר את המחשבות שלנו להווה, אבן היסוד של תיאוריית המיינדפולנס.

2. שב והתחל לאכול ארוחה מלאה.נתח הכל על הרגע הנוכחי הזה. חשבו על מה אתם אוכלים - איך זה נראה, הטעם, איך הוא ממוקם על הצלחת. תחשוב על איך אתה אוכל את זה - מה אתה בוחר לאכול מתי ולמה. האם אתה מרים אותו עם האצבעות או משתמש בכלי? אם אתה משתמש בכלי, מה זה? האם צריך לחתוך אותו?

3. הקדישו כמה דקות של זמן שקט ללא הפרעה בהתבוננות במחשבותיכם.עשה מדיטציה והתמקד במה שאתה חושב ואיך אתה מרגיש. שימו לב לכל כאבי גוף. התמקד בנשימה שלך, שאיפה עמוקה, החזק לרגע ואז שחרר. מה קורה ברגע זה ממש?

ברגע שאנו מתמקדים רק בהווה, נוכל להתחיל להבין את הסיבות הבסיסיות לרגשות השליליים שלנו, כמו גם את מה שקורה כרגע ולא מה שעשינו או סבלנו בעבר, או להסתבך במה שעתיד יביא. למה אנחנו מרגישים מדוכאים? האם יש סיבה פיזית, נפשית, רגשית או נסיבתית? האם יש הפרדה בולטת בין המצב הדיכאוני הזה לבין שאר מי שאנחנו, ואם כן, מה צריך לקרות כדי להיפטר מהיצירה המבודדת הזו ולהתקדם בשמחה?

דיכאון הוא גרירה. זכור אתחוק המשיכה, נסו להישאר חיוביים, ובפעם הבאה שאתם מרגישים מדוכדכים, נסה תשומת לב.

palabras sucias para decirle a tu hombre