עלה על המסלול

ג'וזף פוגי

אנשים תמיד אומרים שההחלטה שלהם לרגל השנה החדשה היא לרדת במשקל ולהיכנס לכושר. כיצד אנו יכולים לבצע את היעדים הללו?

זכרו שלגוף בריא זה קשה לעזאזל! כוון לסכום מציאותי של שעתיים-שלוש בשבוע של אימונים במקום להניח שאתה צריך להיכנס לחדר הכושר במשך שעתיים ביום כדי לחולל שינוי.

איך שוברים הרגלים ישנים?

קבעו דפוסים חדשים. גם שימוש בצלחות ארוחת ערב שונות ייצור מסלולים נוירולוגיים חדשים במוח שלך. חשוב גם שתהיה תוכנית פעולה לרגעים חלשים. לדוגמא, אני אקח שתי ביסות קינוח ואשפוך מלח על כל השאר. זה אולי נשמע מטורף, אבל טריקים כמו זה עובדים בשבילי!

בחורף, לילות קרים וחשוכים יכולים לגרום לרעיון של פיצה ופריים טיים להיראות כמו גן עדן. מה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פיתוי?

חשוב על קלוריות כקצבה גמישה, כך שאחרי יום של 2,200 קלוריות עשוי להיות יום של 1,600 קלוריות. איזון יעיל יותר מאשר לקחת יום 'רמאות', כשקל להתמכר אליו יתר על המידה. אז 'תבזבזו' קלוריות על מק וגבינה, אבל הזמינו אותה כצד לצד סלט כדי להישאר בטווח הטווח שלכם.

אתה ידוע כמאמן הקשה ביותר בטלוויזיה. מה אנשים יופתעו ללמוד עליך?

הייתי כבד כנער, ואני עובד קשה כדי לשמור על משקל, אז אני מבין על מה המתמודדיםהמפסיד הגדול ביותרעוברים. כלומר, אני עדיין חושש לפעמים מכושר הכושר!

איך אנחנו יכולים להיות המניע הטוב ביותר שלנו?

כתוב את הסיבות מדוע אתה רוצה להשיג את מטרתך, גם אם זה פשוט רוצה להיראות טוב בזמן לעונת בגדי הים. לזכור מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה מקל על הפנים עם עוגת שוקולד.

ג'יליאן מייקלס היא מאמנת ב- NBCהמפסיד הגדול ביותר.הספר האחרון שלה הואביצוע החתך.

¿Qué tan temprano puede tomar una prueba de embarazo después de iui?