כיצד לשלוט בתנודות במצב הרוח

שינויים במצב הרוח. זה נורמלי עבורנו הנשים. זה קורה בגלל חוסר האיזון ההורמונלי שמשפיע על ויסות מצב הרוח שלנו. חבר'ה, לא ביקשנו את זה, אבל כן, זה טבעה של אישה. תודה לאל שאנחנו שורדים את זה.

רוב הנשים חוות שינויים במצב הרוח בימים שלפני הווסת. אני יודע שאף אחד לא רוצה כאבי מחזור או כאבי מחזור, אבל הכאב שאנו חשים עלול להחליש רגשית. למרבה הצער, אין תרופה שיכולה לרפא לחלוטין כאבי מחזור.

עם זאת, אנחנו יכולים לעשות את זה פחות כואב על ידי נטילת משככי כאבים, הנחת כרית חימום סביב האגן שלנו, או אכילת מזון בריא.

כיצד שינויים במצב הרוח משפיעים על חייך

לשינויים במצב הרוח יש גם השפעה עצומה על הרווחה החברתית והרגשית שלך. זה יכול להפריע לדפוסי הריכוז והשינה שלך, מה שבתורו יכול להשפיע על חיי העבודה ומערכות היחסים שלך.

רק קחו בחשבון, גבירותיי, לא משנה כמה אתם במצב רוח רע, לעולם אל תזרקו את התקף הזעם שלכם על הגבר שלכם. לפחות תנסה לשלוט בזה. אולי אתה לא מודע, אבל הפעולה שלך עלולה לזלזל בשותף שלך, במיוחד את המילים שלך ואת הטון שלך.

אם אתה מתקשה לשלוט בזה, נסה להתרחק ממנו לזמן מה, עד שתצליח לתפוס במוח שלך שזה כל ההורמונים שלך שהם תחת. קחו הפסקה לרגע ואל תחמירו.

במאמר זה אשתף אתכם בכמה טיפים כיצד לשלוט במצב הרוח שלכם. זה עובד בשבילי ואני מקווה שזה עובד גם בשבילך, כי אני מהסוג שאוהב להיות במצב רוח כל השבוע של המחזור שלי. זונה, לא? חחח, מביך.

דברים שיכולים לעזור לך לשלוט במצב הרוח שלך

לתסמונת קדם-וסתית אכן יש השפעה רעה על המצב הרגשי שלנו, או גרוע מכך, על מערכת היחסים שלנו. אנחנו כנשים לא רוצות שזה יקרה, נכון? עם זאת, אנו יכולים לשלוט בה על ידי נטילת תוספי מזון או צריכת מנות נכונות של מזון בריא.

1. ויטמין D

ויטמין D הוא תזונה טובה ויכול להפחית פרוסטגלנדינים במהלך המחזור שלך. הורמון זה גורם לכאבי מחזור. בהתבסס על מקרים אמיתיים, עבור נשים שדלות בויטמין D וצורכות 7.5 מ'ג מהוויטמין, זה כן מפחית את כאבי המחזור שלהן. אני לא ממליץ ליטול מינון מסיבי זה, מכיוון שהמינון הרגיל שאתה צריך לקחת הוא רק 0.010 עד 0.020 מ'ג. אנא פנה לרופא קודם כל לפני שאתה צורכת משהו.

אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג ויטמין D, לעומת זאת, היא למעשה די פשוטה: אור השמש. ואם אתם מעדיפים מזון טבעי על פני תוספי מזון, הנה רשימה של מזונות שעשירים בויטמין D:

• כמה מוצרי חלב, חלב סויה ודגנים;
• דגים שומניים (טונה, מקרל, סלמון);
• בשר כבד;
• חלמונים.

2. מגנזיום

מגנזיום הוכח כבעל השפעה מייצבת על מצב הרוח. מינרל חיוני זה הוכח כיעיל בהקלה על סימפטומים של חרדה קלה עד בינונית וגם דיכאון קל עד בינוני.

מחקר הוכיח כי 248-450 מ'ג מגנזיום ליום הוכח כמשפר את מצב הרוח בחולים עם דיכאון. אם אתה מעדיף את הדרך הלא-תרופתית, הנה כמה מזונות שיכולים להגביר את רמות המגנזיום שלך:

• חיטה מלאה;
• תרד;
• שקדים;
• שוקולד מריר;
• אבוקדו;
• edamame.

3. ויטמין B6 (פירידוקסין)

מחקרים הראו כי נטילת 50-80 מ'ג של תוספי B6 מדי יום עשויה לעזור עם תסמינים של PMS, כגון מצב רוח, עצבנות, חרדה ודיכאון. ויטמין B6 עוזר עם PMS על ידי ייצור סרוטונין, אשר ירים את מצב הרוח שלך.

אם אתה לא אוהב לקחת תוספים כלשהם, יש עדיין מקורות טבעיים אחרים שאתה יכול לצרוך. לדוגמה:

• חלב;
• עופות (עוף, הודו);
• ירקות;
• לחם;
• פולי סויה, בוטנים;
• תפוחי אדמה.

4. הליכה

הליכה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. מחקרים הוכיחו שאפילו הליכה של 10 דקות יכולה להגביר מיד את הכימיה של המוח כדי להגביר את האושר. בזמן שאתה הולך, הוא מייצר הורמון הנקרא אנדורפינים.

הורמון זה יגרום לך להרגיש רגוע, שמח ונינוח יותר. אם אתה מרגיש שאתה רוצה לרסק פנים למישהו, למה שלא תלך לטיול קצר בפארק כדי להרגיע את הנפש והגוף. זה פשוט, אבל יכול לעזור מאוד.

דברים שאתה צריך להימנע מהם בזמן שאתה במצב רוח משתנה

1. מים קרים או אוכל קר

מבחינתי, אכילת אוכל קר ושתייה של מים קרים עלולה להחמיר את כאבי המחזור שלי. צריכת שני אלה עלולה למתוח את השרירים בשחלות ובדפנות הנרתיק. ההשפעה תמנע מהשרירים להימתח עוד יותר, וזו הסיבה שהיא מובילה לאי נוחות.

גבירותיי, לזרימת דם קלה, אני מציע לשתות מים חמים ולהימנע מפריטים קרים וממותקים מאוד כדי להרחיק את הדלקת. אם אתה מכור לזה, לפחות תנסה להפחית את זה, בסדר?

2. קפאין

אני אוהב קפה; אמריקנו בבוקר נחוץ כל יום בחיי. בהתחלה חשבתי שקפה לא ישפיע על שום דבר על כאבי המחזור שלי מכיוון שזה לא עניין גדול. עם זאת, טעיתי. קפאין יכול למעשה להחמיר התכווצויות.

עשיתי קצת מחקר ומצאתי שקפאין יכול לכווץ את כלי הדם שלנו, מה שגורם לרחם שלנו להתכווץ. לאחר מכן, אני מתאפקת מלשתות אותו, לפחות למשך שבוע.

3. פעילות גופנית קיצונית

פעילות גופנית סדירה טובה לנפש ולבריאות שלך. עם זאת, פעילות גופנית יתר עלולה להוביל לחוסר איזון הורמונלי, במיוחד רמות הטסטוסטרון והקורטיזול שלנו. פעילות גופנית היא טובה, אבל אם תגזימו ולא תנו לגופכם מספיק זמן למנוחה, בסופו של דבר זה יגרום ללחץ נוסף על הגוף ויחמיר את מצב הרוח. נסה להימנע מפעילות גופנית קיצונית במהלך המחזור שלך.

4. חוסר שינה

מבחינתי, להישאר ער עד מאוחר זה רעיון רע. חוסר שינה יכול להלחיץ ​​אותי ולעשות לי מצב רוח במשך כל היום, כי לא קיבלתי מספיק אנרגיה לעשות דברים במשך כל היום. אני לא בטוח לגביכם, אבל האם אי פעם הרגשתם צלצולים בתוך הראש שלכם והראש שלכם מרגיש כבד?

אם אי פעם חווית את זה, זה אומר שהגוף שלך נמצא בלחץ והראש שלך צריך קצת מנוחה. אם אתה לא יכול לישון בגלל כאבי המחזור, נסה את הטיפים שציינתי למעלה. אם זה עדיין זהה, אז אתה צריך לשקול ללכת לבדיקה רפואית.

10 cosas que excitan a los chicos

5. עישון

עבור מעשנים, הם משחררים מתח וכעס באמצעות עישון. זה נכון שמחקרים העלו כי ניקוטין עשוי לשפר את הזיכרון והריכוז, להפחית כעסים ומתח, להרפות את השרירים ולהפחית את התיאבון. עם זאת, ניקוטין מזיק גם לך. תופעות הלוואי של הניקוטין עלולות להשפיע על הלב, ההורמונים ומערכת העיכול.

בשורה התחתונה

קשה לשלוט במשהו שהופיע בלי כוונה. במיוחד כשמדובר בכאבי מחזור, PMS ושינויים במצב הרוח.

זה קשה ומעייף להתמודד עם אותה אי נוחות כל חודש. עם זאת, עם פתרון והליך נכונים, אנו הנשים יכולות לשרוד זאת! אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לך.

מאת Joyce Hue