כמה קלוריות אתה צריך?

רוברטה קסליגי / iStock

ירידה במשקל מסתכמת במשוואה פשוטה: כמות הקלוריות שאתה מוציא חייבת להיות גדולה מהכמות שאתה לוקח. את מספר צריכת הקסם הזה אתה יכול לקבוע באמצעות משוואה המחשבת את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, ואז פקטורינג ברמת הפעילות שלך. ה- BMR שלך הוא כמות הקלוריות שגופך משתמש בכדי לבצע פעילויות כגון נשימה, עיכול ותפקידים לא רצוניים אחרים שאתה (למזלך) לא צריך לחשוב לעשות.

¿Por qué a las mujeres les gusta ser dominadas?

במונחים של הדיוטות, ה- BMR שלך הוא כמות הקלוריות שגופך שורף לבד לחלוטין כל יום, גם שלךמנוחהקצב חילוף החומרים. יתכן שאתה יושב על הספה, אך גופך עסוק בהמרת הקלוריות שנטלת לאנרגיה. לכן, לכולנו יש כמות מוגדרת של קלוריות שגופנו זקוק פשוט כדי לשרוד. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך מחושב לפי המשוואה למטה. זכור להמיר את גובהך לסנטימטרים לפני שתמצא את ה- BMR שלך.

ברגע שאתה מכיר את ה- BMR שלך, הגיע הזמן להכניס משתנים אחרים לחישובי הקלוריות שלך. לדוגמא: הליכה, צחוק ואפילו שינה שורפים קלוריות נוספות על קצב חילוף החומרים במנוחה - למרבה הצער, לא כמה שהיינו רוצים! באמצעות משוואת האריס-בנדיקט, אתה יכול לגלות כמה קלוריות הגוף שלך דורש כדי לבצע את כל מה שאתה מבקש ממנו על גבי ה- BMR שלך. בדוק עד כמה אתה פעיל על בסיס יומי, ואז הכפל את ה- BMR במספר המתאים למטה:

אם אתה...
כָּרוּך בִּישִׁיבָה(לא להתאמן):BMR x 1.2
פעיל במקצת(תרגיל קל / הליכה):BMR x 1,375
פעיל באופן מתון(פעילות גופנית מתונה 3-5 ימים בשבוע):BMR x 1.55
פעיל מאוד(פעילות גופנית מתונה או נמרצת ברוב הימים / שבוע):BMR x 1,725
פעיל במיוחד(תרגיל נמרץ כל יום ואימונים אתלטיים אינטנסיביים):BMR x 1.9

כדי לרדת במשקל, עליך ליצור 'גירעון' קלורי. לדוגמה, אם אתה מנסה לאבד קילו - השווה 3500 קלוריות - בשבוע, תצטרך להוציא 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח ביום. זה קל יותר ממה שזה נשמע, אם כי! יצירת גירעון של 500 קלוריות היא פשוטה כמו להחליף סודה רגילה לכוס מים ולקחת הליכה מהירה של 2.5 קילומטר.

נסה את כלי החיים האחרים האחרים האלה
- מחשבון BMI
- האם הדופק שלך מכוון?
- מחשבון קלוריות שרוף