תירגע, כבר!
craftvision / istockמרגישים לחוצים מתמיד? הצטרף למועדון. שלושה רבעים מהמבוגרים חוו רמות מתח בינוניות עד גבוהות בשנה האחרונה, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני. אסטרטגיות מפתיעות אלה יעברו דרך ארוכה לקראת אילוף מתח - מהיר. צריך להירגע עוד? נסה את אלהטיפולים ביתיים ראויים לספא. craftvision / istock 1. לסדר קצת. הנה סיבה לא לשנוא את ניקוי הבית: עשיית 20 דקות בשבוע של עבודות בית (או ספורט, גינון או הליכה) עשויה להפחית את רמות הלחץ שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine. 'אם הפעילות תהיה נמרצת מספיק, אנדורפינים להפחתת מתח ישוחררו לגוף', אומר ד'ר מארק המר, מחבר המחקר הראשי ועמית מחקר בכיר באוניברסיטת קולג 'בלונדון. (שלא לדבר על התגבר 'כן, אני!' שמקבלים מהשלמת מטלה אחת אפילו). 
תמונות טטרה / Getty Images 2. בוהה מהחלון. אתה יודע כמה טוב טיול בחוץ גורם לך להרגיש. אבל אפילו עצם ההצצה דרך חלון יכולה להרגיע אותך, אומר מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Environmental Psychology.אנשים שהשקיפו על סצינות טבע כמו מזרקה ציבורית, דשא ועצים חוו ירידה בדופק גדולה יותר מאשר צפו באותן תמונות על גבי מסך פלזמה בחדות גבוהה. ההשפעה הייתה מהירה: הנבדקים השקיעו דקה ופחות במבט בחוץ. וככל שהטבע ארוך יותר במראות שלך, כך הקלה במתח גדולה יותר. אז הקפידו לשבת ליד החלון הגדול ביותר שלכם לשלם את החשבונות, ללגום את התה או סתם לחלום בהקיץ.
asiaselects / Corbis 3. לרחרח קצת קפה. בפעם הבאה שאתה מרגיש מוצף, החליק לסטארבקס וקח ריח: הארומה של פולי הקפה הקלויים הקלה על הלחץ של חולדות חסרות שינה, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Food Chemistry. ובהתבסס על מחקרים אחרים שהראו כי ריחות (כמו הדרים ולבנדר) יכולים להוריד חרדה בבני אדם, החוקרים אומרים שבטוח להניח שזה עובד גם עלינו (אין הפתעה אם אתה כבר נרקומן בג'אווה). 
רוי מקמהון / קורביס 4. הפעל את המשחק שלך. תבעטו את ילדיכם מהמחשב כדי שתוכלו לשחק משחק וידאו. פעולה זו במשך 20 דקות סייעה לאנשים להפחית את הלחץ בשיעור של עד 54 אחוזים במחקר Journal of CyberTherapy & Rehabilitation. 'משחקי וידאו מזדמנים' - כאלה שכיף, מהיר לגישה וקל ללמוד - 'יוצרים הסחת דעת נפשית מהבעיות שלך', אומרת כרמן ו 'רוסונילו, דוקטורט, מחברת שותפה במחקר ומנהלת הפסיכופיזיולוגיה. מרפאת מעבדה וביופידבק באוניברסיטת מזרח קרולינה בגרינוויל, צפון קרוליינה.פשוט בחר משחק (נסה את Bejeweled 2, זמין בכתובתpopcap.comתמורת 20 דולר) זה לא הופך אתכם לתחרותיים כל כך עד שהם מעלים אתכם, או שאתם יכולים להפוך את היתרונות של המשחק.
5. ציון באז יוגה רק על ידי נשימה. זה לא סוד שמדיטציה, תפילה ויוגה יכולים להרגיע אותך. כל אותם פרקטיקות מביאות את מה שמכונה תגובת הרפיה: הרגעה של הנפש והגוף שיכולה למעשה להפחית את הביטוי של גנים מסוימים בגוף, ובכך להוריד את מתח הבסיס.דרך אחת מהירה וקלה להעלות את הבאז הטבעי הזה: שב בשקט ועצום עיניים. החל מכפות הרגליים ועבר דרך הגוף, אפשר לכל אחד מהשרירים להירגע לחלוטין ולשחרר מתח. משך בכתפיך; גלגל את הראש והצוואר. ואז שב בנחת ונשום פנימה והחוצה לאט. רק 15 דקות מזה ביום יכולות למנוע את החרדה.