פיצוץ גוף החוף של שבעה ימים

יום 1: קפצו אליו באימון זה בן 24 דקות.

חימום של שמונה דקות עם חבל קפיצה.

מרווחים של דקה במשך שני סיבובים של:

מתיחה / גליל קצף למשך 15 דקות.

יום 2: בחר אימון אחד בשעות הבוקר ואחד אחר הצהריים.

cómo hacer que un hombre te quiera sexualmente

לאחר חימום של 10 דקות, השלם 10 חזרות על כל תרגיל, ועבר מאחד לשני מבלי לנוח. השלם כמה שיותר סיבובים תוך 15 דקות.

ספירת לאחור בקרדיו 30-20-10

להתחמם לחמש דקות.
בחר את אירובי הלב שלך - לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות. התחל בקצב קל למשך 30 שניות, ואז הגדל את המהירות שלך לקצב מתון למשך 20 שניות, ואז ספרינט למשך 10 שניות. חזור על כך חמש פעמים.
עבור בקצב התאוששות במשך שלוש דקות.
חזור על הפעולה 30-20-10 חמש פעמים.
עבור בקצב התאוששות במשך שתי דקות.

יום 3: תחתון למעלה!

השלם את ששת התרגילים הבאים ל -20 חזרות, ואז שוב ל -10 חזרות, ופעם אחת נוספת לחמש חזרות.

מתיחה / גליל קצף למשך 15 דקות.

יום 4: יוגה

נסה את החודש המקוון החינמי הזהסרטוני יוגה!

יום 5: בחר אימון אחד בשעות הבוקר ואחד אחר הצהריים.

נגן DJ, ובחר שמונה שירים לפלייליסט האימון שלך. הגבר את הקצב שלך כל שיר אחר והמשיך למשך כ- 30 דקות.

יום 6: כריך אירובי

לרוץ 0.5 מייל או לקפוץ חבל למשך חמש דקות.
בצע 50 מטבלים. (חלק את ארבעת התרגילים הבאים כיוון שאתה צריך לצבור 50 חזרות לכל אחד לפני שאתה רץ / קופץ שוב.)
עשו 50 סופרמנים.
לרוץ 0.5 מייל או לקפוץ חבל למשך חמש דקות.
בצע 50 כפיפות בטן.
בצע 50 כפיפות בטן מקופלות.
לרוץ 0.5 מייל או לקפוץ חבל למשך חמש דקות.

יום 7: הישאר רגוע והחזק.

קפצו על חבל או רצו למשך 10 דקות ואז & hellip;

החזיקו את חמשת התרגילים הבאים למשך דקה כל אחד - או צברו בסך הכל דקה אחת בעמדה, פרקו לפי הצורך. חזור על שלושה סיבובים במשך 15 דקות.

מתיחה / גליל קצף למשך 15 דקות.