אימון זה בן 4 מהלכים ייתן לך את הרגליים הטובות ביותר שלך אי פעם
גטי נחש מה? אתה לא צריך להתפטר משעות של ריאות אם אתה מחפש לפסל רגליים חזקות וסקסיות. חמשת המהלכים הללו מהמאמן האוסטרליאמילי סקיייתמצקאת כלמשרירי הרגליים שלך - מהישבן ועד השוקיים - כך שרגלייך נראות ארוכות ורזות יותר. כל מה שאתה צריך זה רצועת התנגדות לאימון גוף תחתון של kickass, ותוכל לבדוק את רשימת המטלות שלך בפחות מ -15 דקות.
צולם על ידי קאט וירינג, בעיצוב מייגן טאטם השלימו כל תרגיל במשך 40 שניות בזה אחר זה, ואז נחו למשך 60 שניות. השלם את המעגל 5 פעמים.
1. סקוואט של להקת ההתנגדות
כרוב קט סאבוי ל.עמד עם רגליים ברוחב הירך, רצועת התנגדות מתוחה סביב השוקיים שלך. הנמיך לסקוואט, תוך שמירה על ברכיים מעל הקרסוליים.
películas de terror basadas en historias reales 2014
ב.החזק את הסקוואט למשך שתי שניות, ואז קם בחזרה כדי להתחיל. חזור.
2. להקת ההתנגדות מפלצת הולכת
כרוב קט סאבוי ל.עמד עם רגליים ברוחב הירך, רצועת התנגדות מתוחה סביב השוקיים שלך. כופף מעט את הברכיים ואז צא רגל ימין החוצה לפנים.
ב.צעד רגל שמאל מול רגל ימין. המשך צעד קדימה למשך 20 שניות, ואז אחורה לאחור כדי להתחיל.
buenas posiciones sexuales que a los chicos les encanta
3. טיולי סרטן להקת התנגדות
כרוב קט סאבוי ל.עמדו ברגליים ברוחב הירך, רצועת התנגדות מתוחה סביב השוקיים. כופף מעט את הברכיים ואז צא ברגל ימין לצד ימין.
ב.הביאו רגל שמאל לפגוש רגל ימין. המשך צעד ימינה למשך 20 שניות, ואז אחורה לאחור כדי להתחיל.
4. רצועת התנגדות גשר גלוט
כרוב קט סאבוי ל.הניחו על הגב עם פס התנגדות סביב השוקיים. כופף את הברכיים, מקרב את העקבים לישבן, הידיים מורחבות כך שקצות האצבעות מגיעות לעבר העקבים. לוחץ את התחת שלך, מרים את הירכיים לכיוון השמים.
ב.החזק בחלק העליון שתי שניות לפני שתוריד חזרה לקרקע. חזור.
לעקוב אחראשלי באינסטגרם.