תוכנית האימון האולטימטיבית לחצי מרתון בת 10 שבועות לנשים עסוקות AF

גוף אדם, אנשים על החוף, אנשים בטבע, מרפק, קיץ, חוף, מותן, יופי, ירך, אור שמש,

אם הניסיון היחיד שלך בריצה למרחקים ארוכים היה איזה טרוט הודו שהשלמת לבירה ובימים אלה הדבר היחיד שמקבלאת הדופק שלך עולההואהנכרי(וגם, טוב ילדכם), אל תרגישו מובסים. ג'ס אנדרהיל, מייסד קבוצת ההדרכה הווירטואלית,מועדון מירוץ קצב רוץ, יצר את התוכנית הקלה למעקב שתביא אותך מוכנה למירוץ תוך עשרה שבועות בלבד. אז הרצועה על זוג הבעיטות הבהיר ביותר שלך, הכנס פאולה לפלייליסט שלך והתחל!



טקסט, צבעוניות, מגנטה, סגול, ורוד, קו, סגול, גופן, מקביל, סמל, אמן אמריקאי טקסט, ורוד, מגנטה, צבעוניות, פונט, סגול, קינוח, סגול, גלידות מגישות רכות, ג אמן אמריקאי צבעוניות, טקסט, מג אמן אמריקאי טקסט, כלי בר, ​​כלי שתייה, צבעוניות, שתייה, מגנטה, ורוד, כוס בירה, קו, סגול, אמן אמריקאי טקסט, צבעוניות, מגנטה, ורוד, סגול, קו, סגול, פונט, מטריה, מקביל, אמן אמריקאי טקסט, מג אמן אמריקאי טקסט, צבעוניות, מגנטה, ורוד, קו, סגול, פונט, סגול, קינוח, פינגר פוד, אמן אמריקאי צבעוניות, טקסט, מגנטה, ורוד, סגול, קו, גופן, סגול, מקביל, פרסום, אמן אמריקאי רגשון, טקסט, צבעוניות, סמיילי, מג אמן אמריקאי טקסט, צבעוניות, מגנטה, ורוד, סגול, קו, סגול, פונט, פרסום, רכוש חומרי, אמן אמריקאי

מפתח ריצה:

ריצות קלות:ריצות נינוחות המסייעות בבניית בסיס לב וכלי דם לתמיכה בריצות הארוכות יותר. כדי לאמוד את רמת המאמץ שלך בריצות אלה, עשה את מבחן הדיבורים. אתה אמור להיות מסוגל לרכל בנוחות. אם אתה מתקשה לדבר, האט את הקצב.



ריצות ארוכות:מרכיב חיוני בתוכנית חצי המרתון שלך שיבטיח שאתה מוכן לכבוש 13.1 ביום המירוץ. בריצות אלה, אתה רוצה לשמור על קצב איטי ויציב. אם אתה מריץ את המחצית האחרונה של הריצה הארוכה שלך לאט יותר מהמחצית הראשונה, זה אומר שאתה ממהר לקילומטרים הראשונים וצריך להיות שמרני יותר עם האנרגיה שלך בתחילת הריצה.

el príncipe felipe y la reina isabel ii

ריצות מהירות:האש את רמת העוצמה במהלך אימונים אלה, אשר נועדו לשפר את רמת הכושר שלך על ידי אתגר מערכת הלב וכלי הדם שלך באופן שונה מריצות קלות.

ריצות להגמיש:יום זה מעניק ללוח הזמנים שלכם קצת יותר - ניחשתם נכון - גמישות. אם החמצת ריצה במהלך השבוע, תוכל להשתמש ביום זה כדי להשלים את האימון.



אימון כח:בימים אלה תוכלו לבחור לבצע כל אימון אימוני כוח שתיהנו ממנו. פילאטיס, חוג בארה, עושה עבודת מחצלת תוך כדי צפייהה המפסיד הגדול ביותרבבית & hellip; השיחה שלך.

ימי מנוחה:ימי התאוששות חשובים לא פחות מימי אימונים. הקפד לקחת את ימי המנוחה שלך ברצינות וליהנות מהזמן הנוסף עם המשפחה והחברים שלך, או, יתרה מכך, עם ה- DVR שלך.

cuando supiste que ella era la indicada

מדריך ברמת המאמץ:



ideas de disfraces de disfraces para hacer en casa

שלב 1:הליכה איטית.

שלב 2:הליכה מהירה.

רמה 3:ריצה סופר-איטית.

רמה 4:ריצה איטית בה אתה מרגיש שאתה בפיגור בכוונה כדי לעמוד בקצב עם חברך האיטי.

me compró un regalo sin razón

רמה 5:אתה אמור להיות מסוגל לפטפט במשפטים מלאים.

רמה 6:הקצב הזה מרגיש כמו קצת עבודה, אבל אתה לא צריך להתנשף ולהתנפח.

רמה 7:מאמץ מרוץ 10K או קצב שתוכלו לרוץ במשך 60 דקות, אך לא הרבה יותר זמן; אתה אמור להיות מסוגל לדבר במשפטים סוערים, אך לא להיות מסוגל להמשיך בדקלומים מבריקים.

רמה 8:קצת פחות נוח מקצב 10K, אבל עדיין נותרו לכם שני הילוכים נוספים.

רמה 9:אמור להרגיש קשה מאוד, אבל כאילו אתה מתאפק רק מעט קטנטן ונשאר לך עוד הילוך אחד.

רמה 10:נותן לזה את הכל.