אילו ויטמינים אתה באמת צריך לקחת?
דייויד אמיט / גטיכולם אומרים לך משהו אחר כשמדובר באילו תוספי תזונה אתה צריך לקפוץ - ואילו מהם אתה צריך לעצור. הנה, עצות שאתה יכול לסמוך עליה. 
דייויד אמיט / גטי האמת לגבי ויטמיניםאם אתה נכנס לכותרות בריאות, ארון התרופות שלך עשוי להיות מלא בבקבוקים שנקנו על סמך חדשות על כוחות-על המאבקים במחלות, מקלים על הסימפטומים ואחר כך ננטשים כשמופיעים דיווחים סותרים. 'תוספי תזונה יכולים להועיל בכדי למלא פער בתזונה שלך', אומרת קרול האגנס, M.S., R. D., יועצת מדעית במשרד התוספי תזונה של המכון הלאומי לבריאות. 'אבל אם אתה חושב שנטילת ויטמין או מינרל תמנע מחלות מסוימות כמו סרטן או מחלות לב, פשוט אין הוכחות טובות שהן נכונות.' כדי לסבך את העניינים עוד יותר, חלקם מחקר אחרוןמצא כי תוספת עשויה להזיק יותר מתועלת. כדי למיין את ההייפ וסיפורי האימה, התחל בפריימר המהיר הזה על מה שמומחים אומרים שאתה עושה ולא צריך.
ג'ון לאמב / גטי מולטי ויטמיןפסק הדין: כן
האם המולטי שלך הוא גלולת קסם? כנראה שלא, אומרים מומחים. אבל זה בהחלט יכול לשמש פוליסת ביטוח כנגד כל הפערים בתזונה שלך - במיוחד עבור נשים בגיל הפוריות. 'זה בדיוק כמו שאתה לובש את חגורת הבטיחות כשאתה נכנס לרכב', אומרת טייארונה לואו דוג, מחברת MDהחיים הם הרפואה הטובה ביותר שלךומומחה בתוספי תזונה. 'אתה לא עושה את זה כי אתה יודע שתעבור לתאונה - אבל לכל מקרה.' איפור המולטי משתנה באופן פרוע, לכן בדוק תמיד את גב הבקבוק או הקופסה כדי לוודא שאתה מקבל 70 עד 100 אחוז מרוב הוויטמינים והמינרלים - לא יותר, לא פחות - למעט סידן, שבדרך כלל קיים ב סכומים נמוכים יותר. (הסיבה: סידן מגושם ולכן קשה להשתלב הרבה במולטי.)
ספורר / גטי חומצה פוליתפסק הדין: כן
מזונות מועשרים בימינו בחומצה פולית בימינו, אך יש נשים שעדיין אינן מקבלות מספיק מהמזין, אשר הוכח כמונע מומים בצינור העצבי אצל תינוקות שטרם נולדו. אז אם אתם מחפשים להיכנס להריון (או אפילו אם פשוט הייתם יכולים), היו בטוחים כי המולטי ויטמין עומד ב- RDA (קצבה יומית מומלצת) של 400 מק'ג. 'האמת היא שהריונות רבים אינם מתוכננים, ופגמים בצינור העצבים מתרחשים בשלב מוקדם', אומר האגנס. 'לקחת את זה ברגע שלמדת שאת בהריון זה מאוחר מדי.'
טוגה / גטי סִידָןפסק הדין: אולי
אתה יודע שסידן הוא קריטי לבניית מסת העצם ולמניעת אוסטאופורוזיס, אך לפני שתתחיל לנקות את החזה כמו סוכריות, תן לתזונה היומית שלך לבדוק נפשית. ה- RDA (1000 מ'ג לנשים בגילאי 19-50) מסתדר בכארבע מנות קטנות (תחשוב: כוס חלב או יוגורט או פרוסת גבינה) - ואפילו קצת פחות מזה אם אתה כבר לוקח רב . 'נשים רבות לא מבינות שאפשר להכות את הקצבה היומית המומלצת במזון,' אומר ד'ר לואו דוג. אם אינך סובלני ללקטוז או חושד שהתזונה שלך לוקה בחסר, שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת 500 מ'ג פעמיים ביום. (מינונים גדולים יותר קשים מכדי שגופך יספוג בבת אחת.) עם זאת, היזהר לא להגזים - מחקרים מראיםשנטילה רבה מדי עלולה לגרום לאבנים בכליות אצל חלק מהנשים.
ג'ון לארסון / גטי ויטמין דיפסק הדין: אולי
רובנולא מקבלים מספיקשל 'ויטמין השמש', שאפשר לומר לך שעשוי לבנות עצמות, לחזק את החסינות ולמנוע מחלות כמו סוכרת וסרטן. אבל שימו לב להייפ: דריסו מוזאפריאן, ד'ר, פרופסור חבר לרפואה בהרווארד, מזהיר כי הראיות להטבות אלו עדיין חלשות - ולא ידוע מספיק על ההשפעות הפוטנציאליות לטווח הארוך של הגברת צריכת ויטמין D שלכם עם תוספי מזון. . ואם אתה חושד שאולי חסר לך (הסיכון שלך עולה ככל שעורך כהה יותר, פחות זמן שאתה מבלה בשמש, ופחות מנות של דגים ושומן חלב אתה מקבל), בקש מהרופא שלך לעשות בדיקת דם פשוטה כדי לבדוק את הרמות שלך לפני שתחליט להשלים על המולטי שלך.
ריטה מאס / גטי בַּרזֶלפסק הדין: אולי
כן, נשים צריכות ברזל. וכן, נשים רבות לא תמיד פוגעות ב- RDA שלהן. אבל מלבד אלה שמצפים (הברזל שלך זקוק כמעט להכפלת במהלך ההריון) ואלה עם תקופות כבדות, רוב הרופאים אומרים שבדרך כלל אין צורך לקחת תוספת - אלא אם כן אתה אנמי. 'אבל אל תאבחן בעצמי,' אומר ד'ר מוזאפאריאן. 'די קל לבקש מהרופא שלך בדיקת דם כדי לבדוק את רמותיך ולקבל ייעוץ בנוגע להשלמה.' מילת אזהרה אחת - גלולות ברזל ידועות לשמצה בזכות סתימת הצינורות. אז אם אתם חווים עצירות, ד'ר לואו דוג מציע לחפש צורה מבוססת מזון, שיכולה להיות קלה יותר במערכת העיכול שלכם.
גארי סלודן / גטי שמן דגיםפסק הדין: אולי
חבר המושבעים עדיין בוחן כמה נטילת שמן דגים (מקור לחומצות שומן אומגה 3) תעזור ללבכם או להגביר את מצב הרוח שלכם. זה נקודתי, אומר האגנס. ישנן עדויות די טובות לכך שהוא יכול להוריד את הטריגליצרידים שלך, אך חלק ניכר מהמחקרים האחרים אינם ברורים כרגע. אולם דבר אחד המומחים מסכימים עליו: נשים הרות ומניקות זקוקות ל -300 מ'ג שמן דגים ביום על מנת להבטיח שהן מקבלות מספיק DHA, חומצת השומן אומגה 3 החיונית להתפתחות המוח והעיניים של התינוק. נסו להשיג אותו מהאוכל (8-12 אונקיות של פירות ים בשבוע יעשו זאת), אך אם אתם חוששים שאינכם יכולים להגיע למספר זה, שוחחו עם הרופא שלכם על תוספות.
ג'ון קוצ'לה / גטי ויטמין B12פסק הדין: אולי
de que color debe ser tu caca
זוכרים שהוליווד עלתה על עגלת ה- B12? ובכן, הויטמין עדיין משווק בכדי להעניק לך דחיפה אנרגטית - אך מומחים אומרים שזו לא בהכרח טענה לגיטימית. 'אם יש לך מחסור ב- B12, מה שמייגע אותך, תיקון מחסור זה יביא את האנרגיה שלך', אומר האגנס. 'אבל אם אתה לא, B12 בכלל לא יעזור.' עם זאת, הוויטמין נמצא בעיקר בבשר ובמוצרי חלב, ולכן צמחונים וטבעונים ירצו לדבר עם הרופאים שלהם על תוספות.
יופיטר תמונות / Getty פרוביוטיקהפסק הדין: לא
האם 'החיידקים הטובים' האלה באמת מגבירים את המערכת החיסונית שלך ומגנים מפני חרקים בקיבה והצטננות? קובץ תחת: אין ראיות שהם יפגעו בך, אין ראיות שיעזרו לך - עדיין. 'נראה שהם בטוחים יחסית, אם אתה רוצה לנסות אותם', אומר האגנס. 'אבל בהחלט יש צורך במחקר נוסף לפני שנבין היטב מהם היתרונות הבריאותיים שיש להם.'