25 דרכים עצלות להישאר רזות
webphotographeer / istockהרגיש בריא וכושר על ידי ביצוע טיפים בריאותיים קלים אלה - לא תצטרך להרים אצבע! webphotographeer / istock רזה ועצלןאנחנו לא יכולים יותר לאינטרנט בלי ללמוד על טיפ חדש לדיאטה שנועד לגרום לנו להוריד חמישה קילו בחמש דקות ושלוש מידות לבוש בסוף השבוע. ובכל זאת יש נשים שנראות תמיד בריאות ורזות, בעוד שאף פעם לא נראה שהן אוכלות לאופנות הדיאטה המטורפות האלה, או אפילו בכלל דיאטות! כדי לגלות כיצד הן - הנשים הרזות - עושות זאת, ביקשנו משני תזונאים לשקול כמה מהבחירות הטובות והקלות ביותר באורח החיים שתגרום לך להרגיש בריא ולהיראות נהדר. 
פיטר ניקולסון / סטון / Getty Images 1. אל תקפח את עצמך 'תהנה מהמאכלים שאתה אוהב במתינות', מעודדת איימי שפירו MS, RD, CND, שלReal Nutrition NYC. 'אף אוכל אחד לא גורם לך לעלות במשקל, המנות הן מה שחשוב.'
סיימון ווטסון 2. אכלו עד שתרגישו מרוצים, לא שבעים שמעת זאת בעבר. סופרת הנימוסים אמילי פוסט האמינה שגברת מנומסת צריכה להניח את המזלג שלה בין כל ביס, טכניקה שעוזרת לך להבין מתי להפסיק לאכול לפני שתרגישי נפוח.
3. וודאו שמחצית מהצלחת מכילה ירקות 'ירקות מלאים בסיבים ובמים ולכן הם ממלאים אותך בלי למלא אותך,' אומר שפירו.
el sexo se mueve para complacer a tu marido
באדיבות היצרן 4. בהזמנה, הזמינו תמיד קטנה 'בין אם זה קפה, סלטים, מרקים, יוגורט קפוא', אומרת סטפני מידלברג, MS, RD, CDN שלמידלברג תזונה. 'אם אתה רוצה להיות קטן, הזמין ככה.'
תמונות של גטי 5. דע את עצמך 'אם אינך יכול להגביל מאכלים הניתנים לבחירה (צ'יפס, אגוזים, ענבים, ממתקים וכו '), דאג להקפיד על מנות הגשה בודדות, כגון פירות כף יד, חבילות חומוס עטופות בנפרד, אגוזים או אגוזים מסביר מיטלברג.
תמונות של גטי 6. תיהנו מסלט או ממרק כדי להתחיל את הארוחה כשאתם אוכלים בחוץ 'שניהם ממלאים אתכם בקלוריות נמוכות ומשאירים פחות מקום למנה העיקרית', אומר שפירו.
דבורה יפה 7. דלג על סל הלחם שפירו מזהיר, 'זה פשוט קלוריות ריקות. הלקוחות שלי עוקבים אחר כלל 'הרעל' שלך: לחם, שתייה או קינוח. אתה יכול ליהנות מאחד אבל לא מכולם. '
טוגה 8. השאירו 1/4 מהאוכל שלכם על הצלחת כשאתם אוכלים בחוץ 'כשאנחנו אוכלים בחוץ, בדרך כלל מנות כפולות ממה שאנחנו צריכים', מסביר מידלברג. 'היופי כאן הוא שאתה יכול לאכול מה שאתה אוהב, רק פחות מזה.'
דייב ולס ג'ייקובס / Getty Images 9. הישאר hydrated ״אנחנו מתבלבלים ומאמינים שאנחנו רעבים כשאנחנו באמת צמאים. כוון לשמונה כוסות מים ביום, הוסף לימון להגברת טעם וויטמין! ' מוסיף שפירו.
כריס ראיין / Getty Images 10. וודא שהצריכה שלך לא כבדה 'אל תגביל את עצמך כל היום ואז תישבר בלילה.' מידלברג מבטיח, 'אם תאכלו יותר באופן מהותי במהלך היום, המרעה בלילה יתחדד'.
סרג 'קרוגליקוף 11. לא לאכול מול הטלוויזיה 'אם אתה רעב, תפנה לחטיפים עשירים בסיבים שממלאים אותך פחות קלוריות כמו פופקורן, פירות, תערובת שבילים', אומר שפירו.
ריו 12. אכלו חטיף קטן לפני שאתם הולכים למסיבה 'נסה חופן אגוזים או חתיכת פרי כדי שלא תופיע עורבני ותקבל החלטות גרועות,' אומר שפירו.
מקור תמונה / Getty Images 13. נשא חטיפים 'בדרך זו, תמיד תהיה מוכן כאשר הרעב יכה. הפיתוי חזק כשאתה רעב ומתמודד עם בחירות גרועות - אז חטיפי חטיפים או ערבוב של פירות או שבילים בתיק שלך. ' חטיפי החטיפים המועדפים על שפירו הם ברים של Gnu Food, חטיפי Kashi Granola ו- KIND פירות ואגוזים.
טרינט ריד 14. אל תשתה את הקלוריות שלך שפירו ממליץ לך 'להיצמד למים או לסלצר כדי לשמור על לחותך ולשמור את הקלוריות לטיפול בהמשך.'
ג'פרי המילטון 15. להיות צמחוני במשרה חלקית 'תן לגופך הפסקה מחלבון מן החי וערבב דברים,' מציע מידלברג.
מחפש סודות נוספים להרזיה? למידע נוסף עלתוכנית דיאטה 7 שנים צעירה יותרשנמס שומן ומחזיר את הזמן לאחור.
tarros de albañil ideas de regalos para navidad
סמרי / Getty Images 16. בחר תמיד דגנים מלאים והימנע מהחומר הלבן בדרך זו, אתה לא צריך לחתוך לחלוטין פחמימות. שפירא מפרק את זה: 'דגנים מלאים מחזיקים אותך מלא זמן רב יותר, שומרים על רמות הסוכר בדם ומספקים לך ויטמינים ומינרלים. קמח לבן הופך במהירות לסוכר בגופך. אם לא תשרוף אותו, תאחסן אותו כשומן. '
מקור תמונה / Getty Images 17. אכלו ארוחת בוקר 'ארוחת הבוקר גורמת לחילוף החומרים שלך לעבוד ומונעת ממך לאכול את מרבית הקלוריות שלך בלילה', טוען שפירו.
18. היו פעילים לפחות 3 שעות בכל שבוע שפירו אומר, 'גם אם זה אומר להתעורר שעה קודם כדי לצאת לחדר הכושר, לצאת לטיול אחרי ארוחת הערב, לקפוץ מהאוטובוס או הרכבת התחתית כמה תחנות מוקדם או להחנות את המכונית רחוק ממה שהיית עושה בדרך כלל.'
תמונות של גטי 19. אך דעו שפעילות גופנית אינה הכל ללכת לחדר הכושר לא אומר שתוכלו לתגמל את עצמכם בקינוח ענק בהמשך. לאכול טוב, לא להתאמן, קובע אם תעלו או תרדו.
תמונות של גטי 20. נסו להימנע מארוחת הערב 'מיש-מוש' 'הבעיה בארוחה של חומוס, קרקרים, יוגורט וכו ',' מזהיר מידלברג, 'היא ש'נשנוש לארוחות' בסופו של דבר הוא יותר קלוריות מאשר ארוחת ערב מאוזנת. '
תמונות של גטי 21. אסור לאכול אחרי ארוחת הערב ״קלוריות נותנות לנו אנרגיה. אנחנו לא צריכים אנרגיה כדי לישון ', מסביר שפירו.
מקור תמונה 22. אין BLT's - נשיכות, ליקוקים או טעמים אלה יכולים להסתכם, במיוחד כשאתה מסיים בסופו של דבר את הצלחת של חברך.
פרנסס יאניש 23. לא לאכול מהשקית שופכים את החטיף (צ'יפס אגוזים, תערובת שבילים) על צלחת או קערה כדי שתוכלו לדעת כמה אתם צורכים לפני שתסיימו את כל השקית.
¿Por qué mi período es tan rojo brillante?
תמונות של גטי 24. אין שניות אתה פשוט לא צריך אותם. למלאות ייקח קצת זמן להתיישב, אז גם אם אתה לא מרגיש שבע, תן לעצמך קצת זמן לעכל.
קריסטן יוהנסן / איסטוק 25. הישאר הרחק מממתיקים מלאכותיים 'ממתיקים מלאכותיים מגבירים את התשוקה ומובילים לנפיחות ועייפות. לכו על כפית סוכר אחת בסירופ הגולמי, או הדבש או המייפל. כפית אחת היא רק שש עשרה קלוריות, 'אומר מידלברג.