3 תרגילי שרירי בטן שנועדו לכווץ את הבטן שלאחר התינוק
תמונות של גטי אם אתה מתקשה לנסות להיפטר מבטן התינוק שלך, אתה עלול לסבול מדלקת דיאסטזיס, אך תרגילים אלה יכולים לעזור.
תמונות של גטי מדוד את המותניים שלךDiastasis recti הוא מצב בו שרירי הקיבה שנפרדו כדי לפנות מקום לתינוק אינם חוזרים יחד לאחר הלידה, וזה יכול להקשות על ירידה במשקל התינוק. (לבדיקה מהירה כדי לראות אם יש לך דיאסטזיס, לחץ כאן.)
אבל פעילות גופנית יכולה לעזור. מומחית הכושר ארין דנטון, מומחית מוסמכת לאימונים לאחר הלידה, אומרת כי שלושת המהלכים האלה מה- DVD של אימון ההצלה לאחר הלידה יתחילו אותך בדרך חזרה לבטן חזקה ושטוחה (והם עובדים היטב כדי להדק את הבטן אם גם אין לך דיאסטזיס. !). בצע 10 חזרות מכל יום במשך שבוע, ואז 20 חזרות במשך שלושה עד ארבעה שבועות. כשאתה שומר על דופן הבטן הנמשכת בזמן ביצוע מהלכים אלה מתחיל להרגיש קל, אתה מוכן לעבור לעבודת בטן אינטנסיבית יותר. רק הקפד לקבל את הרופא שלך בסדר.
הגשרשלב א ': שכב על הגב עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הקרקע והידיים לצדדים. נשמו עמוק ומשכו פנימה את כפתור הבטן.
שלב ב ': בזמן הנשיפה, הטיה באטיות את האגן כלפי מעלה כך שפלג גופך העליון יהווה קו ישר מהברכיים ועד לכתפיך, כפי שמוצג. החזק למשך שתי פעימות; לנשום עוד עמוק, ואז לנשוף ולאט לאט להתגלגל חזרה למטה.
המאה המתוקנתשלב א ': שכב על הגב עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הקרקע והידיים בצידיך, כפי שמוצג. נשמו עמוק ומשכו את שרירי הבטן פנימה.
שלב ב ': בזמן הנשיפה, הרם לאט את צווארך וראשך מהרצפה, והושיט את זרועותיך משני צידי הרגליים, כפי שמוצג. הקפד לשמור על שרירי הבטן שלך. החזק למשך שתי פעימות, ואז קח נשימה עמוקה נוספת והוריד את עצמך לאט תוך כדי הנשיפה.
זבוב הבטן השטוחהשלב א ': שכב על הגב עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הקרקע. הרם את הרגליים אחת אחת, כך שהשוקיים שלך יהיו בזווית של 90 מעלות לרצפה. הניחו יד אחת על הבטן ואת היד השנייה לצדכם, כף היד כלפי מטה, כפי שמוצג.
שלב ב ': משוך את שרירי הבטן פנימה ובתנועה איטית וחלקה, פתח את הרגליים עד כמה שאתה יכול בלי לנפח את הבטן החוצה; לאט לאט לסגור את הרגליים.
שמור מאמר זה למועד מאוחר יותר על ידי הצמדת תמונה זו ובצע את Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות נוספים.