4 דרכים סודיות להפוך את כל הארוחות לממלאות יותר
מי לא ירצה לרדת במשקל בזמן שהוא אוכל מנות ענק של מאכלים טעימים? זו הדרך של הנערה הרעבה! ובעוד שפגשתי אלפי מעריצים לאורך השנים שהשילו קילוגרמים במתכונים שלי, תמיד שואלים אותי 'מתי תצא עם תוכנית דיאטה ספציפית שתוריד את הניחושים מהירידה במשקל?' התשובה היאעַכשָׁיו, עם הספר החדש שלי, דיאטת הנערה הרעבה . דרך אחת נהדרת: נסה את אחד ממרחיבי המזון שלי. אלה מאכלים דלי קלוריות אשר ישאבו את גדלי המנות שלך. להלן ארבעת המועדפים שלי מהספר.
באדיבות ליסה ליליאן פורטבלה ופטריות אחרות:לפטריות, במיוחד פורטבלה, פוטנציאל בשרני גדול. בכל כובע פטריות גדול (או 2 כוסות קצוצות) יש כ -35 קלוריות, 2 גרם סיבים ו -3 גרם חלבון. הוסף פטריות קצוצות לבשר טחון רזה במיוחד (4 אחוז שומן או פחות) כאשר אתה מכין בשר טאקו להחלפה דקה. הטריק הזה עובד גם עם המבורגרים וקציצות בשר.
באדיבות ליסה ליליאן קישוא:דלעת הקיץ הזו טובה במיוחד בחיקוי מאכלים עמילניים כמו פטוצ'יני ואטריות לזניה. בקישואים בינוניים יש רק כ 30 קלוריות, 2 גרם סיבים ו- 2.5 גרם חלבון. אתה יכול להחליף תפוחי אדמה לחלוטין בקישואים בעת הכנת מתאבנים גביניים: רק במיקרוגל קישוא שלם עד שהוא רך, חתוך לשניים לאורכו, וגורף את הבשר. מפזרים גבינה, עגבנייה ובצל ירוק, ומחממים לחטיף בהשראת תפוח אדמה.
באדיבות ליסה ליליאן כרובית:הנה דרך נהדרת נוספת להרחיב מאכלים עמוסי פחמימות. בכוס כרובית יש רק כ 30 קלוריות, 2 גרם סיבים ו -2 גרם חלבון. אני משתמש בו למנות פסטה גדולות במיוחד כמו מק וגבינה ופטוצ'יני אלפרדו (עשוי כמובן בגבינות קלות!). כרובית מאודה משתלבת בצורה חלקה.
באדיבות ליסה ליליאן סלט כרוב ברוקולי:ניתן להשתמש בתערובת זו של גבעולי ברוקולי מגורדים, גזר וכרוב בכדי לגדול מנות ספגטי, מוקפץ ואפילו כיכר בשר. בכל כוס סלט ברוקולי יש 25 קלוריות, 3 גרם סיבים ו -2 גרם חלבון. אני אוהב להשתמש בה כמחליף פסטה, ומדלג על אטריות מסורתיות לחלוטין. פשוט אדים את המלאח וזרקו עם עגבניות מרוסקות משומרות, אבקת שום ואבקת בצל.