23 דרכים קלות עד כדי גיחוך להגברת חילוף החומרים

תמונות אוניברסליות

אל תשכח להצמיד את הסיפור הזה למועד מאוחר יותר ולעקוב אחר Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות נוספים!

האם תהית אי פעם מדוע החבר הכי טוב שלך יכול לעבור חצי ליטר של בן וג'רי בלי להרוויח קילו בזמן שכף אחת בלבד עוברת ישר לירכיים שלך? התשובה טמונה שלךחילוף חומרים, המנוע הקטן בגופך השורף קלוריות כל היום, כל יום. בגלל גנטיקה, חלק מהנשיםלשרוף שומן מהר יותרמאחרים. אבל גם גיל, משקל, תזונה והרגלי פעילות גופנית משחקים תפקיד.

'ככל שנשים מזדקנות, חילוף החומרים שלהן מאט, בעיקר בגלל שהם מאבדים חמישה או שישה קילוגרמים של שרירים בכל עשור החל מאמצע שנות העשרים', מסביר מומחה הכושר וויין ווסטקוט, דוקטורט, מנהל מחקר הכושר של YMCA South Shore. בקווינסי, מסצ'וסטס. תרגום: יתכן שאתה שורף 100 קלוריות פחות ביום בגיל 35 מאשר בגיל 25.

אך ישנם דברים קלים שתוכלו לעשות בכדי להעלות את הפוטנציאל לשריפת השומנים שלכם. 'אין שום סיבה שלא יהיה לך חילוף חומרים זהה בשנות השלושים והארבעים לחייהם שהיו לך בשנות העשרים לחייהם', מדגישה פמלה פיי, מחברת הספר להילחם בשומן אחרי ארבעים . להלן כמה טיפים של מומחים כיצד להגביר את חילוף החומרים שלך - כך שגם אתה יכול להתרכז ללא הרף בבן וג'רי'ס.

1. אל תגזימו בחיתוך קלוריות

להכניס את עצמך לדיאטה דלת קלוריות מאוד זו דרך בטוחהלֹאלאבד. 'הגוף שלך מתוכנת להגן על המשקל הרגיל שלך', אומרת ליז אפלגייט, דוקטורט, פרופסור לתזונה באוניברסיטת קליפורניה בדייוויס ומחברת הספר להקפיץ את גופך יפה . 'אז אם פתאום אתה מוריד 1,000 קלוריות מהתזונה שלך, קצב חילוף החומרים במנוחה [מספר הקלוריות שגופך שורף כדי לשמור על תפקודים גופניים בסיסיים, כגון נשימה ודופק לב] יואט אוטומטית מכיוון שגופך מניח כעת רעב.'

escenas más sexys de 50 tonos de gris

אז כמה קלוריות כדאי לצרוך? תלוי ברמת הפעילות שלך, אתה יכול לרדת בבטחה בין חצי קילו לשני קילו בשבוע אם תכפיל את המשקל הנוכחי שלך ב -11, אומר אפלגייט. (לדוגמה, אם אתה משקל של 120 ק'ג, כוון לסביבות 1,320 קלוריות ביום.) אלא אם כן גובהך פחות מחמישה מטרים, אל תתן לקלוריות היומיות שלך לרדת מתחת ל -1,200. 'מחקרים מראים שנשים הצורכות פחות מכמות זו רואות את קצב חילוף החומרים במנוחה צונח בכ- 45 אחוזים', מציין דייל הוף, ר.ד., תזונאי בסנט לואיס.

2. לאכול ארוחת בוקר

תאמינו או לא, זו עשויה להיות הארוחה החשובה ביותר ביום בכל הנוגע לחילוף החומרים (וירידה במשקל). אוכלי ארוחת הבוקר מאבדים משקל רב יותר מאשר הסקיפרים של ארוחת הבוקר, על פי מחקרים. 'חילוף החומרים שלך מאט בזמן שאתה ישן, והוא לא מתחדש עד שאתה אוכל שוב', מסבירה ברברה רולס, דוקטורט, פרופסור לתזונה באוניברסיטת פן סטייט ומחברת תוכנית בקרת המשקל של Volumetrics . אז אם עוקפים את ארוחת הבוקר, גופכם לא ישרוף כמה שיותר קלוריות עד לארוחת הצהריים. לכן זה חכם להתחיל את היום בארוחה מוצקה של 300 עד 400 קלוריות; זה מקפיץ את חילוף החומרים שלך.

כיוונו לארוחת בוקר הכוללת שפע של פחמימות עתירות סיבים: כאשר חוקרים מאוניברסיטת סידני באוסטרליה השוו את ההשפעות של ארוחות בוקר עתירות שומן ועתירות סיבים בפחמימות, הם גילו שאנשים שאכלו את הארוחה השומנית הרעבו מוקדם יותר אחר כך. . 'לפחמימות עשירות בסיבים לוקח זמן רב יותר לגופך לעכל ולספוג מאשר שומנים; לכן הם אינם גורמים לשינויים מהירים ברמת הסוכר בדם, ולכן הרעב שלך נשמר זמן רב יותר ', אומרת מחברת המחקר סוזנה הולט, דוקטורט. כמה אפשרויות טובות: דגני בוקר עשירים בסובין עם חלב דל שומן; טוסט מלא מלא עם ריקוטה דלת שומן ובננה או גרגרים חתוכים; חביתת ירקות בצבע לבן-ביצה עם טוסט מלא.