35 דרכים לרזות מהר - ולשרוף שומן אפילו מהר יותר
מרגיש שניסית כל דיאטת אופנה תחת השמש? התרחקו מספר הבישול של קטוולהתמקד בביצוע שינויים באורח החיים הבריא במקום לרדת במשקל, מהר.
תמונות של גטי לרסן את הרגל הסוכר שלךאכילת מאכלים ממותקים עשויה להיות מספקת כרגע, אך הם יכולים להגביר את התשוקה שלך למאכלים ממותקים יותר בעתיד - וזה רק מוביל לצרות. 'מזונות רבים עתירי תוספת סוכר מכילים גם קלוריות גבוהות יותר וממלאים אותך פחות מחלופות דלות קלוריות, עדיין מתוקות כמו פירות', אומרת איימי גורין, טרשת נפוצה, RDN, הבעלים שלאיימי גורין תזונהבג'רזי סיטי, ניו ג'רזי. אבל עדיין יש דרכים לספק את השן המתוקה שלך מבלי להשתמש בסוכר. 'כשאתה אופה, חתוך חלק מהסוכר במתכונים על ידי הוספת תמצית וניל או קינמון, ערבב אבקת קקאו לא ממותקת לשייק במקום דבש, הוסף את הטוסט הצרפתי שלך עם פירות קפואים לא ממותקים במקום סירופ, ונוש על לוח אבטיח במקום עוגיות. '
תמונות של גטי היה אוכל אוכל מודעקל להגזים כשאת אוכלת משהו טעים - ולכן כדאי להתמקד במאכלים שיאלצו אותך להאט. 'האטה יכולה לעזור לך לבדוק את רמת הרעב שלך. מסיבה זו, אני אוהב לנשנש אריזות של 100 קלוריות של פיסטוקים בתוך הקליפה, 'אומר גורין. 'הפגזת הפיסטוקים עוזרת לך להאט את החטיפים שלך, והקליפות משאירות רמז חזותי להזכיר לך כמה אכלת. מכיוון שאתה יותר תואם את מה שנכנס לך לפה, ייתכן שיש לך פחות סיכוי לקבל מנות נוספות. ' במעמד מקדים אחדלימודאנשים שנשנשים פיסטוקים בתוך הקליפה אכלו 41% פחות קלוריות מאלה שאכלו את הגרסה המפגיזה.
תמונות של גטי קיצוץ בבשריש סיבה ששמעת כל כך הרבה על חיתוך בשר מהתזונה בזמן האחרון. זה לא רק נהדר לגופך, אלא גם דרך מהירה להשיל קילוגרמים מיותרים. 'שקול להחליף כמה ארוחות ממוקדות בשר מדי שבוע בארוחות שבמרכזן חלבונים צמחוניים - או נסה תזונה צמחונית מן המניין אם זה מעניין אותך', אומר גורין. 'מחקרמראה שאכילת תזונה צמחונית עשויה להגביר ולהאיץ את הירידה במשקל, ולהביא לאובדן של עד 10 קילו. ' גורין ממליץ לשים סלט או למלא טאקו צמחוני במקורות חלבונים צמחוניים כמו פולסים - שהם שעועית, חומוס, עדשים ואפונה יבשה - בכדי לתת דחיפה לירידה במשקל. אחדלימודנמצא אכילה & frac34; כוס פולסים מדי יום הובילה לאובדן של קרוב לקילו במשך כשישה שבועות, לעומת אנשים שלא אכלו פולסים מדי יום.
frases sucias para decir en la cama
תמונות של גטי מעלה את צריכת האבוקדו שלךאם אי פעם היית זקוק לתירוץ לאכול יותר אבוקדו, זהו זה. אנשים נוטים להתרחק משומנים בריאים כאשר הם מנסים לרדת במשקל, אך הם עשויים להיות רק הפיתרון.מחקרים מראיםעל ידי הוספת מעט אבוקדו לארוחת הצהריים שלך מדי יום, הוא ימלא אותך מספיק כדי שלא תחטוף זבל אוכל בהמשך. 'פורסים אחד לשניים, מפזרים מעט מלח ים ואוכלים את החלק הפנימי עם כף', אומרת אלכסנדרה סאמיט, מאמנת בריאות בבריאות ב-מרכז הבריאות Eleven Eleven של ד'ר פרנק ליפמןבניו יורק.
תמונות של גטי לעשות שלום עם השותף שלךנלחם כל הזמן עם ה- S.O. שלך? הגיע הזמן לטפל בבעיות שלך באופן ראשוני. 'מחקרים הראו כי קורטיזול, ההורמון שמשתחרר במהלך פעילות מלחיצה, קשור לאגירת שומן, אומרת ג'ינה גודט, יועצת זוגית ומחברת שותפה ל אוהב מטבוליזם . ותקשורת לקויה בין זוגות היא סוג הלחץ הנפוץ ביותר שאתה נוטה לחוות. '
עבור אל YouTubeאין צורך להשלים לשיעורי כושר בוטיק יקרים - YouTube מציע טונות של שגרות אימון בחינם,כמו זהמתוך קטרינה של Tone It Up.
תמונות של גטי התחל בהכנת ארוחותהכנת ארוחות אורכת כמה שעות בשבוע, אבל כדאי: על ידי הכנת הארוחות מבעוד מועד, לא תתפתו להזמין את ההסעה הסינית שלכם כשאתם עייפים ורעבים אחרי העבודה. 'כשאתה מתכנן שבוע שלם של ארוחת ערב מראש, סביר להניח שאתה יוצא מהמסלול ומתמכר למאכלים שאינם טובים עבורך', אומרת פמלה זלצמן, מומחית לבריאות הוליסטית מוסמכת ומדריכה לבישול. ומכיוון שתכננתם דברים, למעשה תקבלו את החלבון, הפירות והירקות שגופכם זקוק להם - ותורידו במשקל תוך כדי.
תמונות של גטי דבר עם הרופא שלךלפימחקר אחד משנת 2016, שיחה אמיתית מהרופא שלך עשויה להיות הדחיפה שאתה צריך כדי להתחיל לעבוד למטרות שלך. חלק מהחולים שבילו 30 שניות בלבד בשמיעה מדוע עליהם לרדת במשקל הצליחו להשיל 10 אחוז ממשקל גופם.
תמונות של גטי אוהב את גופךגישה היא הכל כשמדובר בבריאות, ועל פימחקר של מיוחד K, מחשבות חיוביות על גופך ומשקלך נקשרו למעשה לירידה במשקל.
גטי מלאי תה ירוקתה ירוק אינו ידוע רק בזכות יתרונותיו הלוחמים בסרטן: הוא עשוי לעזורהגבירו את חילוף החומרים שלכםגם. אנשים שנטלו תמצית תה ירוק שלוש פעמים ביום ראו את קצב חילוף החומרים שלהם בכ -4 אחוזים, כך עולה ממחקר שפורסם ב-כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. (תרגום: אתה יכול לשרוף תוספת של 60 קלוריות ביום, ששווה שש קילו לשנה!) זה יכול להיות מכיוון שתה ירוק מכיל קטצ'ינים, המגבירים את רמות הנוראדרנלין המוח שמזרז את חילוף החומרים, אומר ג'וי באואר, ניו יורק. תזונאית עירונית ומחברת הספרבישול בשמחה.
גטי משאבת ברזלאימון משקולות הוא הדרך האולטימטיבית לשרוף קלוריות במהירות. 'קילו שרירים שורף עד תשע מהקלוריות של קילו שומן', מסביר ריצ'רד קוטון, M.A., פיזיולוג ראשי להתעמלותmyexerciseplan.com. אימון משקולות מגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה, שהוא מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן שאתה יושב על התחת שלך. מה גם שזה נותן לך את חילוף החומריםדחיפה נוספתלאחר אימון גופני, שהייה באוברדרייב עד שעתיים לאחר לחיצת הספסל האחרונה, על פי מחקר שפורסם ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית. קשורה בזמן? נסה את המהלכים המהירים האלה: סקוואט, מדרגות ספסל, ריאות, שכיבות סמיכה, משיכות קופץ וקרשים. בקמצוץ, פשוט עשו סטים בודדים של 10 לכל תרגיל - תקבלו תוצאות אופטימליות לזמן המושקע.
גטי לאכול ברזלכן, רק אמרנו לך לשאוב ברזל, אבל אתה גם צריך לאכול אותו. ״אם אין לך מספיק מהמינרל הזה, הגוף שלך לא יכול להשיג מספיק חמצן לתאים שלך, מה שמאט את שלךחילוף חומרים'מסבירה סמנתה הלר, ר'ד, תזונאית במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו יורק. רוב המולטי ויטמינים מכילים כ -18 מ'ג (RDA למבוגרים); אתה יכול גם להתמלא על ידי אכילת שלוש עד ארבע מנות יומיות של מזונות עשירים בברזל, כגון בשר אדום רזה, עוף, דגני בוקר מועשרים ואגוזי סויה. אם אתה מרגיש סימפטומים כמו עייפות וחולשה, בקש מהרופא שלך לבדוק אנמיה (זו בדיקת דם פשוטה) בבדיקה הפיזית הבאה שלך.
תמונות של גטי הזמינו מים - ובקשו מילוי חוזרמחקר גרמני חדש מצא שכשאתהלשתות 17 אונקיות מים(כשתי כוסות) בתוך מסגרת זמן מסוימת, קצב חילוף החומרים שלך יעלה בכ- 30 אחוז. באמצעות תוצאות אלו הם מעריכים כי על ידי הגדלת צריכת המים הנוכחית שלך ב -1.5 ליטר ביום, אדם ישרוף תוספת של 17,400 קלוריות בשנה, וכתוצאה מכך בערךירידה במשקל של חמש קילו.
גטי בדקו את בלוטת התריסחושדים שיש לכם חילוף חומרים איטי? ייתכן שיש לך תת פעילות של בלוטת התריס, או בלוטת יותרת התריס, אשר פוגעת בכ- 25 אחוז מהנשים האמריקאיות - רבות מהן לא יודעות שיש להן את המצב, על פי האיגוד האמריקני לאנדוקרינולוגים קליניים. 'בלוטת התריס שולטת על חילוף החומרים בגופך, כך שאחד הסימנים הראשונים לכך שהיא עשויה להיות כבויה הוא חוסר יכולת לרדת במשקל', מסבירה פמלה פיי, דוקטורט, פרופסור לרפואה באוניברסיטת מרילנד ומחברתלהילחם בשומן אחרי ארבעים. הרופא שלך יכול לקבוע אם אתה סובל מתת פעילות של בלוטת התריס על ידי בדיקת דם. אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, תטופל בתוסף בלוטת התריס הסינתטי, שתצטרך לקחת למשך שארית חייך (זה יחזיר את חילוף החומרים שלך למצב נורמלי, כך שיהיה קל יותרלהוריד קילוגרמים לא רצויים).
גטי הימנע מאלכוהולרוצים למנוע מהארוחות האהובות עליכם לעבור היישר אל הירכיים (הירכיים, הבטן)? שטפו אותם במים,לא יין. אלכוהול מאט את חילוף החומרים על ידי דיכאון מערכת העצבים המרכזית. מחקר בריטי מצא שכאשר הוסיפו אלכוהול לארוחה עתירת שומן וקלוריות, נשרף פחות שומן תזונתי ויותר נשמר כשומן בגוף.
תמונות של גטי נסה אימון אינטרווליםאפשר לעשות יותר בפחות זמן - לפחות כשמדובר באימונים שלך. על ידי שילוב אימוני אינטרוולים - כלומר פרצי מהלכים בעצימות גבוהה - תתן לחילוף החומרים שלך דחיפה עצומה, אומר גלן גסר, דוקטורט, מנהל תוכנית קינסיולוגיה באוניברסיטת וירג'יניה ומחבר הספר הניצוץ. אם אתה בדרך כלל רץ בקצב עקבי, נסה להוסיף ספרינט של 30 שניות לדקה כל חמש דקות, או אם אתה על הליכון, שנה את השיפוע במרווחים של דקה אחת.
הגדר מלבד 7 דקותאם כבר מדברים על מרווחים, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (המכונה גם HIIT) הוכח כיעיל להפליא לירידה במשקל. מכיוון שהאימונים כה אינטנסיביים, אינך צריך להכניס שעה - ואפילו לא 30 דקות - לחדר הכושר. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, שבע דקות הן כל מה שאתה צריך כדי להגיע למצב הטוב ביותר של חייך.
גטיתמונות של גטי עברו למחלבה דלת שומןנשים שאכלו מוצרי חלב דלי שומן, כמו יוגורט לא שומן וגבינה דלת שומן שלוש עד ארבע פעמים ביום, איבדו 70 אחוז יותר שומן מאשר דיאטנים דלי חלב, על פי מחקר שפורסם בכתב העת.מחקר השמנת יתר. 'סידן משמש כמתג שמורה לגופך לשרוף שומן עודף מהר יותר', מסביר מחבר המחקר מייקל זמל, מנהל המכון לתזונה באוניברסיטת טנסי בנוקסוויל. מצטער, אבל לא תפיקו את אותם היתרונות מ- O.J מועשר בסידן. מחקרים מראים שאתה מקבל את התוצאות הטובות ביותר ממוצרי חלב עצמם, ולא ממזון מועשר. כיוונו ל -1,200 מ'ג, הכולל כשלוש מנות חלב ביום.
גטי קח ספורט חדשהאם אתה כמו Old Faithful כשמדובר בהליכת הבוקר שלך או בריצה בערב? דע זאת: ככל שאתה עושה יותר פעילות, הגוף שלך מסתגל אליו יותר, כך שאתה שורף פחות קלוריות. אם אתה רוצה להדליק אש תחת חילוף החומרים שלך, שקול אימונים צולבים. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל הולך, נסה לרכוב על אופניים במקום זאת. 'מכיוון שאתה לא רגיל לעבוד על כל אותם שרירים שונים, זה אימון אינטנסיבי יותר, שיכול לתרגם לאחר צריבה מטבולית גדולה יותר מכיוון שגופך עובד קשה יותר להתאושש ולהשיג חמצן לכל הרקמות שלך', אומרת קרול אספל. , MS, פיזיולוג תרגילים של מועדוני כושר Equinox בעיר ניו יורק.
50 tonos de gris todas las escenas calientes
גטי ללכת לדוגלשבור את טריזי הלימון: רגילאוכלי דגיםנוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של הורמון הלפטין - טוב מכיוון שרמות גבוהות של לפטין נקשרו לחילוף חומרים נמוך והשמנת יתר, אומר לואיס ארון, MD, מומחה להשמנת יתר במרכז הרפואי פרסביוטריאן וייל קורנל בניו יורק. נסו לצרוך שלוש עד ארבע מנות של דג שומני, כמו סלמון, טונה או מקרל, בכל שבוע.
גטי אמור 'אוממם'לחץ עשוי לתרום לשומן בטני, על פי מספר מחקרים, כולל מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו. 'כשאתה לחוץ, הורמונים כמו קורטיזול מגרים את התיאבון שלך, מאטים את חילוף החומרים שלך ומעודדים אחסון שומן בבטן', מסביר שון טלבוט, דוקטורט, מנהל מרפאת התזונה באוניברסיטת יוטה. אז מה לעשות בחורה מרופטת? 'מצא פעילות שמפחיתה מתח בשבילך, בין אם זה האזנה למוזיקה מרגיעה אולוקח יוגהועשה זאת מדי יום, 'מייעץ טלבוט.
גטי שיהיה לך PB&Jחושב שחמאת בוטנים מיועדת רק לחיך בגודל פינט? תחשוב שוב. PB עשיר במגנזיום, מינרל שמניע את חילוף החומרים שלך על ידי מתן אנרגיה לתאים שלך. כיוונו ל -320 מ'ג ליום של מגנזיום: מקורות מזון טובים כוללים כריך חמאת בוטנים העשוי מלחם מלא (100 מ'ג) או תרד (1/2 כוס מכיל 80 מ'ג).
תמונות של גטי התאמן ממש לפני התקופה שלךמחקר אחד מאוניברסיטת אדלייד באוסטרליה העלה כי אתה עלול לרדת במשקל רב יותר כאשר אתה מתאמן לקראת סוף המחזור החודשי שלך, בניגוד למצב שבו מתחיל חדש. הסיבה לכך היא כי ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון אומרים לגופך להשתמש בשומן כמקור אנרגיה. 'נשים שרפו כ -30 אחוז יותר שומן במשך השבועיים שלאחר הביוץ עד יומיים לפני הווסת', אומרת מחברת המחקר ליאן רדמן.
גטי אל תפוצץ את ארוחת הבוקרמחקרים מראים כי אכילת ארוחת בוקר משחקת בה חלקירידה מוצלחת במשקל- כמעט 80 אחוז מהאנשים שמצליחים לשמור על משקל מצמצמים את הארוחה הזו, על פי מחקר שפורסם במחקר השמנת יתר. 'חילוף החומרים שלך מאט בזמן שאתה ישן, ותהליך עיכול המזון מחזיר אותו שוב,' מסביר הלר. כיוונו ל -300 עד 400 קלוריותארוחת בוקר, כגון אסיבים עתיריםדגני בוקר (מגבר חילוף חומרים נוסף) עם חלב דל שומן ופירות.
גטי לשאוב חלבוןלא בצורה קיצונית, אטקינס, אבלשיש מעט חלבוןבכל ארוחה מגביר את חילוף החומרים שלך. 'מערכת העיכול שלך משתמשת באנרגיה רבה יותר כדי לפרק אותה, אז אתה שורף יותר קלוריות', מסבירה ליסה דורפמן, RD, עם זאת, שמור על רמות חלבון בין 20 ל -35 אחוז מהתזונה שלך; אכילה מרובה מכך עלולה לגרום למתח בכליות ועלולה לגרום לגופךלאחסן יותר מדי שומן.
גטי חטיף משם במהלך היוםמרעה הוא מפתיערעיון טובכי זה עוזר לך להימנע מהאטה מטבולית. 'גופך יתעתע לחשוב שהוא אוכל כל הזמן, כך שהוא לעולם לא יאט את חילוף החומרים שלך', מסביר באואר. כוון לחמש ארוחות קטנות (200 עד 500 קלוריות) ביום ולא לשלוש גדולות. נסו גם לא ללכת יותר מארבע שעות בלי לאכול - אם אתם אוכלים ארוחת בוקר בשבע בבוקר, למשל, חטיף בשעה 10:00, ארוחת צהריים בצהריים, חטיף נוסף בשעה 15:00 וארוחת ערב בשעה 19:00.
גטי דלג על העמילןפחמימות מטורפות? שקול זאת: פחמימות מזוקקות, כגון לחם, תפוחי אדמה ואורז, יוצרות גל באינסולין שבתורו מוריד את קצב חילוף החומרים במנוחה שלך, מסביר ארון. 'חשוב לשמור על פחמימות בתזונה, אבל באמת להתמקד בפירות, ירקות ודגנים מלאים, שמשפיעים פחות על רמות האינסולין', הוא מסביר. וכאשר קונים לחמים ודגנים דגנים מלאים, וודאו שהמרכיב הראשון המופיע הוא חיטה מלאה, שיבולת שועל מלאה או חיטה סדוקה.
תמונות של גטי קצב בזמן שאתה בטלפוןכל תנועה קטנה נחשבת, בין אם אתה מצחקק רגליים, אוהב מתיחה טובה או סתם אוהב לקצב. אחד ממחקרי המחקר של Mayo Clinic מצא כי גם כשקשקשנים טבעיים צרכו תוספת של 1,000 קלוריות ביום למשך חודשיים, הם נטו לא לאחסן את הקלוריות כשומן, בניגוד לעמיתיהם הלא מזיקים.
גטי לאכול יותר בננותהם מלאים באשלגן, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך על ידי ויסות מאזן המים בגופך, אומרת מומחית הוויטמינים סוזן לארק, MD, מחברתמכתב העפרש. אם אתה מיובש, תשרוף פחות קלוריות. ודא שאתה מקבל לפחות 2,000 מ'ג: בבננה יש 450 מ'ג, בכוס חלב יש 370 מ'ג ובתפוז יש 250 מ'ג.
תמונות של גטי תישן עודאם אתה רושם רק כמה שעות שינה בלילה, אתה עלול למצוא את עצמך ממש עולה. חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת שיקגו מצאו כי נבדקים שישנו ארבע שעות בלבד התקשו לעבד פחמימות. 'כשאתה מותש, חסר לאנרגיה האנרגיה שלך לבצע את התפקודים היומיומיים הרגילים שלו, הכוללים שריפת קלוריות ביעילות', אומר טלבוט.