10 מהלכי יוגה שנשרפים שומן מהר יותר ממה שאפשר לומר 'אום'

בטח, אם אתה רוצה לרדת במשקל אתה צריך דיאטה שמתאימה לך (ואה שולי, אורח החיים שלך) והתקפי התעמלות קבועים. אבל זה לא אומר שאתה צריך ללכת בכל יום עם כל זיעהסיבולת לב ריאהאו כבדהרמת משקולותלראות תוצאות. מחקרים מראים שיוגה יכולה לעזור בשגרה לירידה במשקל מכיוון שהיא יכולה להגביר את הגמישות, להגביר את המיקוד הנפשי וכן,שורף שומן. אם אתה רק מתחיל, נסה את המהלכים 'התחל עם' כדי לעזור לך להיכנס לתלם. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם אלה, תן לעצמך אתגר בתרגילי 'הקשה על זה'. ואל תתפלאו אם אתם מרגישים נוטים להתחיל להפגין את הכישורים החדשים שלכם באינסטגרם בקרוב - היי, אם יש לכם את זה, התהדרו בזה.

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך1 התחל עם: תנוחת כיסא קתרין סבוי

התחל ברגליים מעט זו מזו, שאף והרם את הידיים ישר מעל הראש כך שכפות הידיים פונות פנימה ושולש הידיים שלך יהיו ליד האוזניים. נשוף וכופף את הברכיים, דחף את ישבן לאחור והורד לכיוון הרצפה כאילו יושב בכיסא. פלג הגוף העליון שלך נטה באופן טבעי קדימה מעל הירכיים; נסה לשמור על כתפיך ובגב. המשך בשאיפות ונשיפות עמוקות; עשה את דרכך למעלה כדי להחזיק את המיקום במשך חמש נשימות.

עובד שלך:ירכיים, התחת, שרירי הבטן, הירכיים, הידיים

שתיים הפוך את זה לקשה יותר: תנוחת כיסא עם טוויסט קתרין סבוי

החזק את תנוחת הכיסא, אך במקום להחזיק את הידיים ישר מעל הראש, הנמיך אותן עד לרמת החזה כשאתה מוריד את הרגליים. ואז, קירב את הידיים שלך כאילו הן בתפילה, וסובב את פלג גופך העליון ימינה כך שהמרפק השמאלי שלך ינוח בעדינות על הירך הימנית. שמור על שרירי הבטן חזק, המשך בשאיפות ונשיפות עמוקות; עשה את דרכך למעלה כדי להחזיק את המיקום במשך חמש נשימות. שאפו ויישר את הברכיים כדי לחזור להתחיל, ואז החלף צד.

עובד שלך:ירכיים, קת, שרירי הבטן, אלכסונים, ירכיים, כתפיים, גב עליון

3 התחל עם: כלב הפונה כלפי מטה קתרין סבוי

התחל על הרצפה על הידיים והברכיים שלך, ברכיים ברוחב הירך בנפרד והידיים ישירות מתחת לכתפיים. פרש את האצבעות לרווחה ולחץ את משקלך בחוזקה על ידיך אל תוך המחצלת. נשוף בזמן שאתה תוחב את בהונות הרם את הברכיים מהרצפה. הושטו את האגן לכיוון התקרה ודחפו את ישבכם לקיר מאחוריכם, יישרו את הרגליים לאט לאט (מבלי לנעול את הברכיים). דחף את חזהך לאחור לכיוון הקיר מאחוריך, הרפי את צווארך ותן לעקבים שלך לרדת קרוב לרצפה ככל שהם יכולים להגיע. המשך בשאיפות ונשיפות עמוקות; פתח את דרכך עד להחזיק למשך 5 נשימות או יותר.

עובד שלך:רגליים, ידיים, כתפיים, גב עליון, שרירי הבטן

postres para diabéticos sin edulcorante artificial

4 הפוך את זה לקשה יותר: פיצול כלב למטה, ברך לאף קתרין סבוי

מכלב הפונה כלפי מטה, שאף והרם את רגל שמאל גבוה ככל האפשר מאחוריך תוך שמירה על הירכיים מרובעות. נשוף והביא לאט את הברך השמאלית לאף שלך, מושך את הבטן לכיוון עמוד השדרה. בשאיפה הבאה שלך, הרם את הרגל בחזרה עד לפיצול הכלב. חזור על הפעולה 5 פעמים ואז החלף צד וחזור.

עובד שלך :רגליים, ידיים, כתפיים, גב עליון, שרירי הבטן, התחת

5 התחל עם: לוחם הראשון קתרין סבוי

התחל בכלב הפונה כלפי מטה, ואז צעד את רגל ימין קדימה בין הידיים שלך כך שאתה נמצא בריצה נמוכה של רץ. סובב את העקב השמאלי מעט החוצה (כך שהבהונות מצביעות על הרגל השנייה שלך), מושך את הירך השמאלית קדימה ואת הירך הימנית לאחור כך שהם יישארו מרובעים. הקשר את שרירי הבטן והרם מעלה אל תוך רמה גבוהה, תוך הרמת זרועות כלפי מעלה, כפות הידיים פונות או נוגעות. המשך בשאיפות ונשיפות עמוקות; עשה את דרכך עד להחזיק חמש נשימות. חזור לכלב הפונה כלפי מטה; החלף רגליים וחזור.

עובד שלך:רגליים, ירכיים, קת, זרועות, כתפיים, חזה, שרירי הבטן, גב

6 לעשות את זה קשה יותר: לוחם השלישי קתרין סבוי

מלוחם I, שמור על שרירי הבטן שלך צמודים וחזה תחתון לכיוון הברך הימנית (הנח את משקלך ברגל ימין), והרם את רגל שמאל כדי להביא את גופך במקביל לקרקע. הרחב את הידיים מלפנים, כתפיים הרחק מהאוזניים, כפות הידיים פונות או נוגעות (אתה יכול גם להניח את הידיים על הירכיים). הבט מטה וכוון את כתר ראשך קדימה ואת עקב כף הרגל לאחור, כאילו אתה דוחף את הקיר. המשך בשאיפות ונשיפות עמוקות; עשה את דרכך עד להחזיק חמש נשימות. הורד את רגל שמאל וחזור ללוחם הראשון; החלף רגליים וחזור. טיפ למקצוענים: אם אתם זקוקים לעזרה בשיווי המשקל, התאמנו עם כיסא לפניכם שתוכלו להחזיק קלות בכל פעם שתצטרכו.

עובד שלך:קרסוליים, רגליים, ידיים, כתפיים, גב, שרירי הבטן, הירכיים

7 התחל עם: סופרמן קתרין סבוי

שכב עם הפנים עם הרגליים יחד, המצח מונח על המחצלת, הידיים מונחות לפניך עם כפות הידיים למטה. לוחצים את שרירי הבטן והישבן, מרימים את הידיים והרגליים ישירות למעלה, מחזיקים את פלג הגוף העליון והתחתון מעל הקרקע (המשקל שלך צריך לנוח על הבטן התחתונה והאגן). המשך בשאיפות ונשיפות עמוקות; פתח את דרכך עד להחזיק למשך 5 נשימות או יותר.

עובד שלך:גב, חזה, כתפיים, זרועות, קת, שריר הברך, שרירי הבטן

8 הפוך את זה לקשה יותר: תנוחת קשת קתרין סבוי

שכב עם הפנים כלפי מטה, המצח מונח על המחצלת, הידיים על הרצפה לצדך, כפות הידיים כלפי מעלה. נשוף וכופף את הברכיים, מקרב את העקבים עד כמה שאתה יכול. הושיט חזרה ואחז בקרסולייך, תוך שמירה על ברכיים ברך הירך. שאפו והרימו את החזה והירכיים מהרצפה, והרחיקו את העקבים מהישבן. הקפידו לשמור על הגב התחתון רגוע, לחצו את השכמות כלפי מטה וגב. המשך בשאיפות ונשיפות עמוקות; פתח את דרכך עד להחזיק למשך 5 נשימות או יותר. לאט לאט ושחרר את הקרסוליים כדי לחזור להתחיל.

עובד שלך:גב, חזה, כתפיים, זרועות, שרירי הבטן, רגליים, ירכיים

9 התחל עם: הרמת זרוע-רגל על ​​השולחן קתרין סבוי

התחל על הרצפה על הידיים והברכיים שלך, ברכיים ברוחב הירך בנפרד והידיים ישירות מתחת לכתפיים. הקשר את שרירי הבטן שלך ושמור על גב שטוח, יישר את רגל שמאל והרם אותה מאחוריך, סחט את גלוטותיך. במקביל, הושיט את זרועך הימנית ישר לפניך. המשך בשאיפות ונשיפות עמוקות; עשה את דרכך למעלה כדי להחזיק את המיקום למשך 3 עד 5 נשימות.

עובד שלך:שרירי הבטן, התחת, הגב העליון

10 הפוך את זה לקשה יותר: הרמת זרוע-רגל קתרין סבוי

זה אותו מהלך כמו קודם, אלא שאתה תהיה על קרש במקום על שולחן! התחל במצב קרש, הידיים ישירות מתחת לכתפיים. הקשר את שרירי הבטן שלך, תוך שמירה על גב שטוח, הרם את רגל שמאל למעלה מאחוריך ואת זרועך הימנית לפניך. המשך בשאיפות ונשיפות עמוקות; עשה את דרכך למעלה כדי להחזיק את המיקום למשך 3 עד 5 נשימות. טיפ למקצוענים: כדי להקל עליכם, התחילו עם הרגליים מעט בנפרד ולא ביחד.

עובד שלך: שרירי הבטן, התחת, הגב העליון

אחד עשר אמן אמריקאי

שמור מאמר זה למועד מאוחר יותר על ידי הצמדת תמונה זו ובצע את Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות נוספים.