9 טעויות האימון שהנשים עושות הכי הרבה
תמונות של גטי הימנע מטעויות התרגיל האלה כדי לוודא שאתה מקבל את האימון הטוב ביותר.
תמונות של גטי יותר מדי אירובי בקצב יציברמונה ברגנזה, מאמנת הסלבריטאים ושגרירת מכון הכושר של גולד שפיתחה את תוכנית הכושר של REDBOOK Challenge Dress Challenge, אומרת כי הטעות מספר אחת שהיא רואה שנשים עושות היא להגזים בקרדיו - רק לרוץ, לרוץ, לרוץ על הליכון בקצב מתון אחד, מבלי לשנות דברים למעלה. המפתח להפקת יותר מהאימונים שלך, אומר ברגנזה, הוא הוספת אימוני אינטרוולים - פרצי מהלכים בעצימות גבוהה - לשגרה שלך. אז בין אם אתה רץ, רוכב על אופניים, שוחה, מה שלא יהיה, תתאמץ דקה או שתיים, ואז האט את אותו (זו ההחלמה שלך) למשך אותו זמן לפני שתמשיך במצערת מלאה. לאורך זמן, קצר את זמן ההחלמה שלך.
תמונות של גטי אין הרמה כבדהנשים רבות מתנגדות לאימוני כוח מחשש להצטבר, אך זו תפיסה מוטעית ענקית. נשים לא מסתכמות באותה קלות כמו גברים, ועל ידי הוספת מעט שריר רזה, תשרוף יותר קלוריות כל הזמן, לא רק במהלך האימון שלך, אומר ברגנזה. ניקי קימברו, מאמנת כושר אחרת של גולד'ס כושר, ממליצה על פילומטרי - מהלכים בעלי עוצמה גבוהה ומשקל כמו קפיצות סקוואט וריאות - כמו גם פילאטיס ללקוחותיה שעדיין מהססים להרים סט משקולות.
תמונות של גטי רץ על ריקטעות גדולה נוספת שברגנזה רואה היא נשים שמתאמנות ללא מים, או על בטן ריקה. מכיוון שכל כך הרבה אנשים מתאמנים דבר ראשון בבוקר או אחרי העבודה, לעתים קרובות הם לא אכלו שעות, היא אומרת. 'זה חסר תועלת להתאמן ללא שום מקור אנרגיה.' נסו לאכול חטיף בריא או מיני ארוחה כמו שקדים, חתיכת פרי או חטיף אנרגיה דל שעה לפני שאתם נכנסים לחדר הכושר או נכנסים לדי.וי.די של כושר, וסחבו תמיד בקבוק מים.
תמונות של גטי צורה רעהטעות שעלולה להיות מסוכנת שחבר מכון כושר גולד כושר, רוברט ריימס, רואה נשים שעושות לעתים קרובות היא לא נכונה. לא רק שזה יפריע להתקדמות שלך, אלא שהוא עלול להוביל לפציעות שעלולות להשבית את יעדי ההרזיה שלך. אם אתה מתאמן בחדר כושר, נצל את האימון האישי החינמי שרוב המתקנים נותנים לך כאשר אתה נרשם ומאמן מקצועי מראה לך את הדרך הנכונה לבצע מספר תרגילי מפתח כגון ריאות, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. אם אתה מתאמן לבד, נסה את המהלכים האלה שבראגנזה פותחה במיוחד עבור אתגר שמלות הכלה של REDBOOK. הקפד לעשות אותם מול המראה, המספקת משוב מיידי על הטופס שלך.
תמונות של גטי מדלג על מתיחהברגנזה רואה הרבה נשים מגיעות לחדר הכושר, קופצות על ההליכון, רצות ועוזבות. אם אתה עושה מאמץ להתאמן, היא אומרת, הקדיש את כמה הדקות הנוספות לחימום מראש ולהתמתח אחר כך. זה יעזור במניעת פציעות ותפיק יותר מהאימון שלך.
תמונות של גטי חושב שאתה יכול להיות הבא של ג'יליאן מייקלס בן לילהקימברו רואה יותר מדי קביעת יעדי אימון לא מציאותיים, או משווים את עצמם לנשים אחרות שיכולות להתאמן יותר / מהר / יותר. זה יכול למעשה להוביל לעלייה במשקל במקום לירידה במשקל, היא אומרת, בגלל שאתה מוותר על פעילות גופנית לחלוטין, או שאתה אוכל כשאתה מרגיש רע, או שניהם. 'הגוף של כולם שונה', אומר קימברו, 'והדבר החשוב הוא להתמקד בך.' רימס מסכים: 'ירידה במשקל היא תהליך; אתה לא יכול ללכת לחדר כושר פעם אחת ולצפות לצאת עם גוף חדש לגמרי. אבל ראיתי כל כך הרבה נשים מוותרות כשהן לא מגיעות למטרותיהן מספיק מהר. ' זכור, כל העבודה הקשה שתשקיע בכדי להוריד במשקל תהפוך את הפרס למתוק עוד יותר!
תמונות של גטי מחץ את זה כל הזמןברגנזה אומר שטעות גדולה שנשים עושות היא לחשוב שככל שהם עושים יותר קראנצ'ים, כך הם יחליפו מהר יותר את החלק היחיד שלהם בביקיני. אך המהלך מזניח את שרירי האמצע העמוקים וקשים למיקוד ואת שרירי הבטן בצד. הקרש הבסיסי - אצבעות ידיים ואמות על הרצפה, גוף בקו ישר מכף רגל ועד עקבים - היא דרך טובה יותר לכוון את שרירי הבטן מכל הזוויות. פשוט החזיקו את המיקום למשך 30 עד 60 שניות וחזרו על הפעולה שלוש פעמים.
תמונות של גטי הצבת האימון על טייס אוטומטיאם אתה מוצא את עצמך באותו שיעור ספינינג מדי שבוע, ייתכן שתצטרך לנסות משהו אחר, אומר ברגנזה. ברגע שגופך נהיה נוח ויודע למה לצפות, קל לפגוע ברמת משקל, אז אתה מקדיש זמן אבל מפסיק לראות שינויים. ערבוב האימון שלך דורש ממך לגייס שרירים שונים כל הזמן, וזה גם שומר על הגוף שלך לנחש (ולשרוף שומן!), אומר ברגנזה.
recetas de alimentación limpia para bajar de peso
תמונות של גטי לוקח קיצורי דרךאם אתה משתמש במשקלים כה קלים שתוכל לעוף דרך קבוצה של חזרות, להגיע לסוף האימון מבלי להזיע אפילו או לקחת יותר מדי הפסקות, רוב הסיכויים שאתה לא מאתגר את השרירים שלך מספיק, אומר ברגנזה. ולא תראו תוצאות באותה מהירות כמו שהייתם דוחפים את עצמכם קצת יותר חזק. עם אימוני כוח, החזרות האחרונות של כל שגרה לא צריכות להיות קלות, אומר ברגנזה; למעשה, אתה צריך להרגיש שאתה בקושי יכול להוציא אותם.