7 דברים מפתיעים שגורמים לך להחזיק במשקל

תמונות קולומביה

אתה צופה במה שאתה אוכל, מחרים את שאריות ילדיך ואפילו מצליח לסחוט מעטאימוניםכל שבוע. למרות כל המאמצים האמיצים שלך, המספר בקנה מידה נשאר תקוע בטירוף. הסיבה לכך היא, שכפי שחשדנו כל הזמן, המחקר האחרון מראה כי יש הרבה יותר לירידה במשקל מאשר לדבוק ביעד קלורי.

הסיבה הבסיסית לכך שאנשים רבים אינם יכולים לרדת במשקל: דלקת שקטה וכרונית בתאי השומן עצמם, אומרת דוקטור לורי שמק, מחברת הספר החדש. כיצד להילחם ב- FatFlammation!'ככל שתאי שומן נפוחים יותר, כך אנשים עולים במשקל רב יותר מכיוון שהם מונעים מהורמונים לירידה במשקל בגוף שלך לעבוד כמו שצריך.' בדוק את הסיבות הערמומיות הללו שמאחורי מדוע אתה עדיין לא יכול להשתלב בג'ינס הסקיני שלך, וכיצד לתקן את זה במהירות.

אשם שומן מס '1: מאכלים ארוזים ללא גלוטן ואחרים' בריאים '

'לפי הערכות, 70 אחוז מהתזונה האמריקאית מגיעה ממזון מעובד', מסביר שמק. 'יש כביכול מזונות בריאים שמגרים את תאי השומן שלך וגורמים להם להיות מודלקים יותר ויותר.' במילים אחרות, מאכלים שסיפרו לנו שהם טובים עבורנו - פסטה ללא גלוטן, גרנולה ללא שומן, חלב סויה ויוגורט עם פירות, עד כמה שם - ארוזים לעתים קרובות במרכיבים שמבעירים תאי שומן (תירס). , סויה, סוכר ומסטיק קסנטן) ומדרבנים מעגל קסמים של עלייה במשקל.

נוגד את מה שדר 'שמק מכנה דלקת שומן על ידי מילוי פירות וירקות הנלחמים בדלקת המסייעים להחזיר את גופך לאיזון. פירות דלי סוכר כמו אוכמניות ושחמניות, וירקות עמילניים דומים כמו קייל, ברוקולי ופלפלים מספקים את האגרוף שגופך זקוק לו. בונוס: מחקר של אוניברסיטת קולג 'בלונדון מצא כי אכילת שבע מנות תוצרת או יותר ביום מפחיתה את הסיכון למוות ב -42 אחוזים. לקבלת רעיונות כיצד לשלב עוד דברים טובים ביום שלך, נסהאת החטיפים האלהורעיונות המתכונים האלה.

movimientos sexuales para impresionar a tu marido

אשם שומן מס '2: ההורמונים שלך לא נגמרים

תאי שומן משחררים לפטין, ההורמון שעוזר לנו להרגיש שובע. בדרך כלל זה יהיה דבר טוב, אבל זה יכול להחזיר אש אם אתה סובל מעודף משקל. 'כאשר יש לך מספר רב יותר של תאי שומן, כמו שיש לך עודף משקל, יש לך עודף לפטין', אומר ד'ר שמק. ״אתה מניח שזה יגרום לך להרגיש שובע כל הזמן, אבל זה למעשה לא המקרה. במקום זאת, מה שקורה הוא שקולטני הלפטין הופכים לעומסים יתר ועמידים, והמוח לא מצליח לחוש נכון את הורמון הלפטין. זה גורם ליותר שומן להצטבר,חילוף חומריםמאט, ומעגל 'דלקת השומן' נמשך. ' התוצאה הסופית: אתה ממשיך לאכול יתר על המידה ונתקע במחזור אכזרי של שומן.

זה אולי נשמע קצת אירוני, אבל אחת הדרכים לעזור להפוך את מחזור העלאת השומן הזה היא ליטול תוסף שומן בריא, מכיוון שהוא למעשה עוזר לשרוף שומן בגוף. 'שמן דגים הוא מקור לחומצות שומן אומגה 3 המפחית דלקות בתאי השומן עצמו, מפחית תיאבון ותשוקה ומאזן את רמת הסוכר בדם', אומר ד'ר שמק. 'זה קריטי עבורהצלחה בהרזיהוהוא אחד הכלים החשובים ביותר שיש לנו כדי לעזור לשבור את מחזור המשקל / דלקת. ' היא מציעה לקחת 4,000 מ'ג שמן דגים מטוהר מדי יום, אותו תוכלו להשיג במכולת טבעית או בחנות תוספים. חפש את אלה שיש להם תווית ההסמכה של IFOS (תוכנית הסמכה של צד שלישי לשמנים דגים) וכאלה שמטוהרים או מזוקקים מולקולרית, כמו Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 Oil Oil או Life Fish Extension Foundation.

אשם שומן מס '3: אתה לחוץ

אתה יודע עד עכשיו שזה לא משנהמהאתה דואג - דברים לעבודה,דברים ביחסים, דברים לילדים - מתח יכול להרחיב את קו המותניים שלך. אבל מה שלא ידעת הוא שלא רק שזה מניע אותך להגיע לאוכל נוחות משמין, זה גם מאט את חילוף החומרים שלך.

'כשאתה לחוץ כרונית, בלוטות יותרת הכליה שלך - היצרניות העיקריות של ההורמונים קורטיזול ו- DHEA - נשרפות, מה שגורם לגופך לאגור שומן במקום לשרוף אותו כדלק', מסביר שמק. 'כדי להפוך את זה, אתה רוצה להפעיל הורמונים שיביאו לדלקת ולקדםירידה במשקל. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא באמצעות הדיאטה שלך. '

המטרה: לשחרר הורמונים שמרגישים טוב כמו סרוטונין ודופמין לזרם הדם. מאכלים כמו שוקולד מריר (כן, אתה באמת יכול לטפל בעצמך), הודו חופשי, ביצים ודובדבנים חמוצים הם כל האפשרויות המצוינות שפועלות בו זמנית כדי לנטרל את הדלקת בתאים.

אשם שומן מס '4: יכול להיות שיש לך נושא עובש

'רעלים סביבתיים עלולים לשבש את שלךחילוף חומריםוהחזק את משקלך כבן ערובה, אומר מארק היימן, מנהל המרכז לקליניקה לרפואה פונקציונלית בקליבלנד המופיע כמומחה רפואי ב מְעוּפָּשׁ , הסרט התיעודי החדש על עובש רעיל. חשיפה רעילה לעובש סביבתי היא משבר בריאותי גדול שרבים אינם מודעים לו, והוא יכול להונות את גופכם לייצר אוטואימוניות או נוגדנים אוטומטיים כנגד העצבים ורקמת המוח שלו, הוא אומר.

לדוגמא, לד'ר היימן היה מטופל שנחשף בבליעתה לתבניות רעילות מרובות בביתה, ולא במקרה, גילה נוגדנים לרעלים העובש בדם - כך שגופה בעצם נלחם בעצמו תוך שהוא מגן על העובש. 'עם הזמן המאמצים הללו הגבירו את הלחץ החמצוני, דלקו את הכבד ואת גופה בכללותו והובילו לעלייה במשקל מכיוון שהם פגעו במרכזי בקרת המשקל במוחה', אומר ד'ר היימן.

כדי למזער את פלישת העובש, השקיעו במסנני אוויר. מסנני ומיינני HEPA / ULPA יכולים להפחית אבק, תבניות ומקורות אחרים לזיהום אוויר פנימי. צמחים מסוימים, כמו צמחי עכביש, יכולים גם לסייע בשיפור איכות האוויר והם רעיון טוב אם אין לךחיות מחמד חטטניות או ילדים קטנים שמתרוצצים.

אשם שומן מס '5: חסר לך מגוון חיידקים במעיים שלך

ככל שזה נשמע מצמרר, המעיים שלנו מתחברים לזיליון חיידקים שעוזרים לשלוט במשקל שלנו על ידי קביעת האופן בו אנו מאחסנים שומן בגוף ומאזנים את רמת הסוכר בדם. לכן חובה שיהיה מגוון רחב של חיידקים, מכיוון שחוסר תערובת בריאה עלול לגרום לעלייה במשקל. למעשה, אם אין לך מגוון רב, אתה יכול לאכול את אותה כמות קלוריות בדיוק כמו מישהו שעושהיש שילוב טוב, ובכל זאת עולים במשקל רב יותר מהם. מחקרים שנעשו על תאומים בריאים והשמנת יתר אף מצאו כי לתאומים הבריאים יש מגוון גדול יותר של חיידקי מעיים בהשוואה לעמיתיהם הכבדים יותר.

אבל תערובת בריאה של חיידקים לא רק מסייעת במניעת עלייה במשקל - אלא גם מקדמת חסינות (70 אחוז מהחסינות שלנו ממוקמת במעיים שלנו) ובריאות רגשית (90 אחוז מהמעביר העצבי-טוב סרוטונין נוצר במעי) .

אז מה הורג את מגוון החיידקים הבריאים? 'גורמים מסוימים כוללים שימוש באנטיביוטיקה, תזונה עתירת מזון זבל או מזון מעובד, ומתח כרוני', אומר שמק. כדי לתת לעצמך בדיקת מעיים, נסה ליטול תוסף פרוביוטיקה רב-מתיחה יומי עם 15 מיליארד BFU (ד'ר שמק מציע מותגים כמו Life Extension Foundation ו- Ultimate Flo), ואכילת פרה-ביוטיקה, או מזון שמפרה את החיידקים הבריאים כדי שיוכלו לגדול. והתרבו (חשבו: כרישה, שום, שיבולת שועל, שורש עולש וארטישוק).

אשם שומן מס '6: סוכר מערער את שגרת האימונים שלך

יש מספיק גורמים חיצוניים שלוחצים עליך לדלג על שלךלהתאמן- לוח זמנים עמוס, פיתוי לישון, אשמה לאורך זמן שהועבר מהילדים - ועכשיו קורה לך מוסתר פנימי. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אכילת פרוקטוז - סוג של סוכר הנפוץ במזונות מעובדים כמו עוגיות - מגבירה את שומן הגוף ומפטרת את כונן להזיז את גופך. 'עודף סוכריכול להעלות את הגלוקוז בדם גבוה מדי, ואז נמוך מדי, ולהשאיר אותך איטי ופחות מוטיבציה לצאת ולהתאמן ', אומר יעקב טייטלבוים, מחבר הספר החדש.המדריך השלם למכות התמכרות לסוכר.

'אכילת מזונות עשירים בפרוקטוז - עבריינים ברורים הם סודה וממתקים, אך ישנם גם הרבה במיצי פירות וביוגורט בטעמים - מגרים את האינסולין, שמורה לגוף להמיר קלוריות לשומן - במיוחד שומן בבטן, שהוא המסוכן ביותר הבריאות שלך - במקום אנרגיה, 'הוא ממשיך. 'זה גם משאיר לך מחסור בוויטמינים ובמינרלים, מה שגורם לגופך לחשוק באוכל יותר כדי לנסות להשיג את מה שהוא צריך. אז אנו רואים באופן שגרתי אנשים סובלים מתת-תזונה והשמנה בפעם הראשונה בהיסטוריה האנושית. '

קיצוץעל סוכרים שנוספו יכולים לחולל שינוי בעולם ולהעלות מחדש את רמות האנרגיה שלך לאורך כל היום. אז במקום לזלול סודה (בפחית של 12 אונקיות יש כ 9 כפיות סוכר), נסו להחליף אותה בתה קר לא ממותק. אם התזזית היא מה שאתה מחפש, הוסף מעט מים סלצרים. אתה יכול לקצץ בסוכר לאורך כל שארית היום שלך עם8 הטיפים האלה שהוכחו שהם עובדים.

אשם שומן מס '7: יש לך רגישות לאוכל

'עודף משקל ובעל רגישות למזון הולכים יד ביד כי רגישות זו מעוררת תגובה חיסונית דלקתית המובילה לעיתים קרובות לעלייה במשקל', אומר שמק. כאשר יש לך תגובה חיסונית, זה יכול להפוך את ההורמון המדכא את התיאבון, המכונה לפטין, פחות יעיל (מה שהופך אותו למכאיב כפול בשילוב עם אשם שומן מס '2, לעיל).

אם אתה חושד שיש לך רגישות למזון או חוסר סובלנות (הנפוצים כוללים חלב, סויה, תירס וגלוטן), שים לב איך אתה מרגיש במשך 48 שעות לאחר שאכלת את האשם הפוטנציאלי. 'ייתכן שיש לך תסמינים כמו נפיחות, פריחות או פריצות, וערפול,' מסביר שמק. אם כן, נסה לחתוך אותו כדי לראות אם המשקל לא מתחיל להחליק מהר יותר. רק אל תחסל קבוצות שונות, כמו חלב וגלוטן, בבת אחת, שכן אז לא תדע אשר - אם בכלל - גורם לבעיות.

בלי קשר, זכור כי יש הבדל בין שיש רגישות למזון, העלולה לגרום לתסמינים מעצבנים כגון ערפול או פריחה, לבין אלרגיה אמיתית, שעלולה להיות מסכנת חיים. אם אתה חושש שיש לך תגובה רעה למזון או מרכיב ספציפי, שוחח עם הרופא שלך כדי לבוא עם תוכנית לבדיקת אלרגיות למזון.