46 מהחטיפים הטובים ביותר להרזיה
גטי תזונאים חולקים את העקיצות הקטנות ששואבות את משקלן במחלקת הדיאטה, אז מה שאתה אוכל זה בעצםמַעֲשֶׂהמשהו.
Cómo complacer a un hombre, oralmente
רוצים רעיונות נוספים לאורח חיים בריא יותר? הצמד את הרעיונות האלה למועד מאוחר יותר ובצע את Redbook ב- Pinterest.
תמונות של גטי זיתי קלמטה עם עגבניות ענבים ומלח יםהדיאטה ים תיכוניתהוא לא רק אחד הבריאים בעולם, זה גם אחד הטעימים ביותר. בנוסף, אתה לא יכול לנצח לאכול קומץ זיתים בפחות מ -100 קלוריות. 'זֶהחָטִיףארוז בשומנים שמתאימים לך גם מהזיתים וגם משמן הזית שיעזרו לך להיות מרוצים. בנוסף, עגבניות מציעות סיבים, כמו גם ליקופן הלוחם בסרטן ', אומרת איימי גורין, M.S., R.D.N., הבעלים שלאיימי גורין תזונהבג'רזי סיטי, ניו ג'רזי. פורסים את העגבניות לשניים, מזלפים שמן זית, ומפזרים מלח ים.
תמונות של גטי גזר וטחינהגזר הוא תמיד חטיף לחות נהדר, אבל כשמוסיפים טחינה לתערובת מגבירים את החלבון בגדול. 'גזר מכיל רמות גבוהות של נוגדי חמצון, בעוד שטחינה מכילה יותר חלבון מאשר חלב ורוב האגוזים', אומר מיכאל קוביק, תזונאי ומאמן כושר ב-אתר הנופש ספא לייק אוסטין. והחלק הכי טוב? המשולב גורם ל-חטיף קל בדרכים.
תמונות של גטי שיבולת שועל עם חמאת שקדיםמצרך מלא זה אינו רק לארוחת הבוקר. גורין אוהב לאכול שיבולת שועל כחטיף - אבל עם טוויסט טעים. 'שיבולת שועל היא מקור טוב למילוי סיבים, וחמאת השקדים מציעה שומנים חד-בלתי-רוויים-פולי שהם שובעים ובריאים ללב.' אבל במקום להשתמש בקוואקר בטעמים, לכו עם חבילת דייסת קוואקר מיידית. 'שיבולת שועל רבים בטעמים מכילים הרבה סוכר נוסף. אם תרצו להוסיף מעט מתיקות, תוכלו לפזר מעט קינמון או אבקת קקאו לא ממותקת. ואז מערבבים כף חמאת שקדים, 'היא אומרת.
תמונות של גטי אגוז ברזיל ותאניםמוכנים לחטיף תחנת כוח? אגוזים ותאנים יוצרים תערובת קלה - ומטריפה-מזינה. 'אגוזי ברזיל מכילים כמויות גבוהות של סלניום, התומך בתפקוד החיסונימגביר את חילוף החומרים. ותאנים עונתיות מספקות סיפוק מרקמי המכיל רמות גבוהות של מגנזיום ', אומר קוביק.
תמונות של גטי מנגו עם אבקת צ'יליהוספת תבלין למשהו כל כך מתוק אולי נראית מוזרה, אבל את החטיף הלוהט הזה כדאי לנסות. 'פשוט חתוך מנגו ואבק כוס פרוסות - כחצי מנגו - באבקת צ'ילי לבעיטה,' אומר גורין. 'אכילת אוכלים חריפים עלולה באופן זמניתנו לחילוף החומרים שלכם דחיפה קלה. '
תמונות של גטי נגיסות פרי עם גבינת מיתריםכשאין לך זמן לחתוך פירות וירקות, יש אפשרות נוספת שדורשת הכנה אפסית: 'אני אוהבת את עקיצות הפירות האלה מ- KIND כי הן עשויות רק עם פירות וללא תוספת סוכר - וכל שקית שווה לאחת הגשת פירות, 'אומר גורין. היא ממליצה לזווג אותם עם חתיכת גבינת מיתרים לתוספת חלבון.
תמונות של גטי שייק אוכמניות פראימה יותר מרענן משייק? על ידי הוספת המרכיבים הנכונים, זה ישמור עליכם מלא עד הארוחה הבאה שלכם. 'רק למזג 1/2 כוס אוכמניות בר קפואות עם מחצית בננה קפואה, 1/3 כוס חלב דל שומן ו -4 גרם יוגורט יווני רגיל דל שומן,' אומר גורין. 'ב -210 קלוריות בלבד, זה מנצח: אוכמניות הבר מציעות סיבי מילוי ונוגדי חמצון, תקבלו תוספת סיבים מהבננה, והחלב והיוגורט מספקים חלבון.'
גטי תפוח נאצ'וסקשה להתווכח עם משהו כל כך קל וכל כך טוב. נסה את המתכון הזה מהצרכים הבארייםמייסדת ליסה חיים, RD: פורסים דק תפוחים ומצפים אותם בשתי כפות אבקת חמאת בוטנים - גם PB רגיל עובד בסדר - ומעט קינמון, ואז מעל עם זילוף קל של מוזלי יבש (גרנולה נוטה לארוז בתוספת שמנים. וסוכרים). חטיף מאוזן זה מכיל תערובת משתלטת של חלבון וסיבים, וקינמון עשוי אפילו לעבודלהחזיר את חילוף החומרים שלך.
גטי אבוקדו ממולא בטונה'הצמד הזה עמוס בחֶלְבּוֹןוחומצות שומן אומגה 3 חיוניות המסייעות להפחתת דלקת ולשמירה על כולסטרול ', אומרת הדיאטנית הרשומה, רבקה סריטשפילד, ר ', מחברת חסד גוף . בנוסף להציע שלל ויטמינים ומינרלים (אשלגן, סידן, חומצה פולית ועוד), העושר הקטיפתי והחמאתי שלה מרגיש כמו פינוק מפנק, שעוזר לך לשמור על שובע לאורך זמן.
גטי מלון עם רוטב חםתתמכרו לשילוב המתוק והמלוח הזה ללא אשם, גם אם אתם מזליפים קערה שלמה בישיבה אחת: 'מלון טרי משביע בגלל הטעם המתוק ותכולת המים והסיבים הגבוהים. הוסף רוטב חם לבעיטה חריפה ותוספת דחיפה לחילוף החומרים שלך מהקפסאיצין [שהוא מכיל] ', אומרג'וליאנה חבר, ר.ד., מחבר הספר הדיאטה הטבעית .
גטי אגוזים פיקנטייםScritchfield מציע פינוק זה טעים ומגביר אנרגיה בכל פעם שרעב מחלחל, הודות לשילוב האגוזים של חלבון, סיבים ושומנים בריאים. 'חממו את האגוזים האהובים עליכם על הכיריים עם מגוון תבלינים. נסו שקדים עם מיץ לימון ואבקת קארי לצמד מלוח ופריך. אבקת קארי עוזרת להפחתת דלקת ומסייעת לעיכול ', אומר סריטשפילד.
גטי סלט עגבניות ומלפפוניםחיים מכין את הסלט הפשוט הזה שלה לארוחות בין הארוחותלהדוף את הרעב. שלב חלקים שווים של מלפפונים ועגבניות קצוצים וטפטף בנדיבות חומץ יין אדום. 'הירקות בעלי תכולת המים הגבוהים ישמרו על תחושת שובע ומרוצה. חומץ היין האדום עשוי גם לסייע בשליטה על קוצים של סוכר בדם ', אומר חיים.
גטי צ'יפס קישואים אפוי עם פפריקה ומלח יםדיאטנית רשומהלורן מינכןממליצה להשתמש בפפריקה לא רק כדי לטעום את החטיף הבריא הזה, אלא גם כדיהגבירו את חילוף החומרים שלכם, הפחיתו את התיאבון, והורידולחץ דם. חותכים קישואים לפרוסות דקות ומשליכים פנימה 1 כף שמן זית, מלח ים ופלפל. מפזרים פפריקה ואופים בטמפרטורה של 450 מעלות צלזיוס למשך 25 עד 30 דקות.
גטי עקיצות שיבולת שועל ללא אפיהשיבולת שועל היא מזון-על דל שומן וחלבונים, שגופכם מעכל לאט - כלומר תישארו מרוצים יותר - בגלל כל הסיבים המסיסים המגושמים שלו. מינצ'ן נשבע במתכון קל זה: שלבו 1 כוס שיבולת שועל יבשה מהירה, 2/3 כוס פתיתי קוקוס, 1/2 כוס חמאת שקדים, 1/2 כוס זרעי צ'יה שלמים, 1/2 כוס שוקולד צ'יפס מריר, 1/3 כוס דבש גולמי , וכף כפית וניל. תן לתערובת להתקרר במקרר למשך שעה במיכל אטום, ואז לגלגל לכדורים בגודל 1 אינץ ', שתוכל לאכול במשך כל השבוע.
גטי ביצים קשות עם רוטב סריראצ'הלשיפור תפקוד בלוטת התריס - הבלוטה מנהלת צמיחה וחילוף חומרים - לא נראה רחוק יותר מ- aדל קלוריות, ביצה קשה דלת שומן, מציע דיאטנית רשומהאיימי שפירו. אם אתם אוהבים תבלין, טפטפו את החטיף ברוטב סריראצ'ה. ״הוא מכיל קפסאיצין, תרכובת שנמצאת בפלפלים צ'ילי המסייעתלשרוף קלוריות ושומן, 'אומרת קארן אנסל מ.ס., מחברת שותפה דיאטת לוח השנה .
¿Por qué un hombre engañaría a su esposa?
גטי טורקיה מטומטמת עם חרדללאונקיה מטומטמים של הודו יש 10 גרםחֶלְבּוֹןאבל רק כ -60 קלוריות, מה שהופך את החטיף ללא שומן לדבר טוב לאחסון בשולחן העבודה או לאכול תוך כדי תנועה, אומר אנסל. מכיוון שחלבון מתעכל לאט יותר מאשר שומן או פחמימות, זה גורם לך להרגיש שובע יותר. חרדל הוא טופר קלורי בעל טעם נמוך.
גטי פופקורןבין אם תכינו אותו עם פופר או במיקרוגל,פופקורןמלאסִיבויש לו מעט קלוריות. דיאטנית רשומהלורה צ'יפולומציע לפזר אותו בשמרים תזונתיים. פתיתים בטעם אגוזי, כמעט כמו גבינה, הם מקור נהדר לויטמין B12, חומר מזין המסייעלהגביר את חילוף החומריםושורף שומן וקלוריות מאוחסנים.
גטי חמאת בוטנים טבעית על טוסטחמאת בוטנים עשירה בשומן בריא ומכילה המון חלבון מילוי, שגופך יכול להכניס אליובניית רקמת שריר. Cipullo ממליץ על קליית לחם יחזקאל, שעשוי מגרגרים מונבטים וקטניות, שבשילובם יוצרים חלבון שלם.
גטי מלון טפטוף עם חומץ בלסמי'מזון עם תכולת מים גבוהה גורם לנו להרגיש שובע ולכן אנו אוכלים פחות, ובמעטים מזונות טבעיים יש יותר מים מאשר מלון', אומר אנסל. כוס אחת היא בסביבות 90 אחוז מים ויש בה כ 45 קלוריות בלבד. תוספת של חומץ בלסמי מסייעת בהפעלת פפסין, אנזים עיכול המפרק חלבונים לחומצות אמינו.
גטי אדמה עם מלח ים״סיבים הם מרכיב הקסם כשאתה מנסהלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל- זה מאט את העיכול ועוזר לך להרגיש שובע ', אומר אנסל. ואדאמאם מלא בזה. מפזרים מעט מלח ים על כוס אחת מפולי הסויה לחטיף נטול חטאים עם 8 גרם סיבים ופחות מ 200 קלוריות.
סורגי הצ'יה של לוחם הבריאותלא רק שזרעי צ'יה עשירים בחומצות שומן אומגה 3 וברזל, אלא שהם גם עוזרים לירידה במשקל על ידי ספיגהגר סוכרוייצוב רמות הסוכר בדם. שפירו ממליץ על 100 קלוריותסורגי הצ'יה של לוחם הבריאות, המכילים 4 גרם כל אחד מחלבונים וסיבים, אך רק 5 גרם סוכר.
גטי תערובת דגני בוקר אגוזיים ללא דגניםאף על פי שאגוזים קלוריים וקלים לאכילה מוגזמת, הם גם צפופים באנרגיה ועשירים בחלבון ובסיבים, כך שללעיסה עליהם עלולה לגרום לכם לאכול פחות מאוחר יותר. לחטיף פריך, דל סוכר ודל דלת פחמימות, מינצ'ן אוהב לערבב יחד 1/8 כוס שקדים, 1/8 כוס אגוזי מלך, 1/8 כוסדלעתזרעים ו 1/8 כוס חמוציות מיובשות. אתה יכול לאכול אותו יבש או מעל חלב - מינצ'ן ממליץ על חלב שקדים או קנבוס רגיל.
גטי אַצָהשפירו נשבע על מצרך הסושי הזה, שישפר את תפקוד בלוטת התריס עם היצע הרב של יוד - מנה של 1/4 אונקיה כוללת 4,500 מיקרוגרם, שזה למעשה הרבה יותר ממה שגופך זקוק ליום שלם. אצות ים מכילות גם אלגינט, סיבים הנמצאים באצות ים שיכולים לעזור משמעותית בהפחתת צריכת השומן בגופכם.
גטי אננס עם מיץ ליים ומלח יםכמו אבטיח, אננס דל בקלוריות ובעל תכולת מים גבוהה, כך שאפשר לאכול ממנו די הרבה. שפירו אוהב לסחוט מיץ ליים ולפזר מלח ים מעל לשילוב המקדם עיכול בריא.
sexo de 50 tonos de gris
גטי 1 כף שוקולד צ'יפס ובוטנים 1/2 גרםבוטנים ישמרו על תחושת שובע, בעוד שהכמות הקטנה שלשוקולדיספק את השן המתוקה שלך וימנע ממך להתמכר שוב. אבל מכיוון שבוטנים עשירים בשומןוצפוף קלוריות, מתינות היא המפתח. 'שקול חטיף חכם זה - מחקרים מראים כי צריכת אגוזים עלולה לגרום לאכילת פחות קלוריות בשאר שעות היום', אומר אנסל.
גטי ביצה אפויה ב'כוס 'אבוקדוללא נתרן או תוספים, רכוש על חטיף עשיר בחלבון כדי להישאר מרוצה בפחות מ -200 קלוריות. 'השילוב של כולין בחלמון ובסיבים מהאבוקדו, שניהם מסייעים לירידה במשקל, הוא אידיאלי', אומר שפירו.
גטי נתחי תפוחים, אגוזי מלך קצוצים וקינמוןבנוסף לתוספת טעם נהדר, קינמון מאזן את רמות הסוכר בדם, מה שעוזר עםירידה במשקל, 'אומר שפירו. רק הקפד להשתמש רק במנה אחת של אגוזי מלך (כ -13 חצאים) בעת הכנת החטיף מלא הסיבים הזה.
גטי ממרח חמניות עדשים על גבעולי סלרי'השילוב הזה של שומן בריא וסיבים רבים ישמור על הרעב', אומר שפירו. 'רק אל תעמיס יתר על הממרח.' סלרי הוא אוכל דיאטטי נהדר לשמצה מכיוון שגופך משתמש ביותר קלוריות לעיכול הירקות מכפי שהוא מכיל בפועל.
גטי גבינת קוטג 'עם קינמוןשפירו אוהב את החטיף דל הקלוריות והחלבון העשיר הזהסִידָןיכול לעזורמטבוליזם שומן, מה שמוביל לאובדן בסופו של דבר. קחו חצי כוס עם קינמון, שתוסיף בעיטה מתוקה של טעם ותאיץ את עיבוד הגלוקוז, ותמנע מגופכם לאגור שומן מיותר.