15 סיפורים על נשים שירדו במשקל ללא דיאטה אופנתית

ירידה משמעותית במשקל אפשרית לחלוטין - פשוט בקשו מהנשים האלה, שחידשו את הרגליהם להרגיש חזקות ובריאות מתמיד.

הצג גלריה חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהתמונות 1מתוך 15אינגריד רינק

כשאינגריד הייתה בהריון עם ילדה השלישי, היא עברה כמה בעיות אישיות קשות, פנתה לאוכל כדי להרגיע את עצמה, וצפתה במספר בסולם עולה & hellip; ועולה ועולה. בסך הכל היא עלתה 100 קילו. 'אני בעצם עושה תרופות עצמיות עם אוכל,' היא אומרת.

לאחר הלידה, היא נשבעה למצוא דרך בת קיימאלאבד את הקילוגרמים. מבחינתה, המשמעות היא שלא לשלול מעצמה קבוצת אוכל אחת, במקום לאכול עד שהיא מרגישה מסופקת, לא ממולאת. 'אכלתי שלוש ארוחות ביום עם מנות קטנות', היא מסבירה. ״הם כללו בעיקר חלבון רזה, פחמימות, שומנים בריאים וירקות. ושיניתי את תפיסתי על אוכל - מהסתכלות עליו כמקור הנאה ועד לראות בו מקור דלק לגופי. '

תוך שלושה חודשים היא הורידה 40 קילו, ורמות האנרגיה והסיבולת שלה הרקיעו שחקים. עד 8 חודשים, היא איבדה את כל 100 הקילו. 'הכינו לוחות חזון איפה אתם רוצים להיות ועל מה אתם רוצים להסתכל,' היא מייעצת. (בה היו תמונות מכוונות מטרה: משפחה בריאה, תלבושות שתכננה ללבוש בסופו של דבר, וחופשות על חוף הים.) 'להסתכל על לוחות אלה על בסיס יומיומי מכשיר את דעתך לראות אותך כאדם הנכון והבריא הזה,' היא מוסיפה.

שתייםמתוך 15וויטני דפסקוולה

וויטני תמיד הייתה אוכלת מתח, ובין היותה אשת צבא בודדה לאבל לאחר שאיבדה תינוק, היו לה המון רגשות קשים להתמודד איתם. לאחר שילדה את בנה, היא הבינה שהיא צריכה למשוך 180. 'אל תתנו למוחכם להפריע', היה הפזמון וויטני כל הזמן אמר לעצמה - וזה עבד.

ראשית, היא הצטרפה ל-9 קיקבוקסינג עגולחדר כושר. אימון המעגל בן 30 הדקות היה שילוב של דברים כמו קרשים והתהפכות צמיגים עם אירובי בעצימות גבוהה. היא הורידה 10 קילו בחודש הראשון, מה שנתן לה את המוטיבציה לנקות את הדיאטה. משם היא חתכה מזון מהיר ועיבדה חטיפים ואכלה אדיאטה מאוזנתבמרכזו חלבון רזה, פירות, אגוזים ודגנים מלאים.

מאז הורידה 90 קילו. גילוף של 30 דקות ביום לעצמה עשה את כל ההבדל: 'כל כך הרבה מאיתנו אומרים לעצמנו שאנחנו אנוכיים אם אנחנו מפנים זמן לעצמנו, במיוחד אם אנו דואגים למשפחות', היא אומרת. 'אבל 30 הדקות ביום שעשיתי לעצמי הובילו אותי לשחק יותר בחוץ עם ילדי ולהיות אמא יותר בטוחה!'

cómo deshacerse de la hinchazón naturalmente

3מתוך 15שאנטאה ג'ונסון

ג'ונסון החלה את דרכה בהרזיה במטרה שמים: להיראות כמו הנשים במגזיני הכושר. 'למען האמת לא היה לי מושג איך אוכל להשיג את ההישג הזה, אבל הייתי נחושה,' היא אומרת. היא כבר אהבה להתאמן, אז התחילה לעבוד עם מאמן ולהתמקד בתזונה. 'ללמוד לאכול טוב יותר ונקי יותר יחד עם פעילות גופנית חמישה עד שישה ימים בשבוע לקח אותי מ -150 ק'ג ביוני 2012 ל -120 ק'ג באוקטובר 2012', היא אומרת. 'הצלחתי גם להתחרות בתחרות הכושר הראשונה שלי, שם הוצבתי במקום השלישי - שוב התחריתי בנשים שהיו חצי מגילי.' כעבור שנים, היא ממשיכה להתחרות וזכתה בתואר שני בבריאות הציבור ועוסקת בתואר שני במדע בתזונה. המפתח להצלחתה המתמשכת הוא הגישה שלה: 'החלף הרגלים ישנים בהרגלים חדשים ומעצימים. יש מספיק מקום לאחד מהם - ההרגל החדש או הישן. החליטו מי הולך לאכלס את החלל ההוא! '

4מתוך 15טיפאני ארין האמפריס

במשך 15 שנה טיפאני מצאה שהקילוגרמים מצטברים ואומללותה הולכת וגוברת, אך היא לא מצאה את הניצוץ הדרוש לה כדי לשפץ את חייה. 'דברים רבים קרו באותן שנים שהייתם חושבים שיהיו טריגר לירידה במשקל - מהצורך לעשות את' צעד הבושה 'בסיקס דגלים מכיוון שלא יכולתי להתאים לנסיעה ועד לקבל מאריך חגורות בטיחות מטוס, 'אומרת טיפאני. 'אבל יום אחד, פשוט חשבתי, אני רוצה לחיות חיים ארוכים ולראות את הבת שלי גדלה.'

בינואר 2016 הצטרפה לשומרי משקל ודרךבחירות מזון בריא יותרוהתחייבות חדשה לריצה, הקילוגרמים עפו. 'עכשיו אני מנהלת 5Ks והמשפחה שלי מנהלת חיים בריאים יותר,' היא אומרת. היא איבדה 102 ק'ג והתכווצה מגודל 22 לגודל 6. 'השנה האחרונה עפה ואני נהנית יותר ויותר מהחיים', היא אומרת. 'הזמן צריך להאט כדי שאוכל לספוג את הכל!'

5מתוך 15אודרי מקלפלין

האחות האתלטית הזאת ידעה שהיא צריכה לרזות כשהבינה שהיא עייפה, אומללה, והכי חשוב מאהבה לעצמי, היא נזכרת. כעת, היא הורידה 45 קילו ועדיין מאבדת, והכל בשינוי פשוט אחד: אכילה מודעת. 'אל תדאג בשעה ביום שאתה רעב,' היא מייעצת. ארוחת הבוקר 'תתגבר' היא בשעה 7, ארוחת הצהריים היא בשעה 12, ארוחת הערב היא בשעה 7. ' זה לא משנה '. במקום לדבוק בקביעת זמני הארוחות, אודרי אוכלת רק כשהיא רעבה ('בסביבות 7 בקנה מידה 0-10') ועוצרת כשהיא כבר לא מנקרת - לא ממולאת. בזמן שהיא אוכלת, היא עושה צ'ק-אין קבוע כדי לראות היכן היא נופלת בסולם הרעב. כדי לעבוד על אכילה מודעת, אפליקציות כמומרחב ראשיש מדיטציות מודרכות מועילות.

6מתוך 15צ'לסי באומן

כאמא עסוקה בגידול שני ילדים קטנים ובניית בית חדש, צ'לסי התקשתה למצואשגרת אימוניםשמשתלבים בלוח הזמנים העמוס שלה. ואז היא מצאהצרות, שירות כושר על פי דרישה בחינם. 'כשהתחלתי לראשונה, חשבתי לעצמי,אוקיי, רק חמש דקות,' היא אומרת. 'כעבור חמש דקות, נשמה לי נשימה וזיעתי על המצח!' אך התפרצויות הכושר הקטנות הוסיפו: לאחר שלושה חודשים של אימונים יומיים, היא איבדה 18 קילו.

הסוד, היא אומרת, מתחיל בשגרה המגבירה ביטחון, ברמת מתחילים, ומציאת אימון שתוכל לסחוט לחיים שלך. 'נוחות היא מכריעה!' היא אומרת. 'כאימא עסוקה תמיד בדרכים, קיום שגרת אימונים שאני יכול לעשות בין פגישות או בכל עת במהלך היום היא הדרך היחידה שאעשה משהו.'

7מתוך 15ג'ניפר ג'ינלי

מכירים את חמש עשרה הטרייה? נסה 70 - זה כמה קילוגרמים שג'ינלי ארז עד לסיום הלימודים במכללה. אבל הצעת נישואין סוף סוף נתנה לה את הטלטלה שהיא צריכה כדי לעשות שינוי; היא פשוט לא יכלה לדמיין את עצמה כלה בגודל הנוכחי. על ידי חידוש מוחלט של הדיאטה שלה, היא איבדה מחצית ממשקל גופה (שזה 135 קילו!) לפני שנתנה לבעלה עכשיו. הנשק הסודי שלה?עולם הרזיה, תוכנית אכילה בריאה העדיפה מילוי מזון דל קלוריות (כמו פירות וירקות טריים). 'חלק מרכזי באמת במסע שלי היה ניהול יומן אוכל מקוון כדי שאוכל להתוות את ההתקדמות שלי', היא אומרת. הנשק הסודי האחר שלה: כיתת העידוד שלה. 'מהיום הראשון פרסמתי את הארוחות שלי על האוכל שליאינסטגרםחשבון וזה ממש עזר לי להישאר על המסלול, 'היא אומרת. 'עכשיו יש לי מעל 75,000 עוקבים!'

mejores juegos preliminares en la cama para ella

8מתוך 15ג'נל פריליאט

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? להפסיק לעשן? להיות יוגי? בדוק, בדוק ובדוק פלוס לפריליאט, אמא המתגוררת בסטון מאונטיין, ג'ורג'יה. במשך עשרות שנים היא שמה את הבריאות שלה על המבער: 'כאם חד הורית, הבריאות, האושר, הצמיחה וההתפתחות שלי הגיעו אחרונים - וזה רק אם היה לי זמן להתאים את זה', היא אומרת. באמצעותבריאות וידהאימון אישי, היא הצליחה להוריד 25 קילו ולהפסיק לעשן (הודו קרה!) אחרי 20 שנה. היא מזכה את התוכנית באיפוס הלך הרוח שלה; היא ומאמנה, סינדי, בקעו תוכנית להכין אותה נפשית לשיפוץ שגרת יומה. עבור פריליאט, היוגה הייתה מתת אלוהים, למרות שהיא פחדה בתחילה לדרוך על המזרן: 'אין תרגיל אחר שממש אהבתי לעשות, אפילו לא ללכת. הכל הרגיש כמו מטלה. אבל יוגה מרגישה כמו תגמול. זה מרגיע, מרגיע וממריץ. אני אוהב את זה!'

9מתוך 15קורי מגנוטה

כשבנו של מגנוטה היה בן 7 חודשים, הוא זחל דרך מנהרה ארוכה בחדר כושר לילדים. אבל מגנוטה היה כבד מכדי לעקוב אחריו. 'זה היה רגע האיריקה שלי,' היא נזכרת. 'אחרי החוויה המשפילה הזו, ידעתי שאני חייבת לעשות משהו, אבל לדיכאון אחרי לידה אחיזה איתנה. לא מצאתי פעילות גופנית שנהנתי ממנה ואדבק בה יותר מכמה ימים. ' היא פנתה לגוגל והקלידה 'אימונים מהנים' ואז נתקלה בFXP Hula Hoopingתוכנית כושר. היא הזמינה את תקליטורי ה- DVD והחלה להתאמן באדיקות ('אפילו התחלתי להביא איתי את החישוק המתקפל איתי לפארק כדי שאוכל להתגנב באימון נוסף בזמן שבני שיחק בארגז החול', היא מודה). שלוש שנים מאוחר יותר, היא קלה יותר 100 קילו ומורה כושר מוסמך לחישוק. כדי להישאר על המסלול, מגנוטה קנה גשש כושר ועושה נקודה לפגוע 10,000 צעדים מדי יום. 'אני מוצאת את עצמי חונה במקום האחרון האפשרי כדי שאוכל לקבל צעדים נוספים במהלך היום,' היא אומרת - הוכחה שכל צעד נחשב.

10מתוך 15קטרינה לאב סן

רק כמה ימים שנרתעה מיום הולדתה העשרים, סן סבלה מהתמוטטות גוף, שהותירה אותה מרותקת למיטה. הפחד הבריאותי שימש כשיחת השכמה מוחלטת, וכאשר הרופא שלה עודד אותה ליטול תרופות ניסיוניות בכדי להתמודד עם הסימפטומים שלה, היא בחרה לצאת למסע הרזיה טבעי שלה במקום. מבחינתה כדור הכישוף היה רק ​​מעט תנועה. 'התחייבתי לעשות לפחות 15 דקות תנועה כל יום,' היא אומרת. היא התחילה בהליכה ופעם הייתה לה יותר אנרגיה, יוגה עדינה ומתיחות. חמש עשרה דקות נשמעות הרבה פחות מאיימות מתכנית אירובית בת שעה, היא מסבירה, כך שצעדי הצעדים התינוקות מנעו ממנה להרגיש מוצפים - ובינתיים הסולם התנודד לגובה של 60 קילו. היא גם גילתה שאסטמה כרונית, אקזמה ואלרגיות נמוגו. כיום, קתרינה עובדת כמורה ליוגה ומרפאת, וגם כתיבה, ירידה במשקל היא א מסע ריפוי: מדריך אישה להרזיה באופן טבעי לעזור להעניק השראה והעצמת נשים אחרות.

אחד עשרמתוך 15קירה וויליאמס

וויליאמס הוא ההוכחה החיה שההרגשה המדהימה אינה תמיד קשורה למספר בסולם. המהפך שלה החל בקולג ', כאשר עלייה במשקל החולפת גרמה לה להבין שהיא צריכה לבצע שינויים בריאים. היא הצליחה להוריד את הקילוגרמים, אבל היא עדיין לא הרגישה טוב בעורה. עשור לאחר מכן גילתה אימוני משקולות והרכיבה מערכת של פליאומטריה, אימוני מעגל, אירובי בעצימות גבוהה ועוד. 'מעולם לא התאמנתי ככה בעבר, ובגלל זה הגוף שלי השתנה משמעותית,' היא אומרת. 'בין ינואר 2009 לינואר 2010 עברתי מ 140 ק'ג ו 24 אחוז שומן בגוף ל 130 ק'ג ו 16 אחוז שומן בגוף! ' היא גם הורידה שני גדלים. עם הזמן, היא מצאה את עצמה כל כך נלהבת מלהרים עד שהפכה למאמן אישיוהחל להתחרות בתחרויות ביקיני וחצי מרתונים. #Fitspo, הרבה?

12מתוך 15ג'ובאנה באראטו

באראטו שירתה בצבא במשך 11 שנים כמומחית בחומרת מחשבים / תוכנה לפני ששוחררה מבחינה רפואית עם סרטן בלוטת התריס בשנת 2005. מאחר ובלוטת התריס שולטת בחילוף החומרים, הרופאים שלה הזהירו אותה כי התאמת מכנסי הג'ינס הישנים שלה בגודל 4 תהיה קשה. אבל באראטו לא היה מיואש; היא נרשמה ללוחם פצועצוות רכיבה על אופניים לתמיכה בוותיקים בעלי מוגבלויות, שפירושו אימון לרכיבה על אופניים יותר ממאה קילומטרים. היא התחברה למאמן האישי והורידה מעל 50 קילו (כמעט 30 אחוז ממשקל גופה!) תוך 90 יום - כל זאת תוך שהיא בנתה סיבולת לרכיבה הגדולה. העצה הטובה ביותר שלה? 'כשאתה חגור זמן או שיש לך הרבה בצלחת שלך, אל תאפשר לגורמים האלה להרחיק אותך מאימון,' היא אומרת. 'הערבים היו קשים עבורי כי הייתי עייף, אז השארתי את נעלי הספורט או מגפי הטיולים שלי ברכב, החלפתי בגדים בעבודה, והלך לטייל או לטייל לפני שאני חוזר הביתה.'

13מתוך 15לינדזי גריפיתס

כפי שכל אישה יודעת, ירידה במשקל היא לא רק בריאות גופנית, אלא גם בריאות רגשית. עבור גריפיתס, הגיע הזמן להרגיש טוב יותר בשני התחומים האלה. 'תמיד הייתי בערך במשקל ממוצע, אבל התחלתי להשמין בגלל דיכאון וחבר פוגעני רגשית', היא אומרת. 'נפרדנו, אבל המשכתי להשמין והוספתי עוד 35 קילו בשנתיים וחצי הבאות.' כדי לאבד את זה, גריפית'ס התמקדה בתזונה שלה: 'ויתרתי על כמעט כל הסוכר המעובד והתחלתי לתייג את הקריאה כאילו זה תחביב חדש.' עם השינויים הפשוטים הללו (וללא דיאטה קבועה!), היא השילה 48 קילו בשנה. אפילו יותר טוב, הבחירות הבריאותיות במזון שלה נתנו לה את האנרגיה לחזור לרוץ. 'הנחתי שרירים רזים באמצעות ריצה ואימון צולב, ואני עובדת על אימונים לחצי המרתון השני שלי', היא אומרת. 'בשנה שעברה הגעתי למקום הראשון בקבוצת הגיל שלי ל- 10K מקומית, ולמקום השני בקבוצת הגיל שלי בקבוצת 5K מקומית - ולמישהו שנהג לנסות לדבר על הדרך שלה לרוץ מייל בבית הספר התיכון, זה לא הישג קטן! '

14מתוך 15קארי המונד

האודיסיאה לירידה במשקל במשקל של 78 קילו החלה כאשר בתה המתבגרת הגיעה אליה בדמעות, מפחדת שהיא תסבול מעודף משקל כמו אמה. נחושה לעשות שינוי, הורידה את אפליקציית הרזיהלאבד את זה!ועקב אחר התוכנית בת 8 השבועות המתוארת בספר אני עוזב את הסוכר. 'עכשיו אני אוכלת מנות קטנות בהרבה ועוקבת אחר כל מה שאני אוכלת,' היא אומרת. 'יהיו לי פירות וירקות אבל כמעט לא יהיו לי סוכר.' היא גם מתעמלת במשך 40 דקות בבוקר (לעיתים קרובות עושה טבטה, סוג של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) ויוצאת לטיולים ארוכים עם חברים ובני משפחה. עצה מוזרה אחת שהיא נשבעת לפיה היא לשקול לעקוב אחר הארוחה שלך ממש לפני שאתה אוכל, במקום מיד אחרי (או גרוע מכך, למחרת, אז ככל הנראה תשכח דברים). זה מאפשר לה לאמוד אם היא בדרך למשך היום ולהתאים את עצמה בהתאם.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהמתוך 15אמנדה אליס

אליס ידעה שהיא מפסידה את החיים - היא חשה מפחדת מכדי להיכנס לחדר כושר ולא רצתה להסתכן בלעג. אפילו היו לה לילות שהתעוררה מתנשפת לאוויר בגלל משקלה. 'הרגשתי אשמה על כך שעל בעלי וילדי להחמיץ', היא אומרת. ״איבדתי את אמא שלי כשהייתי בת 12, ותמיד אמרתי לעצמי שאתן לילדים שלי טוב יותר ממה שהיה לי. אז בערב ראש השנה לחצתי על ההדק והחלטתי שאני רוצה לשנות '. אבל כשאליס נכנסה לראשונה למקומית שלהמחנה אתחול שרוף, היא חשבה שהיא תצטרך להפסיק. 'פחדתי ודי קרוב לוויתור,' היא אומרת. 'לעולם לא אשכח איך הרגיש שהמאמן, דרייק, אומר בכנות ובקפידה יתרה, 'אתה יכול לעשות את זה.' בכל פעם שאמרתי 'אני לא יכול לעשות את זה' הוא היה מתקן אותי ואומר 'אני עוד לא יכול לעשות את זה'. מאז היא ניקה את הדיאטה שלה (החליפה שמן וחמאה למלאי דל נתרן) ו דבקה בשגרת הכושר שלה, הורידה 100 קילו מה- 315 קילו תוך 8 חודשים. היא שואלת את עצמה כל הזמן: 'לאיזה כיוון תוביל אותי הבחירה הזו - חזרה לחיים הישנים, העייפים, החמצים על כל מה שהיה לי, או קרוב יותר למטרותיי הסופיות?'