תוכנית הארוחות שלך בת 1,200 קלוריות לאורך השבוע, היישר ממומחה

אוכל, מטבח, כלי אוכל, כלי אוכל, כלי אוכל, מרכיב, צלחת, מתכון, צלחת, ארוחה, תמונות של גטי

הקפדה על דיאטה של ​​1,200 קלוריות אולי נראית מתכון לקולב מתמיד, אך לא כאשר אתם אוכלים אוכלים טבעיים אמיתיים המספקים לכם המון אנרגיה. למעשה, תופתעו מכמה שאתם יכולים לאכול -וכמה זה טוב. 'על ידי בחירה בבחירות מזון לא מעובדות אלה, תוכלו להישאר בטווח של כ -1,200 קלוריות ביום באופן טבעי ואמיתי', אומרת סינדי פרזנט, מנהלת הכושר במשרדאתר הנופש ספא לייק אוסטין. 'אתה יכול לערבב ולהתאים את האפשרויות הבאות מבלי להיתפס יותר מדי עם' ספירת קלוריות 'של ירקות ופירות.' הדבר היחיד שאתה צריך לפקוח עליו? 'כאשר בשר הוא ליווי, יש לנהל את הבחירות במתנה אחת,' מציין הערות. מוכן לאכול? הנה התוכנית שלך לשבעה ימים.

רוצים עוד יותר? קבלו מתכונים של חודש שלם במנות מושלמות לדיאטה של ​​1,200 קלוריות, בתוספת רשימות קניות וטיפים מועילים לאכילה בריאה1,200 קלוריות ויותר.



הצג גלריה 42תמונות טקסט, ורוד, גופן, אדום, לוגו, מג ספר אדום 1מתוך 42 אוכל, אוכל, מרכיב, ביצה מטוגנת, ביצה עלומה, ארוחת בוקר, תוצרת, אוכל מצרך, ביצה, תמונות של גטי שתייםמתוך 42ארוחת בוקר

מה לאכול: ממרח אבוקדו 1 & frasl; 2 על טוסט דגנים מלא עם ביצה אחת מעל

מזון טבעי, פלפל, מזון, ירקות, פימינטו, פלפלים ופלפלי צ תמונות של גטי 3מתוך 42חטיף מס '1

מה לאכול: 1/2 פלפל אנגלי ירוק בינוני, פרוס וכ -3 כפות חומוס



מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, בראנץ תמונות של גטי 4מתוך 42ארוחת צהריים

מה לאכול: קוויזדילה ללא גבינות על דרום טורטייה תירס, 1 & frasl; 2 c תרד, 4 עד 5 פטריות, חסה, 1 כף גואקמולה ו 1
כף בובת יוגורט יוונית ופיקו דה גאלו

אוכל, פירות יער, פירות, פרוטי די בוסקו, סלט פירות, מזון על, צמח, תות, צלחת, תוצרת, תמונות של גטי 5מתוך 42חטיף 2

מה לאכול: 3/4 כוס פירות יער

תמונות של גטי 6מתוך 42אֲרוּחַת עֶרֶב

מה לאכול: 5 עוז. חזה עוף או טופו / טמפה ו -4 ברוקולינינים בקערה עם בחירה של קומץ כרובית, פרוסות עגבניות מיובשות או פטריות עם רוטב טמארי




טקסט, ורוד, גופן, אדום, לוגו, מג ספר אדום 7מתוך 42 מאכל, אוכל, אוכל, דגני בוקר, ארוחה, ארוחת בוקר, מרכיב, דייסה, שיבולת שועל, אוכל צמחוני, תמונות של גטי 8מתוך 42ארוחת בוקר

מה לאכול: 1 & frasl; 2 כוסות שיבולת שועל עם פלפל זרעי דלעת, מבחר פירות יער וקורט קינמון

אוכל, מנה, מרכיב, מטבח, קינוח, תוצרת, שתייה, תמונות של גטי 9מתוך 42חטיף מס '1

מה לאכול: 1 ביצה שטנית עשויה עם 1 כף יוגורט יווני וקורט חרדל עם מקלות גזר ומלפפון



אוכל, צלחת, חסה, מטבח, עלה ירקות, מרכיב, המבורגר, צ תמונות של גטי 10מתוך 42ארוחת צהריים

מה לאכול: עטיפת חסה להמבורגר. חותכים קציצה לשניים ומקשטים בעגבנייה, חרדל, פטריות, בצל ורוטב לבחירה

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, תוצרת, אוכל מצרך, מתכון, לחמניה דביקה, תמונות של גטי אחד עשרמתוך 42חטיף 2

מה לאכול: אגס קלוי חתוך לשניים, מעוטר במפזר גבינת עזים ואגוזי מלך, קלוי עד להזהבה

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, סלט, ירקות עלים, ירקות קפיץ, ירקות, צלע חזיר, תוצרת, תמונות של גטי 12מתוך 42אֲרוּחַת עֶרֶב

מה לאכול: סלק צלוי ו- 5 0z. סלמון על מצע כרוב ירוק ותרד עם טפטוף חומץ בלסמי


טקסט, ורוד, גופן, אדום, לוגו, מותג, מג ספר אדום 13מתוך 42 אוכל, מאכל, מאכל, מרכיב, קינוח, ארוחת בוקר, תוצרת, מאפים, בננה, משפחת בננות, תמונות של גטי 14מתוך 42ארוחת בוקר

מה לאכול: חמאת אגוזים 'אלביס': טוסט מלא, 1 כף ממרח חמאת אגוזים, 1 & frasl; 2 בננה פרוסה ומעליה זילוף דבש

alimentos y bocadillos saludables para bajar de peso
תמונות של גטי חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהמתוך 42חטיף מס '1

מה לאכול: פרפה יוגורט יווני עם 1/3 כוס יוגורט, 1 & frasl; 2 כוסות פירות יער ומפזרים אגוזים

מאכל, אוכל, סלט, מטבח, ירקות, מרכיב, קישואים, סלט תרד, סלט קיסר, אוכל צמחוני, תמונות של גטי 16מתוך 42ארוחת צהריים

מה לאכול: סלט סלמון הדרים: 5 גרם. סלמון מוגש עם חסה חקלאית, 1 & frasl; 4 כוס קינואה, חופן תפוח עץ פרוס, אשכולית ותפוז, זרועים ויניגרט נענע ומייפל

אוכל, סלט, סלט פירות, פירות, צלחת, מקדוניה, מטבח, מרכיב, מזון על, כוס פירות, תמונות של גטי 17מתוך 42חטיף 2

מה לאכול: 1/2 כוס פרוסות פירות וקוביות לבחירה, או לערבב עם כמה ירקות למגוון רב יותר

מאכל, מאכל, אוכל, אורז מאודים, אורז, מרכיב, ריזוטו, אורז תאילנדי מטוגן, שרימפס, טאקיקומי גוהאן, תמונות של גטי 18מתוך 42אֲרוּחַת עֶרֶב

מה לאכול: 1/3 כוס חומוס, 1 & frasl; 2 כוס אורז בר, ו -4 שרימפס עם 4 אספרגוס ורוטב קארי קוקוס. צור 'ארוחה קערה' או צלחת לפי העדפה

ורוד, טקסט, אדום, גופן, לוגו, מותג, מג ספר אדום 19מתוך 42 מאכל, אוכל, אוכל, ביצי בנדיקט, מרכיב, ארוחת בוקר, בראנץ תמונות של גטי עשריםמתוך 42ארוחת בוקר

מה לאכול: ביצה עלומה ו- 1 & frasl; 2 בייגל מלא

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, טיגון מחבת, תוצרת, אוכל מצרך, תפוח אדמה, ארוחת בוקר, עוגת תפוחי אדמה, תמונות של גטי עשרים ואחתמתוך 42חטיף מס '1

מה לאכול: תפוח עץ קינמון אפוי, כמו זה שלבייקר מינימליסטי

מאכל, אוכל, מאכל, מרכיב, ריזוטו, קוסקוס, תוצרת, אוכל מצרך, ירקות, מתכון, תמונות של גטי 22מתוך 42ארוחת צהריים

מה לאכול: 1 & frasl; 4 כוס שעועית שחורה, 1 & frasl; 2 כוס קוסקוס בקערה עם 1 & frasl; 2 אבוקדו, פיקו, כוסברה וקומץ עלי תרד. למעלה עם מיץ ליים מפתח טרי וכף סלסה אחת לבחירה

אוכל, צלחת, מרכיב, מטבח, ירקות, תוצרת, גזר, תוספת, סלט, תמונות של גטי 2. 3מתוך 42חטיף מס '2

מה לאכול: 1 כוס ירקות חתוכים וקוביות לפי בחירה

תבשיל, אוכל, ירקות, ירקות עלים, מטבח, מרכיב, סלט תרד, תרד, ירקות אביב, סלט, תמונות של גטי 24מתוך 42אֲרוּחַת עֶרֶב

מה לאכול: 1 & frasl; 2 מנגו פרוס על כוס כרוב קצוצה דק ועיסה עם 1 & frasl; 2 כפות שמן זית או אבוקדו ומלח ים ועליהם בחירה של 5 גרם. סלמון או עוף


טקסט, פונט, ורוד, אדום, לוגו, מותג, מג ספר אדום 25מתוך 42 מאכל, אוכל, פנקייק, מטבח, ארוחת בוקר, מרכיב, אוכמניות, קינוח, ארוחה, מאפים, תמונות של גטי 26מתוך 42ארוחת בוקר

מה לאכול: עוגות חלבון: 1/3 כוס גבינת קוטג ', 1/3 כוס שיבולת שועל גולמית, וביצה אחת, מעורבבות ומרוסקות כמו פנקייק. למעלה עם טפטוף של סירופ מייפל או דבש ו- 1 & frasl; 2 בננה פרוסה או פירות יער מעורבים

צלחת, אוכל, ביצה, ביצה, ביצה מבושלת, ביצה שטויה, מרכיב, חלמון ביצה, מטבח, ביצה לבנה, תמונות של גטי 27מתוך 42חטיף מס '1

מה לאכול: 1 ביצה קשה וקומץ גזר קטנטן

תמונות של גטי 28מתוך 42ארוחת צהריים

מה לאכול: לחם פיתה מדגנים מלאים במילוי חומוס 1 & frasl; 4 כוסות, גזר מגורד ומלפפון. מוגש עם 2 כוסות ירקות מעורבים, גרעיני דלעת, ג'יקמה קצוצה ו -2 כפות חומץ בלסמי

Edamame, אוכל, ירקות, תוספת, צלחת, אפונה מצומצמת, צמח, מטבח, מתאבן, קטניות, תמונות של גטי 29מתוך 42חטיף 2

מה לאכול: 1 & frasl; 2 כוס אדאמאם מעורבת וחומוס. מזלפים שמן זית ומלח ים מקפיא

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, תוצרת, אוכל מצרך, בשר, מתכון, קוצץ חזיר, עלה ירקות, תמונות של גטי 30מתוך 42אֲרוּחַת עֶרֶב

מה לאכול: 1 5 עוז. מגישים סטייק סינטה פרוס או טופו / טמפה עם 1/2 כוס כרובית קלויה מעורבת, בטטה, בצל ופלפל זילוף עם זרעי 1 & frasl; 2 כפות שמן זית ומלח ים