50 דרכים להיפטר מבטן נפוחה
אין דבר גרוע יותר מאשר להתעורר בבוקר לקיבה שמרגישה כאילו היאדחף החוצה אלשם . אבל הנה החדשות הטובות: אתה יכול לעשות המון שינויים זעירים שישפיעו מאוד על איך שאתה מרגיש נפוח. שלבו את אלו שהכי מתאימים לכם ותראו את הבטן הזאת מתכווצת לגודל.
תמונות של גטי לאכול פרוביוטיקההפיכת פרוביוטיקה לחלק קבוע בתזונה יכולה לסייע בשמירת החיידקים במעיים, מה שבתורו מווסת אתמערכת עיכולומפחית נפיחות, מדווחקליבלנד קליניק. במזונות כמו יוגורט, מיסו וטמפה יש את הזנים שאתה מחפש, ותמיד תוכל לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם תוספי מזון הם אפשרות.
ווסטנד לוגם באופן קבוע על מיםמוודא שאתהמיובש כהלכהברור שזה טוב לבריאות שלך. אך שתיית מים לאורך כל היום יכולה גם למנוע עצירות, התורמת לנפיחות, אומרת קרי גאנס, ר.ד., מחברת הספרדיאטת השינוי הקטן. למטה כוס של 16 אונקיותחצי שעה לפני שאתם אוכלים -מחקר שנערך לאחרונהגילו שאלה שאבדו במשקל מהר יותר מעמיתיהם פחות מיובשים.
תמונות של גטי מלאי אספרגוסלעולם אין זמן רע לאספרגוס. הירקות מכיליםאינולין, סיבים תזונתיים ופרה-ביוטיהמסייע לחיידקי המעיים לפרוח, בתורו מונע נפיחות ונותן דחיפה לבריאות העיכול הכללית שלך.
תמונות של גטי הוסף ג'ינג'ר לדיאטה שלךבסין נעשה שימוש בג'ינג'ר בכדי לסייע בטיפולבעיות עיכול- מנפיחות כואבת ועד קלקול קיבה - במשך יותר מ -2,000 שנה, מדווח חדשות רפואיות היום . כדי לנצל את האפקט שלו להרגעת הבטן, השתמש בו שלךשייקים,סלטים, ומקפיא.
תמונות של גטי הימנע מאוכלים עם יותר מדי נתרןתוריד את השייקר הזה, כמו שמומחים מציינים שמלח הוא אחד מהםהגורמים השכיחים ביותר לנפיחות. כשאתה אוכל יותר מדי מזה - איזה רוב האמריקאים עושים זאת- זה גורם להצטברות נוזלים שמגדילה את נפח הדם שלך, גורמת ללב שלך לעבוד קשה יותר ונותנת לך בטן נפוחה. כדי לצמצם את צריכתך, בדוק את אחוז המלח בתווית התזונה; יותר מ20 אחוז למנהפירושה שעברתם יתר על המידה
תמונות של גטי לאכול פירות עם העורפירות יער ופירות טריים בעלי עור (תפוחים, אגסים וכו ') נהדרים למכות נפיחות, שכן שם נמצאת הכמות הגדולה ביותר של סיבים.מזון סיבילסייע למערכת העיכול שלך, ואתמשרד החקלאות של ארצות הברית(USDA) ממליצה לנשים לאכולבין 25 ל 28 גרםליום.
תמונות של גטי ארוז על האשלגןכמה פירות וירקות - כמו מנגו, בננות, תרד ועגבניות - עמוסים באשלגן, חומר מזין נהדר לרידוד הבטן. מומחים אומרים שזה עוזר לקיזוז הנתרן לאיזון הגוף.
cómo conseguir un trabajo manual
תמונות של גטי כלול בננות בתזונה היומית שלךמקציפים מעט חמאת בוטנים ואוכלים אותם לארוחת הבוקר או כחטיף אחר הצהריים.ננרים מלאים בסיביםואשלגן, שניהם מקלים על החזקת מים, אומר גאנס.
תמונות של גטי אכלו פירות כבדים במיםפירות עם תכולת מים גבוהה מסייעים בשטיפת נתרן בבטן, אומר גאנס. בנוסף, שפע המים יעזור לך להרגיש שובע בלי התחושה הכבידה הזו. לא יודעים איזה פירות לתפוס? מחקרים מראים כי אבטיח מכיל ציטרולין, חומצת אמינו שיכולה לשפר את זרימת הדם ולהפחית עייפות, ולתת לך יותר אנרגיה לשלטון ביום עמוס.
תמונות של גטי הגבל ממתיקים מלאכותייםממתיקים מלאכותייםאולי נראית כאלטרנטיבה טובה יותר למאכלים ממותקים, אך האמת היא שאולי הם לא האפשרות הטובה ביותר לבטן. 'אנשים רבים מתקשים לעכל ממתיקים מלאכותיים', אומרת פטרישיה ריימונד, MD, גסטרואנטרולוגית בצ'ספיק, וירג'יניה. כן, יתכן שאתה מצמצםסוכר ממשיאבל אתה יכול בסופו של דברהתמודדות עם עודף גזאו שלשול כתוצאה מכך.
תמונות של גטי דלג על הסלצרזה אולי לא רע כמו משקאות מוגזים עם קפאין ממותקים, אבל סלצר הוא נפוץאשם של נפיחות. הבועות יכולות לגרום לבטן להתרחב, אז התרחקו מכל דבר עם גזים.
תמונות של גטי הוסף קינואה לדיאטה שלךבטח, Midol עוזר להקל על תסמין PMS זה, אבל גאנס אומר שאתה יכול לדלג על התרופות ולנסות במקום זאת קינואה. התבואה עשירה באשלגן ומגנזיום, אשר שניהם הוכחו כמפחיתים את הנפיחות. בונוס: אתה יכול ליהנות ממנו כתחליף בריא לחלק שלךמאכלי נוחות אהובים.
תמונות של גטי לאכול יותר סלמוןסלמון עמוס בחומצות שומן אומגה 3, שלדברי גאנס הן שומנים חשוביםלהפחית דלקתבבטן. אם אתם מחפשים דרכים חדשות לבשל את הדג, יש לנו מעל 200 מתכונים להשראה.
תמונות של גטי להיות פעילבין אם אתה מעדיףיוגה בבוקראו פורץ החוצהתרגילי רגלייםבערב, נכנסים15 עד 20 דקות של פעילות בכל יוםאומר ד'ר ריימונד יכול לעזור להילחם בעצירות ולשמור על דברים במערכת העיכול שלך.
ג'נה ארדל נסה מתכונים דלי נתרןכולנו אוהבים קערה טובה של אטריות עוף, אבל מכינים אותה עם מרק דל נתרן בפעם הבאה. גאנס אומר כי מרקים משומרים מלוחים מקדמים נפיחות, ותמיד עדיף ללכת בדרך הביתית במידת האפשר.
תמונות של גטי חטיף על שקדיםכשאתה פוגע בשפל אנרגיה אחר הצהריים, אשלי קוף, ר.ד., מציע להגיע לאגוזים לא מלוחים כחטיף ממלא אחר הצהריים. מילת מפתח: ללא מלח. זכרו, יותר מדי נתרן עלול לגרום לנפיחות.
תמונות של גטי אמור כן לקפאיןתהית אי פעם למה זהחלב בוקרתמיד אתה רץ לחדר הנשים? זה בגללקָפֵאִיןמגרההתכווצויות שרירים המעי הגסהדומים לאלו שחווים לאחר אכילת ארוחה גדולה. אז אם אתה מתקשהעם עצירות, יש לך כוס ג'ו כדי לעזור להניע דברים.
תמונות של גטי לאכול ארוחת ערב מוקדמתכדי להימנע מלהתעורר עם בטן נפוחה,מומחיםממליץ לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר ביום. בדרך זו יש לגופךהרבה זמן לעכל(ונפח) לפני שאתה מכה את הסדינים.
תמונות של גטי לאכול קצת פפאיהפרי אקזוטי זה מכיל אנזימי עיכול חיוניים המפרקים חלבון ומסייעים בעיכול כך שלא תרגישו כבדים כל היום, אומר קוף. לא בטוחים איך לאכול את זה? אנחנו די אובססיביים למתכון הזה של עוף ועבד.
תמונות של גטי היזהרו ממלח ערמומימזונות עם כמויות גבוהות שלנתרןבהם הם תמיד לא-לא,מומחים טועניםאבל כמה אשמים - כמו לחם או דגני בוקר - אינם ברורים מאליהם. זכור לבדוק תוויות מזון לפני שמתפנקים.
גטיתמונות של גטי הימנע מממתקים ללא סוכרלראות 'ללא סוכר' על התווית משכנע רבים שזה פריט בריא, אך אל תלך שולל: חטיפי דיאט מכילים לעיתים קרובות ממתיקים ערמומיים כמו קסיטול, סורביטול ומלטיטול, שלדברי גאנס יכולים לגרום למצוקה במערכת העיכול ולהוביל לעודף נפיחות ושלשולים.
תמונות של גטי הגדל את צריכת הסידן שלךאם הבגדים שלך מרגישים צמודים יותר בתקופת תחילת המחזור שלך, כנראה שאתה לא מקבל מספיק סידן. Abbey Sharp, RD, אומר שאתה צריך להגדיל את צריכתך שבוע לפני תחילת התקופה שלך, מכוון לפחות 1,000 מ'ג ביום. השגת מספיק מגנזיום (כ -320 מ'ג) יכולהלעזור להקל על תסמיני PMSגם.
תמונות של גטי לעסות את הבטןבפעם הבאה שאתה מרגיש נפוח, נסה לעסות את הבטן לכיוון מערכת העיכול שלך. לחץ על האצבעות ישר ליד הירך הימנית; החלק מעלה לכיוון הצלעות, ואז לרוחב ולמטה ליד המעי הגס שלך בתנועה מעגלית. זה נשמע מוזר, אבל ד'ר ריימונד אומר שהתנועה יכולה לעזור בפינוי גז ולהקל על הבטן.
גטיתמונות של גטי לאכול יותר אבוקדומורחים אותו על טוסט, מוסיפים אותו לסלט שלכם, או מכינים אותו לגואק. לא משנה איך תבחרו לאכול אבוקדו, תקבלו מנה בריאה שלשומנים חד בלתי רווייםשעוזרים לך לשמור על בליטה מלאה בבטן. (נ.ב: הטריק המטורף הזה יבשיל כל אבוקדו תוך 10 דקות).
תמונות של גטי האם מתיחות בטן במיטההפעל את מערכת העיכול שלך בדרך לפני שעזבת את חדר השינה. שכב על הגב כששתי הברכיים תחובות בבטן במשך כמה דקות. ואז, הרפי את הבטן על ידי פיתול לאט של הרגליים מצד לצד, מציע קוף. התנועה תעזורלהרגיע את הבטן ולמנוע נפיחות.
תמונות של גטי בחר בשר צהריים טרילא כל בשר הצהריים נוצר שווה. בעוד שהודו טרי מגולף או חתיכה רגילה של עוף בגריל הם בסדר, גאנס אומר שחלק מהבשרים, כמו בולוניה, עמוסים בנתרן ובשומן קשה לעיכול. סליחה, נקניקיות - זה אומר שאתה בחוץ.
תמונות של גטי אכלו חצי מנות ברוקוליהירקות הארוזים המזינים הללו - וירקות מצליבים אחרים כמוהו - יכולים לגרום לאנשים מסוימים להיות גזים ונפיחות אם אוכלים אותם גולמיים. אינך צריך להימנע מכך לחלוטין, אך גאנס אומר כי אכילת מנה של חצי כוס בכל פעם יכולה לעזור להפחית את הנפיחות.
תמונות של גטי החלף אורז לבן לחוםכי זה פחמימה מורכבת, אורז חוםלוקח יותר זמן לעכל, מה שאומר שזה ישמור עליכם מלא אך לא יבלוט את הבטן.
תמונות של גטי נהל את צריכת האנטיביוטיקה שלךאנטיביוטיקה מסוימת, כמו משככי כאבים ותוספי ברזל, יכולה לשנות את הדפוסים המיקרוביאניים והמטבוליים של המעיים שלך,אומרת קייט סקרלטה, ר.ד. שמשנה לא רק את תכולת הגז שלו - אז כמה נפוח זה גורם לך להרגיש - אלא גם כמה מהר או איטי נע המעי שלך. אם אתה חושב שהתרופות שלך עלולות לגרום לבעיות בקיבה, שאל את הרופא לגבי חלופות.
תמונות של גטי לאכול יותר שיבולת שועלשיבולת שועל היאעשיר בסיבים, מהיר להכנה, וקל לקחתבמנוסה. בנוסף, זה לא יגרום לך לרצות לינוק את הבטן כל הבוקר. רק תוודא שאתה לאמעמיס את הסוכר שלךותהיה לך התחלה מוצקה של היום.