9 דברים שמשאירים אותך מנופח

נמי גנקין

אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה

libros para leer en vacaciones 2017

'אפילו שינויים קטנים בפלורת המעיים שלך יכולים להוביל לשינויים באופן תנועת המעי שלך ובכמות וסוג הגז המיוצר', אומר דיאטנית רשומה.קייט סקרלטה. אנטיביוטיקה, כגון משככי כאבים או ברזל, יכולה לשנות את הדפוסים המיקרוביאלית והמטבולית של המעיים שלך, שמשנה לא רק את תכולת הגז שלה אלא גם את מהירות או האטת המעי שלך. 'ייצור מתאן גבוה יותר קשור לעצירות ונפיחות,' מוסיפה סקרלטה. אם אתה חושש שהתרופות שלך גורמות לבעיות בבטן, שוחח עם הרופא שלך על האשמים והחלופות האפשריות.

FODMAPs

הרגשת פעם שיש לך בלון מים בבטן? אתה יכול להודות על FODMAPs, הפחמימות הקטנות שנמצאות במזונות כמו חיטה, בצל, שום, אגסים ותפוחים על כך. 'אם אתה רגיש ל- FODMAPs, הם שואבים מים למעי ומתסיסים במהירות, כך שאתה מובטח שתרגיש נפוח כשאתה אוכל אותם', אומרת סקרלטה. היא מציעה לסלק FODMAPs מהתזונה שלך לכמה שבועות ולאחריו שלב של הכנסה מחודשת, במהלכו אתה מוסיף אותם באופן שיטתי לתזונה שלך כדי לקבוע את הגורמים האישיים שלך. כמו תמיד, עדיף להתחיל בדיאטת חיסול FODMAP בהנחיית דיאטנית רשומה.

רפלקסים לא תקינים של שרירי הבטן

הוסף זאת לרשימת הסיבות להשתלט על הקרש בן שתי הדקות. אם שרירי דופן הבטן, ובמיוחד האלכסונים הפנימיים 'נגד הכבידה', נרגעים במקום להתכווץ לאורך כל היום, בסופו של דבר אתה שומר יותר גז במעי. שרירי בטן חלשיםיכול להיות שאשםבמיוחד למי שישגלוינפיחות בבטן. סקרלטה ממליצה לעבוד עם פיזיותרפיסט או מאמן בכוח הליבה אם אתה חושב שבעיה זו מגבירה את תחושות התנפחות הבטן.

יותר מדי סיבים

אמנם יש הרבה סיבים בתזונה שלך חשוב, אבל כמה בליטות בבטן הן תוצאה של סיבים מסיסים - שנמצאים למשל בקוואקר או בשעועית - שמתנפחים ושואבים מים. 'סיבים מסיסים אינם מפורקים עד שהם מגיעים למעי הגס, שם העיכול גורם לגז', אומר דיאטנית רשומהלורה צ'יפולו, 'ואילו סיבים לא מסיסים, שאינם מתעכלים, פועלים להגדלת זמן המעבר במערכת העיכול בכך שהם עוזרים למזון לעבור במהירות בגופך.' אז אם התנפחתם לאחרונה, צפו בצריכת סובין שיבולת שועל, שעועית, אפונה ופירות.

lo que las chicas buscan en los hombres

סיבו

SIBO, או צמיחת יתר של חיידקי המעי הדק, יכולה להתפתח מכל מה שמשנה את גלי הניקוי של המעי הדק -IBS, הפרעות בתנועתיות, סוכרת, דיברטיקולה במעי הדק, מחלת קרוהן, מחלת צליאק שלא טופלה, הרעלת מזון, 'מפרט סקרלטה. אצל אלו עם SIBO, חיידקים מהמעי הגס עוברים למעי הדק, שם הוא לא שייך. 'לחיידקים האלה יש גישה ויכולים להאכיל במזון לא מעוכל, מה שיוצר גזים ונפיחות', אומרת סקרלטה. כדי לבדוקסיבו, אתה יכול לעבור בדיקת כימיה בדם או צילום רנטגן של המעי הדק שלך; ניתן לטפל בו באמצעות אנטיביוטיקה או תרופות המגבירות את תנועת המעיים.

הרגל מוחיטו שלך

'הפלת יותר משלושה משקאות אלכוהוליים ביום לא רק תגביר את שומן הבטן אלא גם תגרום לך להתנפח, מכיוון שאתה שומר על יותר מים כשאתה מיובש', אומרקארן אנסל, M.S., מחבר משותף שלדיאטת לוח השנה.שתיית אלכוהול יכולה גם להגביר את התיאבון ולהפחית את יכולתכם לבחור בחירות מזון חכמות, אך אין זה אומר שיש צורך - או מציאותי - לחסל אותו לחלוטין. אנסל ממליצה לבחור יין במקום בירה או משקאות חריפים, שכןמחקרים מראיםשליין יש פחות השפעה על התנפחות

טס במטוס

formas de poner duro a un chico

לא רק שינויים בלחץ האוויר גורמים להתרחבות הגז, אלא חוסר פעילות מישיבה בטיסה ארוכה יגדיל גם את נפח הגז. 'לפני שאתה עולה לטיסה הבאה שלך, היצמד למאכלים דל תסיסה - כמו פצפוצי אורז ומקל גבינה או בננה עם חמאת בוטנים - ומשקאות לא מוגזים', אומרת סקרלטה. 'ומפתה ככל שיהיה כשאתה מתמודד עם עיכוב ארוך ומתסכל, תרצה להתרחק מקערת הצ'ילי והבירה בזמן שאתה מחכה בשער שלך.'

סוכר מלאכותי

שמענו את זה בעבר: משקאות דיאט אינם הפיתרון לקו המותניים שלך, מכיוון שהם יכולים להקהות את חוש הטעם שלך ולהוביל לעלייה במשקל ולא לירידה. אבל יש עוד. גופנו אינו יכול לפרק סוכר מלאכותי, וככל שהחיידקים במעי שלנו מנסים לעשות זאת, נוצר גז. 'לא רק שסוכרים מלאכותיים מגבירים את התשוקה, הם גם כימיקלים שלא יכולים להיספג ויכולים להחמיר את תסמונת המעי הרגיז', אומר ציפולו.

ספיגת פרוקטוז

movimientos sexuales para hacerle a tu novio

אם גופך, במיוחד המעי הדק שלך, אינו יכול לספוג פרוקטוז כראוי, סביר להניח שתיתקל בגזים, שלשולים וכאבי בטן כלליים. אם אתה חושד שזה יכול להיות המקרה, Cipullo מציע להגביל מזונות עתירי פרוקטוז, כגון תפוחים, דבש, מנגו, אגסים וכל דבר המיוצר בסירופ תירס עתיר פרוקטוז, כדי להעריך אם פרוקטוז יכול להיות אחראי לנפיחות שלך. ספיגת פרוקטוז, השונה מאי סבילות לפרוקטוז תורשתי, ניתנת לאבחון גם בבדיקת מימן נשימה שביצע הרופא שלך.

10 דרכים לנצח את נפח

איך לנצח את הנפיחה תוך 24 שעות

9 מאכלים כדי לנצח את הנפיחות, בתוספת 9 מאכלים להימנע