8 דרכים סופר ללא כאבים לסוף את התשוקה לסוכר

תמונות של גטי

סוכר: אנחנו לא צריכים לחיות איתך, אבל אנחנו לא יכולים לדמיין את החיים בלעדיך. אחרי הכל, איך ילדה תשרוד בלי תיקון שוקולד כל פעם מחדש ?! האמת היא שזה ממש קשה לעשות-חוקרים מצרפתגילה כי ניתן להשוות כמיהה רצופה למאכלים מתוקים עם תוספת סוכר (תחשוב על עוגיות ועוגות) להתמכרות לסמים, כמו קוקאין. וואה! אבל אם שמתם לב לעצמכם עולים על סיפון לעתים קרובות יותר מאשר לא, אפשר למלוך אותו. נסו את האסטרטגיות הפשוטות הללו כדי לקצץ בלי לעבור קוקיה.

ניקס הדברים המזויפים

alimentos que aumentan la libido y la testosterona

למרות שאתה עשוי לחשוב להוסיף חבילה אחת או שתיים של תחליף סוכר מלאכותי, כמו Splenda או Sweet n 'Low, לכוס הקפה היומית שלך, תעזור לרסן את אהבתך לחומר הלבן, זה ממש לא. למתחילים,מחקרפורסם בכתב העת ייל לביולוגיה ורפואהמצא כי הטעם המתוק במיוחד בממתיקים מלאכותיים יכול לעודד תשוקה ותלות בסוכר, ולזרוק אותך למעגל קסמים. ולפי מדענים ממכון ויצמן למדע בישראל, ממתיקים מלאכותיים יכולים לשנות את הרכב החיידקים במעיים שלנו, ובסופו של דבר לגרום לשינויים מזיקים שעלולים להוביל להשמנת יתר ולסוכרת - שני המצבים שהממתיקים האלה אמורים למנוע. במקום זאת, נסה להוסיף חלב עם טעם בכוס הג'ו שלך, כמו חלב שקדים, קוקוס או קשיו. אתה יכול להתחיל בגרסאות ממותקות - וניל הוא אפשרות פופולרית - המכילות כ -8 גרם סוכר לכוס (אתה משתמש בהרבה פחות מזה במשקה הממוצע שלך). עם הזמן, עברו בהדרגה לזן לא ממותק בכדי לנקז את תוספת הסוכר לגמרי.

הוסף פירות למשקה התוסס שלך

אם אתה עדיין מתקשה לזרוק סודה, גלה מה אתה אוהב בזה. האם זה הבועות? ואז בחר במכונת SodaStream, מציעשריל פורברג, RD,תזונאית ל- NBCהמפסיד הגדול ביותרומחברמדריך קטן לאיבוד גדול. 'אבל במקום לקנות אריזות קולה וסירופ בירה שורש, המכילים סוכר וממתיקים מלאכותיים, מצא תערובות בטעם פירות כמו לימונדה ופטל מכיוון שהם ממותקים בפירות טבעיים.' אם המכונה אינה לגמרי בסגנון שלך, הוסף פרוסות של פירות טריים, כמו הדרים, פירות יער או מלון, לסודה למועדון.

טעם עם תמציות

כדי להעצים את הקפה או התה במינון מתיקות נוסף, פורברג ממליץ לרכוש בקבוק טפטפת ריק, למלא אותו בתמצית בטעם איכותי כמו וניל, שקד, אגוזי לוז או קוקוס, ולהוסיף טיפה עד שתיים למשקאות החמים שלך או כוס יוגורט רגיל. 'רק תוודא שהמילה' טהור 'נמצאת על הקופסה או הבקבוק של התמצית, 'היא מזהירה. 'זה יקר יותר מהתמציות המלאכותיות האופייניות, אבל קצת עובר דרך ארוכה.' אין בקבוק תמצית אמיתית גם סוכר, והטעם יכול לתת בעיטה כמו קינוח למשקה שלך.

אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבונים

לא חסר עוד את ארוחת הבוקר ההיא. אם תעשה זאת, זה יחזיר לך את מיטב מאמצי הלחימה בסוכר.מחקר שנערך לאחרונהמצא כי אכילת ארוחת בוקר יכולה להוריד את התשוקה למשהו מתוק בהמשך היום ב -300 אחוזים (כן, קראתם נכון), הודות לשחרורו של הכימיקל המוח-טוב, דופמין, שמשפיע ישירות על מתי שאתם נותנים לדחפים וכאשר אתה מרגיש צורך בתגמול. ממתיקים את העסקה (רואים מה עשינו שם?) עם מנה מלאהחֶלְבּוֹן- כמו בוריטו של ביצה ושעועית, יוגורט עם פירות טריים, או שייק מחלבון מי גבינה, פירות יער וחלב - שיעזרו לך לשמור על זמן מלא ולהפחית את החשק לסוכר עוד יותר. ואם זו ארוחה מלוחה, אפילו יותר טוב. 'ארוחת הבוקר אינה קינוח,' אומר פורברג. 'אם יש לך חולשה לסוכר, להתחיל את הביס הראשון שלך ביום במשהו מתוק פשוט מכין אותך ליום עם יותר סוכר.'

sangre menstrual de color rojo brillante durante más de una semana

לגמו על תרד

נראה כאילו פופאי היה על משהו. במהלך תקופה של שלושה חודשים,מדענים משבדיהאסף 38 נשים עם עודף משקל והורה להן ללגום אמשקה ירוקכל בוקר לפני ארוחת הבוקר. מחצית מהקבוצה קיבלה טלטול עם חמישה גרם של תמצית תרד (המכילה קרומי עלים ירוקים הנקראים תילקואידים, שהם מדכאי תיאבון טבעיים), ואילו האחרים קיבלו פלצבו. אלו ששתו את התרד הורידו בממוצע 5 קילוגרמים - כ -11 קילו - ולא דיווחו על תשוקה חזקה במזון, ואילו הקבוצה השנייה הורידה רק 3.5 ק'ג - כ -7 קילו - וחשקה בקביעות בדברים כמו ממתקים ואוכל מהיר. 'שתיית משקה המכילה תילקואידים לפני ארוחת הבוקר מפחיתה את התשוקה לסוכר ושומרת על תחושת הסיפוק שלך כל היום', אומרת שרלוט ארלנסון-אלברטסון, פרופסור לרפואה וכימיה פיזיולוגית באוניברסיטת לונד. כדי להפיק את היתרונות בעצמך, הוסף קומץ ירקות עלים לחבריךשייק של בוקר. תקבל את המפץ התזונתי ללא טעם מוזר - הבטחה ורודה.

היזהר מ- # FoodPorn

נאמר שאנו אוכלים בעיניים ולא בבטן, ואם זה נכון זה מסביר מדוע מפרסמים מפוצצים אותנו ב- #foodporn בכל המדיה החברתית. אלימודפורסם בפסיכולוגיה ובריאותמצא כי חשיפה לפרסומות מזון עלולה להוביל לרצון לאכול ולאכול יתר על המידה, במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה. אז אם אתם רואים תמונה של קרוטון או לחמנייה ממותקת (שלום, סינבון!), ואז אתם מרגישים פיתויים לפגוע בבית הקפה לקבלת מתוק, עשו לעצמכם טובה והסבו את מבטכם. אם זה לא מספיק, שקול לבטל את המעקב אחר חשבונות אלה באינסטגרם כדי שלא תפציץ את כל היום החי.

¿Cómo se ve realmente santa?

נסה את חי

פורברג, שמודה שיש לו שן מתוקה אחר הצהריים, ממליץ להתפנק בכוס תה צ'אי כשכמיהה מגיעה. 'התבלינים המתוקים - קינמון, ג'ינג'ר, אגוז מוסקט, ציפורן - יכולים להיות משביעים מאוד מבלי להזיז את צריכת הסוכר שלך', היא אומרת. 'וזה מספק איסוף קטן בזכות הקפאין בתה.' ללגום את זה לאט וייתכן שתגלה שהרצון לאוכל נעלם.

לך למיטה

lo que excita visualmente a un hombre

יש טונות של יתרונות בריאותיים שתוכל להבקיע מלילה ישן של שינה: פחות מתח, ריכוז טוב יותר, זיכרון ויצירתיות משופרים, ועזרה לירידה במשקל, עד כמה שם. אבל מסיבה כלשהי, נראה שאף פעם לא נראה לנו מספיק רחמים - וזה יכול להגביר את הרצון שלך לחומר המתוק.מומחי מחקר מאוניברסיטת ברקלי בקליפורניהאומרים כי תוספת זמן עם הראש על הכרית עלולה לגרום לתשוקה של ג'אנק פוד עתירי קלוריות. הם גילו כי אחוסר השינההפריע לאזור במוח הקשור בקבלת החלטות, והגביר את הפעילות באזור המגיב לתגמולים. 'המוח נפגע מחוסר שינה, מה שמוביל לבחירת מזונות לא בריאים יותר ובסופו של דבר, שיעורי השמנת יתר גבוהים יותר', אומרת מחברת המחקר הראשי סטפני גריר. אבל אם אתה מתהפך כל הלילה בגלל לחץ - כמו גם דיאטה מחוץ לוואי - שקול את הגישה הדו-כיוונית הזו: הוצא סוכר מהחיים שלך קצת כדי לייצב את השיאים וההתרסקויות שלך, ואז תסתכל היטב מה באמת מלחיץ אותך כדי לראות אם אתה יכול לעשות כמה שינויים חיוביים. שניהם יכולים לעזור לכם לנמנם טוב יותר בלילה, מה שיסיים את המחזור הרציף של רדיפת דרקון סוכר. אה, הקלה מתוקה (משחק מלים המיועד).

10 מקורות סוכר ערמומיים שיש להימנע מהם

13 קינוחים טבעיים שאינם זקוקים לשום סוכר

העסקה האמיתית על ממתיקים