אפס את גופך כדי לרדת במשקל מהר יותר

לגמו כל אחד מהם במשך חמישה ימים, ואז הקלו בשגרת האכילה הקבועה שלכם: החליפו שייק אחד ביום בארוחה של 300 קלוריות. עד יום המעבר השלישי, חזרת לשלוש ארוחות ושני חטיפים. קול!

4 de julio diseños de uñas

שייק לארוחת בוקר
5 שקדים גולמיים, שלמים או קצוצים
תפוח אדום אחד, לא מקולף, גרגיר וקצוץ (אפשר גם לתת אגס או אפרסק)
בננה קטנה 1, קפואה וחתוכה לגושים
3/4 כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן
1/2 כוס חלב ללא שומן
1/2 כפית קינמון טחון

שייק לארוחת צהריים
1 כוס פטל קפוא
1/4 כוס אוכמניות קפואות
1/2 תפוז, קלוף
3/4 כוס יוגורט יווני ללא שומן
1/2 כוס חלב רזה, חלב שקדים או מים
1 כף זרעי פשתן טחונים או אגוזי מלך

שייק לארוחת ערב
2 כוסות עלי תרד, ארוזים
אגס בשל אחד, לא קלוף, גרעין וקצוץ
15 ענבים ירוקים או אדומים
3/4 כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן
1/2 כוס חלב רזה, חלב שקדים או מים
2 כפות אבוקדו קצוץ
1 כף מיץ ליים טרי