14 דברים מפתיעים שמעייפים אותך

תמונות של גטי

אם אתה מרגיש שאתה סובל ממחסור אישי באנרגיה, הצטרף למועדון: 'עייפות היא התלונה הנפוצה ביותר שנשים מביאות לרופאים שלהן', אומר רופא פנימי בעיר ניו יורק.אריקה שוורץ, MD, המתמחה בטיפול בעייפות. 'להיות עייף זה לא רק מעצבן - זו הזעקה של גופך לעזרה. אם לא תשים לב ותתקן את מה שמעייף אותך, תחלה. '

נכון, אנרגיה אינה קבועה בחיינו. הוא מתפוגג וזורם על פי מקצבים יומיים, חודשיים ועונתיים שהם אינדיבידואליים ביותרקן גודריק, דוקטורט., פסיכולוג במכללת ביילור לרפואה ביוסטון. כאשר אתה מרגיש כל הזמן סחוט, עם זאת, בדרך כלל אשמי הרגלי החיים הם. אתה בטח מודע יותר מדי לניקוז העסקים הגדולים כמו מיסים, פעוטות ומציאת מקום חניה, אך אולי אינך מבין שגורמים ערמומיים יכולים לשדוד ממך אנרגיה ולמלא אותך בעייפות.

גלה כיצד חוסמי האנרגיה האלה מרגיעים את הכונן שלך - ולמד כיצד להפעיל מחדש את חייך.

הצמד את זה למועד מאוחר יותר:

תמונות של גטי

1. באסטר אנרגיה: הכל עובד, אין משחק

להתנהג כמו מבוגר רציני ואחראי הוא מתיש. כל השגרה האלה, הנוטפת דמיון, יכולה להיות מייגעת. וגופך רושם שעמום כעייפות. 'הדחיפה 24/7 להיות יעילה ופרודוקטיבית יכולה להתיש אותך פיזית ורגשית. המוח שלך זקוק להשבתה ', מסביראליס דומר, דוקטורט, מנהלת מרכז הנפש-גוף לבריאות האישה במרכז הרפואי דיקונס בבית-ישראל בבוסטון.

מאיץ אנרגיה: היה רציני לגבי כיף

בנה הנאה לאורך כל היום שלך - פתח את כל בדיחות הדואר האלקטרוני והעביר אותן הלאה, דפדף במגזין, התקשר לחבר, חלום בהקיץ, בזבז זמן, השמע טוויסטר עם ילדיך, קנה תקליטור והשמע אותו בזמן שאתה מאגר מכוניות. במקום לטרוף אותך, מיני הפסקות יציפו אותך ויהפכו את השגרה שלך לקצת פחות שגרתית.

¿Por qué mi vagina huele dulce?

2. באסטר אנרגיה: השמטת השמש

'אם אין מספיק אור טבעי, הגוף עובר למצב שינה,' אומר גודריק. במחקר שבו השתתפו יותר מ -600 מבוגרים, חוקרים מאוניברסיטת מסצ'וסטס מצאו כי תחושות דיכאון, עוינות, כעס, עצבנות וחרדה היו הגבוהות ביותר בחורף והנמוכות ביותר בקיץ. 'חשיפה לאור, דיאטה ופעילות גופנית, אשר נוטים להשתנות עם עונות השנה, עשויים להסביר באופן חלקי הבדלי מצב רוח כאלה', אומר מחבר שותף של המחקר מורטון הרמץ, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה.

מאיץ אנרגיה: להאיר

התגנב לטיול של 10 דקות בחוץ לפחות פעם אחת ביום או כשאתה עייף ביותר - לאור בהיר יש כוח דמוי קפאין שיעשה אותך ערני יותר, אומר גודריק. צא החוצה גם אם מעונן; תקבל הרבה יותר חשיפה לאור מאשר במשרד שלך. אם אתה פשוט לא מצליח לצאת מהדלת, בילוי של כמה דקות בחדר שטוף אור טבעי עשוי גם לעזור.

3. באסטר אנרגיה: בקושי נושם

כאשר אתה נושם בצורה רדודה (כמו שאתה עושה רוב הזמן), אתה לא לוקח מספיק חמצן; כתוצאה מכך, סביר להניח שיש לך רמות נמוכות יותר של חמצן ורמות גבוהות יותר של פחמן חד חמצני בדם שלך, מה שעלול לעייף אותך, אומר דומר. בנוסף, כאשר אין לך כמות חמצן בדם, קצב הלב ולחץ הדם עולים. זה מיסוי לגוף שלך.

מאיץ אנרגיה: נשימה בבטן

תרגול נשימהמהסרעפת שלך מספר פעמים בכל יום - כשאתה מרגיש עייף או שאתה עומד להיכנס למצב מרוקן אנרגיה כמו פגישה מאומצת: שים את היד על כפתור הבטן. בזמן הנשימה, התמקדו בתנועת הבטן והחזה. זה יתרחב באופן אוטומטי את הריאות התחתונות שלך, כך שתקח יותר אוויר בכל נשימה.

4. באסטר אנרגיה: להיות תפוח אדמה לשולחן עבודה או ספה ספוד

ישיבה בתנוחה אחת לפרקי זמן ארוכים יכולה לספוג את האנרגיה שלך, אומר שוורץ. גופך משווה את השקט הזה עם שינה. כמו כן, אם אתה בוהה במסך (מחשב או טלוויזיה), אתה נוטה למצמץ בתדירות נמוכה יותר, מה שמוביל ליובש בעיניים ולמתח עיניים. זה יכול להכניס אותך לאווירה של עין עצומה.

מאיץ אנרגיה: זז יותר

לִמְתוֹחַ. לָלֶכֶת. פיהוק (עם כל גופך). צעד לשירותים. הפסקות תכופות ישמרו על גופכם ערניים. הקלה על מתיחת העין על ידי התמקדות במשהו רחוק כל 30 דקות או בהפסקות מסחריותמרגיט ל 'בלקר, MD, מנהל המרכז לנוירולוגיה תעסוקתית וסביבתית בבולטימור.

5. באסטר אנרגיה: חוסר עקביות בשינה

השעון הפנימי של גופך חושק בעקביות, כך שאם אתה מבלה את סופי השבוע שלך בשעות מאוחרות ואז ישן בבוקר שלמחרת, אתה נותן לעצמך ג'ט לג מבלי לעזוב אפילו את העיר, אומרמרגרט מולין, דוקטורט., מנהל המרכז להפרעות שינה בשינה בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק. לוח זמנים לא יציב יכול להשפיע על הנגאובר ולגרום לך לחוש ערפל הרבה אחרי שהתעוררת. מחקר שנערך בבית החולים בריגהאם ונשים בבוסטון מצא כי גם אם אתה ישן מספיק שעות, יש סיכוי גבוה יותר שאתה יהיה עצבני או תורם אם אתה מתעורר בזמן אחר ממה שאתה רגיל.

מאיץ אנרגיה: שינה רגילה

קבעו שעת שינה והשכמה קבועים, ונסו לא לסטות ממנה, גם בסופי שבוע. אם אתהרוצה לישון יותרבלילה מסוים, לך לישון 20 עד 30 דקות קודם - זה יהיה פחות צורם עבורך, אומרלורן ברוך, דוקטורט, מנהל חינוך והכשרה במרכז להפרעות שינה.

6. באסטר אנרגיה: התייבשות קלה

הרבה אנשים מסתובבים במצב קל של התייבשות ', אומרסוזן ליטל, דיאטנית רשומה באי מרסר, וושינגטון. 'כשאתה מרגיש צמא, כבר איבדת 2 עד 3 אחוז מנוזלי הגוף שלך.' אפילו התייבשות קלה זו עלולה לגרום לך להרגיש עייף או עייף: נפח הדם שלך יורד, מה שאומר שאתה לא מקבל כמות גדולה יותר של דם למוח שלך והלב שלך צריך לשאוב חזק יותר.

מאיץ אנרגיה: שתיית מים נוספים

cortes de pelo lindos para caras en forma de corazón

תחשוב מתי אתה הולך לשתות בדיוק כמו שאתה מתכנן את הארוחות שלך. נסה להשלים איתך בקבוק מים. כדי להפוך מים רגילים למושכים יותר, הוסיפו טריזי לימון או תפוז או הכינו תרמוס של תה צמחים (ללא קפאין). הגדל את צריכת המים על ידי אכילת מרק, פירות וירקות טריים.

7. באסטר אנרגיה: אורות בהירים בלילה

רמות נורמליות של תאורה פנימית יכולות להספיק בכדי לשבש את תפישת המוח שלכם בלילה וביום. אורות בהירים יכולים לאפס את השעון הפנימי של גופכם, ולהקשות עליכם להנהן כשאתם רוצים ולהתעורר בזמן, אומרת מולין. על פי מחקר של בית החולים בריגהאם ונשים, נראה כי הגדרות מוארות מפחיתות ומעכבות את הפרשת המלטונין המשרה שינה.

מאיץ אנרגיה: אורות עמומים

עמעמו את האורות העליונים בסלון או בחדר השינה שלכם כמה שעות לפני השינה; להדליק במקום זאת מנורת קריאה.

8. באסטר אנרגיה: ארוחת הבוקר ויטמינים פלוס-קפה

תחליף ארוחה נפוץ זה הוא למעשה מנקז חיוניות. 'ויטמינים אינם מקור אנרגיה', אומרננסי קלארק, ר.ד., סופר שלספר הדרכה לתזונת ספורט של ננסי קלארק. דילוג על ארוחת הבוקר לחלוטין הוא מבוי סתום נוסף: אם אתה מתחיל את היום בלי לקחת קלוריות, קצב חילוף החומרים שלך ותפקודים אחרים מאטים בכדי לשמור על האנרגיה. כתוצאה מכך, אתה בסופו של דבר מרגיש צניחה. 'הכנסת ארוחת בוקר לגופךייתן לך אנרגיה מתמשכת יותר במהלך הבוקר, 'אומר קלארק. לא רעבים בבוקר? כנראה שאכלת יותר מדי ערב קודם.

בוסטר אנרגיה: ארוחת בוקר טובה

כדי לקבל שחרור קבוע של אנרגיה לאורך כל הבוקר, אכלו ארוחה המשלבת חלבון ופחמימות: חמאת בוטנים על בייגל, שאריות פיצה גבינה, חטיף אנרגיה, דגני בוקר או ביצה עם טוסט מחיטה מלאה. תשרוף את הפחמימות במהירות - תרגיש נחשול של אנרגיה בפרק זמן קצר. וחלבון שנשאר בבטן יותר זמן, נותן לך כוח להישאר, מסבירכריס רוזנבלום, ר.ד., פרופסור חבר לתזונה באוניברסיטת ג'ורג'יה באטלנטה.

9. באסטר אנרגיה: פעילות גופנית מוגזמת

אימון כל יום לא יכול להיות אסטרטגיית אנרגיה טובה, במיוחד אם אתה מתחיל או מנסה לחזור לכושר. 'הגוף זקוק לזמן כדי להתאושש לאחר פעילות גופנית, כדי לחדש את מאגרי האנרגיה ולתקן את השרירים', אומר ריצ'רד קוטון, הפיזיולוג הראשי להתעמלות במועצה האמריקאית להתעמלות בסן דייגו.

מאיץ אנרגיה: קחו יום חופש

כדי להבין אם מגיע לך הפסקה היום, התחל לקחת את הדופק שלך דבר ראשון בבוקר לפני שאתה קם מהמיטה: אם זה יותר מחמש פעימות מעל הרגיל בבוקר אחרי שהתעמלת במרץ, או התעמל בקלילות באותו יום או קח ביום החופש, מייעץ כותנה. או שאתה יכול להרגיל להתאמן כל יומיים. (רק אל תמריא יותר מיומיים ברציפות, כי אתה עלול ליפול מהרגיל התרגיל.)

10. באסטר אנרגיה: השוואה סביב קילו נוסף

עלייה של כחמישה קילו עלולה לגרום לעייפות. 'אם הגוף שלך סובל משקל נוסף, זה מתיש,' אומר שוורץ. 'זה גם מעמיס על הלב שלך עודף, מה שעלול לעייף אותך.'

מאיץ אנרגיה: מפיל אותם

אתה מכיר את התרגיל: הפסק למלא ג'אנק פוד, פינוקים עתירי שומן או כמויות גדולות של ממתקים וחזור ליסודותאכילה בריאה. התחל לממש שליטה במנות - אתה עלול להיות מופתע מכמה שאכלת בפועל. עם כל קילו משקל שתוריד, תרגיש עלייה באנרגיה.

11. באסטר אנרגיה: רפיון

יציבה לקויה לא רק גורמת לך להיראות עייף, אלא יוצר גם את התחושה. 'כאשר המפרקים אינם מיושרים כראוי, כל הגוף צריך לעבוד כל כך הרבה יותר קשה,' אומרשרי ברורמן, פיזיותרפיסט במערב לוס אנג'לס ומחבר הספרללכת בעצמך טוב. יציבה ירודה גורמת לעומס יתר על הגב ועל הירכיים, מה שעלול לגרום לכם להרגיש עייפים וכואבים.

מאיץ אנרגיה: יציבה טובה

¿Qué significa caca verde azul?

איך לדעת אם היציבה שלך נכונה? בזמן שאתה מביט למטה - מבלי לנקוט את צווארך - אתה אמור להיות מסוגל לראות את צמרות הנעליים שלך, אומר ברורמן. בדיקת יישור מהירה נוספת: בין אם אתם זזים, יושבים או עומדים במקום, ראשכם צריך להיות מסודר מעל - לא להישאר בולט לפני - גופכם, כך שהאוזניים שלכם ישירות מעל הכתפיים.

12. באסטר אנרגיה: יותר מדי רעש

רעש הוא לחץ. 'זה פוגע באיכות החיים שלך ויש לו השפעות פיזיולוגיות מזיקות', אומרת ד'ר ד'ר ארליין ברונזאפט, פרופסור לשעבר לפסיכולוגיה במכללת להמן באוניברסיטת סיטי בניו יורק. 'הדופק ולחץ הדם שלך עולים, האדרנלין עולה. כל מה שמפעיל לחץ נוסף על מערכת העצבים מרוקן את האנרגיה שלך בסופו של דבר. ' רעש הוא גם גורם לחץ מכיוון שאתה לא תמיד שולט בו. במהלך היום יתכן שתוכל לכוון מידה מסוימת של רעש, 'אבל אתה צריך לעבוד קשה יותר כדי להשלים משימות מכיוון שאתה עובד באופן פעיל כדי לנסות להתעלם מהצליל', מסביר ברונזאפט. בסופו של דבר, זה מתיש פיזית.

מאיץ אנרגיה: הורדת רמת הדציבלים

אמור לעמיתייך (או לילדים) לדון זאת. אם רעש מונע ממך לישון טוב בלילה, שקול לקנות אטמי אוזניים או לבטל צלילים לא רצויים באמצעות מכונת רעש לבן. (אפילו הסערה המתמדת של מאוורר חשמלי מעמעם את הרעש.) הפחת את הרעש מהרחוב על ידי איטום או הפשטת חלונות ודלתות. וילונות כבדים, ריפודים ושטיחים קטיפה יכולים גם הם לספוג קול.

13. באסטר אנרגיה: עומס אוכל זבל

אחד האשמים הגדולים ביותר שעומדים מאחורי אנרגיה נמוכה הוא תזונה מלאה בג'אנק פוד. וכן - זה אומר שכל מהסופגנייה של הבוקר ועד משקאות אנרגיה אחר הצהריים הם האשמים. התזזות מדי פעם זה בסדר, אבל הגזמה תשאיר אותך כל הזמן במעגל של קבלת דחיפה אנרגטית ואז מתרסק.

מאיץ אנרגיה: התמלא באפשרויות בריאות יותר

במקום לתפוס שבבי תפוחי אדמה מהמכונות האוטומטיות, הימנע מקפיצת סוכר בדם על ידי היצמדות לבחירות בריאות יותר: 'יש כל כך הרבה מזונות טובים וממלאים יותר שמספקים חומרים מזינים אלה שלא יביאו לקריסת הסוכר בדם שמפחית את האנרגיה שלך אומרת סמנתה ב 'קסטי, טרשת נפוצה, RD, מנהלת תזונה של מכון המחקר טוב משק הבית. קח edamame קלוי יבש, קומץ אגוזים, סלצרים בטעמים, או יוגורט יווני ועליו פירות יער במקום ה- go-tos האופייניים שלך ולא יעבור זמן רב עד שתראה שינוי ברמות האנרגיה שלך.

14. באסטר אנרגיה: עודף אלכוהול

כוס יין זה בסדר, אבל להכות מספר שעות מאושרות לאחר העבודה יכול להיות להתעסק עם רמות האנרגיה שלך, אומרמרפאת מאיו. שתיית אלכוהול - במיוחד בלילה - נוטה לשבש את מחזור השינה שלך, ומקשה על התעוררות מנוחה לחלוטין.

מאיץ אנרגיה: היצמד למשקאות בריאים יותר

אתה לא צריך לדלג על מפגשים עם חברים כדי להתעדכן אחרי יום ארוך. כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך ובכל זאת ליהנות, פשוט שתו כוס מרלו אחת - ואז תישארו למים עם לימון או לאחר הסלטזר האהוב עליכם.

לעקוב אחררדבוק בפייסבוק.