5 דרכים שאתה נושם לא נכון

גיפי

כשאתה רוצה לומר שמשהו בא לך טבעי, נהוג להשתמש בביטוי 'זה קל כמו לנשום'. אבל זה, החברים שלי, לא בדיוק נכון - עד כמה שתרצה לחשוב שנשימה היא פשוטה כמו 'פנימה והחוצה', זה לא. למעשה, פטריק מק'קאוון, מחבר הספר יתרון החמצן , אומר שרובנו גורמים לגופנו יותר נזק מתועלת כאשר מסתכלים על הדרך בה אנו נושמים. תמיד סוג A שצריך לעשות את זההדרך הנכונהבחרתי במוחו עוד קצת כדי לגלות בדיוק למה הוא מתכוון. אלה הטעויות שהוא עזר לי להבין שאני - וכנראה שאתה - עושה על הרג.

מס '1: אתה נושם עמוק.

בואו נתאר את הסצנה: אתם בתחילת שיעור יוגה לוהט, יושבים ברגליים שלובות על המזרן ומנסים לא לחשוב כמה חם לעזאזל. כי אתה אמור להיות כל הזן והדברים. אז אתה נושם עמוק פנימה דרך האף שלך, בדיוק כמו שהמדריכים תמיד אומרים לך, להיכנס לאזור. שקול שזו טעות. 'כשאתה נושם עמוק, זה נשימת לחץ,' אומר מק'קאוון. 'אנו נוטים לחשוב שככל שנשאף יותר אוויר לגופנו כן ייטב, אך פעולה זו משנה את נפח הנשימה שלך ... ובסופו של דבר עלולה לרוקן את כמות החמצן המועברת למוחך בגלל שינוי ברמות ה- CO2 שלך.' במקום זאת, עשה כמיטב יכולתך לנשום נשימות יציבות - כאלה שאינן נשמעות - ולהשתמש בסרעפת שלך.

alimentos que combaten la grasa visceral del vientre

מס '2: אתה נושם את החזה שלך.

Los mejores aperitivos comprados en la tienda para la fiesta.

כשאתה נושם, שים לב איזה חלק בגופך נע - האם זה החזה שלך או הבטן? אם זה החזה שלך, אתה עושה את זה לא נכון. עדיין לא בטוח? מייקל רויזן, דוקטורט, מחבר משותף של אתה: להישאר צעיר , מציע בדיקה זו: קום והניח יד בעדינות על הבטן. אם כפתור הבטן נכנס כשאתה נושם, זה אומר שאתה נושם עם החזה שלך; כשאתה משתמש בסרעפת, כפתור הבטן שלך ייכבה (זו גם הסיבה שתראה הרבה בטן של זמרים מתנפחת כשהם מגבירים צליל גדול). 'כשאתה נושם דרך דופן החזה, אתה נוטה שלא להזיז את השליש התחתון של הריאות שלך בכלל, 'אומר רויזן. ״אז אוויר הולך רק לראש הריאה שלך. בסופו של דבר, זה יכול להוביל לזיהומים בתחתית הריאות. '

כדי לשבור את עצמך מהרגיל של נשימה בחזה, הוא ממליץ להתאמן בכל פעם שאתה שוכב בבית (כמו כאשר מופעי #TGIT שלך מופעלים). שוכב על הגב, הנח את היד על הבטן - או יותר טוב, משהו שיכול ליפול, כמו פחית ריקה - ונשום כך שהקיבה שלך תדחוף את הפחית כל כך מעט. תוריד אותו בעדינות וחזור. ברגע שיש לך את זה למטה, להתאמן בזמן שאתה ליד שולחן העבודה שלך ובסופו של דבר זה יהפוך טבעי.