28 מאכלים שנלחמים בשומן בבטן
כמה ימים אתה פלא קציצה של שייק כרוב וקוצץ. בימים אחרים אתה בסך הכל בקשר לקערת הממתקים ההיא. כדי לאזן הכל, הוסף לתזונה את המאכלים המדהימים האלה שמכות את נפיחות הבטן.
צפה: איך אישה זו איבדה 150 פאונד בשנה
גטי פטריות'ככל שאנו עוברים לחודשים קרים עם פחות חשיפה לשמש, צריכת ויטמין D מהמזון הופכת לחשובה ביותר.מחקרמראה כי רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להיות מתואמות עם השמנת יתר בבטן ', אומרת קיילין סנט ג'ון, ר'ד, מנכ'ל תזונה ופיתוח אסטרטגי שלזְנוּת. 'יש לשלב פטריות שגדלו באור UV בארוחות הלוחמות שומן בבטן.' נסה את מרק הפטריות והשעועית האיטלקי הזה.
גטי פטלפרוקטוז קיבל (בצדק) ראפ רע לאחרונה על תפקידו בקידום השמנת יתר מרכזית או שומן בבטן, 'אומר סנט ג'ון. עם זאת, פרוקטוז שנמצא במזונות מלאים כמו פירות אינו פועל בצורה כל כך מרושעת בגוף. פטל טרי או קפוא מכיל הרבה מאוד סיבים, שעוזרים לווסת את תגובת האינסולין בגוף וגם להפחית את שומן הבטן. ' אם חצי ליטר מגיע עם תג מחיר תלול אצל המכולת המקומית שלך, שקול לקנות אותם קפואים: הם חסכוניים, נמשכים כמעט לנצח ונבחרים בשיא הטריות.
שמן קוקוסאולי פעם נבל שומן כגורם לנו לארוז את הקילוגרמים, אך הדיאטה הים תיכונית, הנחיות התזונתיות ומגוון רחב של מחקרים (כמומחקר זה!) פועלים לגירוש נציגו לשעבר של השומן. זה המקרה המחוזק בשמן קוקוס: 'מחקרמראה ששמן הקוקוס אינו משפיע לרעה על רמות השומנים בדם כפי שהאמינו פעם וכי הוא עשוי אפילו לסייע בקידום הפחתת שומן בקיבה. המאפייני הלחימה בשומן בבטןשמן קוקוס נובע מכמות הטריגליצרידים השרשרת הבינונית שעוברים חילוף חומרים במהירות ולכן יש פחות סיכוי להישמר כשומן, 'אומרסנט ג'ון. במילים פשוטות: סוג השומנים שמכיל שמן קוקוס לא יהפוך למרבצי שומן המאוחסנים בגופך.
גטי מרק'מחקרממשיך להראות כי ליהנות ממרק לפני הארוחה מפחית את העומס הקלורי הכולל של אותה ארוחה, מה שיכול לסייע בהוצאת שומן בבטן ', אומרג'וליאנה חבר, סופר של הדיאטה הטבעית . 'מתמלאמזונות עשירים בסיביםכמו שמרק דל קלוריות משביע כל כך, שבסופו של דבר אוכלים פחות באופן כללי, ובכך מוריד משקל. '
como salir de un mal matrimonio
תמונות של גטי ארטישוק ואספרגוסכמו בצל וכרישה, אלהירקות ירוקיםהם מאכלים פרה-ביוטיים המייצרים אצטט, חומצה שמפעילה את פעילות שריפת השומנים בתאים על ידי כך שהיא עוזרת להם להתאושש מדלקת. כדי לקבל יותר ירקות, צלו לבבות ארטישוק ואספרגוס בתנור עם שמן זית, גבינת פרמזן, פירורי לחם ושפריץ לימון.
גטי ביצים'למחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר השווה ירידה במשקל לאחר ארוחת בוקר ביצה בהשוואה לארוחת בוקר בייגל המכילה קלוריות דומות ', מסבירטובי עמידור, ר.ד., סופר של מטבח היוגורט היווני . 'התוצאות מצאו כי המשתתפים שצרכו שתי ביציות בארוחת הבוקר בזמן שהם עברו דיאטה דלת קלוריות, ירדו ב -65% יותר במשקל והפחיתו את היקף המותניים שלהם ב -34% בהשוואה לאלו שהיו בארוחת בוקר דומה של קלוריות.' ביצים הן גם מקור נהדר לחלבון, הפועל לשמירה על הרעב ולרסן אכילת יתר.
גטי פלפלי צ'ילי חריפיםתביא את האש! 'פלפלי צ'ילי חריפיםמכילים קפסאיצין, תרכובת הידועה כמגבירה שובע ומפחיתה את צריכת הקלוריות ', אומר חבר. 'זה גם עוזר לעודד שריפת שומנים. תיהנו מקפסאיצין על ידי פיזור קאיין טחון או פלפל צ'ילי על אוכל או במשקאות כמו תה או מי לימון, או בישלו פלפלים חריפים לתבשילים, צ'ילי ומרקים. ' לחלופין, אתה יודע, פופ גלם ישר. אם אתה באמת אמיץ!
גטי ירקות יםהם אולי עדיין לא לגמרי מיינסטרים, אבל יש סיבה טובה לשלב אבני חן ימיות כמו נורי, חיג'יקי, וואקמה, ארמה וקומבו בתזונה הרגילה שלך. 'עם חומצות שומן מסוג אומגה 3 שאינן מצויות במזונות מהצומח האחרים, ירקות ים (או אצות ים) הם דלקות הנלחמות במעצמות', אומר סנט ג'ון. 'חומצות שומן אומגה 3 הן לוחמי דלקת חזקים, כך שירקות ים יכולים לשפר את יכולתו של גופך לדכא דלקת ועלולים להוביל לבטן שטוחה יותר.' הערה: חטיפי אצות בחנות יכולים לארוז הרבה נתרן (שיכול לתרום לנפיחות), לכן הקפידו לסרוק תוויות תזונה לפני הרכישה.
lugares que sirven macarrones con queso
גטי ברוקולי'למחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מצא כי ירקות ירוקים כהים, כמו ברוקולי, עשויים לסייע בהפחתת שומן בבטן ', אומר עמידור. בונוס: 'המחקר מצא גם כי ירקות אלה עשויים להקטין את גורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2.'
גטי שעועית'שעועית היא המזון האולטימטיבי להרזיה,' אומר חבר. 'יש להם הרכב מרכיבים תזונתיים אידיאליים (יחס מושלם של סיבים וחלבון) כדי להבטיח שובע עם מעט קלוריות, והם במקרה גם תכליתי, זול וידידותי למשתמש. כדאי לאכול לפחות כוס וחצי שעועית ביום כדי לתמוך בירידה במשקל מבלי להרגיש רעב. '
גטי אֱגוֹזִים'אגוזים הם באופן מפתיעאוכל מצוין לתמיכה בירידה במשקל. למרות שהם עשירים בקלוריות, הם נקשרו לירידה במשקל ולשמירה על משקל ', אומר חבר. החוקרים מציעים שזה נובע מהעובדה שאגוזים מקדמים שובע, ובכך מובילים לפיצוי של קלוריות במקומות אחרים בתזונה. כמו כן, הוכח שאגוזיםלהגביר את חילוף החומרים במנוחה. ' חילוף חומרים מהיר יותר יכול לעזור לשטוף כל נפיחות, כך שזה בהחלט יתרון להחליק לג'ינס הסקיני או לשמלת הקוקטייל האהובה עליך.
גטי חלב'למחקר שפורסם במחקר שפורסם בכתב העת Nutrition תוספי סידן וויטמין D קישרו במשך 12 שבועות עם הפחתת שומן בבטן אצל סטודנטים בקולג 'שמנים ובעלי עודף משקל,' אומר עמידור. משתתפים אלה הורידו גם את הקלוריות במהלך פרק זמן זה. למרות שהמחקר נעשה עם תוספי מזון, החלב שופע גם בסידן וגם בוויטמין D, והוא יכול להיות חלק מתוכנית הרזיה בריאה. '
גטי פארוכולם אוהבים את הקינואה שלהם, אבל הגיע הזמן להעלות את הדגן הפחות פופולרי הזה למעמד של מזון על. 'בעוד שדגנים מעובדים וסוכר הם האשמים העיקריים לקידום שומן בבטן, דגנים מלאים הם לגמרי בקטגוריה אחרת', אומר סנט ג'ון. 'דגנים שלמים [כלומר, כאלה שלא הופשטו מחומרי המזון שלהם, כפי שקורה לעתים קרובות עם אפשרויות 'לבנות'] מכילים סיבים המאטים את העיכול ואת ספיגת הגרגירים, מה שמצמצם את כמות האינסולין שמשחרר גוּף.' מה זה אומר עבורך? ככל שגופך משחרר פחות אינסולין שווה פחות שומן בבטן שמדביק את עצמו לבטן.
גטי יוגורטכדי להפיק את המרב ממקור טבעי זה של פרוביוטיקה, חפש יוגורטים כמו אלה של Fage, Dannon ו- Oikos, המכילים לקטובצילוס. בעוד 24 שבועותמחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה נשים שצרכו פרוביוטיקה מסוג זה ירדו במשקל כפול מזה של אלו שלא כללו אותו באופן קבוע בתזונה. מלבד אכילת יוגורט בארוחת הבוקר, נסו להשתמש ביוגורט רגיל או יווני בעוף או בסלטים במקום מאיו או שמנת חמוצה.
שוםנראה שזה לא אינטואיטיבי להאכיל את מזונות המיקרוביום עם תכונות מיקרוביאליות, אבללימודיםמראים כי שום הולך רק אחרי חיידקים רעים, הגורמים לדלקת, תוך השארת חיידקים טובים שלמים. הוא גם עשיר באינולין, הסיבים המסייעים לגוף לעכל מזון בצורה יעילה יותר ומייצבים את רמת הסוכר בדם. מוסיפים שום קצוץ טרי לסלט עגבניות מוצרלה ומוקפצים, או מפזרים אבקת שום על בשרים ודגים לפני הצלייה.
גטי כְּרוּב כָּבוּשׁתוספת הנקניקיות המסורתית יכולה לחולל פלאים רציניים עבור קו המותניים שלכם. 'מזון מותסס כמו כרוב כבוש, ירקות כבושים וקימצ'י הם מהמקורות הטובים ביותר לפרוביוטיקה - סוג של חיידקים טובים התומכים בעיכול בריא ומפחיתים את הנפיחות', אומרפרנק ליפמן, MD, מייסד מרכז הבריאות Eleven Eleven בניו יורק. 'זה חשוב מכיוון שדיאטות דלות בפרוביוטיקה עלולות לגרום לחיידקים רעים לעקוף את הטובים, מה שמוביל לבעיות בריאות החל ממחלות אוטואימוניות ועד לעלייה במשקל.'
alimentos que ayudan a la digestión y la hinchazón
תמונות של גטי אבוקדואתה יודע שבחירת סוגי השומנים הנכונים היא המפתח, והנה הסיבה: שומנים לא בריאים, הנמצאים במזונות מעובדים, בשרים וגבינות, מאכילים את סוג החיידקים שמעוררים דלקת ומרמזים על גופך לאחסון שומן, אומר ליפמן. אבל שומנים בריאים עתירי אומגה 3 ו -6 - כמו אלה באבוקדו, אגוזים, שמן זית וסלמון - עושים את ההפך. הם מספקים אנרגיה בוערת זמן רב על ידי ויסות כמה מהר גלוקוז נכנס לתאים שלך, תוך שמירה על רעב. מרכיבים כריך עם אבוקדו מעוך, או מכינים סלט צדדי קיצי עם אבוקדו קצוץ, עגבניות שרי, בזיליקום ומיץ לימון.
גטי בצל וכרישהבעוד פרוביוטיקה מעודדת צמיחה של חיידקים טובים, פרוביוטיקה מאכילה את אלו שכבר יש לך. כאשר אתם אוכלים מאכלים פרה-ביוטיים כמו בצל וכרישה, הם מייצרים בוטיראט, תרופת פלא מטבולית המשפרת את הרגישות לאינסולין ומגדילה את כמות השומן שאתם שורפים, אומר רפאל קלמן, MD, מחבר הספר דיאטת המיקרוביום . עכשיו כשקיץ, קפצו על הגריל כדי להוציא את המתיקות שלהם. מזלפים שמן זית, מלח ופלפל ומבשלים עד להזהבה.
גטי ג'יקמהירק שורש מקסיקני זה מכיל אינולין, סוג של סיבים המאטים את ספיגת הסוכר בדם כדי לעזור לכם להרגיש מלאים יותר, אומר קלמן. זה גם עשיר במגנזיום ומנגן, שנייםויטמינים דרושיםכדי שאנזימי העיכול יתפקדו בשיאם. הוסיפו ג'יקמה קצוצה בכדי לתת לסלטים קראנץ 'נחמד או גרסו אותו בעבד הקיץ האהוב עליכם.
מים עם לימוןליפמן מציע ללגום אותו ברגע שאתה מתעורר ואחרי כל ארוחה. ״מזונות מרירים כמו לימון עוזריםלעורר את מיצי העיכול בגופךולסייע להתחלת תהליך העיכול. כאשר העיכול הוא חזק, גופך מפרק מזון טוב יותר וסופג יותר מחומרי המזון שלו, שניהם עוזרים לך לשמור על משקל תקין ובטן שטוחה. ' ארוגולה, שורש שן הארי וחומץ תפוחים יעשו את הטריק גם כן, אז רכשו סלט עם הירוקים האלה לפני המנה העיקרית שלכם - בונוס אם הוא לבוש בוויניגרט סיידר.
גטי ירוקים עליםבוק צ'וי, תרד, כרוב -אורגניזמים בריאים במעיים, שזקוק לטריליוני חיידקים טובים כדי לתפקד במיטבו, אומר ליפמן. חפשו דרכים לשלב ירקות בכל ארוחה: הוסיפו כרוב מוקפץ לביצים מקושקשות, אכלו סלט תרד לארוחת הצהריים, ונסו לטגן מוקפץ עם בוק צ'וי לארוחת הערב.
תמונות של גטי קיווימשתוקק למשהו מתוק? פרי זה - יחד עם צנוניות צבעוניות, עגבניות וגזר - מכיל ערבינוגלקטנים, סיבים צמחיים ופרוביוטיים המאכילים את החיידקים הידידותיים המסייעים לחילוף החומרים שלך לתפקד בצורה מיטבית. הסיבים הורגים גם E. coli ו- klebsiella - שני סוגים של חיידקים רעים הקשורים לנשיאת משקל עודף, אומר קלמן. קוצצים קיווי לסלטים של עוף בגריל או מחית לשייקים לבעיטה צבעונית ומתוקה.
nombres de niñas y su significado
תמונות של גטי קְוֵקֶרלאכול קערת שיבולת שועל לבבית לארוחת הבוקר היא לא רק טעימה, היא נהדרת עבור קו המותניים שלכם. 'הדגנים המלאים לא רק סופגים מים כדי לגרום לך להרגיש מלאים יותר, אלא שהם גם עשירים בסיבים מסיסים כדי לשמור על תחושת סיפוק לפרקי זמן ארוכים', אומרת בוני טאוב-דיקס, R.D.N., יוצרתBetterThanDieting.comומחבר קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה . לבֶּאֱמֶתכדי למנוע כל נסיעה למכונה האוטומטית בין הארוחות, טאוב-דיקס ממליץ להוסיף כף חמאת אגוזים לשיבולת השועל שלך.
תמונות של גטי אשכוליותאם יש לך שן מתוקה בגדול, תפיסה של אשכולית עשויה לסייע בהפחתת קלוריות מפינוקים בשעות הלילה המאוחרות. 'הדבר המעניין באשכוליות ובפירות הדר בכלל, הוא שהם מספקים טעם עז ומשביע שלעתים רחוקות מקבל ממתקים,' אומר טאוב-דיקס. 'אשכולית או פרי הדר לאחר ארוחת הערב יכול למנוע ממך להגיע לקינוח מתוק.' כן, זה נכון: אשכולית של 52 קלוריות יכולה לספק בדיוק כמו חתיכת עוגת שוקולד של 400 קלוריות. מצטער, מוח, אבל זה עתה שיחקת.
גטי טונה בקופסת שימוריםשימורי טונה יכולים להיות הפיתרון לבטן שטוחה יותר - וזה יעלה לכם רק בסביבות 80 סנט לפופ. 'שימורי טונה - כמו גם דגים אחרים - הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3,' ימי טאוב-דיקס. 'חוץ מקידום בריאות הלב, אומגה 3 עוזרת לך לזרוק קילוגרמים על ידי שמירה על הרגשה מרוצה בזמן תיקון וחידוש שרירים.' Win-win, הרבה? במקום להכין סלט טונה עם מאיו שומני, נסו במקום זאת יוגורט יווני. התערובת הופכת את המילוי המושלם לעטיפת חסה בריאה או למילוי לחצי אבוקדו.
תמונות של גטי ספירולינהאם אתה עדיין לא מוכן לזלול נתחי אצות מלאים (אתה לא לבד!), נסה ספירולינה. הוספת כפית מהאצות הכחולות-ירוקות למדי לשייק שלך כל יום תעזור לרסן את התשוקה, להילחם במחלות, וכמובן - תעזור לך לשרוף שומן מציק.
תמונות של גטי זרעי צ'יהזרעי צ'יה אולי נראים קטנים, אבל הם בטוחים אדירים. הזרעים הזעירים יכוליםלהרחיב פי 10 ממשקלםבמים, והופך לחומר דמוי ג'ל (פודינג צ'יה, מישהו?) שיכול לשמור על מלאות לפרקי זמן ארוכים יותר, ועוזר לך לקחת פחות קלוריות באופן כללי ולהרזות סביב אזור הבטן.
תמונות של גטי שוקולד מרירקשה להאמין שאכילת כמה חתיכות שוקולד מריר ביום יכולה לעזור בשריפת שומן בבטן, אבל זה נכון: חוקרים בתחוםאוגוסט 2012מחקר מצא כי הוספת הפינוק המתוק לתזונה יכולה למעשה לקדם ירידה במשקל הגוף. רק הקפד לתפוס משהו שהואלפחות 70% קקאו.
אל תשכח להצמיד את הרעיונות האלה למועד מאוחר יותר!ועקוב אחר Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות חיים בריאים יותר.