האם אכילה של יותר שומן תביא אותך לרזה?
תמונות של גטיאם זה הסוג הטוב, כן. הסיבה לכך היא שאוכלים דלי שומן לעיתים קרובות מעובדים מאוד ומלאים בסוכר, ומכאן ההסכמה הגוברת לפיה שומן אינו אחראי למעשה על מגיפת ההשמנה. שמונה מזונות אלה לא רק מעודדים ירידה במשקל, אלא גם מגבירים את הבריאות הכללית שלך וטעמם טעים. 
תמונות של גטי חמאהכן,אמיתיחמאה, אומר דיאטנית רשומה ודיאטת F-Factorמייסדת טניה צוקרברוט. 'חמאה היא מקור טבעי לחומצה לינולאית מצומדת (CLA), חומצת שומן הנמכרת באופן מסחרי כתוסף להרזיה, לדבריה.מחקרפורסם בכתב העת לתזונהנמצא כי אנשים שצרכו כ -3.4 גרם CLA ביום במהלך מחקר בן 12 שבועות הורידו שישה קילוגרמים נוספים מאלו שלא. ובניגוד לעיבוד רבמרגרינה, חמאה מכילה גם איזון של חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, המשפרות את תפקוד המוח וגם את בריאות העור. שילוב כמות חמאה בינונית בתזונה יכול לספק לך ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בריאים ובכל זאת מאפשר לך לרדת במשקל, מוסיף צוקרברוט.
תמונות של גטי אבוקדואבוקדו מכיל 20 חומרים מזינים חיוניים, כולל סיבים (שהם שבעים מאוד ומסייעים בשמירה על רמות הסוכר בדם), ויטמין E (שיכול לשפר את תפקוד השריר ואת מסת השריר הרזה) ומגנזיום (אחדלימודהראה כי מינרל זה עשוי להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2). הם גם מגבירים את יכולתו של גופך לספוג את התרכובות הבונות לבריאות במזונות המשויכים אליהם, כולל תרד, גזר ועגבניות, אומר טראוויס סטורק, MD, מארחהרופאיםומחברספר הבישול של הרופא. הם מקור נהדר לשומן טוב בלתי-רווי, התורם גם לבריאות המוח וגם לבריאות הלב, וחיוני לבריאות הכללית. זרקו אבוקדו לשייקים, סלטים וחביתות, והשתמשו בו כתחליף למיונז.
תמונות של גטי ביצים שלמותכן, חלמונים והכל:המדעתומך כעת באכילת ביצה אחת ביום. הסיבה לכך היא שלחומר גדול יש רק 80 קלוריות והוא מכיל 6 גרם חלבון מלא - כלומר הוא כולל את כל חומצות האמינו החיוניות, יחד עם אספקת אנרגיה מתמשכת ושמירה על מלאתך במשך שעות. ביצים מכילות גם כולין, חומר מזין חיוני מסיס במים השורף באופן טבעי שומן והופך אותו לאנרגיה, אומר צוקרברוט. זה עושה זאת על ידי פירוק שומן בגוף בקצב מהיר יותר, שיכול להאיץ את חילוף החומרים שלך.
תמונות של גטי אֱגוֹזִיםחסידה מפרטת אגוזים כאחד ממזונותיו הבריאים המובילים. הודות לתכולת השומן, החלבון והסיבים שלהם, אגוזים מסייעים בבלימת ייסורי הרעב, באיזון הסוכר, ואף עשויים לשפר את פרופילי השומנים בדם, בדיקה לחריגות כמו כולסטרול גבוה, הוא אומר. למעשה, מחקרים מראים כי דיאטנים שאוכלים אגוזים מסוגלים יותר לעמוד בתוכניות האכילה שלהם ולרדת במשקל. שניים ארוכי טווחלימודי הרווארדגילו שאנשים שאוכלים אגוזים כל יום חיים ארוכים ובריאים יותר. סטורק מציע לבחור זנים טהורים - כלומר, לא ממותקים, דלי מלח וגלם.
iStock שמן קוקוסרק בגלל ששמן הקוקוס הוא 100 אחוז שומן, זה לא הופך אותו לטאבו בתכנית לירידה במשקל, אומר צוקרברוט. זהו למעשה אחד השומנים הבריאים ביותר בסביבה, וכדאי לשלב בתזונה, במיוחד אם אתם מחפשים להשיל כמה קילוגרמים. אלטרנטיבה לחמאה, שמן הקוקוס עשיר בטריגליצרידים בינוניים - חומצות שומן המייצרות אפקט מגביר את חילוף החומרים המאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות במנוחה. ולחומצות השומן הנמצאות בשמן קוקוס יש השפעה שובע גדולה יותר מחומצות שומן אחרות, מה שמסייע לשלוט בתיאבון, מוסיף צוקרברוט.
cómo deshacerse de la hinchazón y los gases
תמונות של גטי גבינההכל טעים יותר עם גבינה, ועכשיו - שמחה, אוי שמחה! -חוקריםאומרים שזה יכול לעזור להילחם בהשמנת יתר. מחקר מבית הספר לבריאות הציבור של קורטין באוסטרליה מצא כי אלו שצרכו חמש מנות חלב מדי יום בתכנית אכילה נמוכה יותר של קלוריות במהלך 12 שבועות של ירידה במשקל, איבדו בממוצע יותר משקל, מסת שומן ובסך הכל. אחוז שומן בטני מאלו שאכלו רק שלוש מנות יומיות. דיאטות המכילות רמות גבוהות של חלבון, סידן וויטמין D, בין יתר חומרי המזון הביו-אקטיביים, יכולות להיות חלק חשוב מדיאטה נבונה במשקל או בשמירה על משקל, אומרת חוקרת הליבה וונדי צ'אן שינג פינג דלפוס, דוקטורט.
תמונות של גטי שוקולד מרירחדשות טובות עבור חברינו השוקו-הוליקים: הפינוק המועדף עליכם יכול למלא תפקיד בירידה במשקל, אם הוא נצרך בצורה נכונה ומתונה, אומר צוקרברוט. כמה ביסים של שוקולד מריר איכותי - עם תכולת קקאו של 70 אחוז ומעלה - אחרי הארוחה עוזרים להאט את העיכול, כלומר תרגישו מרוצים יותר. זה חלקית מכיוון שמנת שוקולד מריר של גרם אחד מכילה 4 גרם סיבים מלאים בבטן. וזה טוב גם לבריאות הנפש שלך. הקקאו בשוקולד מסייע בהעלאת רמות הדם של סרוטונין לשיפור מצב הרוח וכולל תרכובות הנקראות פוליפנולים המסייעות לקידום רוגע. כך שמינונים קטנים עשויים לעזור לך להרגיש פחות מקופח בזמן שאתה נמצא בתוכנית הרזיה, שהיא תמיד המפתח להצלחה, אומר סטורק.
תמונות של גטי בייקוןלא, אתה לא חולם. חבל שרוב הדיאטנים חושבים שבייקון הוא השטן, אומר צוקרברוט. כאשר אוכלים אותם במתינות, זה יכול למעשה להיות חלק מתזונה בריאה לירידה במשקל. בהשוואה לנקניקיות, בייקון הוא למעשה בשר ארוחת הבוקר הטוב יותר, עם 45 קלוריות בלבד, 5 גרם חלבון מרגיע ו -3 גרם שומן לפרוסה (בעוד שחוליה אחת של נקניק מכילה 85 קלוריות, 4 גרם חלבון ו -7 גרם שומן ). למרות שמחצית מהקלוריות מבייקון מגיעות משומן רווי, תכולת החלבון הגבוהה הופכת אותו למלא ועוזר לירידה במשקל, מוסיף צוקרברוט.