33 חטיפים דלי קלוריות קלים וטעימים
גטי לרגעים האלה כשאתה מתקרב לרמות קולב גדולות.
גטי במקום פופקורן של קולנוע ...לכו על גרעינים שהוקפצו באוויר או אפילו זן שניתן לחמם במיקרו, מכיוון שהוא מכין חטיף נהדר ללא אשמה, אומרת מייגן מאדן, דיאטנית רשומה בעיר ניו יורק. כשאתם קונים פופקורן במיקרוגל, חפשו מותגים נמוכים יותר בשומן רווי ובנתרן, היא אומרת. בהתאם למותג, בדרך כלל תוכלו ליהנות משתי כוסות מתחת ל -150 קלוריות - פשוט אל תעמיסו יותר מדי על החמאה, כמובן.
בר RX במקום בר גרנולה & hellip;חטיפי גרנולה שקונים בחנות בדרך כלל לא מכילים הרבה חלבונים, מה שאומר שתהיו רעבים שוב בערך, אה, 10 דקות. אבל סורגים אלה מבוססי חלבון ביצה מכילים 12 גרם עצומים. של חלבון - זה בערך כמנה של יוגורט יווני.
סמל במקום קוביות גבינה & hellip;בסדר: אתה עדיין יכול לקבל קוביות גבינה. למעשה, אנו מעודדים זאת - במיוחד אם הם מחולקים כהלכהואתה מוסיף תערובת אגוזים מלוחה-מתוקה משביעה, כמו זו שבארזי החטיפים האלה מסרגנטו.
במקום צ'יפס ...עם 30 קלוריות בלבד ו -2.5 גרם שומן למנה, חטיפי האצות הקלויים בשומשום של אנני צ'ון הם בריא (וטעים)חלופה לצ'יפס, אומר בטאניה.ללא חומרים משמרים, הם גם מקור נהדר לחומרים מזינים, כך שלא תרגישו אשמים אחרי שתאכלו הרבה מהם.
גטי במקום PB&J ...הפוך את חביבת התיקים החומים המסורתית ל-חטיף חסר קלוריותעל ידי הכנתו על מחצית כריך דק עם שתי כפיות חמאת בוטנים וכפית ג'לי אחת, ואז מקפלים אותו לשניים, ממליצה על לורן אוקונור, ר.נוטרי מתמצאבלוס אנג'לס. 'זה חטיף של 140 קלוריות שמציע מספיק חלבון וסיבים כדי לספק ומספקמקור בריא ללב של שומן חד בלתי רוויבלי המוןסוכר. '
גטי במקום פאי ...שיבולת שועל היא לא רק בשבילארוחת בוקר- זה גם הופך את החטיף המושלם בין הארוחות. הוסיפו 1/2 כוס שיבולת שועל מבושלת עם כפית דבש אחת ו 1/4 כוס אוכמניות לקבלת טיפול עשיר בנוגדי חמצון. תמורת 140 קלוריות בלבד, ארבעת הגרמים של הסיבים בחטיף הבריא הזה יעזרו לך להחזיק מעמד עד לארוחה הבאה שלך, אומר אוקונור. ואם אתה רוצה קצת לארוחת בוקר, תמיד יש מגוון לילות לארוחה דשנה במנוסה.
גטי במקום טונות של גבינה ...תפוס צנצנת זיתים וקצתשל גבינה שוויצרית. שבעה זיתים ופרוסת גבינה אחת יחזירו לכם רק 140 קלוריות, אומר אוקונור. 'וזיתים מציעים שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב - תכולת החומצה האולאית הגבוהה שלהם נמצאה כמפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.'
שמש מתוקה במקום תערובת שבילים ממותקת & hellip;אשכולות פרי ואגוזים בגודל ביס טעימיםונוֹחַ. בונוס: שזיפים מיובשים (aka שזיפים מיובשים) נהדרים למעיים ולעצמות שלך.
quiero dejar mi matrimonio
גטי במקום סופגניות ...נסה את המתכון הקל של בטיין ל'מטבלים 'של גרהם לחטיף מתוק, אך ממלא. מורחים 1/4 כוס גבינת ריקוטה דלת שומן על גבי קרקר גרהם אחד ומפזרים קינמון. עם 115 קלוריות בלבד ו -4 גרם שומן, חטיף זה מכיל 8 גרםחֶלְבּוֹןלעזור לךהישאר מלא יותר, ארוך יותר.
גטי במקום חפיסת שוקולד ...שפל אנרגיה אחר הצהריים הפיל אותך? ואז נסה את המשולב הממריץ של בננה עשירה במגנזיום ואשלגן עם שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון, אומר אוקונור. ריבוע אחד של חצי אונקיה ובננה קטנה (6 'או פחות) פוגעת במקום המתוק ל -140 קלוריות בלבד ול -5 גרם שומן.
גטי במקום זה פרפוצ'ינו עמוס ...אל תדאג, אנחנו יודעיםמדלג על קפאיןלא יקרה. אבל במקום להעמיס על לאטות ומאפים עתירי קלוריות, בחרו קפה שחור קטן (ללא חלב או סוכר) או תה טאזו אפס קלוריות (קר או חם) עם ביסקוטי בסטארבקס, אומר או'קונור. 'לפעמים אתה צריךשיהיה לך פינוק קטן וזו דרך נהדרת ליהנות ממנה עם ביסקוטי שתוכלו לטבול וליהנות לאט. '
במקום שקית צ'יפס ...תלוי באיזה מותג קרקר או שבב אתה משתמש (O'Connor אוהברייס ושעועית שעועיתבגלל ספירת הסיבים הגבוהה שלהם), תוכלו להוסיף חמישה קרקרים בכל אחד מהם פרוסת אבוקדו דקה (או בובת גואק) תמורת 150 קלוריות בלבד. אבוקדו הוא מקור נהדר נוסף לשומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב, אומר אוקונור ותכולת הסיבים והשומן שלהם מסייעת.לרסן ייסורי רעב.
גטי במקום לבנה של גבינה ...פורסים מלפפון ומורחים את הפרוסות בשלוש כפות גבינת שמנת. 'מלפפונים הם הדרך ללכת אם אתה משתוקק לגבינה,' אומר אוקונור. 'עשיר במיםודל קלוריות, הקראנץ 'העדין והטעם העדין מהווים איזון נחמד לעשירות הגבינה העשירה.'
גטי במקום אגוזים ...לנשנוש שקל להכין מיד מהמזווה, נסו את המתכון הפשוט הזה: שטפו פחית גרגרי חומוס וזרקו עם 2 כפותשמן זית. מורחים את גרגירי החומוס על גבי עוגית ומפזרים מלח מתובל או פפריקה מעושנת ואז אופים בחום של 350 מעלות למשך כ- 15 דקות, או עד שהם טעימים. מנה אחת של שתי אונקיות היא רק 107 קלוריות, מלאות בטעם, ומכילה משביעהסיבים וחלבון.
גטי במקום צ'יפס ומטבל גביני ...טובלים 3/4 עוז. של צ'יפס טורטיה אפוי (בערך 7 צ'יפס) בסלסה האהובה עליכםחטיף דל שומןאומר אוקונור. סלסת עגבניות מספקת ליקופן בריא ללב, נוגד חמצון אשר עשוי למלא תפקיד במניעת שוניםסרטן, מחלות לב וכלי דם ומחלות בעין. '
גטי במקום כריך לחם לבן ...לחוצים בעבודה? גלגלו את עטיפות ההודו הקלות להכנה לחטיף העשיר בחומצת האמינו המפחיתה את החרדה טריפטופן: עטפו שני אונקיות של פרוסות הודו דקות ופרוסה דקה אחת של גבינת פרובולון עם עלה חסה רומני גדול. זהו חטיף עשיר בחלבונים שטעמו נהדר ויכול לעזור להרגיע את העצבים. אוקונור מציע להשתמש בפרוסות תרנגולי הודו מופחתות כדי לשמור על צריכת הנתרן נמוכה.
גטי במקום גלידה ...החלף את הקערה שלך בכוס ללא שומןיוגורט יווני, עם כפית דבש אחת וחצי כוסתותיםלקבלת טיפול קרמי, דל שומן ועשיר בסיבים, שהוא רק 140 קלוריות ומלא חלבונים. 'חטיף זה נותן לך הרבה יותר דופק עבור הכסף הקלורי שלך מאשרגלידהאי פעם יכול, 'אומר אוקונור.
במקום דגני בוקר ממותקים ...אתה עדיין יכול לקבל דגני בוקר, כל עוד אתה בוחר את הנכון, אומר אוקונור. שפיכת כוס קיקס ותוספת של 1/2 כוס חלב דל שומן היא הימור בטוח הודות לסוכר נמוך, שומן וספירת קלוריות. 'בנוסף, החלק הנדיב יספק לך שילוב טוב של סיבים וחלבון כדי לשמור על סיפוקך.'
גטי במקום חפיסת שוקולד ...'אמנם זה לא סופרסטאר תזונתי, אך כפית אחת טעימה של נוטלה בוודאילספק שן מתוקהולא יעמיד את עומס הקלוריות שלך מעל לראש, 'אומר אוקונור. תיהנו מכף אחת למשך 100 קלוריות - אבל אז הניחו את הצנצנת.
גטי במקום פיצה פפרוני ...הקציפו את פיצה הביצה הקלה הזו תוך 10 דקות. טורפים ביצה, מערבבים עם כף אחת של ברוסקטת עגבניות, ומעליה שלוש כפות גבינת מוצרלה. מבשלים עד לסיום במרכזם, משתמשים במרית כדי לשחרר את הקצוות, ומחליקים לצלחת הגשה. במקום מרכיבים מעובדים וטונות של קלוריות, בגרסה זו יש רק 150 קליקים ומתגנבים לחלבון, ויטמין D ובריאים לעיןנוגדי חמצוןכמו לוטאין, זזנטן וליקופן, אומר אוקונור.
גטי במקום ארוחה שמחה ...״אם אתה צריךאוכל מהירתפוחים וקרמל לא יעשו לך רע, 'אומר אוקונור. תמורת 130 קלוריות בלבד, חטיף הפירות האמיתי הזה כולל מספיק מטבל קרמל דל שומן בכדי לספק את בלוטות הטעם שלך, אך לא מספיק כדילהרוס לך את המותניים.
גטי במקום מילקשייק ...עם מרבית מילקשייק המסעדות שעוברים כ -1,000 קלוריות, מילקשייק הוא בדרך כלל אסור. במקום זאת, שילב דיאטנית רשומההמתכון הקל של מרי הרטלילתותאָדָם חֲלַקְלַק: זרקו חמישה תותים קפואים, ארבע אונקיות יוגורט רגיל ללא שומן, 1/3 כוס חלב ללא שומן וכפית אחת של סוכר לבלנדר, וערבבו עד לקבלת תערובת חלקה. הוא טעון בחלבון, ויטמין C, סידן, אשלגן וויטמין A, היא אומרת.
במקום מאפין ...אל תתנו למאפיות מאפיות אופייניות ל -500 קלוריות פלוס לשבור את בנק הקלוריות שלכם. הארטלי אוהב את ויטטופס המורכב מ -100 קלוריות, דל שומן ועשיר בסיבים, של ויטליסי. 'עם 15 ויטמינים ומינרלים, המאפינס האלה מתמלאים וטעמם נהדר.'
במקום קערת גלידה ...אם אתה צריך לעשות פינוק גלידה, אז קח קונוס גלידת שוקולד פאדג 'שוקולד פרה, מציע הרטלי. ״עם רק 150 קלוריות, הם מושלמים כשאתה צריךתיקון שוקולד. ' בונוס: החרוט עצמו עוזר לכם לשמור על החלקים שלכם.
גטי במקום בר חלבונים ...עם מותגים רבים של חטיפי חלבון שאורזים כמה שיותר סוכר וקלוריות כמו ממתקים, עדיף לכם לאפות חטיף מתוק משלכם בבית. עוגיית הקוואקר הממוצעת מכילהיותר סיביםמאשר חלופות אחרות אפויות, כך שתוכלו להרגיש טוב עם ללעוס כמה.
במקום בשר בקר ...לתשוקה בדרכים, שמור שקית של פירות יבשים בארנק שלך. אבל היזהר: לא כל הזנים נוצרים שווים ולרבים יש הרבהתוספת סוכר. מאדן אוהב פירות חשופיםאורגניאפשרויות כמו תפוחים, אגסים ומנגו. 'ללא חומרים משמרים או סוכר מוסיפים, שבבי הפירות הפריכים האלה הם דרך נהדרת לספק שן מתוקה במהירות.' מנצים על מנה של 1/2 כוס רק 90 קלוריות.
במקום בר ממתקים ...בר חטיפים מסוג KIND אגוזי שוקולד מריר מלוחים ואגוזים הוא 200 קלוריות עם 5 גרם סוכר בלבד. זה גם מתגאה aכמות טובה של סיביםוחֶלְבּוֹן, מה שהופך אותו למושלםתחליף לבר ממתקים, אומרת התזונאית ראניה בטיין, הבעלים שלתזונה חיונית עבורךבסן פרנסיסקו, קליפורניה.
גטי במקום צ'יפס ולטבול ...תיהנו מכוס פלפל אדום או צהוב פרוס או מגזר תינוקות טבול בחומוס של 1/4 כוסחטיף פריך(כדי לספק את התשוקה לצ'יפס) זהועשיר בסיביםוחלבון. הגדל גם את הירקות שבהם אתה משתמש. 'עדיף לכלול מגוון של ירקות בצבעים בהירים - התרכובות הבריאות, הצמחיות הנקראות פיטוכימיקלים, אחראיות על הצבעים הבהירים ועשויות לעזורלהדוף סרטןומחלות לב, 'אומר מאדן.
גטי במקום פופקורן גביני ...פופקורן גביני בחנות כל כך טוב שקשה לטפל בו כשאתה מסיים אצבעות מצופות בגו כתום בהיר לאחר שאכלת כמה קומץ. אבל עם מנה אחת עלובה המאספת כמה מאות קלוריות, כמעט בלתי אפשרי ליהנות מחטיף ללא אשמה. במקום זאת, הכינו גרסה משלכם עם מעט שמרים תזונתיים. 'זה נותן לו טעם מלוחי, אגוזי, מלוח הדומה לגבינה', כותבת ורוניקה סיקורובה, בלוגרית מאחור.הרעיונות הבריאים. בוזקים את הטעם הגביני על פופקורן מוקפץ טרי ותקבלו פרץ של ויטמין B-12 יחד עם חטיף דל קלוריות קל.
במקום בייגלה רך ...קשה להעביר את אחד מאותם רכים חמים לחלוטיןבייגלהבקניון, אבל החטיף המלוח לבדו יכול להוסיף עד 400 קלוריות - וזהולְלֹאאת רוטב הטבילה גבינה או ציפוי קינמון. לרסן אחטיף מלוחמשתוקק, לתפוס חופן אדאם שם קלוי יבש. עם 130 קלוריות למנה, תקבל יותר כסף בשבילך: פולי הסויה מלאים בחלבון - 17 גרם, ליתר דיוק! - וישמור אותך מלא ומרוצה במשך שעות.