מה כדאי לבחור ממכונה אוטומטית?

כולנו מצאנו את עצמנו נועצים מבט מבעד לכוס מכונת חטיפים, נואשים למשהו שיעמיד אותנו עד לארוחה הבאה. התפטרנו מכך שהוא כנראה יהיה מלא בשומן, קלוריות, סוכר ו / או מלח, אנו צוללים ברבעים. אבל לא כל בחירה מאחת המכונות השימושיות הללו היא אסון דיאטטי. כדי להוכיח זאת, נתנו לשני תזונאים, קביריה גרוצ'יה, RD, מסן פרנסיסקו, ולורי בלוק, ניו יורק, לנקב את הכפתורים בשש מכונות שונות כדי להראות לכם איזה חטיפים עליכם - ואסור לכם - - בחר. ומכיוון שלפעמים מה שאתה באמת צריך זה ארוחה, ביקשנו מהם גם לשלב חטיפים לתחליף ארוחה לא רע לך 350-600 קלוריות.

מה זמין:צ'יפס תירס, צ'יפס נאצ'ו, צ'יפס תפוחי אדמה, בייגלה, פצפוצי גבינה, בוטנים מלוחים, מיני סופגניות, מיני סופגניות שוקולד, עוגיות לחם, מסטיק, סוכריות קשות.

¿Dónde puedo conseguir un buen batido?

חטיף בריא ביותר:בייגלה. בדרך כלל דלים בקלוריות ומכילים מעט או ללא שומן, הם מקור לפחמימות מורכבות, המספקים דחיפה אנרגטית ללא עודף הקלוריות או עודף השומן העלול לגרום לך להרגיש איטית.

סגנית האלופות:בוטנים מלוחים. 'גודל המכונות האוטומטיות הוא פחות מ -200 קלוריות והוא מספק מקור טוב לחלבון, 3 גרם של סיבים תזונתיים וסוג השומן [חד בלתי רווי] המוצג כמגדיל את הכולסטרול HDL ['הטוב'],' אומר בלוק.

חטיף גרוע ביותר:מיני סופגניות שוקולד. לעתים קרובות הם מגיעים באריזה של שש המכילה 800 קלוריות אדירים, כמו גם שליש ממגבלת הכולסטרול היומי שלך, אומר גרוצ'יה. 'אם אתה חייב משהו שוקולד, דלג על המכונה הזו לגמרי ופנה למטבח של החברה שלך. מערבבים חבילת קקאו אינסטנט ללא סוכר עם חלב דל שומן, ותקבלו מעט חלבון וסידן במציאה ', אומר בלוק.

כשמשתוקקים לסוכר:לכו על מסטיק, שמעניק לכם את המתיקות הרצויה בלי השומן. חתיכה אחת יכולה לעבור דרך ארוכה (מבחינת הטעם), ולהגביל את צריכת הקלוריות שלך ובכל זאת לספק את הדחף הזה.

כשאתה משתוקק למלח:שוב בייגלה. 'הם נותנים לך יותר נפח ופריסה מאשר שקית תפוצ'יפס בגודל זהה,' אומר בלוק.

כדי להכין מזה ארוחה:לכו על שקית או שתיים מהבייגלה והבוטנים. 'זה לא ממש כריך חמאת בוטנים, אבל הוא משלב פחמימות, חלבון ושומן חד בלתי רווי', אומר בלוק. כדי ללוות את הארוחה המאולתרת הזו, שתו כוס מים או שתיים כדי לפצות על הנתרן שלקחתם.

מכונת חטיפים ב

מה זמין:פצפוצי חמאת גבינה, מקלות תפוחי אדמה, נאגטס בייגלה מחמצת, פיתולי בייגלה, פופקורן במיקרוגל, פצפוצי בעלי חיים, עוגיות סנדוויץ 'שוקולד ללא שומן, פופ-טארטים קפואים.

חטיף בריא ביותר:קרקרים של בעלי חיים, שבדרך כלל דלים בקלוריות (10 קרקרים = 112 קלוריות) ושומן רווי.

חטיף גרוע ביותר:פצפוצי חמאת גבינה-בוטנים. אלה עשירים בקלוריות (שישה מכילים 210 קלוריות) ושומן (מהסוג הרווי) ומכילים גרם יחיד של סיבים בלבד. גרוע לא פחות: פופ-טארטים קפואים. 'אתה אוכל כמעט את המקבילה הקלורית לארוחה (400 קלוריות), ועם 10 גרם שומן זה לא בריא', אומר בלוק.

כשמשתוקקים לסוכר:עוגיות ללא שומן. 'הם מכילים לעתים קרובות מספר זהה של קלוריות כמו עמיתיהם המלאים בשומן מכיוון שהם מחליפים סוכר בשומן, אך גודל החטיף האישי פירושו שיש לך שליטה אוטומטית בקלוריות', אומר גרוצ'יה.

כשאתה משתוקק למלח:בייגלה. ניקו את מקלות תפוחי האדמה - הם מלוחים, אך הם מכילים גם 250 קלוריות ו -18 גרם שומן. פופקורן במיקרוגל יכול להיות מסובך; ישנם מותגים המכילים שומן וכ -400 קלוריות לשקית - הרבה קלוריות לבזבוז על חטיף.

כדי להכין מזה ארוחה:בחרו בפצפוצי חמאת גבינה-בוטנים, במיוחד אם תוכלו לשתות איתו מעט חלב רזה או 1%. מדוע החטיף הגרוע ביותר הוא תחליף לארוחה טובה? 'ארוחה צריכה להיות בין 350 ל -600 קלוריות ולהכיל מספיק שומן כדי להטות אתכם לארוחה הבאה,' אומר בלוק.
>

מכונת מזון טרי

מה זמין:חלב דל שומן, מיץ V8, קוקטייל פירות 'קל' משומר, כוס מרק אטריות מיידית, יוגורט, בייגל רגיל עם גבינת שמנת, סלט ירוק (רוטב בצד), כריך סלט עוף, כריך חזיר וגבינה, תפוח אדמה אפוי ומעליו ברוקולי וגבינת צ'דר.

como tener mejores orgasmos hombres

חטיף בריא ביותר:חלב רזה. מקור עשיר של סידן וחלבון, הוא גם דל בשומן רווי ובכולסטרול, ושמונה אונקיות מכילות 90 קלוריות בלבד.

סגנית האלופות:את הסלט, היוגורט או מיץ ה- V8. תפוח האדמה האפוי בסדר, אבל רק אם מברישים את הגבינה לפני שאתם אוכלים אותה. 'זו יותר ארוחה מאשר חטיף, אבל כל הפחמימות והסיבים המורכבים ישמרו על ייסורי הרעב במשך שעות,' אומר גרוצ'יה.

חטיף גרוע ביותר:כריך חזיר וגבינה. תוכלו להוריד 400 קלוריות וכ- 70 מ'ג כולסטרול.

כשמשתוקקים לסוכר:קוקטייל פירות 'קל' משומר. אפילו סירופ דל קל עמוס בסוכר. כמו כן, לפירות יש צורה טבעית של סוכר שבהחלט יספק את תשוקת גופך. בנוסף תקבלו סיבים וקצת ויטמין C.

כשאתה משתוקק למלח:מרק אטריות מיידי. הוא דל בקלוריות ויש בו הרבה נתרן. מכיוון שהוא חם, תאכלו אותו לאט ותהנו ממנו יותר.

כדי להכין מזה ארוחה:יש לך הרבה אפשרויות. שלב את קוקטייל הפירות עם יוגורט. או בחרו במיץ V8, בתפוח האדמה האפוי ובסלט הירוק. לארוחה ממש נמוכה, בחרו במרק, בסלט ובקוקטייל הפירות.

מכונת מיץ

מה זמין:אגרוף פירות, תערובת חמוציות-פטל, מיץ חמוציות, מיץ תפוזים, מים, לימונדה של פירות יער, משקה ספורט, מיץ תפוחים, תה קר.

חטיף בריא ביותר:מים. זה טהור, טבעי וללא קלוריות, ואנחנו צריכים יותר מזה ממה שאנחנו מקבלים בדרך כלל. מים מרווים צמא, שעלול לטעות ברעב. כמובן, אתה יכול לקבל משקה ממזרקת המשרד בחינם. אם אתם רוצים להוציא את הכסף, קנו רכיבים תזונתיים - לכו על מיץ התפוזים 100%.

חטיף גרוע ביותר:משקה מיץ חמוציות-פטל. המנה הממוצעת מכילה 110 קלוריות, הגבוהה ביותר בקבוצה זו. אל תלך שולל מההבטחה של שני פירות במשקה. בכל פעם שמשקה נקרא 'תערובת' או 'אדה' או 'משקה', אתה מקבל מעט מ -3 עד 5 אחוז מיץ פירות. 'בעיקרון, אתה שותה בעיקר סירופ תירס ומים מזוקקים וזולים,' אומר בלוק.

כשמשתוקקים לסוכר:תה קר, בתנאי שהוא לא ממותק, כך שתוכלו להוסיף משלכם (שיעזור לכם לשלוט בצריכת הקלוריות). אחרת, בחר במיץ התפוזים, מכיוון שיש בו בערך אותה כמות סוכר וקלוריות כמו האפשרויות האחרות, אך יותר חומרים מזינים.

כשאתה משתוקק למלח:משקאות אלה אמנם מכילים כמויות משתנות של נתרן, אך אין טעם שמלוח במיוחד.

כדי להכין מזה ארוחה:'אתה יכול לשתות 400 עד 600 קלוריות של מיץ, אבל זה כנראה לא יהיה מספק מאוד זמן רב', אומר בלוק. מיץ בשילוב עם כמה פריכיות עשירות בסיבים וחמאת בוטנים (שמור מעט במגירה המשרדית שלך) הוא הימור טוב יותר.

מכונת סודה

מה זמין:קולה, דיאט קולה, קולה דובדבן, בירה שורש, סודה תפוזית, ג'ינג'ר אייל, סלצר רגיל.

peinados para mantener el flequillo fuera de la cara

חטיף בריא ביותר:סלצר רגיל. אפס קלוריות - מספיק נאמר! זה דוחף אותו לקרוא לג'ינג'ר אייל מזון בריאות, אך הוא יכול להרגיע קלקול קיבה, והוא גם נמוך מעט יותר בסוכר מאשר משקאות מוגזים אחרים.

חטיף גרוע ביותר:סודה כתומה, עם 180 קלוריות לפחית.

כשמשתוקקים לסוכר:דיאט קולה ייתן לכם את הטעם המתוק ללא הקלוריות. אם זה הסוכר שאתם באמת רוצים, לכו על הסודה הכתומה. כדי להפחית קלוריות, שפכו חצי פחית והוסיפו את הסלצר.

כשאתה משתוקק למלח:אין לך מזל עם המכונה הזו.
כדי להכין מזה ארוחה:אל תנסו אפילו.
כמה סוכר אתה שותה?

מה זמין:חלב מלא שוקולד, 2% חלב, חלב מלא, מיץ תפוזים.

qué alimentos son ricos en ácido fólico

חטיף בריא ביותר:או חלב 2% או מיץ תפוזים. שמונה אונקיות של 2% חלב ושמונה אונקיות של מיץ תפוזים הן כל אחת כ -120 קלוריות. (זה רק 30 קלוריות יותר ממנת חלב דלילה של שמונה אונקיות.) אם הקלוריות הן הדאגה העיקרית שלך ומיץ התפוזים מגיע בגודל קטן יותר (ארבע עד שש אונקיות), בחר אותו על פני החלב.

חטיף גרוע ביותר:חלב מלא שוקולד. הוא טעון בשומן רווי וכולסטרול (בהחלט לא בחירה בריאה ללב), וטעם השוקולד מוסיף קלוריות נוספות.

כשמשתוקקים לסוכר:מיץ תפוזים הוא סוכר טבעי, והוא עמוס בויטמין C ואשלגן.

כשאתה משתוקק למלח:החלב 2%. חלב מכיל נתרן, ובין אפשרויות הבחירה המוצעות, 2% הוא הנמוך ביותר בשומן רווי, כולסטרול וקלוריות.

כדי להכין מזה ארוחה:שום דבר לא קרוב כאן. שמור מעט דגני בוקר עשירים בסיבים או תערובת קקאו נטולת שומן כדי להתאים לחלב 2%.

מתי בר ממתקים עדיף?

לאונקיה של חטיפי אונקיה, ממתקים ואנרגיה יש אותו מספר קלוריות.

אבל כמות השומן, כולל שומן רווי, יכולה להיות גבוהה פי שניים בחטיף שוקולד. למרות שחטיפי אנרגיה מכילים ויטמינים, מינרלים וכמה סיבים תזונתיים, 'חטיף אנרגיה הוא בעצם בר ממתקים מועשר', אומרת התזונאית לורי בלוק. כל אחת מהן יכולה להיות בחירה סבירה.

בחר את סרגל האנרגיה:

• כשאין לך זמן לשבת לארוחה. חפש תוסף תזונה אחד שכותרתו, כלומר, יהיו בו ויטמינים ומינרלים, בניגוד לבר ממתקים. חפשו בערך את מספר הקלוריות שתרצו לצרוך (בארוחה אמיתית יש לפחות 350) וזכרו שלא צריך להכיל יותר מ -3 גרם שומן על כל 100 קלוריות. חברו אותו לכוס חלב או מיץ.
• כשאתה צריך דחיפה לפני שאתה מתאמן. בחר אחד עם כ -150 קלוריות ועם כמות השומן הנמוכה ביותר. שומן למעשה מעכב את ספיגת גופכם של מזון הכוח האמיתי, הפחמימות.
• כי למרות שאתה מנסה לספור קלוריות, אתה רעב. דיאטה דלת קלוריות או בר גרנולה עשויים לעשות את העבודה - תקבלו את המתיקות שאתם חושקים בה, כמו גם קצת סיבים תזונתיים מלאים.

בחר בר ממתקים:

• כשאתה משתוקק לשוקולד. אם אתה רוצה חטיף מתוק וזה חייב להיות שוקולד, בר ממתקים הוא הימור טוב יותר. חטיפי ממתקים נוטים להיות קטנים יותר מחטיפי אנרגיה, כך שאינכם צריכים להעמיד פנים שאתם הולכים לאכול רק חצי
• כי אתה לא רוצה להוציא את הכסף. חטיפי אנרגיה אינם זולים. חטיף ממתקים קטנטן עם אגוזים ייתן לכם מעט חלבונים וסיבים.