אתה צריך לאכול כל הזמן חומצות פוליות
תמונות של גטי חומצה פולית היאחיוני במהלך ההריוןאבל גם בלי תינוק על הסיפון זה חומר מזין חשוב. המבוגר הממוצע זקוק ל -400 מיקרוגרם מדי יום בכדי לשמור על אנרגיה,חוזק שריר, וריכוז, אומרארין פלינסקי-ווייד, R.D., מחבר הספר דיאטת שומן בבטן לבובות . ובעוד רבים מקבלים זאת באמצעות תוסףכשהם מצפים, חומצה פולית נמצאת גם במזונות. אלה כמה מהמקורות המובילים שיעזרו לך להשיג את הקצבה שלך.
תמונות של גטי שעועיתאפונה שחורת עיניים מכילה הכי הרבה חומצה פולית מכל שעועית, עם חצי כוס שמספקת 105 מיקרוגרם, אומר פלינסקי-ווייד. (שעועית כליה היא המקור הטוב ביותר לאחר 46 מיקרוגרם לחצי כוס.) לא משנה אם הם משומרים או מוכנים מאפס, אך אם אתה צופה בצריכת הנתרן שלך, הקפד לתת לגרסה המשומרת שטיפה טובה לפני הבישול. דרך נהדרת לערבב אותם בארוחות שלך? לילה טאקו, ברור.
תמונות של גטי ברוקולימצרך בסיסי על צלחות רבות, חצי כוס ברוקולי מבושלת נושא 52 מיקרוגרם של חומצה פולית, יחד עם סיבים, אשלגן וויטמין C. פלינסקי-ווייד ממליץ על ירקות מאודים כמו ברוקולי ולא להרתיח אותם, מכיוון שחומצה פולית היא מים- ויטמין מסיס שיכול לנזול למים. אתה יכול גםלהוסיף אותו למרקמכיוון שאתה אוכל את המרק העשיר בוויטמינים.
maneras de hacer que un hombre venga
תמונות של גטי אספרגוסשלום, תחנת כוח חומצה פולית. על פי פלינסקי-ווייד, ארבעה חניתות אספרגוס בלבד מכילות 89 מיקרוגרם של חומצה פולית. צרו על 20 חניתות ותוכנו ליום. אם אתה מעדיף לפרוש את המנות שלך, צולה אותן במלח ופלפל והגיש כמנה צדדית או קוצץ אותן ומערבב לסלט טעים.
תמונות של גטי תרדפופאי קיבל את כוחו מהצמחייה הזו וגם אתה לגמרי יכול. חצי כוס תרד מבושל מכיל כ -130 מיקרוגרם חומצה פולית, שהם יותר מרבע או המינון היומי המומלץ. וכן, בישול זה חשוב, מכיוון שיש יותר חומצה פולית אם היא מבושלת לעומת גלם, אומר פלינסקי-ווייד. נסו להקפיץ את העלים בשמן זית ותבלו לפי הטעם.
תמונות של גטי אבוקדואיםאם אתה פשוט רוצה לחתוך אוכל וללכת, אבוקדו הוא בחירה חכמה. פרי זה מכיל 59 מיקרוגרם של חומצה פולית במנה של חצי כוס (זה בערך 1/2 מאבוקדו גדול), אומר פלינסקי-ווייד, אז הוסף אותו לכריך ארוחת הצהריים או מרס אותו לגוואקמולה טעימה.
תמונות של גטי בננותאם אכלת תפוח ביום כדי להרחיק את הרופא, ייתכן שתרצה להוסיף בננה לטקס זה. בבננה בינונית אחת יש 44 מיקרוגרם של חומצה פולית, והם קלים לתפוס וללכת כמו כל מולטי ויטמין. זרוק אחדבשייקאם אתה מעדיף לשתות את הוויטמינים שלך, או להוסיף פרוסות לקערת דגני בוקר מועשרים, שלדברי פלינסקי-ווייד מכילה לעתים קרובות גם חומצה פולית.
תמונות של גטי תפוזיםבתפוז קטן וסדיר יש 29 מיקרוגרם של חומצה פולית, אומר פלינסקי-ווייד. אז לא, אתה לא צריך להסתמך על זה כמקור היחיד שלך לחומצה פולית (זה ייקחהרבהשל תפוזים כדי להתקרב להמלצה היומית שלך), אבל זה בהחלט פרי נהדר לשמור על היד בתזונה מזינה אחרת. הגישו אותו פרוס או קלוף כחטיף במהלך היום, או נסו להוסיף אותו למנות מלוחות אחרות כמו אורז או חלצי חזיר.
formas de satisfacer a tu hombre en la cama
תמונות של גטי ביציםביציםהם תחנת כוח תזונתית רצינית, ולכן אין זה מפתיע שהם מקור מוצק של חומצה פולית ב -22 מיקרוגרם לביצה, אומר פלינסקי-ווייד. חביתה של שלוש ביצים תביא אתכם כמעט רבע מהיעד ליעד היומי שלכם, או שתוכלו להוסיף ביצה קשה לארוחת הצהריים שלכם לחטיף קל באמצע היום.
'קתקארט, הלן' כרוב ניצניםנבטי בריסל הם גם בחירה טובה לקבלת כמות נאותה של חומצה פולית, אומר פלינסקי-ווייד. מסד הנתונים של תזונה USDA מציין כי בנבטי בריסל מבושלים (מבושלים) יש 47 מיקרוגרם של חומצה פולית לחצי כוס, אז חותכים אותם לשניים, מפזרים שמן זית ומלח ופלפל וצולים עד שהם פריכים.
תמונות של גטי בשר כבדמבין כל המאכלים ברשימה זו, כבד בקר מכיל למעשה את החומצה הפולית ביותר מכל אחד מהם, המכיל 215 מיקרוגרם ב -3 גרם בלבד. (זה יותר ממחצית הקצבה היומית המומלצת שלך, אומר פלינסקי-ווייד.) אם אתה משחק כדי לתת לזה הזדמנות, בישל אותה עםעגבניה ובצללהוסיף קצת כשרון איטלקי.