5 סה'כ גוף מהלכים לחיזוקכם בהקדם האפשרי
ג'ייסון אריק הארדוויק תמיד לדלג על משקולות לטובת אירובי? יתכן שתפסיד כמה יתרונות גופני עם אימוני כוח: צפיפות עצם מוגברת, שרירים מגוונים וחילוף חומרים חבוט. 'אימוני כוח הם דרך יוצאת דופן לקידום בריאות העצם ולמניעת אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים, וזה חשוב במיוחד עבור נשים', אומראמנדה באטלר, מאמן אישי ומדריך כושר ב-חדר הפיטינג.
בחמישה מהלכים בלבד, אימון בניית הכוח היעיל ביותר של באטלר הוא אחד שתוכלו לעשות בכל מקום. אימון זה נעשה בצורה הטובה ביותר באמצעות משקולות (משקולות של 5-8 קילו הוא טווח טוב), אך ניתן גם להשתמש בכל פריט ביתי כמו פחי מרק או קנקני חלב כדי להוסיף התנגדות. נסה זאת 2-3 פעמים בשבוע כדי להשלים את שגרת האימונים הרגילה שלך כדי לראות תוצאות.
posiciones sexuales divertidas para hacer con tu marido
איך לעשות את זה:השלם כמה שיותר חזרות תוך 45 שניות, ואז קח הפסקה של 45 שניות ועבר לתרגיל הבא. השלם 2-3 סיבובים של כל המעגל, תלוי ברמת הכושר שלך.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
1.שכב על הגב עם משקולת אחת בכל יד, כפות רגליים שטוחות על הרצפה.
שתיים.לחץ על משקולות ישר למעלה. תחתון, מקיש מרפקים לרצפה. חזור.
1.עמדו עם כפות הרגליים קצת יותר מרוחב הירך והחזיקו משקולות בחזה (כפות הידיים פונות פנימה) כשהמרפקים צמודים לצדדים.
שתיים.דחף את הירכיים לאחור והורד לתוך סקוואט, תוך שמירה על משקל בעקבים.
mejores planes de dieta para adelgazar rápido
3.לחץ למעלה כדי להתחיל את המיקום. חזור.
1.עמדו עם רגליים ברוחב הירך, משקולת אחת בכל יד בצדדים. ציר קדימה עד שהחזה מקביל לרצפה.
שתיים.משוך את המרפקים לאחור, מביא משקולות לצדדים שלך, לוחץ יחד את השכמות. תחתון למצב ההתחלה; חזור.
1.עמדו ברגליים ברוחב הירך זו מזו; משקולת אחת בכל יד הפונה לירכייך.
para que sirven las clases de spinning
שתיים.שומרים על משקל בעקבים, דוחפים את הירכיים לאחור. עם כיפוף קל בברכיים, קד את החזה קדימה ל 90 מעלות בעוד המשקולות גולשות לאורך הירכיים.
3.חזור למצב ההתחלה וחזור.
1.עמדו עם רגליים קצת יותר מרוחב הירך, והחזיקו משקולות על גבי הכתפיים.
שתיים.מנמיכים לסקוואט עמוק. עמדו ולחצו על משקולות מעל הראש. חזור.