כיצד להדק את הנרתיק שלך כדי להפוך את חיי המין שלך לחמים יותר
תמונות של גטי כשמדובר במין סנסציוני באמת, קשר רגשי עם בן / בת הזוג שלך הוא חיוני - אך גם הכושר המיני נחשב. זה לא קשור לגוף המושלם - אלא לגילוי וחיטוב השרירים המועטים התורמים למין אינטנסיבי יותר, מהנה ואפילו טרנסצנדנטי ... לשניכם. להלן חמישה מהלכי תענוג מרכזיים לנסות.
sangrado leve durante el embarazo 6 semanas
1. עבדו על שרירי הפאבוקוקסיגאל (PC).
שלושת קבוצות השרירים הללו עוברות כמו ערסל מאחור לקדמת עצם הערווה שלך, ומקיפות את הפתחים לנרתיק ולפי הטבעת. 'במהלך אורגזמה, שרירים אלה מתכווצים בקצב. ככל שהם חזקים יותר, התחושה עזה יותר ', אומר אורוגינקולוגהילארי חולחן, MD, מנהל מרכז היבשות האזורי ברוצ'סטר ברוצ'סטר, ניו יורק. שרירים משוננים משמעותם גם מסת שריר מוגברת, וכתוצאה מכך זרימת דם גדולה יותר לאזור, מה שעשוי גם לשפר את התחושה.
טיפים לחיטוב:התרגיל הקלאסי לשרירי המחשב האישי הוא קיגל (המוכר לנשים רבות שהיו בהריון), אשר בעצם כולל כיווץ והרפיית השרירים, כאילו ניסית לעצור את זרימת השתן. למעשה, אומר חולחן, מומלץ לנסות לעצור את זרם השתן בפעם הבאה שאתה בחדר האמבטיה כדי שתכיר את שרירי המחשב. (נשים רבות לוחצות במקום זאת בטעות את ישבן או את שרירי פי הטבעת).
כדי לעשות קיגל, התכווץ לאט לאט בשרירים שלך, וצייר פנימה ומעלה. החזק לספירה של שלוש; ואז לאט לאט להירגע למשך שלוש שניות. חזור על כך כמה שיותר שאתה יכול, עבד עד 25 או 30 סחיטות של שלוש שניות. וריאציה אחת על הקגל היא הרפרוף: סחטו והרפו את שריר המחשב במהירות, בתנועה פועמת. בהתחלה כוון לעקביות של פעימות, ולא למהירות; שיבוא עם הזמן והתרגול.
וריאציה נוספת של קיגל היא 'דובי', אומרת אלנה אומאנו, דוקטורט, מחברת הספר סקס טבעי . פשוט הוסיפו תנועת העברה כלפי מטה להתכווצויות ולהירגעות של קיגל, כאילו יש לכם תנועת מעיים. כדי לעבוד באמת על שרירי המחשב, בצע קגלים במצבים שונים - בישיבה, בעמידה, בשכיבה או בכריעה - פעמיים או שלוש ביום.
תמונות של גטי 2. התמקדו בשרירי הרחם שלכם.
הרחם הוא איבר שרירי חלול בצורת אגס, והתכווצויות הרחם יכולות לשפר את השיא שלך, אומרת המטפלת במין ברברה קיסלינג, דוקטורט, מחברת גלה את הפוטנציאל החושני שלך . אם אתה יכול לשלוט בשרירי הרחם שלך, ייתכן שתוכל למשוך את הרחם כלפי מעלה במהלך קיום יחסי מין, ובכך לחשוף את המדרך ללא הפסקה, קצה הנרתיק, לדחיפת הפין. 'הדרך ללא מוצא היא אזור רגיש מאוד מבחינה מינית לנשים, שרבות מהן מדווחות על אורגזמה כמעט מיידית כאשר מגרים את האזור הזה במהלך קיום יחסי מין,' אומר קייזלינג.
טיפים לחיטוב:כדי לאתר ולזהות את שרירי הרחם שלך, היכנס למצב האופניים הקלאסי-עם-הרגליים-באוויר. תנוחת תחתית זו גורמת לרחם להתיישב על גבי הנרתיק. כשאתה חוזר למצב שכיבה, אתה עלול להרגיש אוויר זז מהנרתיק שלך. זו התחושה שאתה רוצה ליצור מחדש על ידיהידוק שרירי הבטן התחתונה, שנמצאים ממש מעל הרחם. כשאתה מהדק את השרירים האלה, דמיין שאתה שואף ונשיפה דרך הנרתיק. כיפוף ומרגיעה זה מאפשר לך לפתוח את הדרך ללא מוצא במהלך קיום יחסי מין. התכווצו והרפו את השריר 10 פעמים, פעם ביום. (כל עמדה תעשה, אבל שכיבה היא כנראה הקלה ביותר).
3. כופף את הסרעפת.
'נשימה נכונהחיוני לעוררות מינית ', אומר המטפל המיני בלוס אנג'לסחיימה קורוואלן, MD. 'למעשה, אי אפשר להתרגש מינית לחלוטין אם אתה עוצר את נשימתך', זה מה שרבים מאיתנו עושים באופן לא מודע במהלך יחסי מין או כשאנחנו מתקרבים לאורגזמה. נסה לשנות במודע את דפוס הנשימה שלך כשאתה מתעורר. שינוי הנשימה שלך יכול גם להגביר את ההשפעה של אורגזמה.
טיפים לחיטוב:הסרעפת היא סדין שרירי שמתקמר מעל חלל הבטן. אתה מרחיב אותו כאשר אתה נושם עמוק, וזו דרך מצוינת לחזק אותו. שכב על הגב, עם יד אחת על הבטן. נשמו פנימה לאט, מלאו את בטנכם באוויר (אשר ירחיב את הסרעפת) ואז נשפו באטיות. היד על הבטן צריכה לעלות ולרדת עם הנשימה. נשמו בטן כמה פעמים ואז נשמו כרגיל לכמה דקות. חזור על נשימת הבטן.
tipo de corte de pelo para cara redonda
תמונות של גטי 4. עבדו על שרירי הארבע ראשי.
השרירים הקדמיים של הירכיים הם שחקני מפתח בכל תנוחת אישה על העליונה, ואלה המיקומים הטובים ביותר לעורר את נקודת ה- G ואזורים רגישים אחרים של הנרתיק, כמו ללא מוצא.
טיפים לחיטוב:אתה צריך לבנות גם כוח וגם סיבולת. מהלך אחד שמגשים את שתי המטרות: 'הקיר שב'. עומד כשני מטרים מקיר, הישען לאחור כך פלג גוף עליון ייגע בקיר. ואז החלק למטה, כופף את שתי הברכיים עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. החזק למשך 30 שניות, ובנה עד דקה עד שתיים של 'ישיבה'.
5. לחזק את שרירי הבטן והגב התחתון.
חיטוב ומתיחת שרירי הבטן, הגב התחתון ואפילו הישבן יכול לעזור לך למקם טוב יותר את האגן שלך להנאה מירבית. לדוגמא, כשאתה על הגב עם הרגליים הכפופות כלפי מעלה, תעלת הנרתיק שלך מתקצרת, אומר קייזלינג. אם אתה דוחף מטה עם שרירי הגב התחתון, תוריד את הקיר הקדמי של הנרתיק שלך להיפגשהפין של בן / בת הזוג שלך. זה מאפשר לו לעורר את נקודת ה- G שלך, הממוקמת בין עצם הערווה שלך לצוואר הרחם. עבודה בשרירים אלה גם תעזור לך להיות מודעים למתי הם מתוחים; מתח השרירים מגביל את יכולת ההנאה שלך, אומר קורוואלן. 'אם עמוד השדרה שלך מהודק, אי אפשר לבצע את התנועות הטבעיות והמעגליות הטבעיות המחממות את יחסי המין,' אומר אומאנו.
טיפים לחיטוב:כדי לשחרר את עמוד השדרה ואת האגן, אוומאנו מציע את זוג המתיחות הזה - אחורה וקדימה. הראשון דורש שרפרף מטבח חסון שגודלו כגובה המותניים. (אם הוא לא מרופד, הניחו כרית על המושב.) התכופפו לאחור מעל הצואה כך שגבכם יתמוך אך עמוד השדרה התחתון והאגן חופשיים. הושיט ידיים מעל הראש. תוך כדי מתיחה, תרגיש את שרירי הבטן והגב משתחררים והנשימה שלך מתעמקת. דמיין שאתה נושם לאגן שלך כאילו אתה מנפח בלון.
alimentos para comer para perder grasa
ככל שגופך נהיה רגוע יותר, תרגיש את האגן שלך מתחיל להתנדנד קדימה ואחורה באופן ספונטני. בנה בהדרגה את הזמן שאתה מבלה במתיחות בעיקול לאחור עד חמש דקות. כדי לאזן את הכפיפה לאחור, בצע כיפוף קדימה: עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, בהונות מכוונות מעט פנימה. התכופף קדימה כך שגופך תלוי בחופשיות על רגליך. התכופף ויישר את הברכיים בעדינות, לעולם אל תיישר אותן לחלוטין, בפעולת שאיבה קלה. המשך לתלות ולנשום עד לחוש עקצוצים ברגליים, לאחר כחמש דקות.
הטיות באגן מחזקות גם את הגב התחתון. שכב על הגב ברגליים כפופות וברגליים ברוחב הכתפיים. לאט לאט להטות את האגן למעלה ולמטה, כך שהישבן שלך מורם מהרצפה. חזור על פעולה איטית וחלקה 20 פעמים. לַעֲשׂוֹתכאבי בטןלחוזק הקיבה הכללי. לבסוף, שחרר את האגן, וסובב את הירכיים כאילו אתה עושה את הולה. עשו זאת במשך דקה, פעם או פעמיים ביום.