אימון Core-Scorcher בן 15 דקות שאתה צריך עכשיו
ג'ייסון אריק הארדוויק שמעת את מדריכת היוגה שלך מדברת על עיסוק בליבה פעמים רבות מכפי שאתה יכול לספור, אבל על מה היא מדברת, באמת? מבחינה טכנית, הליבה שלך מורכבת מ- abdominus רוחבי ופי הטבעת, שורשי הגב או שרירי הגב, אלכסונים ושרירי הירך ', אומראמנדה באטלר, מאמן אישי ומדריך כושר ב-חדר הפיטינגבעיר ניו יורק. הליבה שלך לארַקשרירי הבטן שלך - זה כל פלג הגוף העליון שלך. חשוב על זה כעל מערכת התמיכה לכל גופך.
'קיום גרעין חזק יקדם יציבה נכונה, ישפר את יציבותך ויעזור להגן על גבך בפעילויות יומיומיות כמו נשיאת ילדיך ומטלות הבית,' אומר באטלר. נסה את השגרה הזו בת 15 דקות בבית 3 פעמים בשבוע בנוסף לאימונים הקבועים שלך כדי לשפר את כוח הליבה שלך - וטון את אמצע הבטן שלך לאתחול.
איך לעשות את זה:לְהַשְׁלִים 30 שניות מכל מהלך ואחריו מנוחה של 30 שניות. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
peinados cortos para cabello grueso 2015פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
1.הניחו אמות על הרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה והמרפקים נערמים מתחת לכתפיים.
שתיים .הרחב את הרגליים ישירות מאחוריך, סחט גלוטס וירכיים.
3.משוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה ואז הושיט יד ימין החוצה לרצפת הברז. החלף ואז חזור על הצד השני.
1. שכב עם הפנים כלפי מטה, הידיים מושטות מעל הראש.
שתיים.הרם ידיים ורגליים, סחט גלוטס והתחבר לגב התחתון.
3.החזק למשך 2 שניות; תחתון למצב התחלה. חזור.
3 tipos de hombres tienen aventuras
1.שב על גלוטס, ברכיים כפופות מקדימה, אוחז במשקולת במותניים בשתי ידיים.
שתיים.משוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה וסובב את פלג גוף עליון זה לצד זה, והוריד את הירך למשקולת.
mejor peinado para cara cuadrada
1.שכב על הגב והניח ידיים מתחת לגלוטס.
שתיים.הרם את הראש מהרצפה (הבט מטה בכפתור הבטן); הרם רגליים מהרצפה.
3.שמירה על גב תחתון לחוצה לרצפה, רגליים מרפרפות.
1.שכב על הגב, הברכיים כפופות, הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים בצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה.
שתיים.לחץ את הירכיים כלפי מעלה, סחט גלוטס בחלקו העליון; תחתון למצב התחלה. חזור.