40 תוכניות דיאטה מובילות שכדאי באמת לנסות
אמן אמריקאי עובדה מהנה: ברגע שינואר מתגלגל, נשים מופצצות בטלוויזיה או באינטרנטדִיאֵטָההודעות כל שלוש שניות. בינואר אשתקד, המילה 'דיאט' שימשה כמעט 870,000 פעמים בערוצי מדיה חברתית, על פי ביקורת שערכה Lean Cuisine. זהמִגרָשׁ.
לשלושים ושמונה אחוז מהאנשים יש מטרות בריאות וירידה במשקל בינואר והם מוכנים לנסות משהו חדש - כל עוד זה עובד.אבל יש לזכור דבר מרכזי אחד: אין תוכנית שתתאים לדיאטה אחת (אם כי זה יקל על הדברים). אתה צריך למצוא אחד שמתאים לאורח החיים שלך, כך שאתה באמת עומד בזה. עם זאת בחשבון, הנה תוכניות הדיאטה המובילות שמשיגות תוצאות. כל שעליך לעשות הוא לבחור אחד ... ולתפוס מזלג.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
אדי פאן Whole30 הוא סופר פופולרי, ואם יש לך בעיות עיכול, זה טוב במיוחד לנסות. מכיוון שאתה בעיקר אוכל רק ירקות וחלבון למשך 30 יום - וגוזר מאכלים נפוצים כמו אלכוהול, סוכר, חלב וכמה אגוזים - אתה יכול להבין מה הגוף שלך אוהב (ולא!) כשאתה מכניס אותם לאט לאט בחזרה לתוך הדיאטה שלך.
The Whole30: המדריך ל 30 יום לבריאות מוחלטת וחופש מזון, 22 דולר,amazon.com
אדי פאן לסגנון האכילה המקרוביוטי יש שורשים ביפן, אך הוא נהיה פופולרי ברחבי העולם מסיבה טובה: התזונה הצמחית בעיקר המלאה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וכמויות קטנות של דגים יכולה לעזור להרחיק הכלמחלת לבוסוכרת לסרטן - בעיקר בגלל שאינכם אוכלים סוכר, אוכל מעובד או טונות של מוצרים מן החי.
אדי פאן הדיאטה הקטוגנית דלת השומן ופחמימות אינה רק מתוארת כדרך לעזור לך לרדת במשקל; מחקרים הראו כי זה עשוי להיות כלי יעיל לשמירה על בריאות הנפש שלך. חולדות מעבדה שהאכילו דיאטות קטוגניות - המורכבות מהמון דגים, שומנים טבעיים, שפע ירקות ומעט מאוד מזון עמילני ועתיר פחמימות - הראו שיפור בשיעורן.דִכָּאוֹן,חֲרָדָה, והפרעת קשב וריכוז.
no me siento amado por mi esposo
עוצב על ידי שדה אדיינה הרעיון שעומד מאחורי דיאטה זו הוא די פשוט: תעל את כל המזונות המעובדים לנגיסה שמגיעים בדיוק כמו שהטבע הכין אותם. תומכי התוכנית מתחפרים במאכלים כמו סלמון בר, ירקות טריים, ביצים מקומיות וכמובן שוקולד (כי מה זה חיים בלי שוקולד?). הבל ג'יימס הוא יוצר הנחיות התזונה הללווהוא מבטיח שאם תימנע ממרכיבים מלאכותיים תוכל 'לחגוג כל היום, ובכל זאת להישאר רזה ובריא'.
עוצב על ידי שדה אדיינה טאקו כל היום כל יום? כן בבקשה. הטאקו ניקוימבטיח הרזיה מאכילת אחד המאכלים האהובים עליכם באופן בלעדי, ותוכלו למעשה להשיג כמות הגונה של מגוון תזונתי כי, ובכן, תוכלו להכניס כל דבר לטאקו. זה אמור להימשך רק 30 יום - אם כי הולך על זה במשךרק שבוע זה מגניבגם - ובגלל זה דיאטה זו יכולה לעזור לך ללחוץ על כפתור איפוס (אתה לא צריך להשתמש בו כתוכנית תזונה מלאה.) בנוסף, רבים מהמתכונים הם טבעוניים, כך שבדרך כלל תגיע לרכיבים בריאים על פני מעובדים.
עוצב על ידי שדה אדיינה תוכנית זו אינה תוכנית חדשה:הדיאטה המנותקתהומצא בשנת 1911, אך הודות לפופולריות של 'מדעי המזון' (גם אם באמת מסתכלים כיצד אוכלים שונים משחקים עם אחרים), זה נראה התחדשות. אם אתה פועל לפי זה, הכלל העיקרי הוא לא לשלב בין מזון חומצי (תחשוב על בשרים, דגים, חלב) לבין אלקליין (קטניות, ירקות, אגוזים). למה? אומרים שזה קל יותר על מערכת העיכול שלך, מה שבתורו עוזר להגביר את תוצאות ההרזיה (אם כי, אם להיות כנים, אתהמדע שעומד מאחורי זה שנוי במחלוקת). כמובן שתעמיסו גם הרבה פירות וירקות, ומכיוון שאלה הם חלק מכל תזונה בריאה, זה בהחלט ממלא תפקיד בכל הצלחה שתראו.
דנה טפר זו דיאטה שכבר מזמן הודיעה עליה והתגבשהרבים סיפור הצלחה. ההתמקדות היא ב- SmartPoints - או בנקודות המוקצות למאכלים המבוססים על קלוריות, שומן רווי, חלבון וסוכר - אותם תוסיפו כדי להגיע למקצה היומי שלכם (פירות וירקות הם בחינם). ואתה יודע מה: זה עובד!מחקר אחדניתח את האפקטיביות של מגוון דיאטות, והכריז על שומרי משקל כאופציה כה נהדרת לשמירה על משקל לטווח הארוך, עד שרופאים צריכים לרשום זאת למטופליהם. וה חדשות ארה'ב ודיווח עולמי ראתה את זה כדיאטה הטובה ביותר להרזיה. הרוטב הסודי להצלחתם? התמיכה במפגשים של שומרי משקל ואחריות במשקולות, תוך שמירה על מוטיבציה להגיע ליעדים שלך.
עוצבה על ידי דנה טפר לצרפתים ולאיטלקים יש משהו נכון: פירות וירקות, דגנים מלאים, אגוזים, דגים והרבה שמן זית זה טעים -והרזיה- דרך של חרטום. אה, ויין. האם שכחנולהזכיר יין? במטא-אנליזה על 16 מחקריםהחוקרים הבינו שהתוכנית עוזרת לדיאטנים להוריד בממוצע 8.5 קילו. אבל זה לא קסם - אתה צריך לחתוך קלוריות,תרגיל, והישאר עם זה יותר מחצי שנה לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כך נמצא במחקר. אז אם אתה הולך ללכת על זה, תניח את כל בקבוק הווינו ותמזג לעצמך כוס הגיונית במקום.
עוצבה על ידי דנה טפר 'הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם' מדגישות את הפירות והירקות ומקצצות את הנתרן, השומן והשומן הרווי. חיתוך נתרן יכול לעזור למזער נפיחות ולאכול יותר דל קלוריות,מזונות עשירים בסיביםהוא רעיון מבריק לכל אישה שצריכה להשתלב בהג'ינס סקיני. יותר מזה, זו דרך אכילה בריאה ללב שיכולה לשמור על לחץ הדם. אז גם תרגיש טוב.
¿Qué tan pronto después de iui puedo probar?
דנה טפר קח שתי דיאטות בעלות עוצמה גבוהה - ים תיכוני ו- DASH - ושלב אותן בכוח לחיזוק המוח. זה הרעיון שעומד מאחורי MIND, תוכנית שנועדה לסייע במניעת מחלת אלצהיימר על ידי התמקדות במזונות כמו ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים, שמן זית ויין (הורה!). בגלל זה חדשות ארה'ב ודיווח עולמי בדיוק דירג את MIND בתור הדיאטה השנייה הטובה ביותר בסך הכל (קשור לדיאטת TLC). הם מציינים כי מחקרים מוקדמים מצאו כי MIND הפחית את הסיכון לאלצהיימר בכ -53%.
דנה טפר בדיאטה זו יש כמה חבר'ה גדולים שמאחוריה: המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על TLC (שינויים באורח החיים הטיפולי) להורדת הכולסטרול ולהפחתת הסיכון למחלות לב - במיוחד אם יש לך גורמי סיכון כמו להיות אישה בת 55 ומעלה, יש היסטוריה משפחתית, או שיש לך לחץ דם גבוה. בעקבות הדיאטה - דל שומן רווי וכולסטרול, וממוקד בסיבים - יכול להוריד את כולסטרול ה- LDL 'הרע' ב -20 עד 30 אחוזים ולאפשר לך ליטול מנה קטנה יותר של תרופות להורדת כולסטרול,דיווחי NIH.
עוצבה על ידי דנה טפר אם היית יכול לצוד ולאסוף אותו, אתה יכול לאכול אותו. זה אומר כן לבשרים, פירות וירקות, ביצים, אגוזים, זרעים, שמנים כמו זית וקוקוס, ופירות ים. אבל דגני דגנים, קטניות, חלב ותפוחי אדמה אינם גדולים. אמנם המחקר אינו חד משמעי, אך מחקרים קטנים אומרים ללכת על זה.אחד נמצאשאחרי שלושה שבועות אנשים הורידו 5 קילו.אחר נמצאשאחרי 10 ימים,לחץ דםוהכולסטרול השתפר. אז זה יכול להפחית את הטוש שלך ולבריא את ליבך, אבל המגבלה (בטח, העוגה בחוץ, אבל גם השעועית) יכולה לגרום לך לעפרון - שלא לדבר על להקשות על היציאה לאכול. עדיין לא בטוח? בדוק את שבעת הדברים האלהאף אחד לא אומר לךעל ללכת לפליאו.
עוצבה על ידי דנה טפר החיים ללא בייקון וגבינה נשמעים קשים, אבל הירכיים שלך יודו לך. דיאטות טבעוניות מנצחות דיאטות חצי צמחוניות, פסקטריות (דגים) וכל-אוכל (בשר ומזון מהצומח), על פימחקר אחרון. למעשה, לאחר שישה חודשים דיאטנים איבדו יותר מכפליים ממשקלם בהשוואה לקבוצות האחרות. אבל אתה לא יכול לנקות את כל המוצרים מן החי ולקרוא לזה יום - איכות חשובה. 'אני רואה את זה הרבה: שני טבעונים, אחד ממש בריא והשני ממש לא בריא', אומרפמלה זלצמן, מדריך בישול בלוס אנג'לס ויועץ בריאות הוליסטי. 'אתה יכול לאכול צ'יפס כל היום וזו תזונה טבעונית,' היא אומרת. אם אתם הולכים לטבעונות, התמקדו בפחמימות המורכבות, בתוצרת, בשומנים בריאים ובמזונות סויה שלמים; דלג על זבל מעובד, גם אם זה טבעוני.
עוצבה על ידי דנה טפר בין אם הסיבה שלך לצמחונית היא אתית, סביבתית או בריאותית, דבר אחד בטוח: ירידה במשקל יכולה להיות בונוס נחמד. למעשה, באותו מחקרשהעריכו תזונה טבעונית, צמחונית וכל-אוכל, דיאטות צמחוניות היו יעילות כמעט כמו טבעונות - ועזרו לאנשיםלאבד 6.3 אחוז ממשקל גופםלעומת 7.5 אחוזים בקבוצת הטבעונות בחצי שנה. בונוס: שלמות אינה הכרחית. גם אם אתה נופל מהעגלה ושובר את הדיאטה שלך (היי, זה קורה!)מחקר אחרמצא כי דיאטות צמחוניות עדייןאיבד יותר משקלמאשר אוכלי בשר בדיאטה.
עוצבה על ידי דנה טפר אם זה יכול להביא לג'ניפר אניסטון את שרירי הבטן, הזרועות, התחת שלה, ובכן, אנחנו הולכים לקחת את זה בחשבון. בתכנית הדלת פחמימות, אתם אוכלים חלבון דל שומן, ירקות שאינם עמילניים, כמויות קטנות של פירות ומעט שומן בריא (כמו שמן זית). במטא-אנליזה 2014החוקרים מצאו כי ה- Zone מתאים לירידה במשקל צנועה וארוכת טווח. לאחר שנה, דיאטנים צנחו בין 3.5 ל -7 קילו. לא רע, אבל זה עשוי לאכזב אם יש לך עוד מה להפסיד.
דנה טפר המטרה? הפוך (או למנוע) מחלות לב. תזונה כמובן משחקת תפקיד עצום בטיקר בריא, והתוכנית של ד'ר אורניששומר אותך מתמקד באכילת הדברים הסופר בריאים: פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, סויה, חלב ללא שומן, חלבון ביצה ואומגה 3. האתגר הוא לא בשר, עופות או דגים או קפאין (כך שזה יכול להיות קשה לעקוב אחריו), אבל אתה יכול לאכול קלוריות ללא הגבלה אם אתה עושה את זה לבריאות ולא להרזיה. לא זו בלבד שהיא מדורגת על ידי תזונה מהצמחים הטובה ביותר ובריאה ללבחדשות ארה'ב ודיווח עולמי, אבלמחקרים מראיםלאנשים בדיאטה היו רמות כולסטרול בריאות יותר והם הורידו כשבעה קילו לאחר שנה.
דנה טפר אם יש לך לעשות תינוק בראש, זה יכול להיות הדיאטה בשבילך. הבסיס שלה מגיע מאספר משנת 2009 מאת הרווארדבה הם ממליצים על המלצותיהם ממחקר בריאות האחיות שהגיע למסקנה שמה שאתה אוכל משפיע על איכות הביצית, על הביוץ ועל הסיכויים שלךנכנסת להריון. אז תדלג על דברים של דיאטה אמריקאית סטנדרטית - בשר אדום, אוכל מעובד עם שומני טרנס - ותאכל יותר חלבון צמחוני, אגוזים וחלב חלב מלא. חדשות ארה'ב ודיווח עולמי העניק לדיאטת הפוריות את אחד מצטייני הדיאטה הכוללים המובילים בזכות הגישה המאוזנת; בנוסף, זה מגיע עם ההטבות הנוספות המסייעות בהגנה על לבך ובמניעת סוכרת.
עוצבה על ידי דנה טפר הדוברת מארי אוסמונד אומרת שהיא הורידה 50 קילו, אך האם תוכל להשיג את אותן תוצאות עלחלבון גבוה, תכנית להחלפת ארוחות עתירות סיבים ודלי שומן? יִתָכֵן. אמחקר שנערך לאחרונההשווה בין תוכניות דיאטה מסחריות ומצא כי Nutrisystem הייתה אחת הדיאטות המצליחות יותר, ועזרה לאנשים לרדת במשקל של 3.8% יותר בהשוואה לקבוצות הביקורת. (אף על פי שחוקרים טוענים כי יש צורך במחקרים ארוכי טווח יותר.) המחקר מצא גם שזה עולה כ -280 דולר לחודש, מה שהופך אותו לזול יותר מתוכניות דומות כמו ג'ני קרייג.
עוצבה על ידי דנה טפר תחילה תיפגש עם יועץ ואז בחר בתפריט משלך של אוכל ג'ני קרייג. (הארוחות נועדו להיות גרסאות נמוכות יותר של מה שאתה אוהב, כמו שייקי שוקולד, פנקייק והמבורגרים.) שילוב התמיכה החברתית בתוספת שליטה במנות הוא צמד שומן שומן, המסייע לדיאטנים להוריד כמעט 5 אחוז יותר משקל לאחר שנה. לעומת דיאטנים בקבוצת ביקורת, על פיאותו מחקרשהעריכה את Nutrisystem. זה כל כך מבטיח שחוקרים חושבים שמסמכים צריכים להמליץ על ג'ני קרייג לחולים הסובלים מעודף משקל. חוץ מזה: בלי בישול. ציון!
עוצבה על ידי דנה טפר הייתם חושבים ש-מופע תחרות הרזיההיה דוחף איזושהי תוכנית גימיקית מטורפת שמשאירה אותך רעב. אבל זה מכביד על הפירות, הירקות והחלבון הרזה -ולהתאמן. נשמע שזה הגיוני, נכון? בדיוק - ובגלל זה זה עובד. ה חדשות ארה'ב ודיווח עולמי דירג את דיאטת המפסידים הגדולים כאחד הטובים ביותר עבורירידה במשקל(במיוחד כשאתה צריךרזה מהר). פסק הדין: לכו על זה, ואז התהדרו באני הרע שלכם כשתסיימו.
עוצבה על ידי דנה טפר כשזה הגיע למקום, זה היה מהפכני ושובר שלטון לחלוטין. אכל את כל הטוב הבשרני שאתה רוצה - כל עוד אתה חותך דרסטית פחמימות. וגםבמחקרבנשים צעירות, הסובלות מעודף משקל והשמנה, אטקינס היכה תכניות פחמימות גבוהות יותר, כאשר דיאטנים השילו מעל 10 קילו בשנה לעומת פחות מחמישה בדיאטות אחרות וגם, אטקינס לא סתם את עורקיהן. כמובן, למרות שזה יעיל לירידה במשקל, דיאטות דלות בפחמימות יכולות להיות לא מאוזנות אם אתם אוכלים יותר מדי בשר ומעט מדי ירקות. חשבו אם זה מתאים לאורח החיים שלכם - ואל תוותרו על שאר המרכיבים של תזונה בריאה - לפני שתקפצו על העגלה החותכת פחמימות.
עוצבה על ידי דנה טפר אהבה לנסיעה דרך יכולה לגרום לך לצרות: עודף משקל הוא גורם סיכון אחד למחלת כבד שומני לא אלכוהולי, אשר יכול לקרות כאשר שומן מצטבר בכבד ומזונות שומניים אלה גורמים לאיבר לעבוד שעות נוספות. למרבה המזל, עם זאת, ניקוי האוכל שלך יכול לעזור להפוך נזק כלשהו לתאי הכבד. הקרן הכבד האמריקאיתממליצה לשמור עליהם נמוכים ולהעמיס על סיבים (פטל, עדשים ושיבולת שועל הם בחירה טובה). אך זכור כי זו אינה דיאטה אופנתית - אלא יותר צורך רפואי עבור אלו הנמצאים בסיכון. אז למרות שזה בדרך כלל בריא, אין שום סיבה להמשיך בזה במיוחד אלא אם כן יעץ הרופא שלך.
עוצבה על ידי דנה טפר דבר על כאבי לב: לחץ דם גבוה מלחיץ עורקים, ויכול לגרום לך להיות רגישים יותר למחלות לב. כדי לאכול כדי להוריד את לחץ הדם שלך, אתה רק צריך להתמקד בעקיצות בריאות לב. האיגוד הלב האמריקניממליצה להעמיס על פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל או לא שומן, שעועית, בשר רזה ודגים. בונוס: אף אחד מעולם לא השמין ואכל יותר כרוב ושעועית.
עוצבה על ידי דנה טפר דיאטה לבדה אינה יכולה לרפא דלקת פרקים - אך היא יכולה לעזור להקל על כאבי מפרקים. המפתח הוא העמסת מזון על הורדת דלקת, על פיקרן דלקת פרקים. אז לכו על עוד דגים, אגוזים, פירות וירקות, דגנים מלאים ושמן זית; להגביל אלכוהול, שומן רווי, זבל מעובד וסוכר. הטבה אחת גדולה: התוכנית תעזור לך לרדת במשקל, ותקל על הפעילות היומיומית במפרקים שלך. אה, הקלה מתוקה.
עוצבה על ידי דנה טפר מי יכול להתווכח עם תזונה המדגישה מזונות כמו שעועית, פירות יער, דגנים מלאים, ירקות, אגוזים, זרעים ותפוחי אדמה? המאכלים האלה הם כל מבחר מלא בסיבים. החומר המזין המאולף רעב הוא כוכב על להגשתכם, כך שאתם באופן טבעי אוכלים פחות במהלך היום. שלא לדבר על זה,כששאלו החוקריםאנשים שיעשו רק שינוי אחד בתזונה שלהם - הוסיפו יותר סיבים - הם היו כמעט ארבעה קילוגרמים רזים יותר לאחר שנה בהשוואה לאלה שעמדו בהנחיות התזונה של איגוד הלב האמריקני. כוון לפחות 30 גרם ביום ותהיה בדרך הנכונה.
¿Cómo sé si debo dejar a mi marido?
עוצבה על ידי דנה טפר ראשית הדברים הראשונים: אין שום סיבה לעבור לדיאטה זו אלא אם כן אתה סובל מסימפטומים של חומצה (צרבת, כאבי בטן עליונה). אם אתה כן,מומחים טועניםשמה שאתה אוכל יכול לעשות הבדל עצום במציאת הקלה, במיוחד אם אתה לא רוצה להסתמך על תרופות. אז תאכלו פחות מאכלים שומניים ושמנים - להתראות עם מזון מהיר - ותמנעו מאלכוהול. שני השינויים יכולים להוביל לתופעת לוואי אחת נחמדה (אך לא מכוונת): ירידה במשקל.
עוצבה על ידי דנה טפר די מובן מאליו: אכלו 1,200 קלוריות ביום. אם אתה עושה את זה לירידה מהירה במשקל או להקפיץ דיאטה, זה יכול לעשות את העבודה, אומר זלצמן. אבל אתה צריך לגרום לקלוריות האלה לספור. 'אתה יכול לקבל 1200 קלוריות מאוזנים ומשביעים מלאים בחלבון טוב, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות - או שתוכל לקבל מלא גרוטאות שמגביר את רמת הסוכר בדם וגורם לך להרגיש סחרחורת ונוראית', היא אומרת. רק זכור: אם אתה אישה גבוהה או אתלטית, ייתכן שתצטרך לאכול יותר קלוריות גם כשאתה מנסה לרדת במשקל כדי לוודא שגופך מקבל את המזון הדרוש לו.
עוצבה על ידי דנה טפר בחר בתכנית של 1,200 קלוריות אם מטרתך לרדת בגודל שמלה. (אתה יכול גם לעשות תוכנית של 2000 קלוריות אם אתה במצב של שמירה על משקל.) החברה שולחת לך ארוחות דלות קלוריות, דלות שומן, שהוכנו כבר ונתנו אוכל מושלם של אוכל טרי, מה שהופך את זה לאידיאלי אם אתה לא אוהב לבשל או אין לי זמן לעשות את זה. 'זה עוזר לך לעשות בחירות חכמות וזה טוב לאנשים עם סוכרת או מחלות לב', אומרת בוני טאוב-דיקס, הבעלים שלBetterthandieting.comומחבר קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה.
עוצבה על ידי דנה טפר כשאתהסוכרתיתחשוב לאכול טוב כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם. ההאגודה האמריקאית לסוכרתאומר שאתה יכול להשתמש ברמזים חזותיים בצלחת שלך כדי לעשות את זה נכון: למלא רבע במזונות עמילניים (דגנים מלאים, קטניות), רבע במזונות עתירי חלבון (דגים, חלבונים, עוף), ואז חצי ללא -ירקות סטארכיה (תרד, פלפלים). אפילו יותר טוב: הבחירות החכמות האלה יכולות לעזור לך לרדת במשקל. אם אתה אחד מ -86 מיליון המבוגרים בארה'ב הסובלים מטרום סוכרת, ירידה של 5 עד 7 אחוז ממשקל גופך יכולה למנוע את התפתחות המחלה,על פי מחקרים.
עוצבה על ידי דנה טפר אם הבחנת בעודף שיער פנים, אי סדרים תקופתיים, אקנה ואת סובלת מהשמנת יתר, הרופא שלך עשוי לשקול תסמונת שחלות פוליציסטיות. PCOS היא הפרעה הורמונאלית הקשורה לעמידות לאינסולין ויכולה לגרום לה להפליאקשה לרדת במשקל. ההמלצה משלבת ייעוץ תזונתי סטנדרטי - לאכול פחות, לזוז יותר - בתוספת דיאטה דלת פחמימות (לזרוק את הפחמימות המעודנות, לאכול מורכבות בסיבים עתירים) בכדי לסייע בשליטה על האינסולין. זו לא דיאטה מיוחדת ומהפכנית בשום אופן, אבל הקפדה עליה יכולה להשתלם. מחקרים מראים שאובדן של 5 אחוז ממשקל גופך יכול לחולל הבדל עצום בהשבת הפוריות, ניקוי העור, היפטרות משיער לא רצוי, והורמונים מאזנים.
עוצבה על ידי דנה טפר אוקיי, זה לא לירידה במשקל כשלעצמו, אבל אם יש לך כולסטרול גבוה או שאתה נמצא בסיכון למחלות לב, הרופא שלך עשוי להציע לשנות את הדיאטה שלך כדי לבדוק את המספרים שלך. על פיאיגוד הלב האמריקני, כלומר כל הדיירים הבסיסיים של אכילת בריא - הדברים (המשעממים) ששמעתם קודם - אוכלים יותר פירות וירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ולא שומן, עוף, דגים, אגוזים, זרעים ו שמני ירקות. אבל זה מה שאתה אוכל פחות מזה נחשב באמת. פחות אוכלים עתירי קלוריות כמו ממתקים, בשרים שומניים ומעובדים, חלב מלא בשומן, טרנס שומן ומזונות מטוגנים הם דרך בטוחה לא רק להוריד כולסטרול, אלא גם להפחית קלוריות כדי לרדת במשקל. Win-win.
עוצבה על ידי דנה טפר זה כמו שמייקל פולן אמר במפורסם: אכלו אוכל, לא יותר מדי, בעיקר צמחים. תזונה מהצומח מעודדת תוצרת, אגוזים, זרעים, שמנים בריאים וסויה מלאה כמו טופו, ובכל זאת מאפשרת מעט בשר, דגים ומוצרי חלב באיכות גבוהה. במחקר חדש שכותרתו 'האם אנו יכולים לומר איזו תזונה מתאימה ביותר לבריאות? ' החוקרים התכוונו לעשות בדיוק את זה. המנצח? 'דיאטה של מזון מעובד מינימלי קרוב לטבע, בעיקר צמחים' הם כתבו. לא רע לדיאטה הטובה ביותר אי פעם.
עוצבה על ידי דנה טפר אין אף אחד שקובע דיאטה נגד דלקת, אך עבור חלק מהמומחים פירושו לאכול בעיקר צמחים ואצל אחרים זה מתמקד במאכלים שלמים. למארק מינקולה, דוקטורט, מחבר הספר דיאטת הבריאות השלמה , כלומר לאכול מזונות ששומרים על אינסולין בבדיקה. אינסולין הוא הורמון דלקתי המעודד את הגוף לאגור קלוריות ולא לשרוף אותם, ועלול להוביל לעלייה במשקל ולסוכרת מסוג 2. הוא מציע להקפיד על תזונה של חלבונים רזים, ירקות דל עמילן (כמו ברוקולי) ושומנים חד בלתי רוויים בריאים (כמו אבוקדו) כדי להגביל את הכמות שיש לך.
עוצבה על ידי דנה טפר קשה להתווכח עם איגוד הלב האמריקני. למרבה המזל, אותם מאכלים ש-AHA ממליצה- פירות וירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן, עוף ודגים, אגוזים, קטניות - הם אותם המומלצים פעם אחר פעם לירידה במשקל. נאמר לך גם להגביל מזונות עשירים בשומן יש, שומן טרנס ונתרן, אשר יכולים לעזור לך להפחית קלוריות ולהפחית נפיחות. נשמע לנו טוב.
עוצבה על ידי דנה טפר אתה שומע את המונח אינדקס גליקמי מושלך מסביב, אבל מה זה באמת אומר? בין אם מזון מדורג גבוה או נמוך בסולם תלוי איך הוא משפיע על רמת הסוכר בדם. מזונות עשירים במערכת העיכול (מאפינס, קרקרים, עוגיות) מקפיצים את רמת הסוכר בדםלהביא לתשוקהורעב. מזונות בעלי GI נמוך (ירקות שאינם עמילניים, בשרים) שומרים על יציבות הסוכר בדם. במחקר חדש, גילו מדענים כי אכילת מזונות GI גבוהים יותר קשורה לעלייה במשקל לאורך 16 שנים. עם זאת, אין פירוש הדבר כי פחמימות נגמרו - פשוט בחרו באופק נמוך יותר של GI כמו שעועית, עדשים ואורז חום לעיתים קרובות יותר.
עוצבה על ידי דנה טפר מרק הוא ניקוי המיצים החדש, ומסיבה טובה: 'מרק הוא אוכל נהדר. זה לחות וממלא את הבטן שלך, כך שאכילה לפני ארוחה יכולה לרסן את התיאבון שלך ', אומר טאוב-דיקס. למעשה,מחקרים מראיםשמתאבן למרק יכול להפחית את מספר הקלוריות שאתם אוכלים בארוחה ב -20 אחוזים. עם זאת, אין סיבה לצרוך רק מרק. (אתה לא הולך לאכול רק מרק למשך שארית חייך, נכון?) במקום זאת, הוסף אותו לתוספת לדיאטה שלך ותפיק את היתרונות.המתכון הזהעשוי אפילו לעזור לך לחיות עד 100.
אם אתה שונא את כל המבנה של שלוש ארוחות ביום, מה דעתך לנסות דיאטה במקום שבו אתה אוכל כל שלוש שעות? הדיאטה בת 3 השעות היא תוכנית קלה לביצוע שנוצרה על ידי מאמן כושר ומומחה לבריאותחורחה קרוז, וזה כרוך באכילת מנה קטנה של אוכל אחת לכמה שעות במהלך היום כדי לשמור על חילוף החומרים גבוה. עם שש ארוחות קטנות בתזמון (ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב, חטיף), אתה כל הזמן מתדלק את גופנו ועוזר לשרוף שומנים במהלך היום. הדבר היחיד שיש לזכור הוא שלא תוכלו להשתגע עם מידות הארוחות שלכם - אם אתם אוכלים שש מנות ענק, קרוב לוודאי שתעלו במשקל במקום לרדת.
אם אתה רוצה להשקיע פחות זמן בבישול ויותר זמן באכילה, דיאטת המזון הגולמי יכולה להיות הפיתרון שלך. התוכנית - שהיא בעיקר טבעונית - מורכבת מאכילת מזונות גולמיים או מחוממים מתחת ל -115 מעלות. משמעות הדיאטה היא גם פרידה מכל המזונות המעובדים והפוסטוריים, הסוכר והקמח, הקפאין והמלח. זה אולי נשמע קיצוני, אבל מכיוון שהוא מורכב בעיקר מפירות, ירקות, זרעים ואגוזים ללא בשר או חלב, אתה חייב לרדת במשקל:מחקרים הראותזונה גולמית בעיקר מובילה לירידה בכמות השומן בגוף, ואפילו לא צריך לצאת מלא כדי לראות תוצאות.
לא כל כך בטוח להפוך צמחוני או טבעוני? לשם נכנסת הדיאטה הגמישה. בעצם אתה מוסיף מזון חדש לתזונה שלך, ומתמקד בחלבונים צמחיים כמו טופו, שעועית, אגוזים או חלב סויה ואכילה.פָּחוּתבשר - אך לא חותך אותו לגמרי. מכיוון שתזונה צמחונית וטבעונית מובילה בדרך כלל לירידה במשקל, תראה תוצאות גם מלהיות פלקסיטרי:מחקרים מראיםלאלה שרובם צמחוניים או טבעוניים יש BMI נמוך יותר מאשר אוכלים בשר מלא.
דנה טפר עכשיו שאתה יודע אילו תוכניות דיאטה יכולות לחולל פלאים עבור קו המותניים שלך, וודא שאתה יודע אילו תוכניות, ובכן, לא. אתה יכול לבדוק את תוכניות הדיאטה האופנתיות שהן לגמרי BS כאן, ואז לשמור מאמר זה למועד מאוחר יותר על ידי הצמדת תמונה זו ובעקבות Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות נוספים.
lo que estaba pasando en la década de 1990