9 דברים שאף אחד לא אומר לך על הפליאו
תמונות של גטי דיאטות קטוגניותכרגע יש רגע גדול. הבעיה היחידה? יש הרבה 'עובדות' סותרות לגבי היתרונות שלה, הטוענים הכלבריאות טובה יותר במעייםלשיפור אלרגיות עונתיות. הייתם חושבים לאכול יותר ירקות, לחתוך מזון מעובד, וכןאריזת יותר חלבוןבארוחות שלך לא יהיה כל כך רע, אבל בהחלט יש כמה דברים שאתה צריך לדעת לפני שאתה הולך לפליאו.
cómo dejar de regañar a tu maridoפרסומת - המשך לקרוא בהמשך
תמונות של גטי אחת מאבני היסוד של התוכנית היא הגדלת צריכת החלבון כדי להחליף את שיטת שריפת השומנים העיקרית בגופך מגליקוליזה לקטוזיס (המכונה גם שימוש בשומן, במקום בפחמימות, לדלק), אך מומחים מסוימים אומרים כעת כי גישה זו עשויה פשוט להחזיר את האש בחלקם. דיאטות פליאו. למעשה, לאחרונהלימודיםהראו שאכילה של שתי גרם בלבד של בשרים מסוימים, כמו בייקון, כל יום יכולה להגדיל את הסיכויסרטן מעי גסבשיעור של עד 18 אחוזים. אך מעבר לסוג הבשר הנצרך, הסיכון החשוב יותר לדיאטנים של פליאו הוא איכות הבשר שלהם, אומר דייוויד פרלמוטר, MD, F.A.C.N., מחבר הספר יוצר המוח . ״רוב הבשרים שם הוזנו בתבואה. אלה הולכים להגביר את הדלקת בגוף בגלל כמויות מוגזמות של חומצות שומן אומגה 6 שנמצאו בהן. ' למרבה המזל, עם זאת, ד'ר פרלמוטר אומר שחובבי בשר אדום כבר לא צריכים לדאוג לבעיית השומן הרווי, כמומחקרים חדשיםהראו כי אין קשר אמיתי בין שומן רווי תזונתי למחלות לב, למרות האמונה העתיקה. ובכל זאת, אם אתה יותר סוג של סטייק, ד'ר פלמוטר אומר כי החלפתו עם דגי בר אורגניים עדיין מכריעה בגלל חומצות השומן האומגות 3 האדירות שלהם, אשרעֶזרָהלהפחית את הסיכון למחלות לב כליליות, לשמור על רמות הכולסטרול LDL שלך לבדוק, ולהפחית דלקת.
תמונות של גטי מכיוון שתזונת הפליאו נמוכה יותר בפחמימות עקב המיקוד הכבד בחלבון, אינך קוצר עוד כמה יתרונות בריאותיים חשובים מאוד שמציעים דגנים בריאים. בזמן שהדיאטהעושהלעודד אכילת פחמימות באינדקס נמוך-גליקמי - כגון גזר, תפוחי אדמה ובטטה - דר. פרלמוטר אומר שלפעמים כשפליאו חותכים פחמימות הם מפספסים בלי לדעת מזון עשיר בסיבים פרה-ביוטיים, כמוסובין חיטה גולמי, שיבולת שועל וקמח חיטה, למשל, אשר שומרים על בדיקת חיידקי המעיים ומפחיתים דלקת. בנוסף, חלקםלימודיםמציע דיאטות עתירות סיבים מירקות ודגנים יכולות להפחית משמעותית את הסיכון ללקותמחלת לב כלילית(שעולה ככל שמתבגרים).
תמונות של גטי על ידי חיתוך פחמימות, אתה לא רק מפסיד את בריאות המעיים והירידה בסיכוני המחלה. אם אתה מבוגר, זה יכול גם לבלגן את מבנה הגוף שלך. ככל שמתבגרים אתה זקוק לכל 225-325 גרם הפחמימותמוּמלָץכל יום כדי לא לאבד שרירים, אומר האקט. 'אם לא תכלול פחמימות מסוימות ולא תזין מספיק חלבון בתזונה שלך, הגוף שלך יתחיל לפרק חלבון לצורך אנרגיה במקום ועשוי לפגוע בתיקון או בתחזוקת השרירים, מה שמזיק במיוחד לקשישים שבינינו מכיוון שאנחנו גם מאבדים שריר ככל שאנו מתבגרים. '
תמונות של גטי הנה סיבה נוספת שכדאי לכם לחשוב מחדש על הניסיון להיפטר מחבורת פחמימות: לשים אותם עלול לגבות מחיר גם מה- zzz שלכם. בקיצור, פחמימות הוכחו ברביםלימודיםכדי לעזור לך לישון טוב יותר כי הם משחררים את חומצת האמינוטריפטופןאל תוך המוח, המשמש לייצור סרוטונין, חומר כימי המגביר אושר ורגיעה. לכן, אם אינך מחליף את הדגנים המלאים האלה במאכלים עשירים בטריפטופן באופן טבעי (כמו בננות, תאנים והודו), מוציאים אותם לגמרי מהמשוואההָיָה יָכוֹללהשפיע על השינה החשובה תמיד, ואולי לגרום לך להרגיש איטית יותר.
תמונות של גטי מה יש ולאפליאונראה שתמיד נושא לוויכוח, אבל דבר אחד בהחלט בטוח: למרות מה שהתוויות עשויות לומר, רוב הסיכויים שאלו חטיפי גרנולה 'פליאו', קרטוני גלידה ו'קרקרים 'בקופסה הםלֹאלמעשה חלק מהתוכנית. 'מה שקורה הוא שפליאו הופך להיות אופנה,' אומר האקט. 'עכשיו יש עטיפות פליאו וחטיפי חלבון, ואלה מעובדים, למרות שדיאטת הפליאו היא על אי צריכת מזון מעובד.' אנחנו יודעים שזה כל כך הרבה יותר קל פשוט לזרוק סרגל בארנק וללכת, אבל האקט מתעקש שזה פשוט לא חלק מהתוכנית.
תמונות של גטי מילת מפתח:הָיָה יָכוֹל. קללת חטיפי ממתקים, סודה סוכרת ומזון מעובד היא בהחלט צעד בכיוון הנכון, אך מחקרמציעשחלק מקבוצות המזון שאינן כוללות דיאטת פליאו - כלומר קטניות - הן המפתח לשליטה על האינדקס הגליקמי שלך על ידי שמירה על רמות הגלוקוז בדם שלךטווח מטרהשל 70-130 מ'ג / ד'ל. אֵיך? חומוס, עדשים ושעועית עמוסים בסיבים, אשר בנוסף לשמירה על רמות הגלוקוז שלכם היו גם כןמוצגכדי לעזור לווסת את לחץ הדם שלך ובַּעֲקִיפִיןלהקטין את הסיכויים לסוכרת מסוג 2. 'בהנחה שהקטניות לא טופלו בקוטלי עשבים מזיקים כלשהם, הם חשובים באמת מבחינת מקור החלבון שלהם.'
תמונות של גטי לחלוב או לא לחלבות עורר לא מעט דיונים סוערים בקהילת פליאו. ובכן, הנה התשובה: למרות שמוצרי חלב רביםלְהַכִילהרבה סידן, ויטמין D וחלבון, מתברר שהוצאת לקטוז מהמשוואה אינה בעיה ענקית. ירקות עלים כהים כמו תרד, ארוגולה וכרוב הם גם מקורות מצוינים לסידן, אומר האקט. נוסף על כך, הם מכילים ויטמין B-9 חיוני, שכאשר הוא משולב עם ויטמין B-6 בפירות, הוא יכול לשמור על רמות הדם שלהומוציסטאין- כלומר, חומצת אמינו המופקת לעיתים קרובות בעת צריכת בשר - פלומה ולהוריד את הסיכוןשל מחלות לב.
la mejor manera de darle la cabeza
תמונות של גטי אם אתה מאמין קפדני בהיבט האורגני לחלוטין של דיאטת פליאו, התוכנית יכולה להשפיע באמת על התקציב שלך - ואנחנו מתכווניםבֶּאֱמֶת. עד 2015לימודשנסקרו מעל 100 זיווגי מוצרים גילו כי בממוצע,אוכל אורגניהיו יקרים עצומים ב־ 47 אחוז לעומת רגילים, כאשר חלקם עלו עד 303 אחוזים יותר (כלומר קישואים אורגניים ודלעת). כמובן, הרעיון לאכול אורגני לגמרי הוא מטרה נהדרת ומשהו לשאוף אליו, אבל האמת היא שזה יעבוד עם התקציב שלך עשוי להיות קשה יותר ממה שאתה חושב, אם כי לא בלתי אפשרי. שווקי חקלאים מקומיים או שווקי החקלאים של טריידר ג'וס, ווגמן, קוסטקו ונבטים יכולים לסייע בקיזוז העלויות, אשרסקר שנערך לאחרונה הראה כמה מהמחירים הטובים ביותר לכל דבר אורגני החל מדלפק הבשר ועד לחלק התוצרת.
תמונות של גטי אם פוסט זה כבר גורם לך לשקול מחדש את כמות הפחמימות בתזונה שלך, יש סיבה נוספת להוסיף אותם שוב: הימנעות מכל אותם דגנים מלאים המגבירים את הגוף עלולה להוביל לחוסר אנרגיה חמור. אלה בדיאטת פליאו מתמודדים לרוב עם משהו קטן שנקרא 'שפעת דלת פחמימות', מה שגורם לך להרגיש עייף, עצבני וקל ראש, ואף יכול לגרום לך לכאבי ראש והתכווצויות שרירים, אומרמרפאת מאיו. ע.ק., לא החוויה המהנה ביותר.