15 מזונות עתירי חלבון ודלת פחמימות שיוסיפו לתזונה
אם אתם בדיאטה עתירת חלבונים ודלת פחמימות, דבר אחד כנראה כל הזמן בראשכם:מה אני בכלל אוכל?להלן 15 מאכלים בריאים ובריאים להוסיף לצלחת שלך שלא יבלבלו את תוכנית הדיאטה שלך.
הצמד אותו למועד מאוחר יותרזקוק לייעוץ מזון? הצמד את החטיפים האלה למועד מאוחר יותר ובצע את Redbook בפינטרסט לקבלת רעיונות נוספים!
ביציםלהתחיל את היום עם קשקוש הוא תמיד בחירה טובה - במיוחד בהתחשב בביצים שהם אוכל צפוף כל כך. 'ביצה אחת גדולה כמעט ואינה מכילה פחמימות ו -6 גרם חלבון', אומרת איימי גורין, טרשת נפוצה, RDN, הבעלים שלאיימי גורין תזונהבאזור העיר ניו יורק. 'בנוסף, סוג החלבון הקיים בביצים הוא אחד הקלים ביותר לגופך לספוג.' גורין גם מציין שביצים מספקות גם חומרים מזינים אחרים המגבירים את הגוף, כמו לוטאין המסייע לעין וזאקסנטין.
¿Mi pecho se volverá más pequeño después de amamantar?
תמונות של גטי שעועית לבנהבטח, הם עלולים לגרום לך להיות גזים - אבל שעועית צריכה להיות שימוש בכל דיאטה. 'פולסים הם אוכל נהדר לאכול אם אתם עוקבים אחר דיאטה עתירת חלבונים ודלת פחמימות,' אומר גורין. 'לא רק שהם מספקים 8 גרם חלבון לכל & frac12; הגשה מבושלת כוס, אבל הם מציעים גם 8 גרם סיבים. '
תמונות של גטי תפוחיםהסתיו כאן באופן רשמי, ואלה חדשות נהדרות לאובססיית התפוחים שלך - ולקו המותניים שלך. למרות שפירות מכילים פחמימות, גורין אומר שזה עדיין חלק מהתזונה המאוזנת. 'בחר את הפרי השלם - ואכל את העור, שמציע כמות טובה של סיבים,' אומר גורין. 'אכילת פרי שלם כמו תפוח היא בחירה טובה יותר לדיאטה דלת פחמימות, לעומת שתיית מיץ.' לשם השוואה, גורין אומר שבתפוח גאלה בינוני אחד יש 24 גרם פחמימות, 18 גרם סוכר ו -4 גרם סיבים, בעוד שכוס מיץ מכילה 8 גרם פחמימות, 24 גרם סוכר ו -5 גרם סיבים. 'אז בתפוח מקבלים יותר סיבים ופחות סוכר,' היא אומרת.
תמונות של גטי פיסטוקיםהאם יש משהו טעים יותר מנשנוש חופן פיסטוקים? האגוז ארוז בחלבון צמחי, ומציע 6 גרם לאונקיה, כמו גם 3 גרם סיבים. 'השילוב של חלבון וסיבים יעזור לך להרגיש מלא יותר זמן,' אומר גורין. 'אני אוהב להשתמש בפיסטוקים ללא קליפה כתחליף לקרוטונים על מרקים וסלטים כדי לשמור על צריכת הפחמימות המעודנות שלי.'
תמונות של גטי גרגירי חומוסכמו שעועית לבנה, גרגרי חומוס - סוג אחר של דופק - מלאים בסיבים, וזה נהדר כשמדובר בשמירה על מלא בין הארוחות. 'כשאתה עוקב אחר דיאטה עתירת חלבונים ודלת פחמימות ומגביל פחמימות המכילות סיבים כמו דגנים מלאים, אתה רוצה להקפיד לצרוך מזונות אחרים המציעים סיבים', אומר גורין. 'סיבים חשובים מסיבות רבות, כולל זה שהוא עוזר להורדת רמות הכולסטרול ועוזר לשמור על שובע.'
la mejor bebida de Starbucks para bajar de peso
תמונות של גטי קְוֵקֶרחושב ששיבולת שועל היא אסור על דיאטה עתירת חלבונים ודלת פחמימות? לא לפי גורין. 'אל תנסה לחתוךאת כלפחמימות - רק וודא שהפחמימות שאתה אוכל מלאות בחומרים מזינים ', היא אומרת. 'שיבולת שועל שאינה ממותקת, למשל, מציעה סיבי מילוי כמו גם חלבונים וויטמינים ומינרלים אחרים.'
דלוריתדלעת עמוסה בויטמין A ו- C, כמו גם באשלגן וקרוטנואידים עוזרי לב. בנוסף, זה קל מאוד להכנה: 'דלעת חמאה היא נהדרת כצד - פשוט צלו אותה! - וגם התפתלו ל'אטריות '. אתה יכול להקטין את צריכת הפחמימות שלך על ידי הכנת 'פסטה' מירקות, 'אומר גורין.
תמונות של גטי עדשיםשעועית וגרגרי חומוס אינם הפולסים היחידים הנהדרים בתזונה עתירת חלבונים ודלת פחמימות: בעדשים יש 9 גרם חלבון לכל 1/2 כוס, כמו גם 8 גרם סיבים. הוסף אותם למרק, או השתמש בהם בסלט כדי להפיק את היתרונות.
תמונות של גטי טופואם מעולם לא חשבת להוסיף טופו לתזונה שלך, עכשיו זה הזמן: החומר הלבן מציע 9 גרם חלבון מלא בבלוק אחד בלבד והוא דל בפחמימות וקלוריות. מה יש לא לאהוב? אפו מעט, או זרקו אותם בתוך מוקפץ.
תמונות של גטי אבוקדוחדשות טובות, חובבי האבוקדו: הפרי האהוב עליכם הוא שומן בריא אחד שתוכלו לזלול בזמן שאתם אוכלים עתירי חלבונים ודלי פחמימות. 'אתה תמיד רוצה לוודא שאתה אוכל תזונה עשירה בחומרים מזינים המכילה איזון של קבוצות מזון - אך תשומת לב לכך חשובה במיוחד כשאתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות, כאשר אתה עשוי להגביל מזונות וחומרים מזינים מסוימים אומר גורין. 'זיווג שומן בריא כמו אבוקדו לארוחה שלך יעזור לך להיות מרוצה עוד זמן. הניחו כמה רסיסים על גבי חביתה או סלט.'
תמונות של גטי גבינת קוטגאתה אוהב גבינת קוטג 'או שאתה שונא אותה, אבל הנה סיבה שאולי תרצה לאכול אותה לעתים קרובות יותר:' גבינת קוטג 'מספקת כמות טובה של חלבון עם לא יותר מדי פחמימות', אומר גורין. במנה של 5 גרם של גבינת קוטג 'של 2 אחוז שומן, למשל, אתה מקבל כ -15 גרם חלבון ו -7 גרם פחמימות בלבד.'
תמונות של גטי סלמוןבהיותו סופר עתיר חלבונים ללא פחמימות, סלמון הוא תוספת נהדרת לצלחת שלך, אומר גורין. שלוש אונקיות של סלמון בר אטלנטי מבושל מספקות כ 25 גרם חלבון. כדאי לשאוף לאכול לפחות שתי מנות של 3.5 גרם של דגים שומניים מבושלים כמו סלמון בכל שבוע, 'היא אומרת. כשתאכלו את הדג תקבלו גם מנה של אומגה 3 מסוג EPA ו- DHA, השומרים על בריאות לבכם.
אֱגוזי מלךתמיד בסדר ללכת אגוזים לאגוזים: אגוזי מלך הם מקור נהדר לחלבון4.3 גרם לאונקיה. הם גם מלאים בשומנים בריאים ללב, מה שהופך אותם לחטיף או סלט קלים מושלמים.
גטי תרדאמא שלך תמיד אמרה לך לאכול את הירקות שלך - והיא צדקה. במיוחד כשמדובר בתרד. לא משנה מה אתה רוצה להקפיד לאכול הרבה ירקות. הם לא רק מציעים ויטמינים ומינרלים חשובים, אלא מכילים גם סיבים מסייעים לבריאות ', אומר גורין. 'בשלוש כוסות תרד יש כ -3 גרם פחמימות, שתיים מהן סיבים תזונתיים.'
תמונות של גטי אדמאםכמו טופו, edamame - פולי סויה בוגרים של AKA - מציע כמות עצומה של חלבון ב 17 גרם לכוס. והחלק הכי טוב? הם מכינים חטיף מילוי: פשוט מרתיחים אותם, מפזרים מעט מלח ים ונהנים. זה כזה קל.
corte de pelo para cara de forma ovalada