10 דברים שאתה באמת צריך לדעת לפני שאתה מנסה לרדת במשקל

חשוב ביותר

זו צריכה להיות מתמטיקה פשוטה, נכון? אם קלוריות שנאכלו פחות מכמות קלוריות שנשרפו, הקילוגרמים נושרים. אבל זה לא מה שנראה כי המחקר האחרון אומר. 'אנחנו תמיד אוהבים לחשוב שאנחנו אחראים על ההחלטות שאנחנו מקבלים לגבי אוכל ופעילות גופנית, אבל האמת היא שאנחנו תמיד מושפעים מגורמים חיצוניים, לעתים קרובות בדרכים שאנחנו אפילו לא מבינים', אומרבריאן וונסינק, דוקטורט, מחברSlim By Design: פתרונות אכילה חסרי שכל לחיי היומיום.אבל אל תאבד תקווה: אתהפחיתסוף סוף להיפרד מריפוד הבטן הנוסף אם אתה קופץ עם תוכנית משחק שנלחמת נגד הנפוצים ביותראויבים לאיבוד שומן- זה הכל על להיות מוכן. הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה אפילו עולה על סולם, אותרים משקולת.

זה רק על כוח רצון בתחילת היום שלך.

המנטליות 'אני חושב שאני יכולה' היא התחלה נהדרת - והיא בהחלט תבעט את היום שלך ברגל ימין - אבל לעתים קרובות יותר היא לא תחזיק מעמד בזמן שהשעות יתפסו. 'כוח הרצון באמת עובד רק עבור כחמישה אחוזים מהאוכלוסייה', אומר וונסינק. הוא מסביר ש'עייפות החלטות 'מתחילה עבור כולנו, ולעתים קרובות יותר פשוט יותר לקבל את ההחלטה הפחות בריאה. וזה הגיוני, אם אתה חושב על זה: כשאתה רעב והדבר היחיד שקיים הוא אחטיף מכונות אוטומטיות, זה לוקח כוחות של גיבורי על - ואנחנו לא קלארק קנט -לֹאללחוץ על B6 לסרגל הסניקרס. אז במקום להפוך את כוח הרצון לסוף הכל, להיות הכל להגיע ליעדי ההרזיה שלך, שנה את הסביבה שלך כך שאתה לא מוגדר להיכשל. אפרופו & hellip;

הסביבה שלך יכולה לחולל שינוי משמעותי.

אם תגדיר את המרחב שלך להצלחה, לא תצטרך לתת אימון לכוח הרצון שלך בתדירות גבוהה. הטריקים האלה של וואנסינק גורמים לירידה במשקל להרגיש קלה יותר מכיוון שהפיתוי לא יהיה סביב כל אחד. יחיד. פינה.

peinados que te hacen lucir más joven y delgada

• צמצמו את צלחת ארוחת הערב שלכם.תגיש לעצמך 22 אחוז פחות אוכל, כך עולה ממחקר.
• שמור שניות על הכיריים.במקום ממש מולך על שולחן האוכל. זה יעזור לך באופן מיידי לאכול 20 אחוז פחות קלוריות, מכיוון שתצטרך לקחת זמן לקום ולארגן יותר, מה שמטבעו גורם לך לחשוב על ההחלטה הזו יותר.
• שיהיה פרי בהישג יד.פשוטו כמשמעו. אחסן קערת תפוחים, בננות ואגסים בטווח של 24 סנטימטרים בשביל שאתה הולך בו לעתים קרובות, כך טבעי לעשות זאת במקום בר ממתקים אחר.
• הניחו את כל החטיפים הלא בריאים בארון אחד.מחוץ לטווח הראייה, מתוך מחשבה, כמו שאמא תמיד אמרה. אם הנערים הרעים האלה לא מביטים בך כל היום (או הלילה) החי, אתה פחות חושק בהם.

זה גם על גישה זו.

החדשות הרעות (או שנאמר עצוב): 'אפילו עצם האומללות מעט עשויה להוביל אותך לאכול 9 אחוז יותר ולהגיע למאכלים פחות מזינים', מצא וונסינק. הפוך: 'כמעט ולא צריך שום דבר כדי להפוך את זה. פשוט אמור או תחשוב על דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו היום, וסביר להניח שתעשה זאתתאכל יותר ירקותופחות עמילן. נלך ראשון: אנו אסירי תודה על טקס ההרפיה של יום חמישי בערב, באדיבות שונדאלנד (זהוהאנטומיה של גריי, סקנדל,ואיך לברוח מרצח,כמובן). תורך!

תכנן מראש או תכנן להיכשל.

לפני שתתחיל לשפוך, כתוב רשימת היתרונות והחסרונות של בחירות בריאות יותר. 'מה אתה מוכן להעביר הלאה? מה זה יעזור לך להשיג? ' ג'ולי מרל, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית במכון הבריאטרי והמטבולי במרפאת קליבלנד, שואלת את לקוחותיה את השאלות החשובות הללו כדי לעזור להם להבחין בעבודה הקשההואשווה את זה. רישום זה עשוי רק לעזור לך להבין שאם הסיבוב היומי שיש לך עם ארוחת הערב הוא מה שמונע ממך להתנדנד בבגד ים סקסי בקיץ הזה, אתה לגמרי מגניב לוותר עליו כמה ימים בשבוע. קבלת ההחלטה בעצמך - במקום שמישהו יכפה עליך את זה - יגרום לה להרגיש פחות כמו קורבן, ויותר כמו שינוי באורח החיים כדי לקבלהכלאתה רוצה (אז כן, אתה באמת יכול עדיין לקבל את הפחמימות האלה). לאחר מכן, שים לב בדיוק כיצד תתחיל לעבוד לקראת המטרה שלך והתכונן להוציא אותה לפועל. 'זה יכול להיותהולך לחדר הכושרשלושה ימים בשבוע לאחר העבודה, הכנת חמישה ימים שלארוחות צהריים מזינותביום ראשון, אוהצטרפות לאתגר לירידה במשקלכדי לתת לך דין וחשבון, 'אומרת מרל.

אתה יכול לעשות יותר מדי מוקדם מדי.

״אם אתה חושבירידה במשקלכמו הכל או כלום, קל מדי ליפול מהעגלה לתמיד כשאתה מחליק אחד, ״ אומר מרל. כשכף גלידה אחת הופכת לחצי ליטר, 'סלח לעצמך ואל תראה בזה קטסטרופלי. הזכר לעצמך שאתה מתכנן לעשות בחירות בריאות יותר לכל חייך, ובתכנית הגדולה של הדברים, 'הטעות' האחת שלך לא תהיה לעשות או להישבר. ' מהצד השני, אם אתה שם לב שאתה מרבה לפנות לאוכלזמנים של לחץאו שעמום, פנה לפסיכולוג או דיאטנית בכדי לגבש תוכנית התקפה שתעזור לשמור על דברים בפרספקטיבה.

mi esposo me dijo que necesito bajar de peso

יומן אוכל הוא חובה.

אנחנו לא אומרים שאתה צריך לספור כל קלוריה אחת שנכנסת לך לפה. אבל פשוטלכתוב את מה שאתה אוכלכשאתה אוכל עוזר להביא לך יותר מודעות. והמדע מגבה את זה: אנשים שכותבים לפני שהם נושכים מפסידים פי שניים מאלה שלא, לפימחקר שנערך לאחרונה. נסיעת מבחן אחת שלהאפשרויות המובילות האלהלארוחה הבאה או לחטיף הבא.

אתה עלול להיפטר.

אנשים לעתים קרובות מפצים יתר על המידה בשולחן ארוחת הערב או בזמן החטיף כאשר הם מתחילים במשטר אימונים חדש. אם אנו עושים משהו שגורם לנו להרגיש מוציאים אותנו, באופן טבעי אנו מנסים לחשוב על דרכים לתגמל את עצמנו - לעתים קרובות זה בא בצורה שלקינוח'אומר וואנסינק. במקום זאת, נסה 'לתאר מחדש את התרגיל כהפסקה; את 30 הדקות אינך צריך לענות על מיילים או לטפל בילדים. ואז זה יתחיל להיראות כמו פינוק ולא מטלה ', הוא אומר. אבל אם אתה עדיין מוצא את עצמך משתוקק לחבילה גדולה של פרויו כאילו זה לא עניין של אף אחד, נסה להגיע לתחליף דומה (כמו הסורבה של 90 קלוריות למנה על פני היוגורט של 150 קלוריות). 'צמצום אפילו רק כמות קטנה של קלוריות פה ושם עלול להוביל להרזיה רבה לאורך זמן', אומר מרל.

סביר להניח שתזדקק לשכבה נוספת, פחות פוסט-איט וקוקטייל פחות.

אם אתה מאבד רק 10 אחוז ממשקל גופך - נניח 18 קילו אם אתה מתחיל בגיל 180 - תתחיל לחוות שינוי משמעותי בבריאות הפנימית שלך (עדיףלחץ דם, הורדת כולסטרול וכו '). אלה אולי לא ניכרים מיד מבחוץ, אבל הרעידות כן. 'כנראה שתתחיל להרגיש קר לעתים קרובות יותר, או שאתה עלול לחוות אי נוחות לאחר שישבת על משטח קשה,' אומרת מרל. שמור על תעלה או בלייזר אופנתי כדי להחליק או להישאר מתחת למושב שלך. ובעוד שאנחנו מדברים על תופעות בלתי צפויות, הנה יתרון אחד גדול שתוכלו לסמוך עליו: המוח שלכם הופך להיות פעיל יותר כמוכם, כך שתוכלו לשים לב שהואקל יותר לזכור עובדות אקראיות. ודבר אחרון: שלךסובלנות ייןלא יהיה כל כך גבוה, אז נסו לא לעמוד בקצב הצריכה של אוליביה אפיפיור.

¿Dónde puedo ir de vacaciones yo solo?

אתה רוצה לתעל את אנסטסיה סטיל הפנימית שלך.

היזהר מכריסטיאן גריי. פעילות גופנית יכולה להגדיל את החשק המיני שלך מהר יותר מכל דבר אחר, על פימחקר אחרון. ולפעולה הנוספת בין הסדינים יש כמה תופעות לוואי מדהימות: אתהלשרוף כ -3 קלוריות לדקהתוך כדי התחברות.ליל הדייטיםמישהו?

היכונו לכל מיני משוב.

אוהב את זה או שונא את זה, אחרים הולכים להבחין בצורתך המשתנה. 'נשים מופתעות לעיתים קרובות מתגובות ומתשומת הלב המוגברת לאחר מכןמאבד כמה קילוגרמים, ״ אומר מרל. זה לא הכל על המשקל. 'אנשים יכולים לחוש לעתים קרובות את הביטחון הפנימי שלך יוצא,' היא מוסיפה. אז בפעם הבאה שמישהו אומר, 'אלוהים אדירים, אתה נראה כל כך נהדר! ירדת במשקל? ' אל תיקח את זה כסימן ששפטו אותך קודם. זה פשוט אומר שאתה נראה מאושר יותר, בריא יותר ויותר גרוע מאי פעם.

5 דרכים חדשות לחלוטין לשימוש במשקולות קח את אתגר ה- #StrongSexyYou למה זה לגמרי בסדר אם אתה לא סיפון עם מגמת #NoExcuses